Kasutage looduslikke diureetikume. Veetarbimise vähendamine

Kuidas õigesti kaalust alla võtta? Selle küsimusega pöördutakse sageli arstide poole või otsitakse iseseisvalt vastust trükitud kirjandusest või Internetist. See on tänapäeva maailmas väga levinud probleem. Seal on palju erinevaid dieete ja toitumisprogramme. Paljud neist on aga ebaefektiivsed. Miks? Kõige sagedamini ei ole dieedid ratsionaalsed, nad panevad teatud toodetele, millega inimene on harjunud, "veto". Sageli pole need füsioloogilised, tasakaalust väljas ja toovad rohkem kahju kui kasu. Pärast mitu nädalat sellisel dieedil "istumist" "laguneb" inimene selle lõpus keelatud toitudest. Ja vaevaliselt läinud kilogrammid tulevad tagasi. Ja sageli võtab inimene juurde rohkem, kui ta enne dieeti kaalus.

Füsioloogiline ja ratsionaalne toitumine ei ole valus katsumus ega kehtesta "lemmikmaiustele" kategoorilist keeldu, vaid piirab neid. Ratsionaalne toitumine, kuigi see ei too kaasa kiiret kaalukaotust, edestab tõhususe poolest uudseid dieete. Kaalulangus kulgeb tõrgeteta, vastavalt keha füsioloogiale, harvemini põhjustab "katkestusi" ja annab stabiilsema kaalukaotuse.

Kes peab kaalust alla võtma ja miks?

Et teha kindlaks, kas olete ülekaaluline, arvutage oma kehamassiindeks (KMI) järgmise valemi abil: KMI = kaal (kg) / pikkus (m)2.

Näiteks teie kaal on 80 kg ja pikkus 165 cm. KMI on 80/1,65²=29,4 kg/m².

• 16 või vähem – tõsine alakaal.
• 16-18,5 - ebapiisav (puudulik) kehakaal.
• 18,5-24,99 on norm.
• 25-30 - ülekaaluline (prerasivsus)
• 30-35 - esimese astme rasvumine.
• 35-40 - teise astme rasvumine.
• 40 või rohkem - kolmanda astme rasvumine.

Näites saadud väärtus vastab ülekaalulisusele. Nüüd arvutage oma kehamassiindeks. Kui saadud väärtus on 25,0 kg / m² või rohkem, peaksite mõtlema tavapärase toitumise ja elustiili muutmisele.

Miks kaalust alla võtta? Teadlased on tõestanud rasvumise ja ülekaalu seost selliste haigustega nagu suhkurtõbi, arteriaalne hüpertensioon, südame isheemiatõbi, ateroskleroos, endomeetriumi vähk, rinnavähk, eesnäärmevähk, artriit, koletsüstiit, käärsoolevähk. Mida kõrgem on kehamassiindeks, seda suurem on nende haiguste risk. Vanusega suurenevad need riskid veelgi.

Ülekaal ja rasvumine on "ebameeldivad" selle poolest, et kannatab mitte ainult somaatiline ("kehaline") tervis, vaid ka inimese psühholoogiline seisund. Ülekaalulistel inimestel esineb sagedamini depressiivseid häireid, suurenenud ärevust. Ühiskond ei ole ülekaaluliste inimeste vastu alati lahke. Võib tekkida sotsiaalne isolatsioon. Selgub nõiaring: liigne kaal põhjustab enesehinnangu langust, ärevust. Inimene näib nendest seisunditest kinni haaravat, mille tulemusena kaal kasvab jätkuvalt.

Seega on kaalulangus koos selle ülejäägiga meie tervisele vajalik!

Kui plaanite kaalust alla võtta, on teil muidugi huvi teada, kui palju saate kaalust alla võtta ja mis aja jooksul. See on õige ja väga oluline küsimus. Paljud inimesed ei oota päris realistlikke tulemusi. Näiteks kavatsevad nad 3. astme rasvumisega kaalust alla võtta. Peate mõistma, et kaalu vähendamine 10 kg või rohkem ja tulevikus - saavutatud edu säilitamine ei ole lihtne eesmärk ning selle poole tuleb minna kaua ja kõvasti.

Näpunäide – alustuseks plaani kaotada 2-3 kg. Tehke "väikesi" võite järk-järgult, samm-sammult lähenedes hinnalisele eesmärgile. Isegi väike kaalulangus vähendab oluliselt rasvumisega seotud haiguste riski, parandab enesetunnet, meeleolu ja enesehinnangut.

TÄHTIS! Arutage oma arstiga (toitumisspetsialist, endokrinoloog), mitu kilogrammi peate kehakaalu langetama, millise KMI väärtuse poole peaksite püüdlema. Arst juhendab teid kehakaalu langetamiseks mõeldud toitumise osas individuaalselt. Ainult vastuvõtul arst saab hinnata teie tervislikku seisundit, näidustusi ja vastunäidustusi teatud toodete kasutamiseks. Näiteks gastriidi korral on piiratud kaunviljade, juur- ja puuviljade tarbimine toorelt, kroonilise neeruhaiguse korral valgurikka toidu tarbimine jne.

Kui kiiresti toimub kaalulangus tasakaalustatud toitumisega? Reeglina on kaalulangus 0,3-0,5 kg nädalas kõige füsioloogilisem.

Kui oled otsustanud kaalust alla võtta, on toidupäeviku pidamine vajalik juba teekonna alguses. See on vajalik selleks, et hinnata, kui palju kaloreid te tegelikult päevas tarbite, toidu koostist valkude, rasvade ja süsivesikute osas. Päevikusse on oluline kirja panna iga suutäis, mida sööd ja jood. Väga sageli tegeleme enesepettusega, unustades või jättes märkamata, mida oleme söönud. Enne kui midagi sööd, mõtle, kas oled näljane. See aitab kontrollida toidutarbimist ja seega vältida teadvuseta ülesöömist.

Aja jooksul õpid ka ilma toidupäevikuta hindama toitude ja roogade ligikaudset kalorisisaldust. Päevikut pole vaja pidada.

Toidupäevikut saate pidada tavalises märkmikus või mis tahes Interneti-rakenduses. Esimesse veergu paneme kirja tooted ja nende kaalu (seda on mugav teha elektroonilise köögikaalu abil). Teises - arvutame kalorisisalduse, kolmandas, neljandas ja viiendas - valkude, rasvade ja süsivesikute sisalduse tootes. Väga oluline on kaloreid õigesti lugeda. Teavet iga toidu kalorisisalduse kohta leiate Internetist või kalorite arvutamise rakendustest.

On programme, mille abil saate täpselt arvutada teie retsepti järgi valmistatud keerulise roa kalorisisaldust. Pidage meeles, et valmisroa kalorisisaldus suureneb, kui küpsetate õlis. Sel põhjusel on parem hautada, küpsetada, keeta, aurutada. Taimeõli on parem kasutada "toores" vormis, valades sellega salatit. Kuid sel juhul mõõtke, mitu supilusikatäit õli kastmiseks kasutasite, sest õli on kõige kalorsem toode üldse, 1 spl. l. taimeõli umbes 90 kcal! Seetõttu lisage oma salatiportsjonile mitte rohkem kui 1 tl õli.

Päeviku pidamine aitab arstil ka teie toitumist hinnata, võimalikke vigu tuvastada ja vajalikke parandusi teha.

Arvutage, kui palju kaloreid peate päevas tarbima, et kaalust alla võtta. Esmalt arvutage välja päevane energiakulu, mis on vajalik peamise ülalpidamiseks

• naised: 18-30 aastat: (0,0621 × kaal kg + 0,0357) × 240
• 31–60 aastat vana: (0,0342 × kaal kg + 3,5377) × 240
• üle 60 aasta: (0,0377 × kaal kg + 2,7546) × 240

• mehed: 18-30 aastat: (0,0630 × kaal kg + 2,8957) × 240
• 31–60 aastat vana: (0,0484 × kaal kilogrammides + 3,6534) × 240
• üle 60 aasta: (0,0491 × kaal kg + 2,4587) × 240

Kui teil on istuv eluviis, korrutage saadud väärtus 1,1-ga, kui kehaline aktiivsus on mõõdukas - 1,3-ga, füüsilise töö või aktiivse spordiga - 1,5-ga.

Nüüd lahutage saadud väärtusest 500-600 kcal. See on kalorite arv, mida te ei tohiks ületada, kui soovite kaalust alla võtta. Üks hoiatus – te ei tohiks tarbida alla 1200 kcal päevas. Sel juhul ainevahetus aeglustub, mis mõjutab kehakaalu dünaamikat negatiivselt. Kui te sõite päevas rohkem kui 3000 kcal, piirake oma toidutarbimist järk-järgult – 300–500 kcal võrra nädalas, kuni jõuate oma individuaalse kaloraažini.

Kuidas seda teha? Selles aitab teid toidupäevik. Igapäevaselt dieedi kalorisisaldust hinnates saate teada, milliseid toiduaineid on parem vähendada või asendada vähem kalorsusega. On veel üks võimalus - vähendada tavalist toiduportsjonit 20%.

Jaotage dieedi kalorisisaldus 3-6 söögikorda.

Ligikaudu: hommikusöök 25%, suupiste 15%, lõunasöök 35%, pärastlõunatee 10%, õhtusöök 15%.

Ratsionaalne toitumine on ennekõike makrotoitainete (valgud, rasvad, süsivesikud) õige tasakaal igapäevases toidus. Toidu koostis päevas peaks sisaldama ligikaudu 15-20% valke, 25-35% rasvu, 50-60% süsivesikuid (peamiselt "kompleksseid").

Valgud on loomset ja taimset päritolu. Loomsed valgud – liha, mereannid, kala, munad, piimatooted, piim. Taimne valk - sojatooted, kaunviljad, mais, seened, pähklid.

Rasvad on taimset (taimeõli, pähklid, seemned) ja loomset (liha, kala, piim, piimatooted, või) päritolu. Palju rasva leidub kookides, küpsetistes, küpsistes ja paljudes teistes jahutoodetes.

Süsivesikud jagunevad tinglikult "keerulisteks" (seeditakse aeglaselt) ja "lihtsateks" (seeditakse kiiresti). Komplekssed süsivesikud – pasta, teraviljad, kaunviljad, mais, leib, kartul ja köögiviljad. Lihtsad süsivesikud - mesi, suhkur, jahutooted, jäätis, šokolaad, moos, mahlad, puuviljajoogid, keedetud teraviljad/pasta, kartulipuder, magusad piimatooted, puuviljad.

TÄHTIS! Enne kõigi ratsionaalse toitumise reeglite lammutamist tahan juhtida teie tähelepanu ühele punktile. Te ei tohiks proovida kõiki reegleid korraga järgida. Kõiki soovitusi on raske korraga meelde jätta, väsid ja segad. Soovitan alustada väikesest ja tasapisi, väikeste sammudega eesmärgi poole liikuda. Näiteks alustage õige koguse vee joomisega, kirjutage päevikusse, mida sööte ja jood, lisage igale lõuna- ja õhtusöögile köögivilju, sööge õhtusöök hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Kui neid reegleid on lihtne järgida, hakake endale õigeid hommiku-, lõuna- ja õhtusööke valmistama, sisestage suupisted. Kui mõnda reeglit on praegu raske rakendada, jätke see välja. Püüdke seda siiski tulevikus rakendada.

RATSIOONILISE TOITUMISE PÕHIMÕTTED KAALU VÄHENDAMISEKS

1. Päevas peate jooma piisavalt vett. Teie individuaalne veevajadus arvutatakse vastavalt skeemile: kõrgus sentimeetrites (oletame, et need on milliliitrid) korrutatuna 10 + 200 ml-ga. Sinu pikkus on näiteks 165 cm 165*10+200=1850 ml. Esimene klaas vett (250 ml) juuakse kohe pärast ärkamist. Samuti on soovitatav pool tundi enne iga sööki juua klaas vett. Vesi peaks alati silme ees olema! Õhtul jooge mitte rohkem kui 2 klaasi vett, võtke kogu põhiosa enne kella 18.00. Kui teil on alguses raske vajalik kogus vett juua, alustage väikesest kogusest. Näiteks pool klaasi enne hommikusööki, lõunat, õhtusööki, klaas vett trenni ajal, klaas vett peale tööd. Ja suurendage joomise vee kogust järk-järgult soovitud mahuni. TÄHTIS! Tee, kohv, supp ja muud joogid ning vedelad toidud ei lähe vee hulka.
2. Sa pead kindlasti magama! Peate magama vähemalt 8 tundi. Unepuudus ja rasvumine on omavahel tihedalt seotud. Keha reageerib unepuudusele, suurendades söögiisu ja iha "kahjuliku, kuid maitsva" toidu järele. Jälgime unehügieeni: enne magamaminekut tuulutame ruumi, võimalusel magame praoki aknaga. Hea une ja tervisliku une tagamiseks peate lõpetama teleri vaatamise, arvuti ja vidinate kasutamise vähemalt tund või kaks enne magamaminekut. Enne magamaminekut saab lugeda raamatut, kuulata rahulikku muusikat, vestelda perega. Veenduge, et öösel ei segaks teid aknast väljas oleva laterna valgus ja muud valgusallikad. Pea meeles, et hea une jaoks vajalik melatoniini ehk unehormooni kogus tekib pimedas.
3. Kõige ratsionaalsem on fraktsionaalne toitumine. Need on kolm põhitoidukorda ja 2-3 vahepala. Õhtusöök on soovitatav hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut. Söömises ei tohiks olla pikki pause, minimaalselt 2 tundi, maksimaalselt 4 tundi. Näiteks hommikusöök kell 7.00, suupiste kell 10.00. Lõunasöök kell 13:00, suupiste kell 16:00. Õhtusöök kell 19.00, kerge suupiste kell 21.00, uneaeg kell 23.00. Selline fraktsionaalne toitumine on meie keha jaoks väga oluline. Seedesüsteem töötab kõige tõhusamalt, säilib hea ainevahetus. Toidukordade vahel ei ole pikki pause – ja kehal pole eesmärki kaloreid rasva kujul „varuks varuda”, nagu juhtub ebaregulaarsete ja pikkade pausidega – üle 4 tunni – toidukordade puhul. Pikad pausid toidukordade vahel ja öine ülesöömine võivad põhjustada maopõletikku – gastriiti. Õhtul söödud kaloreid kasutatakse keha taastamiseks pärast rasket päeva ja see taastumine nõuab vähesel määral energiat (kalorid = energia). Kui kaloreid saadakse rohkem kui vaja, “salvestab” keha kulutamata energia rasva kujul. Lõppude lõpuks pärast õhtusööki me reeglina puhkame, me ei tarbi aktiivselt energiat.
4. Hommikusöök. Teraviljad sobivad suurepäraselt hommikusöögiks – need sisaldavad kaua seeditavaid süsivesikuid, mis tähendab, et need säilitavad pikaks ajaks küllastustunde. Lisaks on teravilja söömine hea seedimise jaoks väga kasulik. Millised teraviljad on head? Need on tatar, kaer, hirss, riis, nisutangud, odratangud, linatangud. Manna ei soovitata inimestele, kes on ülekaalulised. Pudrule võid lisada värskeid marju, puuviljatükke, pähkleid, veidi mett. Tähtis on teravilja mitte keeta! Mida vähem teravilju küpsetati, seda kasulikum on teie hommikusöök, seda kauem püsib küllastustunne. Valige teraviljad, mille valmimine võtab kaua aega. Kruubid - viis minutit ei tööta! Kui hommikul on vähe aega küpsetamiseks, leota kruupe üle öö. Hommikusöögiks ei ole keelatud süüa lisaks teraviljadele ka kodujuustu ja kodujuustutooteid (juustukoogid, pajaroog). Kohupiimaroogades tuleks aga püüda minimeerida suhkru kogust. Võimalik on kasutada taimset magusainet – steviat. Kohupiimatoodete valmistamine peaks toimuma ilma õli kasutamata - see on küpsetamine või aurutamine. Mõnikord võite hommikusöögiks süüa mune, need tuleb kombineerida köögiviljadega. Näiteks võite küpsetada omletti köögiviljadega. Hommikul võite süüa 1 rusikasuuruse puuvilja.
5. Õhtusöök. Lõunasöögiks on soovitatav tarbida keskmiselt 150 grammi valgutoodet - see võib olla kala (süüa on lubatud ka rasvast kala, kuid mitte rohkem kui 2 korda nädalas), mereannid, liha ja linnuliha (see on oluline valida võimalikult "lahja" liha - kanarind , küülik või kalkun. Sea-, lamba- ja veiseliha - valige kõige "lahjemad" tükid, lõigake toidu valmistamisel ära liigne rasv. Kana ja kalkuni küpsetamisel eemaldage kindlasti nahk.Lõunasöögiks on hea süüa 2-3 toorelt või 1 kl termiliselt töödeldud köögivilju.Kui hommikusöögiks teravilju ei olnud, võib teravilju kasutada valgutoote lisandina - umbes 4-6 spl. valmis teraviljad.Ütleme, et lisandiks kartul (2 tk keskmise suurusega), kuid mitte rohkem kui 2 korda nädalas.Oluline on seda mitte keeta ja mitte jahvatada püreeks.Võimalik lõunasöök on supp, mis sisaldab nii valku (kala/linnuliha/liha) kui ka süsivesikuid (teravili või kartul) ja köögivilju. Või juurviljasupp + valgutoode +/- teravili/kartul Tervislik lõunasöök oleks 1 viilu täisteraleiva söömine . Magustoiduks võib süüa 1 rusikasuuruse puuvilja.
6. Õhtusöök.Õhtusöögiks on lubatud valgurikkad toidud (liha/linnuliha/kala/mereannid) ja köögiviljad (nii toorelt kui ka keedetud kujul). Süsivesikutest, nii lihtsatest kui ka komplekssetest õhtusöögiks, tuleb täielikult loobuda. Kartulit ja puuvilju ei soovitata.
   
7. Vahepalad hommiku- ja lõuna-, lõuna- ja õhtusöögi vahel. Suupisted on kasulikud selle poolest, et kustutavad näljatunde enne põhitoidukordi. Tänu vahepalale ei jää te "näljaseks nagu hunt" ega söö rohkem, kui peaks. Parim suupiste on klaas hapendatud piimatoodet või rusikasuurune puuvili. Ühes vahepalas on võimalik kasutada 2-3 tükki kuivatatud puuvilju keefiriga või 2-3 tükki mõru (mitte piima!) šokolaadi või 1 tükki vahukommi / vahukommi / marmelaadi naturaalse jogurti / keefiriga.
   
8. Suupiste 2 tundi enne magamaminekut. See suupiste on valikuline, eriti kui õhtusöök toimus 3 tundi enne magamaminekut. Kui aga oled õhtust söönud 4-5 tundi enne magamaminekut ja tunned nälga, võid süüa sidrunimahla või naturaalse jogurtiga maitsestatud kerget köögiviljasalatit (ilma kartulita).
9. Et kaalu korralikult alla võtta, lisage kindlasti oma dieeti puuviljad! Hommikul ja pärastlõunal söödud 2-3 puuvilja aitab õhtul mitte üle süüa. Erilist tähelepanu juurviljadele – kaalu langetamiseks tuleb tarbida vähemalt 500 grammi köögivilju päevas!
10. Piim ja piimatooted rasvasisaldus ei tohiks ületada 2,5%, kodujuust - alla 9%. rasvasisaldus, juust - mitte rohkem kui 30%.
11. Piira suhkrut ja seda sisaldavaid tooteid nii palju kui võimalik. Miks on suhkur halb? On tõestatud, et sage suhkru tarbimine suurendab südame-veresoonkonna haiguste ja ateroskleroosi riski ning seega ka insultide ja südameinfarkti riski. Mis võib maiustusi asendada? Valge suhkru asemel (tee, kohvi, teraviljade, küpsetiste jms valmistamisel) võite kasutada steviapõhiseid magusaineid - see on taimset päritolu magusaine. Asendage küpsised ja koogid looduslike maiustustega - mesi, puuviljad, kuivatatud puuviljad (kuni 5 tükki päevas, hommikul). Tumedat šokolaadi on võimalik ja kasulik süüa väikestes kogustes ja kakaod ilma suhkruta (näiteks lisa kakaod küpsetistesse ise magusainega). Täielikku maiustuste keeldu me ei keela – sa tahad veel rohkem maiustusi. Tervislikud maiustused ja puuviljad hoiame käepärast – kui väga magusat isutab, siis ei "murdu" koogiks ega kommiks.
12. Me ei osta ega joo mahla, magusad gaseeritud joogid, magusa täidisega jogurtid, glasuuritud kohupiim. Mahlade asemel valmistame ise puuviljadest, marjadest ja meest puuviljajoogid ja kompotid, magusate jogurtite ja juustukohupiimade asemel sööme kodujuustu kuivatatud puuviljadega või naturaalset jogurtit marjade/puuviljadega. Suurepärane koogi ja saia asendaja on puuviljadega magusainepirukas. Šokolaadikommid - kuivatatud puuviljadest ja pähklitest valmistatud maiustused kakaoga. Värsketest või külmutatud kirssidest agar-agari/želatiini ja steviaga saab maitsva tervisliku marmelaadi.
13. Parem on kõik vorstid dieedist täielikult välja jätta. Hea alternatiiv on "lahast" lihast keedetud sealiha, ise ahjus küpsetatud.
    
14. Soola on piiratud 5 g-ga päevas. Südame-veresoonkonna haigustega inimestele - kuni 3 grammi päevas. Suur soola tarbimine suurendab hüpertensiooni riski. Ärge unustage, et sool on peaaegu kõigis ostetud toodetes. Seetõttu proovime soola toidu valmistamisel kasutada võimalikult vähe! Soolakala, marineeritud, soolatud ja marineeritud köögiviljad piirame 1-3 korda nädalas. Arteriaalse hüpertensiooni korral on parem neist täielikult loobuda. Hommikuse paistetuse vältimiseks ei soovitata öösel soolast süüa.
15. Ube saab ja tuleb tarbida. Need on üsna kaloririkkad, kuid sisaldavad palju kiudaineid ja seetõttu küllastuvad kiiresti ja pikaks ajaks. Neid saab lisada salatitele ja lisanditele, suppide keetmiseks. Et vältida gaaside moodustumist kaunviljade söömisel, on soovitatav neid eelnevalt leotada 8-12 tundi (näiteks üleöö), lisades pool teelusikatäit soodat. Enne toiduvalmistamist loputage hoolikalt veega.
16. Vältige pooltooteid. Tavaliselt pole need just kõige parema koostisega (nt kotlette tehakse liha-, naha- ja rasvajääkidest). Saate valmistada kanarinda kotlette, mis on vähem kalorsusega, maitsvamad, tervislikumad ja loomulikumad.
17. Proovige lisada oma menüüsse kala vähemalt 2-3 korda nädalas. See on kõrge valgusisaldusega toode – see sisaldab 15-25 g valku 100 grammi toote kohta. Isegi rasvases kalas on rasvasisaldus väiksem kui kõige "lahjemas" sealihas. Näiteks lõhes ja makrellis - 13-14 g rasva 100 grammi kohta, "lahja" sealiha puhul - 22 g rasva 100 g kohta. Kala on asendamatu oomega-3 rasvhapete allikas.
18. Kas saate kohvi juua? Saab! On tõestatud, et väikestel kogustel kohviubadel on kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemile ja maksale ning need vähendavad II tüüpi diabeedi ja Parkinsoni tõve riski. Parim aeg kohvi joomiseks ei ole varahommik, vaid 9.30-11.30. Lubatud on juua mitte rohkem kui 2-3 tassi kohvi päevas. Kuna kohv on looduslik diureetikum, on dehüdratsiooni vältimiseks soovitatav juua 1 klaas vett pärast iga tassi kohvi joomist.
19. Kuidas muuta salat tervislikumaks, samal ajal maitsvaks ja rahuldavamaks? Salatite koostis võib sisaldada köögivilju toores või küpsetatud / keedetud kujul, rohelisi, kaunvilju, kana, kala, mereande, seeni. Iga kord, kui kombineerite koostisosi erineval viisil, saate uue maitsva roa ja teie toitumine ei ole üksluine. Salatit on kõige parem maitsestada mitte majoneesiga, vaid taimeõli või kastmega, mida on lihtne ise valmistada - sega naturaalne jogurt (või 10% hapukoor), maitseained, ürdid, sinep ja sidrunimahl (või sojakaste). ). Proovige, see on maitsev!
20. Magustoidud on lubatud! Kuid ainult dieedi ja madala kalorsusega. Selliste magustoitude jaoks pole vaja uusi retsepte otsida. Teile tuntud magustoitude ja küpsetiste valmistamisel kasutage suhkru asemel mett / puuviljapüreed / stevia magusainet, lisage kuivatatud puuvilju. Või või margariini võib asendada tervislike taimeõlidega. Ärge unustage, et kõik vajab mõõtu – teie portsjon ei tohi kaaluda üle 120 grammi või olla rusika suurune. Tähtis on ka maiuste söömine – päeva esimene pool.
21. Mahalaadimispäevad. Neid saab korraldada mitte rohkem kui kord nädalas. Paastupäevad aitavad saavutada nähtavaid tulemusi kaalu langetamisel. Tasakaalustatud toitumise osana on vastuvõetavad valgu- või puu- ja köögiviljade paastupäevad.
    1. Valgupaastu päevad. Tänapäeval on lubatud hommikusöögiks süüa teravilju (v.a manna ja riis) vee peal. Ülejäänud 3-5 toidukorral on soovitatav tarbida kokku 400-500 grammi valku (kala, valge liha (kana, kalkun), kodujuust ja mereannid) + 700-1000g köögivilju (v.a kartul), mõlemad värske ja hautatud/küpsetatud vorm. Valgupaastupäevad on kroonilise neeruhaigusega inimestele vastunäidustatud!
    2. Frukto – köögiviljade paastupäevad. Puu- ja köögivilju võib tarbida nii toorelt kui ka küpsetatult, hautatud, aurutatult. Salateid tuleks valmistada ilma soolata, maitsestada võib sidrunimahla, taimeõli, naturaalse jogurtiga. Pausid söögikordade vahel peaksid olema vähemalt 2 tundi. Selleks, et päeval nälg mitte kannatada, võta alati kaasa paar õuna, pirni või muid puu- ja juurvilju. Kasutage kartulit, banaane ja viinamarju tänapäeval väga väikestes kogustes või loobuge neist täielikult. Kui teil on mao- ja sooltehaigused, allergiad, diabeet, on selline "mahalaadimine" vastunäidustatud.
22. Ärge minge poodi näljasena ja osta tooteid eelnevalt koostatud nimekirja järgi.
23. Proovige süüa väikestelt taldrikutelt. Väiksemal taldrikul tundub serveering suurem, nii et sööte vähem ja tunnete end kiiremini täis. Pöörake tähelepanu pakutud pildile ja veenduge, et see nõuanne on õige. Parem on kasutada valgeid, helekollaseid, helesiniseid, helerohelisi nõusid. Punased nõud äratavad isu ja mustad nõud muudavad roa vähem atraktiivseks. Kaunis lauakatmine ja loominguline roogade kujundus aitavad kaasa ka kaalulangusele!
24. Söömise ajal on tungivalt soovitatav televiisorit mitte vaadata. Kui sa sööd ja vaatad samal ajal televiisorit, siis su aju ei fikseeri seda, mida oled söönud. Ta tegeleb nähtu ja kuuldu töötlemisega. Ülesöömise oht suureneb oluliselt, kuna jääte küllastustunde tundmisega hiljaks.
25. Sööge aeglaselt, närides toitu põhjalikult.

Õigeks kaalu langetamiseks on oluline kombineerida tasakaalustatud toitumine aktiivse elustiiliga.

TÄHTIS! Kaalu edukaks alandamiseks peate suurendama energiakulu. Esiteks – regulaarsete füüsiliste harjutuste tõttu. Lisaks positiivsele mõjule kaalule kiirendab füüsiline aktiivsus ainevahetust, parandab südame-veresoonkonna talitlust ja üldist enesetunnet, parandab meeleolu. Kõige tugevama efekti kaalulangetamisel annavad välitegevused – kõndimine, jalgrattasõit, suusatamine. Füüsiline harjutus ei pea teile raske olema. Kõige tähtsam on neid regulaarselt teha. Hakka tegema tasapisi. Näiteks kõndige 40 minutit keskmise tempoga 3-5 korda nädalas, suurendades järk-järgult treeningute hulka nädalas, kõndimisaega ja selle tempot. 80–90-minutiline kõndimine ühes või kahes etapis (hommikul ja õhtul) on hea saavutus. Füüsilise tegevuse ajal ärge unustage kontrollida pulssi (HR)! Saate arvutada oma löögisageduse vastavalt skeemile: Pulss (maksimaalne) = 200-teie vanus. Proovige võimalusel kõndida!

Harjumuspärase toitumise ja aktiivsuse muutmine ei ole lihtne ülesanne, kuid see on teostatav! Mõne aja pärast, kui õige eluviis saab tuttavaks, märkad kindlasti selle eeliseid. Lisakilod kaovad, enesehinnang tõuseb, enesetunne ja tuju paranevad.

Soovin teile edu! Ole tervislik!

Endokrinoloog Akmaeva G.A.

On vaieldamatu tõsiasi, et viisid, kuidas kaotada 10 kg kuus, ei ole tervisele kahjutud. Sel põhjusel on oluline kuulata ekspertide, sealhulgas toitumisspetsialistide ja spordiinstruktorite nõuandeid. Üldiselt tuleks kaalulangetamise küsimusele kuu aja jooksul ükskõik millise arvu kilogrammide puhul läheneda kõikehõlmavalt, vaadates üle oma toitumise ja lisades kehalise aktiivsuse oma igapäevarutiini. Võimalusi on palju – alates õigest toitumisest kuni monodieetideni, mis piiravad kaloreid. Kaalu langetamiseks mõeldud harjutusi on samuti erinevaid, olenevalt piirkonnast, mida soovite treenida.

dieedid

Lihtsaim variant lihtsalt jagab tooted keelatud ja lubatud. Kõik 4 nädalat selle põhimõtte järgi toitudes ja vähemalt paar korda nädalas trenni tehes langeb kaal kergesti. Keelatud toitude loend sisaldab:

• seapekk ja muud rasvased toidud;
• alkohol;
• sool;
• suhkur ja kõik magusad toidud;
• vürtsid;
• kastmed, majonees, ketšup;
• praetud ja suitsutatud toidud;
• sooda;
• laastud;
• pakendatud mahlad;
• rasvane liha;
• jahutooted.

Kui need toidud lihtsalt välja jätta, hakkate juba kaalust alla võtma. Asendage need tervisliku toiduga, mille hulka kuuluvad:

• värsked, hautatud, keedetud või küpsetatud köögiviljad, va kartul;
• lõss ja piimatooted;
• keedetud munad;
• lahja liha ja kala;
• teraviljad;
• täisteraleib;
• magustamata puuviljad.

Nende kahe loendi põhjal võite ilma konkreetse dieedita kaalust alla võtta kauem kui kuu. Kuid on ka spetsiaalseid meetodeid, mille eesmärk on ka ülekaalust vabanemine. Kuu aja jooksul saate häid tulemusi saavutada järgmiste abinõudega:

1. Bormentaalsed dieedid. Kalorite piirväärtus 900-1500 kcal. Peamine reegel on nälja puudumine, mis paneb sind üles sööma. Lemmiktoidud pole täielikult välistatud – need võivad moodustada kuni 20% toidust.
2. Jaapani dieet. Aluseks on valkude kasutamine. See võib kesta 7 kuni 14 päeva. Dieedi aluseks on toidud, mis kustutavad kiiresti näljatunde, nagu kala, liha, munad, oliiviõli, puuviljad, köögiviljad ja teraviljad.

Harjutused kehakaalu langetamiseks

Sõltuvalt konkreetsest eesmärgist saab dieediks valida jõu- või aeroobse treeningu, st. kardio. Viimased on tõhusamad rasvapõletuse ja mahu vähendamise seisukohalt. Jõuharjutused ei lase nahal lõtvuda, mis on eriti oluline nii kiire kaalulanguse puhul kuu aja pärast. Igal juhul ei saa järsku sportima hakata, kui varem piirdusid koormused lihtsa trepist ronimisega. Esimene peaks olema kerge soojendus, pikad jalutuskäigud ja alles seejärel proovige 15-minutilist treeningut. Seejärel saab koormust järk-järgult suurendada.

Ilma dieetideta

Kaalu saate kaotada mitte ainult tänu dieedile, vaid ka mõnele lihtsale reeglile. Esimene neist on kalorite tarbimise kohustuslik vähendamine. See võib olla mida iganes, peaasi, et tekitad iga päev energiadefitsiidi. See on põletada rohkem kaloreid, kui sa tarbid. Tänu sellele ammutab keha puudujääva energia enda varudest. Lisaks kaloritele on oluline järgida mitmeid lihtsaid reegleid:

• vähendage dieeti 1500-2000 kcal-ni ja portsjoni suurust 200-250 g-ni;
• sööge 4-5 korda päevas, jälgides pause söögikordade vahel 3-4 tundi;
• lõpetage näksimine televiisori vaatamise või arvuti ees;
• ärge piirake toitu 6 tunni pärast - õigem on süüa hilist õhtusööki 3-4 tundi enne magamaminekut;
• asendada kõik lihtsüsivesikud komplekssete vastu, s.t. süüa mitte maiustusi, vaid teravilja;
• lisage oma igapäevasesse dieeti värsked puu- ja köögiviljad;
• valmistada toitu hautamise, keetmise, küpsetamise või aurutamise teel;
• ära loobu täielikult oma lemmikmaiustest, vaid tarbi neid lihtsalt väikestes kogustes ja soovitavalt hommikul;
• kasutage õigeid vürtse, nagu ingver, kaneel, punane pipar, kurkum ja sinep.

Õige toitumine miinus 10 kg kuus

Eespool loetletud reeglid sobivad seda tüüpi dieedi jaoks ka õige toitumisena. Kuigi seda tehnikat peetakse sageli isegi elustiiliks, sest selle põhimõtteid saab järgida mis tahes aja jooksul. Aluseks on tasakaalustatud toitumine inimesele vajalikus koguses valke ja süsivesikuid. Dieet ei välista maiustusi, kuid need peaksid olema tervislikud, näiteks vahukommid, juustukook, marmelaad või tavaline kodujuustu pajaroog. Õige toitumise põhitoidud on samuti tervislikud ja mitte vähem maitsvad. Vaadake üksikasjalikku menüüd allpool.

Menüü

Dieedi peamine põhimõte õige toitumise vormis on kohustuslik hommikusöök. Selle puudumine paneb sind õhtul üles sööma. Hommikul võite süüa midagi magusat. Lõunasöök peaks sisaldama portsjonit süsivesikuid ja valke ning õhtusöök - ainult valke. Näidismenüü saab neid põhimõtteid arvesse võttes koostada järgmiselt:

• hommikusöök - riis leivaviiluga, väike puuvili, roheline salat ja tee sidruniga;
• suupiste - jogurt, portsjon kodujuustu, puuvili;
• lõunasöök - madala rasvasisaldusega kala köögiviljasalatiga, 2 röstsaia, gaseerimata mineraalvesi;
• pärastlõunane suupiste - peotäis pähkleid või kuivatatud puuvilju;
• õhtusöök - hautatud köögiviljad aurutatud kotletiga, leivaviil, vesi või tee sidruniga.

Tõhusad dieedid kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra

Kuigi õige toitumine annab häid tulemusi, valivad paljud siiski dieedid kategooriast “Kaotada 10 kg kuus”. Siin on mitu tõhusat meetodit. Kõige karmim variant on kiirdieedid, mis piiravad dieeti ühe või kahe toiduga. Kaalu langetamine neil saavutatakse rohkem tänu veekaotusele. Häid arvustusi naudib valgudieet, mille abil saate kiiresti kaalust alla võtta, sest valk on loomulik rasvapõletaja. Suurepärased tulemused on vegan tehnikaga, kus on lihatoidu piiramine ja taimsete toiduainete ülekaal.

mono dieet

Väga tõhusate dieetide kategooriasse kuulub keefir. Sellega ei pea te kaalust alla võtma mitte kuu aega, vaid ainult 10 päeva. Üks neist peaks olema mahalaadimine, kui te ei saa päeva jooksul üldse midagi süüa, vaid juua ainult vett. Ülejäänud päevade aluseks on keefir, mille rasvasisaldus ei ületa 2,5%. Iga päev lisatakse sellele teatud tüüpi toode:

• 1-400 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• 2 - 500 g keedetud kanafilee;
• 3 - 500 g puuvilju;
• 4 - 500 g värskeid köögivilju;
• 5 - mahalaadimispäev;
• 6-10 päeva - iga päev ükskõik milline esimese 4 päeva dieet.

Taimetoitlane

Selle peamine erinevus on liha puudumine. Keelatud toidud on: kohv, alkohol ja maitseained pipra kujul. Sel juhul võib igapäevane menüü koosneda järgmistest toodetest ja roogadest:

• keedetud tatar või riis;
• kaerahelbed vee peal;
• hautatud, aurutatud või grillitud köögiviljad;
• Rukkileib;
• keedetud munad;
• oliiviõli;
• seened;
• madala rasvasisaldusega keefir, piim ja kodujuust;
• magustamata puuviljad.

Valk

Teine suurepärane võimalus on kõrge valgusisaldusega dieet. Lisaks aitab see hoida lihaseid heas vormis. Põhiprintsiip on süsivesikute peaaegu täielik piiramine. Need asendatakse valkudega. Sellist dieeti soovitatakse kombineerida kehalise aktiivsusega kogu kuu jooksul. See aitab kujundada keha reljeefi. Kuu näidismenüü:

• hommikusöök - piim või mõni muu fermenteeritud piimajook;
• suupiste - 150 g riisiputru;
• lõunasöök - tailiha köögiviljaviiludega või kauss suppi madala rasvasisaldusega puljongis;
• pärastlõunane suupiste - kodujuust naturaalse jogurtiga;
• õhtusöök - 2 keedetud muna, portsjon kala;
• enne magamaminekut - klaas värskeid apelsine või õunu.

10 kg kaalulangetamise kava

Lisaks kuuajalise toitumiskava koostamisele tõhusamaks kaalulangetamiseks on soovitatav välja töötada ka treeningsüsteem. See sõltub sellest, kas treenite kodus või lähete jõusaali. Kuuaja kava koostades peaksid naised keskenduma kardiotreeningule, mis aitab koos dieediga tõhusamalt rasva põletada. Mehed sobivad rohkem tõsiseks jõukoormuseks, mis aitab lihaseid kasvatada. Harjutuste valikul arvesta kindlasti nende keerukusega, eriti kui oled algaja sportlane.

Kodus

Isegi kodus saate tõhusalt treenida, kui võtate vaid paar hantlit ja raskust. Treeningu alguseks on soojendus, näiteks kardio või mõni lihtsam harjutus - kükid ja kätekõverdused. Tundide lõpus on lihaste õigeks moodustamiseks soovitatav teha venituse vormis haake. Põhikompleks võib sisaldada järgmisi harjutusi, mida tehakse 3 komplektis 8-10 kordust:

• lunges, saate hantlitega;
• keeramine;
• kätekõverdused;
• plank 30-60 sekundit;
• kükid, sh plie;
• vaagna tõstmine lamavasse asendisse;
• jalgade tõstmine;
• "käärid" või "jalgratas".

Jõusaalis

Spordisaalis toimuvate tundide treeningute koostamise põhimõtted jäävad samaks. Kardiokoormusena on soovitatav kasutada jooksulint, velotrenažööri, ellipsoidi. Põhiline harjutuste komplekt võib olla järgmine:

• kangi pingil surumine;
• hantlite juhtmestik lamavas asendis;
• kükid kangiga õlgadel;
• jala pikendamine simulaatoris;
• käte jagamine hantlitega seistes;
• sokkide tõstmine simulaatoris;
• keeramine;
• hüperekstensioon.

Rasvapõletustreening miinus 10 kg kuus

Intervall- ja ringtreeningut peetakse rasvapõletuse osas tõhusamaks. Need on suurema intensiivsusega. Täpsemalt, intervalltreening on 4-minutilise 20-sekundilise kehalise aktiivsuse kompleksi ja 10-sekundilise puhkuse vaheldumine. Selliste tundide jaoks saate valida mis tahes harjutuse, olenevalt probleemsetest piirkondadest. Sobivad kükid, väljaasted, kätekõverdused, pressil keeramine jne. Ringtreening seisneb pidevas harjutusseeria sooritamises, näiteks:

• kükid;
• kätekõverdused;
• hüppavad "täht";
• mis tahes harjutus ajakirjandusele;
• kiigutage jalgu;
• väljalöögid;
• jalgratta harjutus.

Video

Sinu söögiaeg

Seadke taimer 20 minutiks ja sööge aeglaselt. See on üks parimaid kaalulangetamisharjumusi ilma keerulise dieedita. Nautige iga suutäit toitu enne kella helisemist. Aeglane tempo pakub väiksematest portsjonitest suurt naudingut ja käivitab kehas küllastushormoonid. Kui sa hundi kombel kiiruga toitu haarad, ei jõua kõht ajule märku anda, et see on täis. See viib ülesöömiseni.

Michigani ülikooli teadlase sõnul võib 1 lisatund öösel aidata inimesel kaotada 6 kg aastas. Teadlase eksperiment näitas, et kui asendada uni lihtsate tegevuste – ja tavaliste mõistusevabade snäkkidega –, saab tarbitavate kalorite hulka hõlpsasti 6% võrra vähendada. Tulemused on inimestel erinevad, kuid uni võib aidata ka muul viisil. On tõendeid selle kohta, et vähem kui 7 tunni magamine suurendab teie söögiisu, muutes teid ebatavaliselt näljaseks.

Söö rohkem köögivilju

Pane taldrikule kolm köögivilja, mitte ainult üks, ja sööd rohkem. Puu- ja köögiviljade söömine on suurepärane viis kaalu langetamiseks. Kõrge kiudaine- ja veesisaldus täidab teid vähemate kaloritega. Küpseta neid ilma rasva lisamata. Maitsesta neid sidrunimahla ja ürtidega, selle asemel, et uputada nende headust rasvarikkatesse kastmetesse või kastmetesse.

Supp alandab kaalu

Lisage oma dieeti puljongipõhine supp ja saate vähem kaloreid täis. Eriti hea on suppi süüa toidukorra alguses, kuna see aeglustab söömist ja rahuldab isu. Alusta keetmist soolata puljongiga, seejärel lisa värsked või külmutatud köögiviljad ja hauta. Vältige kreemjaid suppe, mis võivad sisaldada palju rasva ja kaloreid.

Mine üle täisterale

Täisteratooted nagu pruun riis, oder, kaer, tatar ja nisu terad on samuti osa teie peenest kaalulangetamise strateegiast. Need aitavad teil tunda end täiskõhutundega, tarbides vähem kaloreid, ja võivad samuti parandada teie kolesteroolitaset. Täisteratooteid esindavad praegu vahvlid, saiakesed, pasta ja sai.

Riputage oma vana lemmikkleit, seelik või teksad silmatorkavasse kohta, kus need iga päev silma jäävad. Valige riietus, mis on veidi kitsas, et jõuaksite seda kandes suhteliselt kiiresti soovitud eesmärgini. Seejärel tõmmake välja eelmise aasta õhtukleit ja astuge järgmine väike samm selles suunas, et saaksite sellega uhkeldada.

süüa peekonit

Ärge sööge peekonit hommikusöögiks ega võileibadeks. See lihtne samm säästab teid umbes 100 kalorit päevas, mis võib teie kaalulangusele aastaga lisada 4 kg. Valmistage võileib tomati, punase pipra, teralise sinepi või maitsestatud juustu kerge määrdega.

Valige taimne pitsakate

Valige lihakatte asemel köögiviljakate ja saate oma toidukorrast välja jätta veel 100 kalorit. Lülitu heledale või madala rasvasisaldusega juustule ja kasuta õhukest vormileiba.

Vähendage suhkru tarbimist

Asenda üks suhkrurikas jook tavalise või mineraalveega ja väldid umbes kümmet teelusikatäit suhkrut. Lõhna ja maitse saamiseks lisage sellele sidrunit, piparmünti või külmutatud maasikaid.

Jookides sisalduv vedel suhkur näib mööduvat keha normaalsetest küllastustunde signaalidest. Ühes uuringus võrreldi 450 lisakalorit päevas kommidest ja magusatest jookidest.

Inimesed, kes sõid komme teadmatult, tarbisid üldiselt vähem kaloreid, kuid see ei kehtinud inimeste kohta, kes jõid magusaid jooke. Nad võtsid 4 nädalaga juurde rohkem kui 1 kg.

Kasutage kõrgeid, õhukesi prille

Kasutage vedelate kalorite vähendamiseks lühikeste ja laiade klaaside asemel õhukesi kõrgeid prille – ja kaotage kaalu ilma keerukaid dieete järgimata. Seega jood 25-30% vähem mahla, magusaid jooke, veini või mõnda muud jooki.

Kuidas see toimida saab?

Ph.D. Brian Wansink ütleb, et visuaalsed vihjed võivad meid meelitada rohkem või vähem vedelikku jooma. Tema katsed Cornelli ülikoolis näitasid, et kõik inimesed jõid rohkem, kui neid kasutati lühikestes laiades klaasides – isegi kogenud baarmenid.

Piira joomist

Kui peol serveeritakse alkoholi, jooge pärast esimest jooki alkoholivaba, madala kalorsusega jooki, näiteks sooda, selle asemel, et liikuda järgmise kokteili, õlle või klaasi veini juurde.

Alkoholis on kaaluühiku kohta (7 cal/g) rohkem kaloreid kui süsivesikutes (4 cal/g) või valkudes (4 cal/g). Samuti võib see nõrgendada teie tahet ja panna teid mõtlematult minema laastud, pähklid või muud toidud, mida tavaliselt piiraksite.

Joo rohelise tee peale

Rohelise tee joomine võib olla ka hea kaalulangusstrateegia. Mõned uuringud on näidanud, et see võib ajutiselt suurendada keha kalorite põletamise kiirust, mis võib olla tingitud katehhiinideks nimetatavate fütokemikaalide toimest. Igal juhul saate värskendava joogi ilma tohutu kalorikoguseta.

Kasutage kaalu langetavaid ravimeid

See ei jää uudiseks ega saladuseks, et eesmärgi saavutamiseks on kõik vahendid head. See reegel kehtib ka võitluses ülekaaluga. Seetõttu ei ole vaja olla häbelik ega karta uimasteid kehakaalu langetamiseks. Kõige tähtsam on mitte üle pingutada ja kasutada ainult soovitatud tooteid.

Joogat tegema

Mis on seos? Regulaarselt joogat praktiseerivad inimesed suhtuvad toitumisse "tähenduslikumalt". Näiteks kipuvad nad restoranides märkama suuri portsjoneid, kuid söövad ainult piisavalt, et end täiskõhutundeks tunda. Teadlased arvavad, et jooga kaudu arenenud rahulik eneseteadvus võib aidata inimestel ülesöömisele vastu seista.

Söö omatehtud toite

Söö omatehtud toite vähemalt viis korda nädalas. Kõlab raskelt? Toidu valmistamine võib olla lihtsam kui arvasite. Kauplustest saate osta tooteid, mis muudavad toiduvalmistamise lihtsamaks: eelnevalt tükeldatud tailiha, pestud salat, tükeldatud köögiviljad, konserveeritud oad, keedetud kana või kala.

Paus söömise ajal

Enamik inimesi teeb söögi ajal väikese pausi, kui nad paariks minutiks kahvli käest panevad. Nautige vestlust. See on vaikne signaal, et olete täis, kuid ei söö üles.

Näri piparmündikummi

Kasutage piparmündikummi, kui soovite suupisteid. Peol suhtlemine, televiisori vaatamine, Internetis surfamine on mõned ohtlikud stsenaariumid mõtlematuks näksimiseks. Tugeva maitsega närimiskumm ületab teiste toiduainete, nii et need ei maitse hästi.

Söö väikestelt taldrikutelt

Inimesed, kes söövad väiksematelt taldrikutelt, söövad automaatselt vähem. Brian Wansink leidis, et inimesed söövad rohkem suurematelt taldrikult. Taldriku suuruse vähendamine vähendab kalorite arvu 100-200 võrra päevas, mis toob kaasa kaalulanguse 5-10 kg aastas.

Brian Wansinki katsetes ei tundnud keegi nälga ega märganud, kui see visuaalne efekt vähendas nende igapäevast kaloritarbimist 200 võrra.

Järgige õigeid toiduportsjoneid

Peenikeste inimeste suurepärane harjumus on see, et nad peavad igal toidukorral 5 päeva nädalas või rohkemgi kinni tagasihoidlikest portsjonitest. Pärast paari portsjoni mõõtmist muutub see automaatselt.

Proovige 80-20 reeglit

Tavalisi inimesi õpetatakse sööma, kuni nad saavad täis, ja okinawalasi õpetatakse sööma, kuni nad saavad 80% täis. Neil on sellele loomulikule harjumusele isegi nimi: hara hachi boo. Saame selle tervisliku harjumuse omaks võtta.

Toitlustamine restoranis

Restoranitoit on väga toitev, seega järgige neid erireegleid, et hoida portsjoneid kontrolli all:

• Jaga pearooga sõbraga.
• Telli söögiks eelroog.
• Valige beebitaldrik.
• Võtke pool portsjonit oma lemmiklooma jaoks.

Õige tasakaalu saavutamiseks täienda väikest pearooga salatiga: pool taldrikut tuleks täita köögiviljadega.

Kasutage madala kalorsusega kastet

Tomatipõhised kastmed on tavaliselt vähem kalorite ja rasvasisaldusega kui koorepõhised kastmed. Kuid pidage meeles, et portsjoni suurust tuleks siiski austada. Portsjon pastat on umbes tennisepalli suurune.

Sööge sagedamini kiirtoitu

Taimetoitlased kipuvad kaaluma vähem kui lihasööjad. Kuigi sellele on mitu selgitust, võivad kaunviljad samuti olulist rolli mängida. Läätsesupp ja muud kaunviljadel põhinevad toidud on kiudainerikkad. Enamik inimesi ei saa piisavalt seda olulist toitainet, mis täidab teid vähema kalorsusega.

Põletage veel 100 kalorit

Ilma dieeti pidamata on võimalik kaotada 5 kg aastas, põletades iga päev lisaks 100 kalorit. Proovige ühte järgmistest kehalise tegevuse tüüpidest:

• Kõndige 1 miil 20 minutit.
• Tõmmake umbrohtu või istutage lilli 20 minuti jooksul.
• Niita muru 20 minutit.
• Puhastage maja 30 minutit.
• Sörki 10 minutit.

Tähistage

Kui olete kaotanud harjumuse juua magusat vett või lihtsalt päeva ilma ülesöömiseta, kiida ennast. Olete jõudnud lähedale kaalulangetavale elustiilile, mis võimaldab inimestel kaalust alla võtta ilma pööraste või keeruliste toitumiskavadeta. Helistage oma sõpradele, tehke pediküüri, ostke uusi riideid või nautige väikest juustukooki.

Püüame pakkuda teile ja teie tervisele kõige asjakohasemat ja kasulikumat teavet. Sellel lehel postitatud materjalid on informatiivsel eesmärgil ja mõeldud hariduslikel eesmärkidel. Saidi külastajad ei tohiks neid meditsiinilise nõuandena kasutada. Diagnoosi määramine ja ravimeetodi valimine jääb teie arsti ainuõiguseks! Me ei vastuta veebilehel postitatud teabe kasutamisest tulenevate võimalike negatiivsete tagajärgede eest.

Selle artikli on kirjutanud Nate Green, kes teeb koostööd dr John Berardiga, UFC tšempioni Georges St-Pierre'i toitumisnõustajaga. See kirjeldab äärmuslikku katset teie kehaga. Dopingut ei kasutatud. Artiklist saate teada, kuidas kaotada nädalaga 10 kg.

Kirjutatu põhjal selgub täpselt, kuidas tippsportlased, näiteks Georges St-Pierre, enne kaalumist kiiresti 5-15 kg alla võtavad. Meetodi täpsuse kinnitamiseks katsetas Nate seda enda peal, kaotades 5 päevaga 10 kg. Unikaalne osa: dr Berardi ja meeskond mõõtsid katse ajal olulisi füüsilisi näitajaid, sealhulgas "rehüdratsiooni" viimast etappi.

Nagu Berardi ütles: "Kasutasime koos Nate'iga Georges St-Pierre'i täpset protokolli. Idee seisneb selles, et tehes seda katset mehega, kes ei pea järgmisel päeval võitlema, saime mõõta kõiki füüsilisi parameetreid, mida me tõelise sportlase käest kunagi ei saaks.

Kui olete fänn, kes teab MMA-st kõike, siis siin on mõned asjad, mida te ei teadnud: O maailmatasemel kaaluga shenanigans.

Kui teete kõik õigesti, võite oluliselt suurendada võiduvõimalusi. Sportlane vähendab enne kaalumist kunstlikult oma kaalu ja satub seejärel tegelikku võitlusse 5, 10 või isegi 15 kg vastasest raskemana. Õige ja kiire 10 kg kaalust alla võtmine võib asjade seisu dramaatiliselt muuta.

Kui teed midagi valesti, jõuab ka kõige kõvem mees oma võimete piirini ja tõenäoliselt ei saa võitluses osaleda. Kui te ei järgi ranget algoritmi, on oht kahjustada siseorganeid.

Kuigi poksijate ja maadlejate seas on kiire kaalulangus ja sama kiire tõus juba aastakümneid omamoodi moes olnud, pole see siiski väga õige.

Ja kuigi see on MMA-s seaduslik, *ärge kunagi* proovige seda kodus või ilma arsti järelevalveta. Liigne dehüdratsioon võib teid tappa. Sellist kaalulangust ei saa kasutada tavalise dieedina.

See artikkel EI räägi sellest, kuidas kaalust alla võtta ja EI räägi tervislikest eluviisidest. Pigem on see pilk sellele, kui kaugele võivad sportlased ja teadlased minna, et konkurentsis edu saavutada.

Ja siin on, kuidas see töötab.

Nate'iga tutvumine

Kujutage ette seda: laupäeva õhtul olete kõrgeima reitinguga MMA-võitleja, kes astus just puuri, et võidelda poolkaalu meistrivõistlustel.

küsimus: kui palju Te kaalute?

Vastus võib tunduda ilmne: maksimaalselt 77 kg, eks? Kuid kui järgisite äärmuslikke kaalulangetamise samme, on teie tegelik kaal kuskil 83–86 kg. See on 6-9 kg rohkem kui piir 77.

Aga 24 tundi enne puuri sisenemist kaalusid sa tegelikult 77 kg. Reede õhtul oli ametlik kaalumine, kus sina ja su vastane riietusid aluspesuni, seisid kohtuniku ees kaalul ja palvetasid, et skaala näitaks 77 või madalamat.

Kuid niipea, kui kaalult maha astusite, algas massiline kaalutõusu võidujooks.

See protsess tundub väga huvitav. Enamik tavalisi poisse võib teatud tingimustel kaotada umbes 2,5 kg.

Kuid tippsportlased võivad kaotada kuni 15 kg vaid 5 päeva enne võitlust. Ja nad võivad kaalumise ja võitluse vahelise 24 tunni jooksul peaaegu kogu selle kaalu tagasi võtta.

Nad teevad seda selleks, et saada massiliselt eelist vaenlase ees. Teisisõnu võidab suurem mees, kellel on rohkem jõudu, väledat ja vastupidavust. Mees, kes kaalub nii võitluses kui ka võitluse ajal 77 kg, kaotab tõenäoliselt.

Seetõttu võitleb Anderson Silva – vaieldamatult maailma parim MMA-võitleja – tavaliselt 84 kg kategoorias, kui ta tegelikult kaalub 97 kg. Mõni päev enne võitlust kaotab Anderson soovitud kaalu saavutamiseks 13 kg ja võtab seejärel ülejäänud 24 tunni jooksul enne võitlust suurema osa kaotatud massist.

Georges St-Pierre – vaieldamatult maailma paremuselt teine ​​võitleja – kaalub tavaliselt 88 kg. Ta kaotab 11 kg, et jõuda 77 kg kategooriasse ja seejärel tagastab neist 9 enne võitlust.

Natuke, eks?

Aga kuidas nad seda teevad? Ja kuidas kaalulangus ja kiire kaalutõus nende jõudlust mõjutavad?

Ekstreemse kaalu katse

Mul on vedanud, et saan olla sõber dr John Berardi ja Martin Rooneyga, kahe mehega, kes töötavad UFC sportlastega.

Ütlesin neile hiljuti, et tahaksin täpselt teada, kuidas drastiliselt kaalust alla võtta. Kas tavaline mees nagu mina võib mõne päevaga 20 naela kaotada ja siis 24 tunniga tagasi saada?

Ja kui see oleks võimalik, kuidas ma end tunneksin? Olen kuulnud, et drastiline kaalulangus on üks suurimaid väljakutseid, millega võitlejad oma karjääri jooksul kokku puutuvad. Kas ma saan hakkama? Või annan alla, kui tingimused karmiks lähevad?

Nad leppisid kokku, et aitavad mul nädalaga 20 naela kaotada ja seejärel 24 tunni jooksul kaalust alla võtta.

Öelda, et olin enne starti närvis, oleks alahinnatud.

Nutikas viis kiiresti kaalust alla võtta

Fotod "enne". Täis vett ja tunne end õnnelikuna.

Kaalu langetamiseks on palju valesid, kohutavalt valesid viise. Isegi paljud UFC võitlejad ei tea, kuidas seda nutikalt teha. Selle asemel teevad nad oma kehale tõsist kahju, tehes valesid asju: võtavad palju diureetikume, ei joo vett, jätavad toidukordi vahele, mähivad end trenni ajal (mõnikord saunas) tsellofaani ja käituvad üldiselt rumalalt.

Loomulikult kaotavad nad kaalu. Kuid nad kaotavad ka energiat ja jõudu. Ja see ei aita neid lahingu ajal üldse.

Dr Berardi ja Rooney abiga otsustasin kasutada targemat algoritmi, et mitte oma tervist tõsiselt ohtu seada.

Alustasin 86 kg-ga ja otsustasin 5 päevaga 9 kg alla võtta.

Siin on strateegia, mida kasutasime – sama, mida Georges St-Pierre ja teised MMA eliitvõitlejad kasutavad enne suuri võitlusi (pidage meeles, et me teame seda, sest dr Berardi on Georgesi isiklik toitumisnõustaja).

VÄHENDATUD VEETARBIMINE

Kiire kaalulangus on seotud vee ja naatriumi tasemega kehas.

Võitlejale, kes soovib kiiresti ja ohutult kaalust alla võtta, on 5 päeva enne kaalumist järgmine veetarbimise ajakava:

• pühapäev - 9 l
• Esmaspäev - 4,5 l
• teisipäev - 4,5 l
• Kolmapäev - 2,25 l
• Neljapäev - 1,1 l
• Reedel – kuni kella 17.00 kaalumiseni ei mingit vett

Nagu näete, algab veekogus 9 liitrist ja väheneb iga päev neljapäeval ja reedel miinimumini. See on vajalik keha "loputusrežiimi" panemiseks.

Kui juua alguses palju vett, langeb organismis aldosterooni, naatriumi talletava ja kaaliumi eemaldava hormooni tase.

Ja kui teie nädala keskel ja lõpus veetarbimine väheneb, on teie keha endiselt "õhetusrežiimis", mis tähendab, et uriini tekib rohkem, kuigi vee tarbimine on väike.

Mis juhtub, kui eritate rohkem vedelikku kui sisse võtate? Jah! Sa kaotad kiiresti kaalu.

ÄRGE SÖÖ ROHKEM KUI 50 GRAMMI SÜSIVESIKUID PÄEVAS

Kuna üks gramm süsivesikuid seob organismis 2,7 grammi vett, on oluline süsivesikutevaene tarbimine. Samuti hävivad glükogeenivarud (energiaallikas) ja keha jääb “õhetusrežiimile”.

ÄRGE SÖÖGE PUUVILJU, SUHKRU VÕI TÄRKLIST

Neid süsivesikuid tuleks kaalulangetamise ajal täielikult vältida.

SÖÖGE VALGU- JA RASVAGA TOIT

Sõdurid peavad midagi sööma. Kuna nad peavad vältima süsivesikuid, soovitab dr Berardi neil süüa kvaliteetset valku, näiteks liha, mune või taimetoidu valguallikaid. Sööge ka palju lehtköögivilju (spinat) ja ristõielisi köögivilju (nt brokoli ja lillkapsas).

Georges St-Pierre'i valmistab tavaliselt isiklik kokk, nii et ta ei pea roogade peale mõtlema ega õhtusöögi menüüd koostama.

EI SÖÖ SOOLA

Kuna keha armastab naatriumi (mis hoiab vett kinni), aitab soola tarbimise vähendamine kehal vedelikke väljutada.

KASUTAGE LOODUSLIKE DIOREGENTE

See samm ei ole alati vajalik, kuid see võib aidata, kui olete andnud endast parima, kuid peate siiski kaalust alla võtma. Valige looduslik diureetikum, näiteks võilillejuur, kuid kasutage seda ainult viimase 2 päeva jooksul.

VÕTKE KUUMA VANNI

Me higistame kuumas keskkonnas. Ja kõige rohkem higistame kuumades ja niisketes tingimustes. Kuum vesi on soe ja 100% niiskusega. Võitlejad kaotavad kuuma vanni võttes kiiresti vett, olles korraga 10 minutiks täielikult vee alla, välja arvatud ninaots.

ITU SAUNAS

See on "viimistlemine", mis aitab vabaneda viimasest kilost vett ja mida kasutatakse vaid viimastel päevadel enne kaalumist.

Kaalulangetamise plaan

Kui võtame kõik ülaltoodu arvesse ja kirjutame nädalaks, näeb see välja järgmine:

PÜHAPÄEV

• Pole puuvilju, tärklist, suhkrut
• Vesi: 9 l
• Sool: ei

ESMASPÄEV

• Süsivesikud: vähem kui 50 grammi päevas
• Pole puuvilju, tärklist, suhkrut
• Valk ja rasv: nii palju kui soovite, 3 korda päevas
• Vesi: 4,5 l
• Sool: ei

TEISIPÄEV

• Süsivesikud: vähem kui 50 grammi päevas
• Pole puuvilju, tärklist, suhkrut
• Valk ja rasv: nii palju kui soovite, 3 korda päevas
• Vesi: 4,5 l
• Sool: ei

KOLMAPÄEV

• Süsivesikud: vähem kui 50 grammi päevas
• Pole puuvilju, tärklist, suhkrut
• Valk ja rasv: nii palju kui soovite, 3 korda päevas
• Vesi: 2,25 l
• Sool: ei
• Pärastlõunal saun

NELJAPÄEV

• Süsivesikud: vähem kui 50 grammi päevas
• Pole puuvilju, tärklist, suhkrut
• Valk ja rasv: nii palju kui soovite, 3 korda päevas
• Vesi: 1,1 l
• Sool: ei
• Saun pärastlõunal 30 minutit, mullivann öösel

REEDE (kaalumine kell 17.00)

• Süsivesikud: vähem kui 50 grammi päevas
• Pole puuvilju, tärklist, suhkrut
• Valk ja rasv: nii palju kui soovite, 3 korda päevas
• Vesi: enne kaalumist mitte
• Sool: ei
• Saun soovitud kaalus

Kuidas ma end tundsin

Kuiv kui kont ja pole sellega absoluutselt rahul.

See kõik näeb paberil suurepärane välja. Aga mida sa tegelikult tunned, kui seda läbi elad?

Ühesõnaga: põrgu.

Alustasin pühapäeval kaaluga 86 kg. Siin on kokkuvõte sellest, kuidas see kõik läks.

PÜHAPÄEV - 86 KG

Ma kannan igal pool veepudelit, mis tekitab minus naeruväärse tunde. Aga ma pean veenduma, et ma joon 9 liitrit vett. Üldiselt tunnen end suurepäraselt. See tundub lihtsalt raske olevat. Olen kindel, et see ei saa olema raske.

ESMASPÄEV - 84,8 KG

Ma hakkan soola maitset igatsema. Kõik mu toidud on värsked. Nüüd joon 9 liitri asemel 4,5 liitrit vett. Siiski pole kõik nii hull.

TEISIPÄEV - 82,5 KG

Ma käin vannituppa 13 korda ühe päeva jooksul. Ma arvan, et see on uus rekord. Ja vett joon ikka 4,5 liitrit.

KOLMAPÄEV - 81 KG

Nüüd joon 2,25 liitrit vett päevas, mis tähendab, et pean jälgima oma veetarbimist, mis tekitab minus imeliku tunde. Hommikul jõin natuke, lõunal ja õhtusöögil natuke. Mul ei ole kindlasti piisavalt vett.

Kuiv suu. Tunnen end dehüdreerituna. Mina joon tilgakohvi asemel espressot, sest see sisaldab liiga palju vett.

Õhtul võtan esimese kuumaveevanni. Tavaliselt meeldib mulle vannitoas istuda, aga nüüd on teisiti. Vesi kraanis ei ole nii kuum kui dr Berardi tahab – "piisavalt kuum, et tekitada mõõdukat valu, aga mitte kõrvetada kätt" - seega täidan kaks potti ja veekeetja veega, panen pliidile, ootan. keema ja vala vannituppa.

Heidan vette pikali ja kahetsen kohe seda otsust.

10 minutit hiljem leban alasti elutoa põrandal ja üritan hinge tõmmata. Mu silmad pöördusid tagasi. Kogu mu keha on hiiglaslik tükk. Ma tahan vett juua, aga ei saa.

See pole enam nii lõbus.

NELJAPÄEV - 79,3 KG

Ma olen zombi. Zombie, kes istub. Enamasti saunas või diivanil.

Saunas vaatan, kuidas higi nahale ilmub. Ma näen väärtuslikku vett voolamas mööda mu käsivarsi, rindkere ja jalgu ning tean, et ma ei suuda seda õue minnes täiendada. Mul on kogu päevaks ainult 1,1 liitrit vett. Ootan selle lõppu.

REEDE - 77 KG kell 17.00

Ma näen halb välja ja tunnen end samamoodi.

Viimased 30 minutit enne kaalumist veedan saunas terve päeva jooksul vaid neli lonksu vett juues...

Kuidas kaalulangus füüsilisi andmeid mõjutab

Ma ei anna kõiki päeviku sissekandeid ja jagan mõningaid füüsilisi andmeid.

Keegi pole kunagi uurinud, kui palju jõudu või võimsust võistlusvõitleja dehüdratsiooni korral kaotab (või kui palju jõudu ja energiat nad pärast kogu kaalu võtmist tagasi saavad). Seega otsustasime kontrollida.

Selgub, et 20 naela kaotamine 5 päevaga ei aita säilitada jõudu, jõudu ega painduvust (üllatus!). Ma ei suutnud hüpata nii kõrgele, tõsta nii palju raskusi ega joosta nii kiiresti kui nädal varem algtaseme testimise ajal.

JÕUDUKATS: VERTIKAALHÜPE

• Põhijoon: 80,5 cm
• Pärast dehüdratsiooni: 70 cm

KESTUPISTE: PING 225 KILOGRAMM

• Algtase: 15 kordust
• Pärast dehüdratsiooni: 5 kordust

STRESSITESTIMINE: MAKSIMAALNE AEG JOOKSURAJAL

• Algtase: 3 minutit ja 14 sekundit kiirusel 12 km/h 6% kaldega
• Pärast dehüdratsiooni: 1 minut ja 28 sekundit joostes 12 km/h 3% kaldega

Pole üllatav, et poisid üritavad kohe pärast kaalumist kiiresti oma kaalu taastada. Nad kukuksid, kui nad seda ei teeks.

Nutikas viis kiiresti kaalus juurde võtta

Kui UFC sportlased kaalust alla võtavad ja kaalust alla võtavad, ei suuda nad enam hästi esineda (mis ilmneb minu ebatäiuslikust sooritusest jõusaalis).

Siin on, kuidas nad seda teevad (ja kuidas mina seda tegin).

VEE TARBIMISE MÄRKUSLIK KASVU

Dr Berardi sõnul suudab inimorganism tunnis täiendada kuni 1 liitri vett. Seega soovitab ta võitlejatel enam mitte juua. Selle asemel palub ta juua väikeste lonksudena 1 liiter vett tunnis.

Vett aga täielikult ei säili. Umbes 25% sellest eritub uriiniga.

Siin on teile lihtne matemaatika:

• 9 liitrit vett tagastada.
• 11 liitrit vedelikku reedese kaalumise ja kogu vee kättesaamise eest võitlemise vahel.
• 24 tundi selle tegemiseks. millest 8 on reserveeritud magamiseks ja millest 3 on vaba aeg enne võitlust. Nii jääb rehüdratsiooniks aega vaid 13 tundi.

Seetõttu valab sportlane niipea, kui kaalult lahkub, endale sõna otseses mõttes liitri vett ja kannab pudelit igal pool kaasas, täiendades seda pidevalt, kuni võitluseni on jäänud 3 tundi (puuris pole tualetti).

SÖÖGE NII PALJU SÜSIVESIKUID (VALKE JA RASVA) KUID TAHAD

Nüüd on võitlejatel aeg süsivesikuid "laadida" ja kogu vesi lihastesse tagasi viia. See parandab enesetunnet ja välimust (ja ma kogesin seda oma superhüdratatsioonifaasis).

Dr Berardi lubab oma võitlejatel kohe pärast kaalumist hästi süüa ja ta ei piira kaloreid. Selle sportlased võivad süüa nii palju tervislikku toitu, kui tahavad: lahja liha, kartulid, riis ja köögiviljad (rasvased ja ebatervislikud toidud ei sobi).

Laupäeval (võitluse päeval) lubab dr Berardi võitlejatel süüa tervislikku toitu, kuni nad tunnevad end mitme väikese söögikorraga täiskõhutundega.

SOOLA KÕIKE

Kuna naatrium aitab kehal vett säilitada, julgustatakse võitlejaid toidule soola lisama.

Selline nägi välja minu supervedeliku taastamise ajakava.

Kaalutõusu plaan

REEDE PÄRAST KAALUST

Süsivesikud: pärast kaalumist ja testimist sööge nii palju kui soovite

Valk ja rasv: pärast kaalumist ja testimist sööge nii palju kui soovite

Rehüdratsioon: joo ärkveloleku ajal iga tund 1 liiter vett segatuna 1/2 lusikatäie süsivesiku- või valgukokteiliga.

Sool: soolatoit

LAUPÄEV

• Süsivesikud: Söö õiges koguses toitu nelja toidukorra jooksul enne kaalumist
• Valk: Söö õige kogus toitu nelja toidukorraga enne kaalumist
• Rehüdratsioon: jooge ärkveloleku ajal iga tund 1 liiter vett, mis on segatud 1/2 lusikatäie süsivesiku- või valgukokteile, kuid lõpetage 3 tundi enne testimist.

Kuidas kaalutõus füüsilisi andmeid mõjutab

Esimesed asjad kõigepealt: isiklikult võtsin 24 tunniga juurde 7,6 kg. Pole paha.

Küsimus: Kui palju jõudu ja energiat saate, kui taastate kehas õige veetaseme?

Mihhail Zeigarnik, kõrgeima kategooria dietoloog, riikliku dietoloogide seltsi tegevdirektor, toitumis- ja tervisekliiniku peaarst, Ph.D. Seega teete vea, kui:

Kas te võtate samal eesmärgil diureetikume?. Toimemehhanism on ligikaudu sama, mis esimesel juhul. Inimene ajab endast intensiivselt vett välja, tänu sellele kaal langeb. Samas, kuna enamik diureetikume viivad organismist oluliselt välja kaaliumi (kõigepealt väljub kaalium, seejärel vesi), siis on oht tõsiselt häirida organismi elektrolüütide tasakaalu koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega. Südame-veresoonkonna ja närvisüsteemid on kaaliumikaotuse suhtes kõige tundlikumad.

Lootes leida söögiisu vähendavaid tablette. Tegelikult juriidiliselt selliseid ravimeid tänapäeval ei eksisteeri. Viimased sellised tabletid valmistati sibutramiini baasil. Nüüd on see keelatud kõikjal maailmas ja ka meil. Selgus, et ajus teatud tüüpi retseptoreid pärssides põhjustavad pillid kõrvalmõju depressiooni näol. Lisaks on depressioon nii tugev, et selliste ravimite võtmise ajal registreeriti mitusada enesetapujuhtumit. Selle tulemusena eemaldas tootja ise need tootmisest.

Toetuge niinimetatud rasvapõletitele. See on puhas müüt. Puuduvad ained, millel oleks rasvapõletusvõime. Mõni aeg tagasi omistati selliseid omadusi ananassis rohkesti leiduvale bromelainile. See ensüüm aga ei põleta üldse rasva, vaid toimib sarnaselt maoensüümidele, mis aitavad valku seedida. Veelgi enam, nad aitavad kaasa ja ei seedi. Muide, samal põhjusel on hea süüa liha ananassidega – see on kergemini seeditav. Ka ükski teine ​​müütiline troopiline toit ei põleta rasva. Rasv põleb kehas teatud keemiliste reaktsioonide tulemusena. Nende kiirust ja intensiivsust reguleerivad geenid ja keha hetkel vajadus kalorite järele.

Hakkad vähe sööma, samuti kasutad mis tahes poolnälja- ja monodieeti. Kui piirate tõsiselt toitumist ja isegi nälgite, saate tõesti kaalust alla võtta. Aga ... keha on tark. Ja mõnikord targem kui tema peremees. Kui ta mõistab, et toidust saadav kalorite tarbimine on järsku dramaatiliselt vähenenud (olles näiteks otsustanud, et “näljane aeg” on lihtsalt käes), siis hakkab ta oma pidevale tegevusele energia raiskamise asemel neid kaloreid talletama. Nii-öelda strateegiliselt. Mis juhtub: naine, kes on dieedi kalorisisaldust 3-4 korda vähendanud, st süües ettenähtud 1800 kalori asemel päevas õnnetu 400 kalorit, saab kõik need 400 kalorit rasvavaruna. Ja energia saamiseks hakkab keha põletama kõike, mis ette tuleb. Peamiselt lihaseid. Seetõttu on naha kvaliteet järsult häiritud – organism võtab sealt valku, et see energiaks lagundada. Kuid ta ei lõhu oma rasva, isegi kui on lisavarusid. Sest ta usub, et ta "pandi laagrisse". Nii et selline terav piirang toidus võib põhjustada täiesti ootamatu tulemuse. Lisaks ei saa normaalne inimene kogu aeg niimoodi süüa. Ta kas langeb anoreksiasse või tuleb ta varem või hiljem näljastreigist välja. Ja siis ütleb keha "OK, lõpuks nad andsid süüa" ja hakkab seda veelgi intensiivsemalt säilitama. Sa ei saa piirata kaloreid alla teatud taseme. Ja selleks, et dieedi kalorisisalduse mõistliku vähenemisega mitte nälga jääda, peate sööma sagedamini ja vähehaaval.

Otsustasime süüa "supertoite". Tegelikult ei ole supertoidud iseenesest kahjulikud. Enamasti on need mõned taimsed saadused, millele omistatakse "maagilisi" omadusi - kakaooad, goji marjad, vetikad, igasugused juured ja lehed, mida kasutatakse nende loomulikul kujul või mahlade, pulbrite, ekstraktide kujul. Paljud neist sisaldavad kasulikke aineid erinevates kontsentratsioonides, tänu millele neid soodustatakse. Kuid ärge laske end petta. Esiteks liialdavad nende suurepärased omadused sageli nende müüjate poolt. Teiseks ei too see kuidagi kaasa kaalukaotust. Näiteks eksootiliste goji-marjade varjus müüakse sageli nendega väga sarnaseid lodjapuumarju. Andke peotäie lodjamarjade eest 1 tuhat rubla - ja miks? Mis mõte sellel on? Lihtsam on minna toitumisspetsialisti juurde, kes teeb tavalisest toidust normaalse dieedi. Ma ütlen kogu aeg: tavalist toitu süües saab kaalust alla võtta. Kui tahad artišokki, siis võtan need oma dieeti, aga saan hakkama ka tavalise selleri, kapsa ja peediga ning efekt on sama.