Harjutused põlveliigese taastamiseks: füsioteraapia harjutused. Harjutused hääle taastamiseks pärast häälepaelte pareesi. Täiskasvanute ja laste nägemise halvenemise põhjused

Iga inimene, kes hakkab halvasti nägema, kes põeb astigmatismi, strabismust, kaugnägelikkust, lühinägelikkust ja muid nägemishäireid põhjustavaid silmahaigusi, unistab oma silmade ravimisest ja tõstatab varem või hiljem küsimuse: “Kuidas taastada nägemine 100%? Ja kas see on päriselus võimalik?

Nägemist on võimalik taastada ja selle kohta on palju tõendeid: juba tuhanded inimesed on suutnud prillidest jäädavalt lahti saada ja hakanud nägema ümbritsevat maailma täiesti selgelt ja selgelt.

Sellised inimesed nagu Zhdanov, Marilyn Roy, Shichko, Bates ja paljud teised autorid, kelle hulgas on nii teadlasi kui ka arste, lõid nägemise taastamise meetodi, süvendasid selle teooriat ja praktikat, töötades välja spetsiaalseid silmade harjutusi.

Olles kogunud hulgaliselt kogemusi, väidavad nad, et nägemise taastamiseks pole palju vaja, lihtsalt ei pea olema laisk ja hakkama võimalikult kiiresti visuaalsetest defektidest vabanema ning 100% tulemusest räägib enda eest.

Arvestada tuleks aga ka sellega, et silmahaigused ei võta iseennast, vaid on organismi häirete põhjustajaks. Kui inimene soovib omada head nägemist, peab ta hakkama juhtima elustiili, mis aitab kaasa kogu organismi kui terviku tervisele.

Täiskasvanute ja laste nägemise halvenemise põhjused.

Ületöötamine, stress, unepuudus toovad kaasa kogu organismi varajase kulumise, mis peegeldub eelkõige silmades.

Seetõttu on tehnikas olulisel kohal harjutused, mis on suunatud silmalihase lõdvestamisele ja vajaliku pinge treenimisele.

Lülisamba häired: selgroolülide nihkumine ja kahjustus on otseselt seotud nägemisorganitega, seetõttu tuleks metoodikasse lisada harjutused pea pööramisega, samuti harjutused selgroo lõdvestamiseks ja treenimiseks.

Erinevad silmahaigused, sealhulgas suguhaigused ja nakkuslikud, põhjustavad nägemise kaotust.

Patogeensetel bakteritel ja viirustel on võime nakatada keha kesknärvisüsteemi ja kui need mõjutavad nägemisteravuse eest vastutavaid keskusi, hakkab nägemine ilma nähtava põhjuseta vääramatult langema.

Keha räbu erinevate kahjulike ainetega viib nägemise halvenemiseni. Selle põhjuse kõrvaldamiseks ja keha edasisest ummistumisest vabanemiseks on vaja end toksiinidest puhastada, kohandada toitumist ja teha teatud füüsilisi harjutusi.

Halvad harjumused nagu alkohol, narkootikumid ja suitsetamine mõne minuti jooksul pärast kehasse ilmumist põhjustavad tõsiseid silmalihaste häireid ja vaskulaarseid muutusi võrkkestas.

Et laste nägemine ei halveneks, on vaja kontrollida nende teleri ja arvuti taga veedetud aega ning A-, B-, C-vitamiini puudus nõrgendab oluliselt nägemisteravust.

Kui märkate, et teie või teie laps on hakanud nägemist kaotama, ärge heitke meelt.

Kuidas taastada nägemine 100%.

Regulaarselt ja püsivalt spetsiaalseid harjutusi tehes peatub edasine nägemise halvenemine ja taastub 100% tulemusest.

Juba on arvustusi inimestest, kes süstemaatilise treeningu kaudu on kujundanud teleskoopilise nägemise, milles nad näevad hästi nii lähedale kui ka palja silmaga kättesaamatule kaugusele.

Harjutused nägemise taastamiseks kodus.
Palming on väga tõhus harjutus nägemislihaste lõdvestamiseks ning strabismuse, astigmatismi ja lühinägelikkuse korrigeerimiseks, samuti suurepärane võimalus anda silmadele võimalus pärast pikka lugemist või rasket arvutiga töötamist täielikult lõõgastuda.

Harjutuse nimi "palmimine" tuli tänapäeva maailma Ameerika teadlaselt William Batesilt, kes viis läbi arvukalt nägemise valdkonnas uuringuid ja töötas välja selle parandamise meetodid, "palm" tähendab inglise keeles "palm".

Harjutuse sooritamiseks kulub vaid viis minutit, selle aja ületamine ei kahjusta nägemist, vaid ainult parandab tulemust.

silmade harjutus

Kui kannate prille, võtke enne treeningu alustamist need eest ja koostage kontrollimiseks nägemise kontrolli tabel. Istuge küünarnukid lauale, lõdvestage, vaadake nägemistabelit. Seejärel hõõru peopesasid kokku, kuni neisse ilmub meeldiv soojus.

Sulgege silmad ja asetage peopesad neile nii, et peopesade kokkusurutud sõrmed ristuvad üksteisega ja peopesade servad puudutavad nina.

Peopesad ei tohiks silmadele survet avaldada, vaid kujundada nende kohal väikeste paatide välimust, samas kui ükski valgussäde ei tohiks sõrmedest läbi murda.

Kui treeningu ajal näete palju eredaid sähvatusi, tähendab see, et teie nägemine on pinges, peate lõõgastuma ja mõne minuti pärast need kaovad.

Lõõgastumise kriteeriumiks on pimedus ilma helkimiseta. Selleks, et harjutus saavutaks kõrgeima efekti, loo endas sisemine emotsionaalne mugavus, meenuta mõnda meeldivat hetke oma elus või kujuta ette kaunist maastikku, merd, metsa, kõike, mis paneb sind tundma rahulikult ja täielikult lõdvestunult.

Silmaharjutuse ajal proovi end kaitsta kõrvaliste helide, mobiilikõnede eest, öelge endale, et lahendate kõik probleemid hiljem ning nendel hetkedel kogete ainult õndsust ja naudingut, sest silmad puhkavad ja hakkavad hästi nägema.

Kui tunnete silmamunade piirkonnas varem tundmatuid aistinguid, on see hea märk silmade taastumisest.

Silmaharjutuse lõpetamisel eemaldage peopesad ja ärge avage silmi mõneks sekundiks, pöörake pead mitu korda vasakule ja paremale ja pilgutage sageli, seejärel avage silmad ja vaadake testikaarti, tulemus üllatab ja rõõmustab teid .

Peopesamist võite kasutada sagedamini, see pole ohtlik, kuid väga kasulik, samas kui järgnevaid harjutusi tuleb teha väga ettevaatlikult, et silmi ei pingutaks, mille tagajärjel võib tekkida valu silmades ja nägemine halveneb.

Enne treeningu alustamist jälgige silmade koormusena välimuse puhtust. Kui esimesed "kärbsed" silma ilmuvad, tuleks treening katkestada.

Silmade võimlemine on vastunäidustatud inimestele, kes on läbinud silmaoperatsiooni. Vaid kuus kuud pärast operatsiooni võib pärast arstiga konsulteerimist hakata harjutusi tegema ja võimlemist ei saa teha neile, kellel on võrkkesta irdumine.

mõtisklemine päikese üle- India joogide silmade ravimeetod. Päikesekiired mõjuvad soodsalt silmadele, elavdavad nägemist, neutraliseerivad nakkusi, hävitades kahjulikke mikroobe ja baktereid, ning kiirendavad vereringet.

Päikest on vaja mõtiskleda varahommikul avatud ja lõdvestunud silmadega nii kaua kui võimalik või kuni pisarad tulevad, aja jooksul silmad harjuvad ja pisaraid ei teki.

Peate asuma nii, et te ei vaataks otse päikese poole, vaid päikese suunas. Vaatlus peaks toimuma järk-järgult, alustades ühest või kahest minutist ja kestma kuni 10 minutini.

Päikese üle mõtisklemine annab positiivse raviefekti ja seda kasutatakse silmahaiguste puhul nagu astigmatism, kaugnägelikkus, lühinägelikkus, hüpermetroopia, sidekesta põletik, trahhoom.

Seda nägemise taastamise harjutust saab teha mitte ainult päikesetõusul, vaid ka päikeseloojangul, kuid keskpäeval ei tohiks päikest jälgida. Pärast harjutust on hädavajalik palmimine.

Mu ema isiklik kogemus aga tõestas, et selline päikese üle mõtisklemise meetod võib normaalse nägemise ainult tappa ja seda väga-väga halvendada.

Tsentraalne fikseerimine.

Keskse fikseerimise taastamiseks ja seega normaalse nägemise saamiseks kasutage järgmist meetodit: valige raamatust mis tahes rida, selle rea keskel keskenduge oma pilk mis tahes sõnale.

Pärast seda, sulgedes silmad, kujutlege vaimselt, et näete sama sõna, kuid ainult selgemalt ja selgemalt kui teised rea sõnad. Need sõnad võivad tunduda kulunud ja udused, kui soovite.

Silmad avades vaadake uuesti sama sõna ja korrake kõiki samme algusest peale. Seda harjutust nägemise taastamiseks tehke mitte rohkem kui viis minutit, kujutage valitud sõna selgemalt ja teravamalt ning ülejäänud sõnad on ebaselgemad ja ebamäärasemad.

Varsti avastate, et näete valitud sõna tõesti selgelt ja selgelt erinevalt teistest sõnadest. See on tõhus märk, et teie nägemine on hakanud paranema.

Kui teie nägemine paraneb, keskenduge ühesilbilistele sõnadele või sõnaosadele.

Kui suudate kahetähelises sõnas visualiseerida ainult ühte tähte ja teine ​​täht on ebamäärane ja udune, siis võite eeldada, et teie keskne fiksatsioon on hakanud taastuma ja olete teel hea normaalse nägemise taastamise poole.

Mõned inimesed kahtlevad selle harjutuse tõhususes. See aga pole nii, kui inimesel on halvenenud nägemine, siis näeb ta paremini mitte seda punkti, kuhu tema pilk on suunatud, vaid kõike seda, mis seda ümbritseb.

Selle harjutusega saate seda olukorda parandada. Alguses tundub see raske ja võimatu, kuid pärast head tulemust tasub lühikese aja pärast kõik pingutused ja jõupingutused enam kui ära.

Selle silmade tsentraalse fikseerimise meetodi abil saab igal inimesel tegelikult areneda teleskoopnägemine kordades suurem kui 100%.

Okulomotoorsed harjutused on kõige tõhusam silmade võimlemine.

Lühikeste vahemaade puhul ühes suunas vaatamise suund põhjustab enamasti nägemise teravuse kaotuse. Ümbritseva maailma ähmase tajumise kõrvaldamiseks on vaja süstemaatiliselt sooritada teatud okulomotoorseid harjutusi lõdvestunud olekus.

1. Istudes või seistes vaadake kaugusesse, seejärel vaadake ninaotsa, vaadake uuesti kaugemat objekti, seejärel vaadake ninasillale.

Vaata aeglaselt tagasi kaugusesse, siis vaata kulmudevahelist piirkonda, uuesti kaugusesse, siis vaata krooni, jälle kaugusesse, vaata suhu, kaugusesse.

Korrake harjutust, leevendage pingeid, sulgedes kergelt silmad. Seejärel lõdvestades pilgutage paar korda kiires tempos ja vaadake nägemiskaarti.

2. Harjutused vaatenurga arendamiseks.

Istudes või seistes sirutage käed ettepoole. Suruge käed rusikasse, tõstke nimetissõrmed üles, sirutage käed aeglaselt külgedele, järgige parema silmaga paremat ja vasaku silmaga vasakut sõrme, kuni sõrmed on mõlemale silmale nähtavad.

Niipea, kui üks sõrm vaateväljast kaob, pöörake liigutus sõrmede algsesse asendisse. Seejärel tehke sama harjutust, liigutades käsi üles ja alla.

Seejärel liigutage oma käsi diagonaalselt, unustamata seejuures igale sõrmele “oma” silmaga järgneda.

Tehke sõrmedega väikesed ringikujulised liigutused: parema sõrmega päripäeva, vasaku sõrmega vastupäeva. Nägemise täielikuks taastamiseks või vähemalt selle oluliseks parandamiseks suurendage järk-järgult ringide raadiust, kuni kaotate korraga kontrolli mõlema sõrme üle.

3. Harjutus keeruliste silmaliigutuste koordinatsiooni arendamiseks. Seistes või istudes tehke silmadega aeglaselt ringikujulisi liigutusi päripäeva, seejärel vastupäeva, korrake harjutust 10 korda. Seejärel sulgege silmad ja pilgutage 10 korda, et parandada vereringet, tehke sama harjutust vastupidises suunas.

4. Vertikaalse toimega silmalihaste parandamise harjutus. Vaata üles, siis aeglaselt alla, siis uuesti üles. Korrake 10 korda, sulgege silmad ja pilgutage 10 korda.

Pärast iga harjutuse sooritamist vaadake tabelit ja kontrollige oma nägemist. Ärge unustage ka sagedamini palmitamist, nii et kõik välgud kaovad ja saabub täielik pimedus.

Pärast nägemise taastamise meetodite uurimist valige igast sektsioonist silmade jaoks kõige tõhusamad harjutused ja viige samal ajal läbi kogu keha puhastuskuur.

Kõigi ülaltoodud meetodite süstemaatiline rakendamine kombinatsioonis võimaldab teil lühikese aja jooksul prillid eemaldada, oluliselt suurendada nägemisteravust, taastada ja lõpuks saada tõelise 100% tulemuse.

5 kommentaari artiklile Saate taastada nägemise - harjutused ja võimlemine

Omast kogemusest võin öelda, et nägemist on tõesti võimalik taastada. Mul oli vasaku silma nägemine 0,3 ja nüüd on nägemine muutunud 1. Tegin lihtsalt iga päev silmadele võimlemist ja tilgutasin vitamiine, mida silmaarst mulle kirjutas

Mul on palju näiteid, kui kõige lihtsam võimlemine aitas inimestel nägemist taastada. Ja kõige tähtsam on harjutuste süstemaatiline sooritamine ja neid tuleks teha ka pärast nägemise taastumist.

JAH 100 naela nägemine on taastatud! Mitu korda alustasin, mu nägemine paraneb ja elu üldiselt paraneb ning nüüd hakkan sel perioodil lõõgastuma.Väike tulemus jääb siiski alles. Nüüd algas uuesti. X.. Ma lõpetan seekord! Muud teed ei saa.Laser, ütleb kitsarinnaline elementaarne mõistus. Tehke laseriga, järgmises elus tegelete võimlemisega.

Loomulikult saab nägemist taastada ka ilma operatsioonita. Peaasi, kui on soov ja kõik saab korda. Jah, ja harjutusi tuleb teha süstemaatiliselt

Mul on hea nägemine, kuid vaatamata sellele teen pidevalt silmadele võimlemist. Ja tänu temale ei karda ma isegi 8-tunnist tööpäeva arvuti taga. Mu silmad ei väsi kunagi!

Hingamine on meie elu lahutamatu osa. Sellega ei saa me mitte ainult oma kehale vajalikus koguses hapnikku, vaid ka suurendada energiat ja isegi täita oma soove.

On mitmeid viise, kuidas hommikul akusid laadida ja terve päeva aktiivne olla. Sellised valikud nagu kontrastdušš, lõhnav kohvitass, kinnitused, teatud kehaasendid ja -asendid suurendavad meie jõudu ja aktiveerivad biovälja. Tänu nendele lihtsatele nippidele saate palju ülesandeid enne tähtaega täita.

Jõu taastamiseks aga kõigest eeltoodust ei piisa. Seetõttu koguvad üha enam populaarsust hingamisharjutused. Lõppude lõpuks pole see midagi keerulist ja kuna me hingame pidevalt, siis pole selliste harjutuste jaoks vaja erilist aega eraldada.

Tänu sellisele võimlemisele saate mitte ainult oma energiat suurendada, vaid ka puhastada oma biovälja. Ja see tähendab, et vajalikud sündmused ja inimesed hakkavad teid köitma ning edu ja küllus saavad teie elu lahutamatuks osaks.

Hingamisharjutused jõu saamiseks ja energia tõstmiseks

Lihtsamad harjutused, mis aitavad energiat saada, jõudsid meieni jooga ja qigongi õpetustest. See võimaldab teil püsida suurepärases tujus ja täis energiat kogu tööpäeva jooksul. Samuti saab hingamist kasutada keerulistes olukordades, kui on vaja keskenduda ja teha kiiresti õige otsus.

Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse ning hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik. Järgmiseks hinga sügavalt sisse. Korrake seda harjutust veel kuus korda. Kõhuhingamine aitab lõõgastuda ja mõtteid korda seada, samuti vabaneb keha klambritest, mis takistavad keha tõrgeteta töötamist.

Regulaarseid hingamisharjutusi saab kombineerida meditatsiooni või visualiseerimisega. Sellised tehnikad ei anna mitte ainult energiat, vaid suudavad täita ka mis tahes soovi. Hingamisharjutused on suurepäraselt ühendatud teiste endaga töötamise meetoditega. Näiteks afirmatsioonid on väga head kohe pärast seda, kui olete normaliseerinud hingamise, taastanud energiatasakaalu ja olete valmis dialoogiks Universumiga.

Kui teil on vajadus teatud rahasumma järele, siis kujutage sissehingamise ajal ette, kuidas vajalikus koguses raha koos õhuga teie sees lendab. Tundke hinge kinni hoides, kuidas rahasumma muutub teie soovide objektiks, näiteks autoks või korteriks. Ja välja hingates tuleb see koos õhuga välja. See harjutus on väga võimas ja nõuab erilist keskendumist.

Samuti võivad hingamist tugevdada looduslikud elemendid või planeedid, millel on meile eriline mõju. Kui lähete päikesepaistelisel hommikul õue, tõstate käed Päikese poole ja kujutate ette, kuidas teid sisse hingates täitub päikesevalgus, siis möödub päev kergelt ja õnn saadab teid kõikjal.

Hingamispraktikaid, mis aitavad teil energiat täis saada, on palju ja ainult kogemuse põhjal saate aru, milline neist teile kõige paremini sobib. Ärge lõpetage millegi uue õppimist, usaldage oma intuitsiooni, pakkuge oma lähedastele rõõmu ja ärge unustage vajutada nuppe ja

15.04.2016 01:10

Joogatunnid võivad olla väga kasulikud. Kui kõik on õigesti tehtud, saate tänu sellele praktikale ...

Paljud inimesed isegi ei mõista, kui kasulik võib visualiseerimine olla õige kasutamise korral.

Tõeline nägemise parandamise programm koos Marilyn Royga.

Me kõik mõistame regulaarse treeningu eeliseid. Iga päev avaldatakse uusi uuringuid, mis tõestavad, et liikumine on tervisliku eluviisi üks olulisemaid osi. Eriti kasulikud on aeroobsed harjutused – need parandavad vererõhku, aeglustavad ajurakkude ja närvirakkude vananemisprotsesse. On juba tõestatud, et sport võimaldab säilitada õigel tasemel tasakaalutunnet, liigutuste koordinatsiooni, mälu ja nägemise organiseeritust küpses eas inimestel.

Tõepoolest, see, mis on hea südamele, on hea ka silmadele. Mõõdukas treening, kaalujälgimine, madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega puu- ja juurviljade sisaldusega dieet ning suitsetamisest loobumine võivad oluliselt vähendada kõige levinumate silmahaiguste riski. Hiljutised uuringud on näidanud, et teatud harjutused võivad teie nägemist kogu elu jooksul parandada ja säilitada ning vähendada silmahaiguste riski. Need aitavad teil säilitada hea nägemise kogu elu.

Nägemise kohta kehtivad ka väljendid "parandama" või "kaotama". Ka teie silmalihased omandavad töö käigus jõudu, koordinatsiooni ja paindlikkust. Aga kui silmad töötavad lihaste toel, siis kas pole loogiline neid heas vormis hoida?

Tere, mina olen Marilyn Roy, programmi Eye Training autor. Täname, et kasutasite minu programmi. Olen mitu aastat püüdnud normaalkaalu hoidmist, aeroobikat ja sporti ühendada ühtseks tervislikuks elustiiliks. Võtsin aluseks fitnessprogrammi ja loomulikult rakendasin seda silmatreeningul. Vaatamata sellele, et olen prille kandnud 20 aastat, märkasin kuu aja pärast nägemise paranemist. Ja 13 kuu pärast sooritasin juhiloa eksami. Ilma prillideta. Ma ei vaja enam prille, et hästi näha. Postitasin oma õnnestumistest oma kodulehele: nüüd saan jälgida mängu kõige kõrgemalt tribüünilt, vaadata teatris etendust tagareast ja suusatada ilma koledate prillideta. See hämmastab mind siiani.

Alates sellest, kui kirjutasin oma esimese raamatu EyeRobics: How to parantaa oma nägemist, mis ilmub viies keeles, olen õppinud, kui paljud inimesed on oma nägemist loomulikult parandanud. Lisaks on igal kutsekategoorial oma metoodika. Igapäevase nägemise parandamisega tegelevad professionaalsed pesapallitähed ja olümpiakulla pretendentid, matkajad, professorid, üliõpilased, sõdurid, teadlased, õpetajad, müügimehed, piloodid, kirjanikud, arstid, joogaõpetajad, juristid, tervishoiutöötajad ja paljud teised.

Selles programmis räägin teile mõnest lihtsast, kuid väga võimsast harjutusest, mida saate oma päevakavasse lisada. Need ei võta palju aega, kuid annavad käegakatsutavaid tulemusi. Kui olete need harjutused selgeks õppinud, saate need lisada oma igapäevastesse tegevustesse ja palju harjutada ilma aega raiskamata. Kui te pole veel otsustanud selle programmiga tegeleda ega mõista, kui olulised need harjutused teie tervisele on, võite esmalt lugeda lisatud brošüüri, mis sisaldab kõigi harjutuste kirjeldust.

Hea nägemise säilitamise protsess on selle tasakaalu säilitamise tulemus, tänu millele näete lugedes ühtviisi hästi lähedale ja kaugeid objekte. Lisaks peab saama kiiresti ümber lülituda. Kui te lõpetate nägemise tasakaalu säilitamise, märkate, et hakkate järk-järgult kaotama võimet selgelt keskenduda nägemisspektri ühte otsa. Näiteks kui keskendute kogu päeva pidevalt lähedastele objektidele, märkate, et päeva lõpuks muutuvad kaugemal asuvad objektid häguseks. Või loed kogu aeg prillidega, varsti ei saa enam ilma nendeta.

Lõõgastumine on hea nägemise oluline osa. Sageli tekib kehv nägemine lihaspinge tõttu, mis ei lase neil lõdvestuda, et hästi keskenduda. Marilyn Roy 12 harjutust näitavad teile, kuidas kasutada näoilmeid, et õpetada oma silmi loomulikult keskenduma. Teie silmalihased toetavad ja arendavad neid kasutades jõudu, koordinatsiooni, painduvust ja lihasmälu. Kui prillid fokusseerivad teie eest, ei saa silmalihased selgelt keskendumiseks vajalikku treeningut. Seetõttu on oluline teha harjutusi ilma prillideta. Kui teil on prillideta raske hakkama saada, proovige kasutada nõrgemaid prille või küsige oma arstilt uut prillide või läätsede retsepti. Ärge lootke ainult lugemisprillidele ja kaugusele, et teie silmad ise keskenduksid. Enamikku allpool kirjeldatud harjutusi saab teha mugavalt kodus toolil. Pea meeles – mine ilma prillideta ainult siis, kui see ei ohusta ennast ega teisi.

Alustame mõne lõdvestusharjutusega.

1. Esimene lõõgastav harjutus on sulgeda silmad peopesadega.

Kõigepealt hõõruge peopesad kokku, et neid soojendada. Sulgege silmad ja asetage peopesad neile. Need peaksid kergelt lebama silmaümbruse luudel, kuid mitte puudutama silmalaugusid. Soojus ja pimedus lõdvestavad teie silmi ja märkate, et näete kontuure selgemalt kohe pärast selle harjutuse sooritamist.

palmimine- William Batesi loodud termin silmaharjutuse kohta, mis seisneb silmade sulgemises ja nende mitmeks minutiks tihedalt peopesadega katmises (nagu pildil). Selle tulemusena silmad lõdvestuvad ja lõõgastumine annab hea nägemise.

Silmad suletakse silmalaugudega ja kaetakse peopesadega, et valgus silma ei tungiks, aga survet ka neile ei avaldanud. Peopesad lamavad rahulikult põsesarnadel ja sõrmed on otsaesisel. Palming tehakse tavaliselt istuvas asendis. Küünarnukid toetuvad lauale või põlvedel lamavale paksule padjale.

Palmimise ajal peaksite tundma täielikku mugavust, soojust ja hubasust. Võimalusel vali selle harjutuse aeg ja koht nii, et keegi sind ei segaks. Püüdke täielikult lõõgastuda, vabaneda pingetest näo-, kaela-, õlgade ja muude kehaosade lihastes. Soovi korral võid kuulata raadiot või lasta mõtetel vabalt hõljuda, proovida mõelda meeldivatele asjadele. Kui teie teadvusesse tungivad ebameeldivad mõtted, lükake need eemale, lubades endal nendega hiljem tegeleda.

Olge paar minutit suletud silmadega. Täpne aeg määratakse katse-eksituse meetodil; 5 minutit on hea aeg, 4 minutit on miinimum. Selles olekus on aega raske jälgida, nii et selline asi nagu vaikne taimer (või digitaalne äratuskell) võib olla väga kasulik.

2. Teine harjutus – tehke lähitööst paus.

Ärge unustage teha lugemisest umbes iga 10 minuti järel pausi ja keskenduda kaugetele objektidele. Pilgutamine aitab ka silmadel fookust muuta ja sarvkesta niisutada. Kaugfookus ise on lõdvestunud kui lähifookus.

3. Järgmine harjutus on lõdvestav liigutus.

Tõuse püsti, jalad veidi laiali.

Tee rütmilisi kehapöördeid nii, et pea ja õlad paistaksid üht- või teistpidi. Laske oma kätel lõdvestunud olekus järgida keha liigutusi. Silmad tuleks avada nii, et sulle tundub, et maailm hõljub su pilgust mööda. Lõdvestage kogu keha.

Kui te ei saa seista, pöörake aeglaselt pead küljelt küljele, et kaelalihaseid lõdvestada.

4. Järgmine lõdvestusharjutus on aknast välja vaatamine.

Kui töötate siseruumides, minge akna juurde ja otsige väljast heledamat päevavalgust. Ainuüksi kaugusesse vaatamine aitab teie silmadel keskenduda ja lõõgastuda.

Keskendumine

5. Esimene keskendumisharjutus on nägemiskaardi kasutamine.

Riputage seinale laud, et kontrollida oma nägemist hommikul ja enne magamaminekut. Kui teil on lühinägelikkus - kasutage tabelit distantsilt. Kui kaugnägelikkus - lähedal, lugemiskaugusel. Tänu sellele, et olete hommikul ärgates lõdvestunud, võib teile tunduda, et see on kellaaeg, mida näete kõige paremini. Isegi nägemise halvenemise protsessi peatamiseks peate kõvasti tööd tegema.

6. Järgmine harjutus on ruutudele keskendumine.

Väljakutele keskendumine treenib rist- ja fookuslihaseid. See harjutus on tõhus nii lühinägelikule kui ka kaugnägelikule.

Kui olete kaugnägelik, on teil ebapiisav keskendumine; kui olete lühinägelik, on teil liigne keskendumine.

Alustage sellest, et hoidke ruute silmadest mugaval kaugusel.

Saidi autori märkus: ilmselt peaks ruutudega pilt olema videoga kaasas olnud raamatus. Graafilise redaktori abil koostasin ruutudega pildi; seda saab printida või töötada sellega otse monitori ekraanilt. Järgmised lingid võivad selle pildi avada erinevates suurustes: väike , keskmine , suur .

Ristke silmade pilk veidi, nii et lehele ilmub kolm ruutu.

Kui te ei tea, kuidas silmad lahti teha, on lihtne viis õppida. Hoidke sõrm õppejuhise ja nina vahel, ärge vaadake otse paberit. Teie perifeerses nägemises näete, et kahe ruudu vahele ilmub kolmas ruut.

Eemaldage sõrm aeglaselt ja proovige selgelt keskenduda kolmandale ruudule. Peaksite nägema sama, mis sellel diagrammil.

Eemaldage sõrm aeglaselt ja reguleerige oma pilku nii, et saaksite keskelt selgelt lugeda sõna "Tere". Sõna tundub udune, nagu oleks see paberi taga.

Kui teil on seda harjutust raske teha, proovige seda kaugelenägemise abil. Seekord vaata kaugusesse, säti ruudud silmade vahele ja vali fokuseerimiseks kauge objekt. Laske oma tähelepanu koondada kaugusesse. Vaatamata paberile märkate oma perifeerses nägemises taas, et lehele ilmub kolmas ruut. Langetage silmad aeglaselt ja reguleerige oma pilku, kuni keskmine ruut on selge.

Sõna peaks olema ebamäärane, justkui paberi ees.

Seekord proovige lükata lehte enda poole ja lükata see endast eemale, hoides samal ajal keskmist ruutu fookuses. Selle harjutuse kõigi elementide valdamiseks kulus mul nädal. Nii et ärge heitke meelt, kui see on teile alguses raske. Kui olete selle harjutuse õppinud, proovige seda distantsi suurendamisega keerulisemaks muuta.

7. Järgmine harjutus keskendub lühinägelike inimeste ruutudele.

Riputage ruutude koopiad seinale nägemiskaardi kõrvale. Loo kolmas ruut. Kaugema fookuse saate seadistada, puudutades nina ruutude vahel ja astudes aeglaselt tagasi. Vaadake, kui kaugele jõuate minna, enne kui kolmas ruut kaob. Õppige pilgutama, säilitades samal ajal pilti, et anda silmadele puhkust, kui nad seda vajavad. Pilti hoides saab õppida kakskümmend jalga (umbes seitse meetrit) tagasi astuma. Kui treenite oma silmi seinast üha kaugemale liikudes koostööd tegema, märkate, et näete lauda selgemalt. Kui töötan lähedal ja näen objekte uduselt, saan seda harjutust tehes kohe oma kaugele keskendumist parandada. Õppige silmi ristama ja tehke seda harjutust erineval viisil.

8. Teeme veel ühe harjutuse - "Sule / Kaugele".

Selle harjutuse eesmärk on treenida silm automaatselt teravust lähedalt kaugele reguleerima. See mitmekülgne harjutus on hea tava teravustamise automaatseks reguleerimiseks.

Pean ütlema, et see on üsna raske harjutus ja selle sooritamisel väsivad teie silmad kiiresti. Harjutus ei ole tõhusam, kui keskendute töötamisele täpselt selles piirkonnas, mis on teie jaoks kõige udusem, ja kasutate teravate ja täpselt määratletud nurkade abil tähti või jooniseid. Kui töötate liiga kaua udus kohas, ei näe teie silmad kõiki pildi detaile ja nende eraldusvõime väheneb. Istuge mugavalt toolil või toolil, kus on midagi lugeda. Asetage trükitud raamat või ajakiri enda ette lauale. Riputage vastasseinale nägemistabel või muu trükitud materjal. Veenduge, et font oleks nägemiseks piisavalt suur. See võib olla udune, kuid vähemalt peaksite suutma seda eristada. Keskenduge oma silmad kõige selgemini nähtavale kirjatüübile, seejärel liigutage oma silmad lähimate samas kirjas trükitud tähtedele ja proovige oma pilk sellele keskenduda. Kui te ei saa keskenduda, liigutage tabelit veidi, kuni saate hõlpsalt ühelt fondilt teisele liikuda. Kui olete õppinud, kuidas seda teha, liigutage oma silmad vähem loetavale kirjatüübile ja laske silmadel sellele keskenduda. Jätkake otsimist kolmes suunas.

Ühel hetkel avastate, et te ei märka enam, kuidas teie silmad kohanevad kõigi kolme vahemaaga. See on hea võimalus õpetada silmad kiiresti ja automaatselt tööle. See oskus on kulutatud pingutuse eest hea tasu.

Iga kord, kui treenite, järgige järgmisi põhimõtteid. Kui te ei näe hästi lähedalt, liigutage raamat lähemale ja laske silmadel fonti automaatselt paremini sõeluda. Kui olete lühinägelik, tehke vastupidist sellele, mida kaugnägelikud inimesed teevad – viige raamat võimalikult kaugele. Üsna pea hakkavad teie silmad uuel kaugusel lõdvestuma ja nende teravustamisvõime suureneb. Protsessi saate kiirendada, kui töötate ainult nõrgema silmaga, kuni see keskendub sama hästi kui ka tugevama silmaga.

8.1. Tehke harjutust Lähedal/Kaugel oma töökohal (arvutis).

Olen oma töökoha korraldanud nii, et saan seda harjutust teha iga kord, kui arvutiga töötan. Ekraan on ligikaudu 45-kraadise nurga all ning lugemismaterjalid on silmadest lähedal ja keskmisel kaugusel.

Nende vahemaade väärtust saab muuta, valides harjutamiseks parima variandi.

9. Kui teil on raske õppida silmi risti tegema, tehke harjutust "Konvergents ühes punktis (Convergence)"

Asetage mõni joonistatud kuju, antud juhul jooksja, teile sobivasse kaugusesse, et saaksite sellele selgelt keskenduda. Viige joonistus aeglaselt ninale lähemale, hoides seda selgelt fookuses. Vaadake, kui lähedale ninale saate mustrit lükata, enne kui see kaheks jagunema hakkab.

Joonistamise asemel võite kasutada sõrme, pliiatsit või mõnda muud eset.

10. Järgmise harjutuse nimi on "Kulmude tõstmine ja venitamine".

Silmade koordineerimine peab olema keeruline. Kui fookus muutub, lõdvestuvad mõned lihased, teised aga pingutavad. Selle harjutuse eesmärk on arendada võimet tunnetada, kuidas silmaümbruse lihased pinguldavad ja lõdvestuvad, mis saavutatakse liialdatud jõu liigutustega.

Tehke harjutust õrnalt, kuid tundes pinget. Alustuseks tõstke kulmud üles nii, et tunneksite oma silma ees põiksuunalist pinget. Seejärel lõõgastuge. Teil peaks olema tunne, et teete isomeetriat, pingutades nahaaluseid lihaseid ja vabastades pingeid.

Nüüd pingutage põskede ülaosast kõrgemaid lihaseid, tekitades pingeid, nagu tõmbaksite oma näo külgede lihaseid üles. Seejärel lõõgastuge.

Tehke iga harjutust mitu korda ja proovige seejärel teha kahte harjutust korraga.

Saate seda liigutust veelgi keerulisemaks muuta, liigutades selle harjutuse ajal silmi üles ja alla, küljelt küljele.

Mõne aja pärast hakkate märkama – millal tekitate pingeid ja kui lõdveste ja tunnete, kuidas see parandab või vähendab nägemisteravust. Samuti saate tunda väikseid tõukeid ja tõmbeid silmade ümber, kuna lihased muutuvad paindlikumaks ja reageerivad automaatselt parimale võimalikule fookusele.

Neid harjutusi nimetatakse poolringiks.

11. Alustuseks liigutage silmi suures kaares – alt-vasak, üles ja alla-paremale. Ja tagasi.

Sama kaare saab teha ka käega, kui tunned end mugavamalt.

Korda harjutust 10 korda.

Seejärel kõndige mööda ringi alaosa – ülevalt-vasakule, alla ja üles-paremale ja tagasi.

Korda harjutust 10 korda.

Samuti saate teha poolringe vasakule ja paremale küljele. Võite avastada, et mõnda liigutust on lihtsam koordineerida kui teisi. Töötage rohkem liigutustega, mis on teile raskemad.

12. Viimane harjutus - "Kontsentrilised ringid astigmatismiga"

Autori märkus: selles harjutuses kasutatakse pilti, mille all on suured ja väikesed ringid (vt allpool). Graafilise redaktori abil koostasin ringidega pildi; seda saab printida või töötada sellega otse monitori ekraanilt. Seda pilti saab avada erinevates suurustes järgmistelt linkidelt: väike, keskmine, suur, eriti suur

Tavaliselt teen seda harjutust telekat vaadates. See võimaldab teil kohe vaatevälja laiendada, võimaldades aru saada, kui moonutatult te objekti näete.

Astigmatismi ilmnemise põhjus on see, et silma ümber paiknevad lihased tõmbuvad kokku juhuslikult. See võib põhjustada muutusi silma sarvkestas. Astigmatism mõjutab, nagu näete, objekti horisontaalselt, vertikaalselt või diagonaalselt.

Kui teil on astigmatism, märkate, et ringi kuju võib vahemaa jooksul muutuda ja väikese ringi kuju võib muutuda madalal fookusel. Ringile võivad ilmuda triibud, hallid laigud ja eemal võib ring isegi kaleidoskoobina välja näha, mitte palju mustvalgeid jooni.

Riputage pilt laua kõrvale, et saaksite seda vaadata, seejärel laua külge.

Seisake kohas, kus näete hõlpsalt ringi keskpunkti ja märkate, et ümber ringi liiguvad kontsentrilised ringid. Nüüd lähenege ringile ja seejärel eemalduge ringist ning märkate, et ringi piirjoon hakkab moonutama või isegi katkema. Kui see juhtub, proovige lõõgastuda ja reguleerida oma silma fookust nii, et näete ringi keskpunkti uuesti. Liikuge raskesti nähtavale alale lähemale ja keskenduge mõlemale ringile.

Teine võimalus on püüda keskenduda ringi välisserva lähedal asuvale ribale ja suunata oma silmad ümber ringi, püüdes näha läbi ringi vahede värvilist joont. Alguses võib sulle tunduda, et ringi vahedest on võimatu läbida, kuid kui see kord õnnestub, märkad, et nägemine muutub paindlikumaks ja peagi näed ringi kergesti selgelt.

Nagu ma alguses ütlesin, riputan tavaliselt teleka kõrvale joonise ringidest ja lauast, et saaksin seda vaadates uurida. Algul oli mul raske telerist kahe meetri kaugusel istuda ja nüüd istun viie meetri kaugusel. Tundsin, et vaatan sellel kaugusel televiisorit pingevabamas olekus.

Kokkuvõtteks soovitan silmakoolitus kaasata oma igapäevasesse praktikasse.

Kui hakkasin oma nägemist parandama, alustasin vaid paari harjutusega. Valisin kõige tõhusama: keskendudes ruutudele. Mulle see meeldis ja ma tegin sellest isegi mitu versiooni. Sain väga kiiresti aru, et kui olen nende harjutuste põhitõed selgeks saanud, võin harjutada igal pool ja igal ajal. See muutis tunnid huvitavamaks. Olin lühinägelik ja hakkasin harjutama kinos, spordivõistlustel, teatris, kõndides ja isegi jõusaalis sportides. Järk-järgult said need harjutused minu elu osaks ja aitasid mul nägemist parandada.

Tõenäoliselt olete ise juba veendunud, et nägemise parandamisel ei saa loota ainult prillidele. See võib isegi põhjustada nägemise edasist halvenemist. Õnneks ilmub üha rohkem teavet igapäevase nägemisteraapia kasulikkuse kohta.

Nägemisteraapia programmi käivitamine on alles esimene samm teie nägemise parandamiseks. Programm Eye Exercises (Eye Training) annab teile ainult selleks vajalikud vahendid. täpselt nagu Eye Exercise (Eye Training) dieedi- ja treeningprogramm õpetab teile, kuidas muuta oma käitumist ja harjumusi, et aja jooksul oma nägemist parandada.

Õige toitumine ja üldine füüsiline areng on nägemise parandamiseks väga olulised, seega toituge tervislikult, tehke trenni ja siis toovad silmaharjutused teile käegakatsutavat kasu.

Võimlemine "Vigilance"

Akadeemik Juri Aleksandrovitš Utekhini välja töötatud Vigilance võimlemise sooritamise reegleid kirjeldatakse allpool. Reeglid põhinevad intervjuudel akadeemikuga, milles ta rääkis oma tehnikast.

Valvsus

Müoopia astme vähendamiseks:

Sulgege üks silm. Kuidas – mõelge ise. Näiteks kui kannad prille, võid ühe läätse katta paberkardinaga.

Lugege raamatut silmadest võimalikult kaugel.

Iga viie minuti järel tooge raamat 2-3 korda pooleldi silma ja jätkake lugemist (see annab omamoodi läätsemassaaži).

Ühe silmaga lugemise kestus on 15-30 minutit. Seejärel sulgeme avatud silma, avame suletud silma ja jätkame lugemist. Siis muudame uuesti jne. Seega saate lugeda mitu tundi järjest.

Võimlemise ajal peaksid prillid olema tavalistest prillidest 3 dioptrit nõrgemad lastele ja 2,5 dioptrit noorukitele ja täiskasvanutele. Teie lühinägelikkus - 2,5-5 dioptrit? Sel juhul saab võimlemist teha üldse ilma prillideta, peaasi, et hoida raamatuga maksimaalset distantsi.

Kui ühel silmal on suur lühinägelikkus, tuleks seda treenida kauem ja aktiivsemalt (näiteks lugedes sellele 30 minutit ja parimal juhul 15 minutit).

Kaugnägemise astme vähendamiseks:

Sama põhimõte nagu ülal, kuid ühe muudatusega: lugege raamatut võimalikult väikesel kaugusel teie silmadest.

Võimlemise teaduslik taust: Kaks avatud silma ei saa korraga töötada võrkkesta keskmetel, kuna see põhjustaks topeltnägemise. Seetõttu lakkab üks silm paratamatult töötamast võrkkesta keskpunktina, mis põhjustab üldise nägemisteravuse langust. Mõnel juhul ei tööta mõlemad silmad võrkkesta keskustena. Seega, kui lugeda vaheldumisi ühe või teise silmaga, seab töötav silm oma võrkkesta täpselt keskele, kuna teine ​​silm seda ei sega. Iga silma harjumine selle režiimiga suurendab nägemisteravust.

Märge: Võimlemine on mõeldud tugeva tahtega inimestele. Pead regulaarselt trenni tegema, muidu pole mõtet.

Selle tehnika mainimist kohtasin ka Svetlana Troitskaja raamatus “Kao igaveseks mõrtsukatest prillidest lahti!” Seda tehnikat on mainitud The Eye Trainer Booki 9. peatükis jaotises Lugemisreeglid.

Kasutage võimalusel ühe silma plaastreid või "piraadiprille".

Kahe silmaga lugedes langeb neile nii lihaseline kui ka vaimne pinge. See on tingitud asjaolust, et erinevad silmad näevad sama asja erinevalt. Kahe erineva pildi ühendamine ja neile ühtse tähenduse otsimine on keerulisem kui olukorras, kus ajju satub vaid üks pilt.

Lisaks puhkab sidemes üks silm, kuid ainult visuaalsest tajumisest. Kõik avatud silmaga tehtavad lihastoimingud korratakse suletud silmaga sünkroonselt. Seetõttu on nii oluline, et side oleks mugav ega segaks ei pilgutamist ega silmalihaste liikumist. Samas ei pea sidemes olevad silmalihased taanduma ninani ja koondama mõlema silma tähelepanu igale tekstilõigule.

Et seda reeglit mitte unustada, sisestage raamatusse vihjega järjehoidja.

Pane silmaklapp pähe, kallis sõber, ja mängi piraati.

Tahan mainida veel üht enda ideed. Tuli pähe ühendada "Vigilance" palmimisega ehk ühe silmaga lugedes katan teise silma peopesaga tihedalt kinni. Peopesa all olev silm on suletud, peopesa ja silma vahel on väike vahemaa. Ühes käes hoian raamatut, teisega toetun põlvele või lauale (oleneb, kus ja kuidas loen).

Loen paar lehekülge, siis muudan silmade koormust – lõdvestan silma, millega loen, palmingut ja vastupidi.

Raske öelda, kas selline “Vigilant Palming” on praktikas efektiivsem kui tavaline “Vigilance”, aga teoreetiliselt jah - lõppude lõpuks ei vaata loetamatu silm lihtsalt sidemesse (või millessegi, mis seda katab), vaid lõdvestab. . Noh, teate ise lõõgastumise eelistest silmadele (kui te ei tea, lugege Batesi).

Anna Mironova

Lugemisaeg: 12 minutit

A A

Paljudel inimestel on nägemisprobleemid. Nägemispuudega võivad kaasneda väga erinevad põhjused: vanusega seotud muutused, silma verevarustuse halvenemine, silmalihaste pinge, pärilikud või nakkushaigused, stress ja vitamiinipuudus. Nägemise parandamiseks ja väsimusest vabanemiseks on vaja järgida teatud soovitusi ja. Võite jäädavalt keelduda prillidest, kasutades nägemise taastamiseks alternatiivseid meetodeid. Lugege populaarsete nägemise korrigeerimise tehnikate kirjeldust: Ždanov, Avetisov, Norbekov, Bates jne.

Batesi tehnika olemus, nägemise taastamise harjutuste näited

William Bates- USA okulist - sai prille kasutamata nägemise parandamise tehnika rajajaks. Nägemise taastamise tehnika põhines ebaõigel teoorial, kuid see ei takista paljudel inimestel nägemist taastada.

Batesi tehnika olemus

Metoodika leevendab psühholoogilist stressi mis on tänapäeval eriti oluline. Batesil polnud aimugi, et tema tehnika meie ajani jõuab. Te ei saa head nägemist tagasi, kui te silmi ei lõdvesta. Harjutuste komplekti sooritades saate oma nägemisteravust taastada. Batesi nägemise parandamise tehnika aluseks on spetsiaalne võimlemine, mis on mõeldud nägemise parandamiseks.

Batesi harjutused hõlmavad järgmist:

Norbekovi nägemise taastamise tehnika alused, nägemistabel

Norbekov uskus seda inimene peab vaimselt häälestama positiivselt . Peate vabanema harjumusest uskuda, et olete haige, ebakindel, nõrk ja jõuetu. Lisaks on metoodikas palju spetsiaalseid harjutusi, millest paljud on laenatud William Batesi end tõestanud metoodikast. Norbekovi nägemise taastamise tehnika annab suurepäraseid tulemusi inimestele, kes kannatavad kaugnägelikkus, lühinägelikkus, astigmatism .

Selle tehnika harjutusi tuleks teha päevas 30–60 minutit. Enne harjutustega alustamist on oluline selg sirgu, õlad sirutada ja ülevalt naeratada. Nii lõõgastute nii palju kui võimalik ja saate positiivsete emotsioonide kunstliku laengu.

Kõik Norbekovi harjutused on jagatud mitmeks rühmaks:

Vladimir Ždanov on välja töötanud rea harjutusi, mis leevendavad väsimust ja aitavad taastada kadunud nägemist. Need harjutused erinevad sõltuvalt patoloogiast ( lühinägelikkusega sooritatakse üks harjutuste komplekt, kaugnägelikkusega - teine).

Müoopia harjutused Zhdanovi järgi

Vaja läheb: 2 ühesuurust tabletti ja ilma läätsedeta prille. Tehke üks suur märk , sarnane sellele, mis ripub optometristi kabinetis A4 formaadis. Ainult see ei sisalda tähti, vaid teksti: "On võimalus taastada nägemine ja parandada oma tervist." Esimesele reale kirjuta tekst suurte tähtedega, seejärel väiksemate tähtedega jne. Riputage silt seinale.

Teine plaat peaks olema väikese rahakoti suurune. See kordab esimese teksti. Harjutuse sooritamiseks peate sulgema prillide parema külje musta teibiga. Astuge eemale seinast, kus silt nr 1 ripub kaugusel, kust saate lugeda ülemist rida.

Lugege kõigepealt esimene rida väikesel plaadil, seejärel vaadake suurt. Proovige seal olevat teksti lugeda. Jätkake harjutusi, muutes musta teipi teistsuguse välimusega. Samamoodi lugege järgmist rida.

Hüperoopia harjutused Zhdanovi järgi

Avetisovi silmade võimlemine - harjutused nägemise parandamiseks

Avetisovi silmade võimlemine on mõeldud nägemise ennetamiseks ja taastamiseks. Seda võimlemist soovitatakse kooliealistele lastele, kes kurnavad silmi pikka aega.

Avetisovi silmade võimlemine koosneb 3 harjutuste rühmast

Akadeemik Utekhini võimlemine mõeldud silmade lõdvestamiseks pikaajalise töö ajal . Selleks on akadeemik välja töötanud ainulaadse tehnika, mille järgi läbipaistmatut ekraani kasutades on võimalik saavutada silmade konvergentsi.

Silma lihaseid ei pea pingutama. Nad peaksid rahulikult pöörduma televiisori, pildi või raamatu määratud punkti poole. Võimlemisseade Utekhin on valmistatud ilma läätsedeta prillidest. Kui teil on väga halb nägemine ja te ei näe ilma prillideta, kasutage prillidest nõrgemaid prille. Harjutuse sooritamisel on vaja üks silm katta paberi või plastikuga. Pärast prillide valmistamist lugege nendega raamatut. Raamatut lugedes hoidke see silmadest võimalikult kaugel. Iga 5 minuti järel tooge raamat 3 korda silma ette, vähendades silma ja raamatu vahelist kaugust 2 korda.

Lugege sellist raamatut 30 minutit . Pärast seadke ekraan teise silma ette ja lugege samamoodi lugemiseks. Nii saate lugeda mitu tundi, treenides oma nägemist.

Rosenblumi, Matsi ja Lokhtina meetod: nägemise taastamiseks mõeldud majutustreener

Metoodika autorid töötasid välja harjutused akommodatsioonilihaste lõdvestamiseks . Valmistage paksust papist midagi, mis näeb välja nagu lauatennisereket (10x20 cm). Tehke käepideme kohale horisontaalne pilu. Sisesta sinna 60 cm pikkune joonlaud, mis peaks vabalt liikuma. Joonistage reketile 2 mm "C". Margaret Corbet on Austria arst, kes töötas välja nägemise parandamise teooria. Margaret uskus, et teatud harjutusi tehes saab õppida iseseisvalt viia fookuskaugus võrkkestale lähemale ja minna ilma prillideta.

Margaret Corbeti harjutuste põhireeglid

• Ärge hoidke lugemise ajal raamatut süles ega rinnal.
• Lugedes segage raamatut (mõnikord lähemalt, mõnikord silmadest kaugemal). Muutke oma asendit nii sageli kui võimalik tooli tahapoole nõjatudes või sirgudes.
• Ära loe voodis.
• Liigutage hommikul oma silmalauge ja kulme . See harjutus parandab vereringet ning masseerib pisaranäärmeid ja erituskanaleid.

Järgides reegleid ja sooritades nende tuntud tehnikate harjutusi, Saate oma nägemist oluliselt parandada.

Põlveliiges on regulaarselt koormatud. Seetõttu on see kehaosa sageli vigastuste tõttu kahjustatud. Pärast vigastusi on vaja põlveliigese arendamist. Selliste olukordade jaoks on palju taastumisharjutusi, mis võimaldavad kiiresti normaliseerida liigese funktsiooni ja parandada selle liikuvust.

Terves olekus põlveliiges vabalt sirutub ja paindub. Mõnes olukorras võib põlv oma funktsiooni kaotada. Murrud ja mitmesugused vigastused põhjustavad kõõlustele tohutut kahju, seega on taastumisharjutused sel juhul asendamatud.

Põlveliigese arendamine toimub limbo. Harjutuse sooritamisel pestakse liigest sünoviaalvedelikuga, millel on kasulik mõju paranemisprotsessile. Pidage kinni põhitõdedest, mis kiirendavad teie taastumist.

Need näevad välja sellised:

• Tavaline harjutus;
• Eridieedi range järgimine;
• Füüsilise aktiivsuse järkjärguline suurenemine;
• Massaažide rakendamine.

Kuidas põlve tugevdada?

Kui rääkida liigesehaiguste ennetamisest, siis tuleb tegeleda liigese tugevdamisega. Treeningute komplekti saab läbi viia paralleelselt hommikuse treeninguga. See võib olla paindumine ja pikendamine või libisemine piki tuge.

Järk-järgult saab ja tuleb koormust suurendada, lisades näiteks kükid koos koormusega, väljaasted ja reielihaste kerge venitamine. Selleks, et kõik tunnid oleksid tõhusad, on kasulik eelnevalt arstilt nõu saada.

Vigastuste taastamise koolitus

Taastustreeningu ajal on vaja stimuleerida vigastatud jäseme verevoolu, mis suurendab ka kohalikku immuunsust. Reeglina kasutatakse taastusravi eesmärgil sportlikku kõndimist, treeningkomplekse simulaatoritel, aga ka vigastatud jäseme õrna treenimist.

Sama oluline on õige toitumine. Üldkaalu vähendades saate liigese koormusest vabastada. Ärge unustage venitusharjutusi teha. Taastusravi pärast vigastusi ja operatsioone on keeruline protsess, kuid see tuleb läbi viia kohe, et vältida hilisemaid vigastusi.

Arenduskoolitus

Sellise treeningu peamine eesmärk on parandada põlve motoorseid funktsioone pärast vigastust või luumurdu. Järk-järgult peate suurendama koormust ja lähenemiste arvu. Tõhus harjutuste komplekt on järgmine.

Kallutage torso jalgade poole. Esmalt istuge sirgelt toolil, painutage ja painutage jäseme 15 korda lahti. Sellist treeningut võib korrata lamavas asendis.

Tooli asendis tõstke jäse üles ja hoidke seda raskuses 3-5 sekundit.

Harjutused "jalgratas". Kui pärast sellist treeningut tekivad valulikud aistingud, tasub koormust vähendada, vähendades korduste arvu.

Põhilised harjutused põlveliigese arendamiseks pärast luumurde

Pärast luumurde või operatsiooni võite kogeda tõsiasja, et liiges ei liigu täielikult. Sarnane nähtus on seotud koormusest võõrutatud kõõluste lühenemisega. Sellega seoses peaks taastusperiood koosnema venituskoolitusest.

Tehke järgmised taastamisprotseduurid.

• Võtke istumisasend põrandal, jalad sirged. Sirutage aeglaselt ettepoole, püüdes jõuda sõrmeotsteni;
• Toetuge pinnale ja tehke madalaid kükke. Kiirustamine on sel juhul vastuvõetamatu, iga koormus sooritatakse mõõdetult ja aeglaselt.

Võimlemine toimub hommikul ja õhtul iga päev 3 minutit. Pärast kompleksi peaksite painutama tagasi ja hoolikalt sirutama selgroogu. Taastumisprotsess kestab vähemalt kuu.

Harjutused põlveliigese arendamiseks pärast korduvaid vigastusi

Keegi pole immuunne korduva vigastuse eest. Tuleb märkida, et sellises olukorras suureneb artroosi tekkimise tõenäosus. Väga tõhusad on venituskursused, samuti joogapoosid. Tehke järgmised liigeste taastamise harjutused.

Võtke istumisasend, sirutage jalg enda ette, asetage teise jala jalg sirge jäseme reiele. Tehke põlvepressid. Korrake kompleksi vastasjalal. Siruta oma sokid.

Põrandal istudes sulgege jalad ja tõmmake need üles. Langetage põlved kätega põrandale, kergelt ettepoole kallutades.

Toolil istudes sirutage oma jäsemeid eri suundades, ilma jalgu põrandalt tõstmata.

Seda kompleksi tuleks läbi viia 2 korda päevas ja selline füüsiline aktiivsus ei kesta kauem kui 2-3 minutit. Harjutused sobivad ka neile, kes on läbinud operatsiooni. Soovitav on teha ülaltoodud füüsilisi tegevusi, kui need ei põhjusta valu. Pidage meeles, et korrapärasus on tõhusa taastumise võti.

Liigeste harjutused pärast operatsiooni

Taastuskuur tuleks läbi viia nädala jooksul pärast operatsiooni.

Võtke lamavasse asendisse ja painutage terve jäse. Mõjutatud jalg on sirges asendis.

Tõstke haige jalg põrandast 20 cm kõrgusele ja proovige seda 3-5 sekundit kaalul hoida.

Samas asendis painutage põlvi. Vajutage oma kontsad põrandale. Pingutage reie tagaosa lihaseid mõneks sekundiks ja lõdvestage neid aeglaselt. Tehke umbes 10 seeriat.

Lamades selili, asetage rull oma kontsade alla. Pingutage lihaseid ja suruge rullik alla. Korda 10 korda.

Lähteasend - lamades põrandal. Painutage põlvi ja istutage kontsad põrandale. Pingutage oma tuharad ja viibige selles asendis 3-5 sekundit.

Koolitus, mida rakendatakse paar nädalat pärast operatsiooni

Tee poolkükke ühel jalal. Toetuge toolile. Painutage oma terve jäse. See aitab suurendada stabiilsust. Istuge opereeritud jäsemele, hoides seda asendit 5 sekundit.

Astudes sammul edasi. Selle harjutuse jaoks võite kasutada tavalisi samme või väikest kasti, mille kõrgus on 20 cm. Seisake haige jala peal, kandke raskus üle ja pöörduge tagasi algasendisse. Korduste sagedus on 10 korda.

Alustage kõndimist paar nädalat pärast operatsiooni. Esimene jalutuskäik võib kesta 10 minutit, suurendades aega järk-järgult.

Pärast operatsiooni koormusi alustades jälgige kindlasti oma seisundit ja aistinguid. Ärge mingil juhul tehke füüsilist tegevust, kui pärast treeningut märkate tugevat valu.

Taastuskomplekside põhireegel on järjepidevus ja korrapärasus. Ainult põlveliigese treeningute regulaarsel sooritamisel saate kiiresti taastuda ja taastada oma jäsemed nende tavapärase liikuvuse.