Taassünni silma harjutuste tegemise eelised. "Viis Tiibeti pärlit" ehk mis on renessansi silm. Tiibeti võimlemise "Renessansi silm" sooritamise vastunäidustused

Taassünnisilma võimlemist harrastasid Tiibeti laamad. Esimest korda sai see laiemale avalikkusele tuntuks Peter Kelderi raamatust "Renessansi silm", mis ilmus 1938. aastal, vene keeles - 1994. aastal.

Toime inimkehale

Võimlemine "Taassünni silm" annab tohutu jõu ja elujõu, normaliseerib energiapööriseid kehas, avaldab positiivset mõju kõigile keha organitele, eriti selgroole. Rituaaltoimingud on kasulikud naistele, kellel on menopausi sümptomid, ebaregulaarne või aeglane menstruatsioon. Need puhastavad ninakõrvalurgeid, aitavad seedetrakti haiguste, käte ja jalgade osteoporoosi, artriidi, selja- ja kaelavalude korral. Harjutused mõjuvad soodsalt kilpnäärmele, neerupealistele, neerudele, suguelunditele ja näärmetele, immuunsüsteemile, parandavad vere- ja lümfiringet, tugevdavad diafragmat ja südamelihast, kõhulihaseid, käsi ja jalgu.

Renessansiajastu silma võimlemise üks mõju aspekte on keha venitamine, elastsuse andmine ja lihaste üldise toonuse tõstmine, mistõttu hakati harjutusi esmalt nimetama isomeetrilisteks. Kuid peamine eesmärk on mõjutada peenkeha keeriste dünaamilisi omadusi ja õigem on harjutusi nimetada rituaalseteks tegevusteks.

Noorel tervel inimesel on kõigi seitsme peamise keerise dünaamilised omadused ühesugused ja korreleeruvad harmooniliselt sekundaarsete keeriste omadega. Tavalise keskealise inimese peenkehas pöörlevad põhipöörised erinevalt, nendevaheline harmoonia on katkenud. Sel juhul ei saa enam rääkida põhi- ja sekundaarkeeriste harmooniast. See, muide, on ainevahetushäirete peamine põhjus, mis põhjustab soolade tasakaaluhäireid ja erinevaid liigesekahjustusi. Pööriste dünaamiliste omaduste edasine mittevastavus ja nende põhjustatud energiakadu põhjustavad tõsiste patoloogiate arengut ja seniilseid muutusi inimkeha füüsilises osas.

Siin on see, mida Peter Calder oma raamatus ütleb:

"... inimkehas on üheksateist energiakeskust, mida nimetatakse "keeristeks". Neist seitse on suuremad ja kaksteist on väikesed. Need pöörised on võimsad väljamoodustised, silmale nähtamatud, kuid siiski üsna reaalsed. Sekundaarsete keeriste paiknemine vastab jäsemete liigeste asendile: kuus ülemist sekundaarset keerist vastavad õla-, küünar- ja randmeliigestele ning kätele; kuus alumist sekundaarset keerist vastavad puusaliigestele, põlvedele ja jalalabadega hüppeliigesele.

Kui inimese jalad on laiali mitte liiga laiali külgedele, on põlvekeerised omavahel ühendatud, moodustades ühe suure keerise, mis läheneb sinna koondunud energia hulga poolest peamistele. Ja kuna tavainimene satub harva olukordadesse, kus tuleb sooritada intensiivseid laia amplituudiga jalavõngeid, sooritada “lõhestusi” jms harjutusi, kujutavad tema põlvekeerised peaaegu alati üht keerist, mille ruumikuju muutub kogu aeg vastavalt keha liigutustega. Seetõttu nimetatakse mõnikord põlvekeerist peamiseks kui täiendavaks, kaheksandaks ja räägitakse mitte üheksateistkümnest, vaid kaheksateistkümnest keerisest. Seitsme peamise keerise tsentrite paiknemine on järgmine: madalaim asub keha põhjas, teine ​​on peenise kõrgeima punkti tasemel, kolmas on veidi allpool naba, neljas on rindkere keskel, viies on kaela põhja kõrgusel, kuues on pea keskel; mis puutub seitsmendasse keerisesse, siis see meenutab ülespoole pööratud lahtise põhjaga koonust ja asub peas kuuenda keerise kohal.

Terves kehas pöörlevad kõik keerised suurel kiirusel, andes "praana" või "eeterjõu" kõigile inimese süsteemidele. Kui ühe või mitme sellise keerise toimimine on häiritud, siis praana vool nõrgeneb või blokeerub ja ... Üldiselt on praana tsirkulatsiooni rikkumine just see, mida me nimetame “haiguseks” ja “vanaduseks”.

Tavalisel tervel inimesel ulatuvad keeriste välispiirid kehast üsna kaugele. Eriti võimsatel ja igas suhtes arenenud isenditel sulanduvad kõik keerised üheks tihedaks pöörlevaks väljamoodustiseks, mis on kujundatud hiiglasliku energiamuna kujul.

Tavainimene meenutab samuti muna, kuid välja tihedus selles on erinev - pööriste tuum erineb oluliselt energiatiheduse poolest perifeeriast. Kuid vanal, haigel või nõrgal isendil on peaaegu kogu keeriste energia koondunud nende tsentrite lähedusse, samas kui keeriste välispiirid ei ulatu sageli kehast kaugemale. Kiireim ja radikaalsem viis tervise ja nooruse taastamiseks on anda pööristele nende normaalsed energeetilised omadused. Selleks on õhutreeningu süsteem "Taassünnisilm".

Harjutuste arv

Kompleksis "Taassünni silm" - 6 harjutust (või rituaalset tegevust). Soovitud efekti saavutamisekspiisab esimese viie tegemiseks.

Umbes kuues harjutusCalderi raamat ütleb:“... on võimalik liikuda uude kvaliteeti tänu seksuaalenergia transmutatsioonile alles siis, kui huvi seksi vastu on täielikult ammendatud. Ja siin ei saa te mingil juhul teha viga, ennast pettes ega oma seisundit üle hinnata. Ainult need, kes on seksi kui inimeksistentsi teadmise aspekti enda jaoks tõeliselt ammendanud, saavad edukalt ülemineku uuele teadlikkuse kvaliteedile. Need, kelle jaoks seksuaalsuhted esindavad endiselt vähemalt mingit huvi kui naudinguallikat või inimelu loomapoolset aspekti, mis pole täielikult teada, ei tohiks mingil juhul kasutada transmutatsioonipraktikaid. Enesepettus on siin surmavalt ohtlik, kuna see viib paratamatult selleni, et ümbersuunatud vaba energiat ei omasta kõrgemad keeristormid ning inimese harmoonilise arendamise asemel süvendab see vaid tema sisemist võitlust ja sisemisi konflikte, varem või hiljem rebib paratamatult indiviidi psüühika seestpoolt, sundides teda surema ravimatutesse füüsilistesse haigustesse või hävitades psüühiliste patoloogiatega tema teadvuse inimlikud jooned ja sukeldades tema enda loomalikud kired põrgulikku keerisesse. Seetõttu on siin ülimalt oluline kristalne sisemine puhtus ja ülim ausus iseenda vastu. Igaüks, kes otsustab piiri ületada, peab teadma, millesse ta sattub. Ja ta peab ka teadma, et ta ei saa sealt enam kunagi tagasi nii nagu varem.

Seetõttu tahan veelkord hoiatada – kuuenda rituaalse akti arendamise saavad ette võtta vaid need, kes tunnevad, et on täielikult ammendanud kõik, mida seks annab, ega vaja seda enam absoluutselt. Mitte mingil kujul – ei otseselt ega latentselt ega kaudselt muudes psühholoogilistes ilmingutes.

Enamiku normaalsete inimeste jaoks on loomulik eemaldumine seksist lihtsalt mõeldamatu. Seetõttu saavad väga-väga vähesed kuuendat rituaalset toimingut harjutada ... "

Korduste arv

Alustame Eye of Rebirth kompleksi läbiviimist iga harjutuse 3 kordusega üks kord päevas. Ja nii 1 nädal.

Siis iga nädal lisame igale harjutusele 2 kordust, st. teisel nädalal - iga harjutuse 5 kordust üks kord päevas, kolmandal nädalal - 7 kordust, 4. nädalal - 9 kordust ja seega toome iga harjutuse kuni 21 kordust.

Isegi kui teie füüsiline vorm võimaldab teil kohe sooritada 21 kordust, alustage 3 kordusega ja suurendage harjutuste korduste arvu järk-järgult. Lõppude lõpuks pole see lihtne füüsiline harjutus, vaid rituaalsed toimingud.

Maksimaalne korduste arv

Maksimaalne korduste arv renessansiaegses võimlemises on 21, kuid pärast sellise korduste arvuga kompleksi läbimist vähemalt nelja kuu jooksul võite alustada teise seeria ehitamist ja alustada 3 korda ja suurendada iga nädala võrra 2 kordust, nagu ka kompleksi esmaarendusel, tuues samuti kuni 21 korda.

Jäta vahele ühes tsüklis

Ainus The Eye of Rebirthi harjutus, mida saab vahele jätta või sooritada teistest vähem kordi, on harjutus number 1, kuid seda saate teha ainult siis, kui see on teie jaoks raske nõrgenenud vestibulaaraparaadi tõttu.

Pausid korduste ja harjutuste vahel

Kui Eye of Rebirth kompleksi on lihtne sooritada, ärge tehke ühe harjutuse korduste vahel pause. Kuid ärge viige end kurnamiseni - see teeb ainult haiget.

Üksikute harjutuste vahel - paus on vajalik. Selle pausi ajal peate seisma sirgelt, panema käed vööle ja tegema mitu sujuvat täielikku hingetõmmet, jälgides hoolikalt kehas tekkivaid aistinguid, keskendudes samal ajal kõhusisesele kehapiirkonnale. naba tasemel. Sel ajal on sissehingamisel tunda, kuidas energiavood läbi keha voolavad ja millalgi on näha isegi keeriseid.

Väljahingamise ajal proovige võimalikult palju lõdvestuda ja tunda, kuidas "rikutud" praana koos peente lisandite ja valusate plokkidega kehast lahkub, mida uhuvad sissehingamisel kehasse sisenevad "värske" praana ojad.

Mitu korda päevas esitada "Taassünni silma"

Kordan, et Eye of Rebirth kompleksi teostame kord päevas, kõik viis rituaalset toimingut on vajalikud ja ainult etteantud järjekorras.

Kui kompleksi on keeruline korraga õiges koguses täita, võib selle jagada mitmeks seeriaks, näiteks koos korraga 21 kordust, teha 7 kordust hommikul, pärastlõunal ja õhtul, kuid iga kord - kõik 5 harjutust ja rangelt määratud järjestuses.

Millal harjutada

Võimlemist "Renessansi silm" on kõige parem teha hommikul päikesetõusu ajal või õhtul päikeseloojangul. Kui jagate kompleksi kaheks korraks päevas, tuleks esimene tsükkel läbida enne lõunat, kuna õhtuste sarjade aeg algab hiljem.

Kas ma võin klassipäevi vahele jätta?

Tõhususe huvides ei saa te klasside päevi vahele jätta rohkem kui kord nädalas. Pika pausi korral on oht, et teie keha hakkab lagunema palju kiiremini, kui see oli enne treeningu alustamist.

Kui olete haige ja füüsiliselt ei suuda igast harjutusest 21 kordust teha, tehke 3 kordust, kuid ärge jätke päeva vahele.

Kui jätate rohkem kui ühe päeva vahele, alustage harjunud kordustest vähemate kordustega ja seejärel jätkake järk-järgult kuni 21 kordusega.

Hingetõmme

Oluline on jälgida oma hingamist: see peaks olema täis ja ühtlane, oluline on hoida üht hingamisrütmi kõikides harjutustes (v.a esimene, kus hingamine on vaba), st. sissehingamise-väljahingamise ja hinge kinni hoidmise kestus peaks olema sama (välja arvatud harjutus 6, kus viivitus on maksimaalne). Hingamise sügavus on väga oluline, kuna see on hingeõhk, mis on ühenduslüliks füüsilise keha liigutuste ja eeterliku jõu kontrolli vahel. Seetõttu tuleb “Taassünni silma” rituaalsete toimingute sooritamisel hingata võimalikult täielikult ja sügavalt. Täieliku ja sügava hingamise võti on alati väljahingamise täius, seega tuleks alati alustada sügavast väljahingamisest. Sissehingamine peaks alati toimuma nina kaudu, väljahingamine võib olla kas nina või suu kaudu, kuidas eelistate. Täielikuks hingamiseks on oluline, et harjutusi tehtaks tühja kõhuga (hommikul peale ärkamist ja tühja kõhuga, õhtul 2 tundi peale söömist).

Keskendumine

Kõiki harjutusi peale esimese on parem sooritada suletud silmadega, et tähelepanu ei hajuks, ja ka täielikus vaikuses.

Veeprotseduurid

Pärast kompleksi läbimist on kasulik käia soojas vannis või duši all, keha võib pühkida sooja vette kastetud rätikuga ja end kuivatada.

Pärast treeningut (vähemalt tund aega pärast kompleksi läbimist) ei saa end pesta jaheda ja eriti külma veega - see võib põhjustada patoloogilisi ja isegi pöördumatuid muutusi kehas.

Raskete haiguste korral

Küsige oma arstilt, kas saate seda harjutuste komplekti teha, kui teil on pearinglus, Parkinsoni tõbi, Minieri tõbi, hulgiskleroos, kui teil on viimase 6 kuu jooksul olnud südameatakk või operatsioon, kui te võtate tablette, mis võivad põhjustada pearinglust. kontrollimatu kõrge vererõhk, raseduse ajal, tõsiste lülisambaprobleemidega, kilpnäärme suurenemine.

Eneseteadvuse transformatsioon

Ja siin on see, mida Peter Calder kirjutab:“... pole saladus, et mõni näeb neljakümneselt vana välja, teine ​​aga isegi kuuekümneselt noor. Siin on võtmetegurid vaimne hoiak ja kavatsus nooreks jääda. Kui sa ise, vaatamata oma kronoloogilisele vanusele, tunned end noorena, “kohandub” sinu bioloogiline vanus sinu eneseteadvuse seadistustega ning ka teised tajuvad sind noorena. Taassünnisilma harjutamist alustades andsin endast parima, et enda kujutlus vanast ja nõrgast inimesest täielikult meelest kaotada. Selle asemel kujundasin ma oma sisemise kuvandi parimas eas härrasmehest. Ja siis täitsin selle vaimse vormi energiasisaldusega paindumatu kavatsusega olla noor ja tugev. Kavatsus pani tahte jõu aspekti tööle. Noh, tulemus – siin see on, teie ees.

Paljude jaoks osutub selline eneseteadvuse ümberkujundamine kõige keerulisemaks ülesandeks, kuna enamikul inimestel on kohutavalt raske välja murda kujunenud vaimsete hoiakute kammitsaist. Uskuge mind, on tohutult palju inimesi, kes ei saa seda teha isegi tõelise surma ähvardusel. Neil ei ole piisavalt energiat kavatsuse kujundamiseks. Neid on treenitud kindlalt uskuma, et inimkeha on programmeeritud vananema, närbuma ja surema. "Taassünni silma" praktika annab neile vajaliku energia. Enda jaoks ootamatult hakkavad nad end üha energilisemana tundma. Ja nad hakkavad uskuma taassünni võimalikkusesse. Noh, ülejäänu on tehnika küsimus. Nende vaated elule hakkavad radikaalselt muutuma ja mõne aja pärast märkavad teised neis toimunud muutusi ... "

“Renessansi silma” (“Five Tibetan Pearls”, “Five Tibetans”) praktikaga tutvusin 2009. aastal. Omal ajal tegin neid regulaarselt, siis lõpetasin, jätkasin uuesti ja lõpetasin. Taaskäivitati kolm kuud tagasi. Ja kogu selle aja jooksul on mul kogunenud teatud kogemus selle rakendamisest.

Renessansiajastu silma praktika päritolu osas puudub üksmeel. Keegi peab seda salajaseks esoteeriliseks teadmiseks, mille kandjateks olid Tiibeti laamad, ja usub, et see ei muuda mitte ainult füüsilisi, vaid ka muid mittemateriaalseid inimkehi. Vastavalt sellele nimetatakse harjutusi rituaalideks või rituaalseteks toiminguteks. Teised ei näe selles midagi üleloomulikku, lihtsalt väga tõhus harjutuste komplekt, mis parandab oluliselt enesetunnet. Kõik Oka harjutused on võetud joogast ja on laialt tuntud oma tõhususe poolest. Olgu kuidas on, aga mõistliku esitusega aitab "Renessansisilm" tõesti tervist oluliselt parandada.

Kokku on põhikompleksis viis harjutust. Neid on kirjeldatud Peter Kelderi raamatus "Renessansi silm". Noorendamise saladused. Tiibeti laamade iidne tava” (võimalikud on ka muud nimevariandid). Raamatut saab hõlpsasti Internetist alla laadida.

HARJUTUS 1

Seisa sirgelt, sirutades käed horisontaalselt külgedele õlgade tasemel. Seejärel peate hakkama pöörlema ​​ümber oma telje päripäeva. Hingamine on vabatahtlik.

HARJUTUS 2

Teise harjutuse lähteasend on selili asend. Sirutades käed mööda keha ja surudes peopesad tihedalt ühendatud sõrmedega põrandale, peate tõstma pead, surudes lõua kindlalt rinnaku külge. Pärast seda tõstke sirged jalad vertikaalselt ülespoole, püüdes samal ajal vaagnat mitte põrandast lahti rebida. Võimaluse korral tõstke oma jalgu mitte ainult vertikaalselt üles, vaid veelgi "edasi" - kuni vaagen hakkab põrandast tõusma. Peaasi on samal ajal mitte põlvi kõverdada. Seejärel langetage pea ja jalad aeglaselt põrandale. Lõdvestage kõik lihased ja korrake toimingut uuesti.

Selles rituaalses tegevuses on liigutuste koordineerimine hingamisega väga oluline. Kohe alguses peate välja hingama, vabastades kopsud täielikult õhust. Pead ja jalgu tõstes tuleb hingata sujuvalt, kuid väga sügavalt ja täielikult, samal ajal langetades - sama väljahingamine. Kui olete väsinud ja otsustate korduste vahel veidi puhata, proovige hingata samas rütmis nagu liikumise ajal. Mida sügavam on hingamine, seda tõhusam on harjutus.

HARJUTUS 3

Kolmanda harjutuse lähteasend on põlvili. Põlved tuleks asetada üksteisest vaagna laiuse kaugusele, nii et puusad asetseksid rangelt vertikaalselt. Peopesad asuvad reielihaste tagaküljel vahetult tuharate all. Seejärel peaksite oma pead kallutama ettepoole, surudes lõua rinnakule. Pea tahapoole heites - ülespoole sirutame rindkere välja ja painutame selgroogu tagasi, toetades käed veidi puusadele, mille järel naaseme algasendisse, lõug rinnakule surutud.

See harjutus nõuab liigutuste ranget kooskõlastamist hingamisrütmiga. Alguses peaksite sügavalt ja täielikult välja hingama. Tagasi painutades peate sisse hingama, naastes algasendisse - välja hingama. Pakume harjutuse ajal kogu tähelepanu suunata hingamisele ja tunnetele oma kehas, võite hoida silmad kinni.

HARJUTUS 4

Neljanda harjutuse sooritamiseks peate istuma põrandal sirged jalad teie ees välja sirutatud ja jalad asetsevad ligikaudu õlgade laiuselt. Pärast selgroo sirgendamist asetage peopesad suletud sõrmedega tuharate külgedele põrandale. Sõrmed peaksid olema suunatud ettepoole. Langetage pea ettepoole, surudes lõua rinnakule. Seejärel kallutage oma pea võimalikult taha - üles ja seejärel - tõstke torso ettepoole horisontaalasendisse. Viimases faasis peaksid reied ja torso olema samal horisontaaltasapinnal ning sääred ja käed peaksid olema vertikaalsed, nagu lauajalad. Sellesse asendisse jõudes peate mõne sekundi jooksul tugevalt pingutama kõiki keha lihaseid ning seejärel lõdvestuma ja naasma algasendisse, lõug rinnale surudes. Seejärel - korrake kõike uuesti.

Ja siin on peamine aspekt hingamine. Kõigepealt peate välja hingama. Pea tõusmine ja tagasi viskamine - hingake sügavalt ja sujuvalt sisse. Pinge ajal - hoidke hinge kinni ja langetades hingake täielikult välja. Puhkuse ajal korduste vahel hoidke pidevat hingamisrütmi. Pakume harjutuse ajal kogu tähelepanu suunata hingamisele ja tunnetele oma kehas, võite hoida silmad kinni.

HARJUTUS 5

Viienda harjutuse lähteasend on lamamine, kummardus. Sel juhul toetub keha peopesadele ja varvaste padjanditele. Põlved ja vaagnad ei puuduta põrandat. Käed on suunatud rangelt ettepoole, sõrmed on kokku suletud. Peopesade vaheline kaugus on veidi laiem kui õlad. Jalgade vaheline kaugus on sama. Alustuseks viskame pea võimalikult kaugele taha – üles. Seejärel liigume asendisse, kus keha sarnaneb teravnurgaga, mille tipp on suunatud ülespoole. Samal ajal surume kaela liigutusega pea koos lõuaga rinnaku külge. Samal ajal püüame hoida jalad sirged ning sirged käed ja torso on samas tasapinnas. Siis volditakse keha puusaliigestest justkui pooleks. Pärast seda pöördume tagasi algasendisse - lamades, kummardudes - ja alustame otsast peale.

Selle harjutuse hingamismuster on mõnevõrra ebatavaline. Alustades täielikust väljahingamisest lamamisasendis, kummardudes, peate võimalikult sügavalt sisse hingama, samal ajal keha pooleks "voldides". Pöörduge tagasi nullpunkti, kummarduge, hingake täielikult välja. Peatudes äärmuslikes punktides, et teha pingeline paus, hoidke pärast sisse- ja väljahingamist vastavalt mõni sekund hinge kinni. Pakume harjutuse ajal kogu tähelepanu suunata hingamisele ja tunnetele oma kehas, võite hoida silmad kinni.

KORDUSTE ARV

Peate alustama iga harjutuse kolme kordusega (mitte rohkem). Igal nädalal lisage kaks kordust, viies lõpuks iga harjutuse korduste arvu 21-ni. Harjutusi on parem teha hommikul tühja kõhuga. Saate kompleksi jagada 2 (hommikul ja õhtul) või 3 lähenemiseks. Kuid tehke iga kord kõik harjutused. Samuti ei ole lubatud kompleksi sisestada muid harjutusi. Vahetult enne või pärast.

PAUS HARJUTUSTE JA HINGAMISE VAHEL

Harjutuste vahel peate tegema pause. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed vööl, pöidlad ettepoole. Sissehingamisel kujutage ette, kuidas puhas energia (praana) siseneb kehasse, väljahingamisel - kuidas räpane energia lahkub. Hingake paar korda sisse, seejärel jätkake kompleksi järgmise harjutusega.
Kogu kompleksi vältel peate püüdma säilitada sama hingamisrütmi.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -143470-6", renderTo: "yandex_rtb_R-A-143470-6", asünkr.: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(see , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

SAVASANA

Pärast kompleksi on soovitatav teha lõdvestusharjutus, näiteks heita pikali Shavasana poosis.
Tehnika: Lamage selili põrandal, jalad sirutatud, käed piki keha. Hingake sügavalt sisse ja pingutage tugevalt kogu keha lihaseid. Välja hingata. Lõõgastumata hingake paar korda täis. Sulgege silmad ja lõdvestage, laske kätel vabalt puhata, peopesad ülespoole, puusadest teatud kaugusel ja sirutage jalad pooleteise õla laiuse kaugusele.

Jälgige hoolikalt kõigi kehaosade lihaste seisukorda järgmises järjekorras: jalad sõrmeotstest puusaliigesteni, käed sõrmeotstest õlaliigeseni, kere jalgevahest kaelani, kael kuni puusaliigeseni. kolju, pea. Pea vaatamine järgmises järjestuses: pea tagaosa - võra - külgpinnad ja kõrvad - põsed - huuled, keel - nina - otsmik - silmad. Otsaesise ja silmade lõdvestamine on vajalik tingimus, ilma selleta pole võimalik keha lõdvestada ja meelt “peatada”. Vaatamise ajal tuleb püüda pinget maandada seal, kus seda tunda on. Üsna tõhus tehnika on põhiliigeste vaatamine ja nende pingetunde leevendamine. Kui liigeses on võimalik pingetunnet eemaldada, siis kõik selle liigesega seotud lihased lõdvestuvad iseenesest.

Hingamine peaks olema esmalt üsna sügav, aeglane ja rütmiline, seejärel loomulik ning lõpuks “lahti lasta”, lasta sellel voolata nii, nagu soovib. Parem on see lihtsalt unustada. Lõõgastumist soodustavaid tehnikaid ja meditatsioonitehnikaid on tohutult palju, kuid kogemused näitavad, et kõige parem on igal inimesel leida oma meetod keha ja vaimu täielikku puhkeseisundisse viimiseks.

PRAKTIKA PAUS

Olles alustanud “Renessansi silma” praktikat, ei ole soovitatav seda katkestada, lubatud on maksimaalselt ühepäevane paus. Kui rohkem, võivad positiivsed tulemused kiiresti kaduda. Kui ühel või teisel põhjusel oli paus, peate taas alustama kompleksi iga harjutuse kolme kordusega.

REGENERATION EYE OF REGENERATION PRAKTIKA ÕIGE TOIMINE

Internetti on postitatud palju videoid, mis näitavad Tiibeti pärlite harjutusi. Enne alustamist vaadake seda videot:

MINU MULJED "TAASELASTAMISE SILMAST"

Ajal, mil ma tegin (ja ei teinud) renessansi silma, olid mul selle praktika kohta teatud mõtted. Esiteks, kuigi ma olen orientalist, olen ma väga skeptiline igasuguste üleloomulike asjade suhtes, eelistades mitte tungida valdkonda, millest ma aru ei saa. Seetõttu eelistan "Silma" mõju seletada füsioloogiaga. No kui on veel positiivseid muutusi, mille olemus on mulle arusaamatu - miks mitte 🙂

Internetist leiate selle praktika kohta palju positiivseid ja negatiivseid ülevaateid. Minu arvamus on, et negatiivset mõju seostatakse eelkõige sundharjutustega. Keegi alustab kohe suure korduste arvuga, keegi püüab kiiresti liikuda 21. korduse juurde, suurendades kiiresti tempot. Minu arvamus - mitte mingil juhul ei tohiks kiirustada. Parem on teha vähem, aga paremini.

Veel köitev asi on see, et kompleksi sooritatakse väga kiiresti – olenevalt tempost 10-20 minutit täisarvu korduste juures. Meie kiire elu juures on see suur pluss.

Teen neid harjutusi hommikul peale ärkamist. Aga kõigepealt - paar põrandaharjutust soojenduseks ja kergeks venituseks - kallutamised, lonksud. Siis läheb "Silm" ise palju lihtsamaks. Pärast viiest harjutusest koosneva Eye of the Renaissance kompleksi läbimist teen mitu venitusharjutust ja seejärel duši all (tingimata soojas; peale Silma on külm dušš ja üldiselt külm dušš rangelt keelatud), teen kosmeetilisi protseduure. Peale seda kerge hommikusöök.

Kui enesetunne on halb, siis teen iga harjutuse läbimise või väiksema arvu kordusi. Siin peate end tundma, mitte mingil juhul ärge sundige, ärge tehke seda jõuga. Tegin ka suured vahed. Näiteks suvel paar kuud, kui "Silm" kategooriliselt ei läinud. Toimus kerge tagasiminek - ta hakkas kaalus juurde võtma ja paindlikkus vähenes märgatavalt. Praktika uue algusega on peaaegu kõik negatiivsed hetked kadunud.

Paljud märgivad, et pärast "Renessansi silma" on tunda soojust ja energia tõusu. Ma ei ole erand. Oluliselt suurenenud vastupidavus. Märkasin, et suurema kergusega hakkasin igapäevaselt kiires tempos kõndima 5-8 km, hobusega sõitmine oli vabam (ilma “Silmata” polnud sellist kergust ja vastupidavust).

Võib-olla on minu jaoks "Renessansi silma" praktikas kõige raskem hommikusest laiskusest üle saada. Ikka tahaks voodis sodida või siis tasapisi “kiikudes” kohe hommikusööki süüa. Niipea kui aga harjutamise mõju meelde tuleb, tekib kohe tahtmine harjutusi teha.

Üldiselt on minu arvamus "Renessansi silma" kohta positiivne. Peaasi, et mitte sundida ja ilma fanatismita.

Mul oleks hea meel kuulda tagasisidet "Renessansi silma" ("Viis Tiibeti pärli") harrastajatelt.

*** UPD. Seoses sellega, et postitus tuli uuesti taastada, dubleerin vahemälust kommentaarid.

GRAYCHANSON:
15. veebruar 2015, kell 16:41
Mul on 3. harjutusega raskusi kaela tugeva spastilisuse tõttu, aga ise tegin, ei teinud, nüüd jätsin jälle maha, kasu ei toonud, kõnet ei olnud ja ei. Ma ei osanud närida, ma ei suutnud.

MARIA ANASHINA:
15. veebruar 2015, kell 16:51
Loobusin paar aastat tagasi käeprobleemide tõttu - 4. ja 5. harjutust ei saanud teha, valu oli põrgulik. Kuigi kahju oli – siis olid tegelikud tulemused. Siis, kui kõik normaliseerus, alustasin uuesti. Mis puutub sellesse, mis "ei toonud mingit kasu" - mulle tundub, et inimesed hindavad silma üle, pidades seda peaaegu imerohuks. Ja see on vaid üks tavadest, mis sobib mõnele, teistele mitte.

AYA:
17. veebruar 2015, kell 10:31
Maria, ma teen Silma juba kaheksandat aastat. Sündis lapselaps ja selgus, et ma ei saa käru teisele korrusele tõsta, aga ma pidin ... ja siis meenus mulle see väike raamat :-) kaks nädalat hiljem tassisin käru teisele korrusele ja isegi lapselapsega: -0 aga see on lüürika!
Esimene aasta sai tehtud tütrega koos, ta oli peale sünnitust taastumas, aga mulle lihtsalt väga meeldis. Teisel aastal kukkus ta "ootamatult" verandale, tegi tugevalt verevalumeid oma ribidele ... tegi Eye esitamises peaaegu kahekuulise pausi. Pärast seda sain aru, et üle 1-2 päeva kestvaid pause ei saa kategooriliselt teha. Väga raske oli tagasi tõmmata ... siis hakkasid igasugused haavandid välja tulema :-) aga need läksid väga lihtsalt ja kiiresti üle. Otsustasin, et see on mingi kehapuhastus ... samas ka praegu ei võimalda parem ranne alati viiendat liigutust sooritada. Jah, ma panin kontsad põrandale viiendal liigutusel peaaegu aasta, nüüd on see lihtne, hästi venitatud ... Muide, alguses tegin Kelderi järgi kuuenda ...
Sain päris kindlalt kaasa, nüüd on pausid, kui ainult reisil pole kuskil esineda. Kuid sel juhul on võimalus kompleksi vaimselt sooritada ... see on ka hea.
Kui tulemustest rääkida, siis keha oli väga pingul, hallid juuksed peaaegu täielikult kadunud, pole kaheksandat aastat juukseid värvinud ja milliseid juukseid olen kasvatanud: -0 Kõnnak on muutunud heledaks ja vastupidavus, nagu sa kirjutad, on ebatavaliselt kasvanud. Ma kõnnin viiel päeval nädalas 8-10 km tagajärgedeta ... Atmosfäärirõhu muutustele reageerin vaid harvadel juhtudel, kuid olen terve elu olnud meteoroloogilises sõltuvuses. Minu hüpotensioon läks ka üle, rõhk 120 üle 80 sai normiks. Prille ma siiani praktiliselt ei kasuta, võtsin need ära pärast paariaastast Eye tegemist ja sel aastal olen 67...
Ja pool aastat tagasi leidsin Peter Levini raamatu TÕELISE EELMISE SILM. Väga ootamatult ühendati rituaalide sooritamine tšakrate tööga... Hakkasin proovima ja selgus, et see pole mitte ainult lihtsam, vaid hoopis teistmoodi – mitte ainult lihased pole koormatud, vaid
kogu energiakookon töötab...
Ümberõppisin järk-järgult, nagu autor soovitas, nüüd võin öelda, et see meetod toimib palju sügavamalt kõikidel kehatasanditel ja eriti tšakrate ühendustes ja tšakrates endis. Ja kui kaunilt säravad tšakrad sooritamisel silmade siseekraanil! Seda peab nägema!!!
Edu! ja tervist kõigile!

LADYBLOGER:
17. veebruar 2015, kell 14:11
Peaks ka proovima. Mul pole võimlemisega kunagi piisavalt aega. Ja siis järsku hakkas selg valutama...

ELENA:
17. veebruar 2015, kell 14:58
Paraku proovisin, aga loobusin, sest mulle meeldib hommikuti voodis lamada ja kui trenni tahan, pean enne kõiki üles tõusma. Algul ei suutnud ma ühtki harjutust teha rohkem kui 7 korda ja siis lõin kaasa ja tegin ootuspäraselt 21 korda. Nüüd läksin spordiklubisse joogasse, nii et ma ei tee silma. Lihtsam on spordiklubisse minna, hüppasin äratuskella peale, panin riidesse, tulin ja pole kuhugi minna, kõigiga tuleb trenni teha ja kodus võid endale lubada liiga laisk olla.
Igasugune trenn tekitab teatud energialööki, kuid olen silmitsi tõsiasjaga, et mul pole seda energiat kuhugi kulutada. Ma tahan kulutada füüsilisele tegevusele, kuid see võimalus on ainult nädalavahetustel ja siis igal teisel korral, tööpäeviti, töö, õppetunnid, majapidamistööd.

© Sait, 2009–2019. Saidi materjalide ja fotode kopeerimine ja kordustrükkimine elektroonilistes väljaannetes ja trükimeedias on keelatud.

“Renessansi silm” on Tiibetist pärit lihtne tervist parandav võimlemissüsteem (autori legendi järgi), mida kirjeldas 1939. aastal Peter Kelderi nimelises kirjaniku samanimelises raamatus.

Süsteem on lihtne ja koosneb vaid viiest kõigile kättesaadavast harjutusest.

Seda tuntakse ka kui "viis tiibetlast", mida mõned venekeelsed lugejad on moonutanud ja taandanud "viieks tiibetlaseks".

Hakkasin The Eye of Rebirthi tegema paar aastat tagasi, kui mu selg hakkas ebamugavas voodis magamisest valutama.

Sattusin lihtsalt raamatu otsa ja otsustasin proovida. Kirjeldatud süsteem köitis oma lihtsuse ja minimaalse rakendamise ajaga. Ja viimane oli minu jaoks üsna oluline, sest. Ma ei olnud kehalise kasvatusega sõber ja mõte regulaarsetest "täisväärtuslikest" tundidest 30 minutit või kauem tegi mind kurvaks.

Üldiselt ma proovisin. Sõna otseses mõttes kolmandal päeval lakkas selg valutama. Olin üllatunud, kui kiire see oli.

Kahjuks ei jätkunud mul mõnda aega kannatust ja visadust ning ma ei õppinud kaua. Viskas. Aga muljed olid ülimalt positiivsed.

ilus legend

Samanimelises raamatus kirjeldatakse “Taassünni silma” kui täiesti maagilist ja samas kohutavat asja.

Väidetavalt võib see regulaarse harjutamisega inimest radikaalselt noorendada.

Ja samal ajal põhjustab see teravaid ja oluliselt kiirendatud vananemisprotsesse, kui te lõpetate treenimise, nii et kui hakkate seda praktikat tegema, siis kogu eluks.

Muidugi pole see midagi muud kui legend.

Selles on omajagu tõde – kui inimene, kes ei anna kehale piisavat füüsilist koormust (ehk siis pea iga teine ​​tänapäeva linlane), hakkab regulaarselt trennis käima, siis paratamatult mõjub see tema tervisele ja välimusele positiivselt.

Ja mida rohkem tähelepanuta jäetud juhtum, seda selgemad on muudatused võrdluses "enne" ja "pärast" - samuti mistahes muust mõõdukast süstemaatilisest kehalisest tegevusest.

Kuid te ei tohiks oodata ebareaalseid tulemusi. Iseenesest ei pikenda lihtne võimlemine eluiga 120 aastani ja 80-aastaselt ei näe välja 40.

Ja loomulikult pole kohutavaid tagajärgi, kui te selle lõpetate :).

olemus

Kõigi viie harjutuse olemus kajastub sellel illustratsioonil üsna selgelt. Kõik harjutused, välja arvatud ehk kolmas, on üsna lihtsad ja kõigile teada. Tagapainutused, sild, jalgade tõsted. Lihtne, kuid tõhus – seesama sild on üldiselt üks parimaid selgroogu tervendavaid harjutusi.

Ja illustratsiooni saab hiljem kasutada petulehena.

"Renessansi silm" ja Sidersky

Internetist on lihtne leida joogast pärit Kiievi ärimehe Andrey Sidersky vaba tõlgendust “Taassünni silmast”. Seda nimetatakse "Uue ajastu taassünni silm". Kuigi pealkiri “uus ajastu” ei pruugi üldse ilmuda, märgitakse raamatu tõlkijana A. Sidersky.

See raamat on täielik rämps, mille kasulikkus on küsimärgi all. Nagu ka härra Sidersky muude toodete kasulikkus, kes on kuulus selle poolest, et peaaegu igal aastal leiutab ta väidetavalt mõne muu ammu unustatud ja üliefektiivne jooga või qigongi stiilis ning müüb selleteemalisi seminare.

Üldiselt ärge tehke keeruliseks. Alati on kõige parem minna otse algallikate juurde.

Temaatilised ressursid

RuNetis on eraldi foorum, mis on pühendatud “Renessansi silmale” - okorites.ru

Sealne publik pole just kõige adekvaatsem. Sellesse sohu ma tungivalt ei soovita ronida - kasulikku infot sealt ei leia.

Muud "Silma" elusressursid on mulle tundmatud. Jah, ja sellel teemal pole kasulikku teavet - kõik on raamatus kirjas. Peate lihtsalt harjutama, mitte teiste teoreetikutega Internetis arutama.

Järeldus

Taassünnisilm on suurepärane kompleks inimestele, kes ei ole spordiga sugugi sõbralikud, võimaldades teil sisendada endale harjumust teha igapäevaseid füüsilisi harjutusi ilma pingutamata.

See võtab vähe aega ja toob kohe kasu, avaldades positiivset mõju selgroole ja treenides südamiku lihaseid.

Paljud, kes hoolivad oma füüsilisest ja vaimsest seisundist, otsivad erinevaid tehnikaid, mis aitavad neist lahti saada, aga ka tugevdada, toniseerida. Täna räägime huvitavatest, mis Tiibetist meieni jõudsid. Saate teada, mis on Eye of Rebirth, millele 5 on suunatud ja kas neist on mingit kasu.

Mis see on

Alustame arutelu sellest, mis on renessansi silm, miks just viis ja kellele need sobivad. Taassünni silm on 5 Tiibeti võimlemist, mille eesmärk on parandada üldist seisundit ja normaliseerida paljusid protsesse, sealhulgas seedimist.

Seda kompleksi nimetatakse ka "5 Tiibeti pärliks", mis on otseselt seotud nende päritoluga. Enne neist igaühest rääkimist tasub välja selgitada, kes seda teadmist levitab ja kas tavaline võib tõesti ülalkirjeldatud vilju kanda.

Teatud Peter Kelder avaldas 1938. aastal (1939) pealkirja all "Renessansi silm", mis kirjeldas rituaalseid tiibeti munkasid. Need aitasid viimastel säilitada elujõu taset, samuti parandada üldist füüsilist vormi.

Autorist endast teatakse vähe. Peter Kelder ei olnud väljapaistev teadlane ega kirjanik ning kogu tema kohta käiv teave taandub sellele, et ta on ülalmainitud raamatu autor. Calderil on ka veel 2 raamatut, mis räägivad igavese saladustest.

Paljud lugejad imestasid, kuidas see võiks sellist teavet teada saada, kui seda tehnikat kasutavad mungad kujutavad endast askeetlikku pilti, jättes taas kord oma saladusi avaldamata.

Kas sa teadsid? Raamat kirjeldab mitte 5, vaid 6 harjutust, kuid kuues pole populaarne põhjusel, et see on mõeldud neile, kes on otsustanud asuda vaimse täiuslikkuse teele. See hõlmab nii muutusi kui ka eesmärke. Samal ajal on harjutuse 6 katkestamine hingele tõsiste tagajärgedega, nii et vähesed inimesed harjutavad seda.

On arvamus, et kirjeldatud harjutused mõtles välja autor ise ja viitasid Tiibeti munkadele põhjusel, et enamik idast meile jõudnud harjutusi on tõhusad ja aitavad tõesti parandada füüsilist ja vaimset seisundit.

Ülaltoodut on aga võimatu kinnitada ega ümber lükata, kuna kõik, kes seda tehnikat kasutasid, jagunesid kahte “laagrisse”. Mõned ütlesid, et renessansi tiibeti silm on imerohi, teised - tavaline võimlemine, mis pole imeks võimeline.

Viis Tiibeti pärlit (harjutused)

Esiteks

Neljandaks

Tiibeti mungad teevad tuttavaid harjutusi, mida on veidi muudetud. Neljandat võimalust võib nimetada "otsesillaks". Seda on raske teha inimestel, kellel on või on käte lihastoonus madal.
Esmalt peate istuma pinnal, sirutades oma tooga enda ette, nagu kavatsete venitada. Jalad peavad olema veidi üksteisest eemal, nii et need kordaksid ligikaudu vaagna laiust. Varbad on suunatud ülespoole.

Tähtis! Kui teil on nõrgad harjad, mähkige need enne esinemist elastse sidemega.

Nagu eelmiste harjutuste puhul, on ka selle puhul pea ettepoole kallutatud, nii et lõug puudutab rinnaku. Pärast algasendi võtmist peate kogu õhu kopsudest vabastama. Pärast seda kallutage pea aeglaselt tahapoole, nagu "palve" asendis. Järgmisena tõstke ka torso aeglaselt üles, muutudes sillaks.

Samal ajal ei muutu käte ja jalgade asend ning pea jääb tahapoole. Torso tõstmise ajal peate aeglaselt hingama, laiendades rindkere. Lõplikus versioonis peaksid torso ja puusad asuma samas tasapinnas (puusad jätkavad torsot, moodustades joone) ja sääred peaksid olema puusadega risti.
Ülemises punktis peate pingutama kõike, mida kasutasite tõstmisel. Pärast seda peaksite naasma algasendisse. Tagasipöördumise ajal peaksite õhku aeglaselt välja hingama.

Viiendaks

Raske harjutus, mis nõuab head jalgade ja käte toonust, samuti tõsiste lülisambaprobleemide puudumist.

Lähtepositsiooni võtmiseks peate meeles pidama koolitunde, nimelt seda hetke, mil tegite seda valesti, surudes jalad ja vaagna põrandale, hoides ülakeha väljasirutatud kätel. Just see poos on väikeste täiustustega originaal.

Rind on ettepoole kumerdunud, ulatudes kätejoonest kaugemale. Jalad ja vaagen ei puuduta põrandat, alakeha tuleks hoida varvaste pallidel. Käte sõrmed peaksid olema suletud ja hari peaks olema suunatud ettepoole.

Käed on ainult sirged, mitte surutud vastu keha. Vaagen ei ulatu veidi käte jooneni, mis kulgeb ligikaudu nimmepiirkonnas.
Pärast algasendi võtmist peate oma pea võimalikult kaugele tagasi viskama, nii et see puudutaks abaluude (või nendevahelist ruumi).

Tähtis! Jalad tuleks asetada õlgadest veidi laiemale, ligikaudu kätega ühele joonele.

Edasi tuleb kõige raskem samm, mida tuleb teha aeglaselt. Langetades lõua rinnakule, tõstke vaagen nii, et see oleks ülemine osa. Täitmise käigus peate raskuse aeglaselt üle kandma jalgadele, täielikult põrandaga kokku puutudes, ja sirutama käed mööda keha nii, et need asuksid pea taga.

Selle tulemusena näeb esiosa välja nagu kõverjoon ja tagumine osa sirgjoonena. Üleminek toimub vaagnapiirkonnas, kus moodustub terav nurk.

Mis puutub hingamisse, siis see on veidi ebatavaline. Algasendis peame maksimaalselt välja hingama sel hetkel, kui sirutate rindkere ette.

Vaagna tõstmise hetkel peate hingama aeglaselt ja seejärel hoidma seda haripunktis. Algasendisse naasmisel peaksite sujuvalt välja hingama, mis on teie tegevustega sünkroonitud.

Ettevaatusabinõud

1. Te ei tohiks ennast ja omasid sundida, väsitades teda harjutustega. Eespool on kirjas, et viis Tiibeti pärlit on võimlemine, mitte jõutõstmine. Seetõttu peaksite pärast kõigi lähenemisviiside täitmist tundma kergust ja tõusu, mitte raskust ja kogu jõu kaotust.
2. Kindlasti peate pausi tegema. Üksikute toimingute vahel tehke kindlasti paus, laske endal puhata. Parim on normaliseerida pausi ajal. Selleks tõstke sissehingamisel käed aeglaselt üles ja väljahingamisel langetage.
3. Mõelge oma nõrkustele. Kui teil on probleeme lülisambaga, ei tee haiget enne selle või teise harjutuse sooritamist kinnitusvöö kinnitamine. Kui teil on probleeme randme või põlvedega, kasutage elastset sidet.
4. Kui teil on selliseid, mis piiravad motoorset aktiivsust, pidage enne treeningu alustamist kindlasti nõu oma arstiga.
5. Ärge proovige komplekte kiiresti teha. Kõik liigutused tehakse aeglaselt, mitte sel põhjusel, mida autor soovis, vaid seetõttu, et kiire sooritamine võib sind vigastada, eriti kuna igaühel on oma füüsilise vormi tase.

Kas sa teadsid? Mõned budistlikud erakud lähevad teele, mis hõlmab nende kinnimüürimist väikesesse hoonesse. Nad jäävad ilma suhtlemisest, valgusest ja ka värskest õhust. Ainus, mida nad saavad, on vesi ja toit, kuid ainult kord nädalas. Sellistes tingimustes kogeb munk pidevalt nälga, janu ja hapnikupuudust.

Nüüd teate, millised on Tiibeti munkade viis harjutust, kuidas need on kasulikud ja kuidas neid tuleks sooritada. Ärge unustage, et enne on terapeutilised harjutused, mis peaksid teid tervendama, mitte halvama, nii et järgige rangelt juhiseid ja tehke seda, mida saate teha, ilma et prooviksite kõike korraga teha.

Kui soovid kaalulangetamise tehnikat valides parandada ka oma tervist, enesetunnet ning tunda jõu- ja energiatulva, siis see artikkel on sinu jaoks.

Täna räägime tiibeti energiavõimlemisest kaalu langetamiseks, taastumiseks ja pikaealisuse saavutamiseks – "Erastussilm".

Vaatleme Tiibeti munkade võimlemise eeliseid ja vastunäidustusi, analüüsime harjutuste sooritamise tehnikat ja räägime "Taassünni silma" laadimise nüanssidest, samuti saate lugeda inimeste arvustusi, kes on juba kogenud harjutuste tõhusust. seda tehnikat.

Tiibeti munkade võimlemist on pikka aega varjanud saladuslik loor ja peale munkade endi pole keegi sellest kuulnud. Kõik muutus pärast Peter Kelderi raamatu "Taassünni silm" ilmumist, kus ta räägib üksikasjalikult selle programmi metoodikast.

Tiibetlaste arvates ringleb iga inimese kehas 19 energiavoogu – keerist. Aga ainult harmoonilise pöörlemisega selle energiaga jääb inimene terveks ja täis.

Kui vähemalt ühe keerise tsirkulatsioon on häiritud, mõjutab see kogu süsteemi tööd ning inimene tunneb väsimust, masendust, algavad terviseprobleemid ja ülekaal.

Võimlemine on suunatud just keeriste ringluse parandamisele. Regulaarselt treenides paraneb peagi teie keha ainevahetus, paraneb kõigi kehasüsteemide töö, muutute tugevamaks ja vastupidavamaks, liigne kaal kaob ja keha muutub toonusemaks.

"Taassünni silm" koosneb nn viiest Tiibeti pärlist ehk viiest tiibetlasest. Iga harjutust sooritatakse 21 korda. Kuid on soovitatav alustada kolme kordusega, suurendades järk-järgult 2 korduse võrra igal nädalal.

Valides kaalu langetamise viisiks Tiibeti võimlemise, peaksite mõistma, et te ei tohiks oodata kiiret tulemust. Samuti peaksite järgima järgmist soovitusi klassi ajal:

Vaatamata mõõdukale treeningtempole ja märkimisväärsele hulgale eelistele, Tiibeti võimlemine Sellel on mitmeid vastunäidustusi:

• kilpnäärme haigus;
• maohaavand;

• südame ja veresoonte haigus.
• lülisamba ja liigeste haigustega inimestele.

Liigume nüüd harjutuste juurde.

Soojendus enne võimlemiskompleksi

Iga treening, ükskõik kui intensiivne, peaks algama soojendusega. See vähendab treeningu ajal vigastuste ohtu ning soojendab lihaseid, sidemeid ja liigeseid ning valmistab need ette treeninguks. Tiibeti võimlemine pole selles küsimuses erand. Soojenduseks soovitame teha järgmised harjutused.

• Mudi kaela, õlavööd, küünarliigest ja käsi ringjate liigutustega.
• Kallutage keha külgedele, ette ja taha. Samal ajal kinnitage vaagen oma kohale.
• Sirutage puusa-, põlve- ja hüppeliigeseid ringjate liigutustega.

Soojendus peaks kestma keskmiselt kuni 15 minutit. Tehke iga harjutust 8-10 korda. Peale soojendust läheme otse Tiibeti võimlemise 5 pärli juurde.

"Taassünni silm" – 5 tiibeti harjutust

1. harjutus

Seisa sirgelt, sirutage käed külgedele, kuni need on põrandaga paralleelsed. Pöörake oma peopesad alla. Alustage pöörlemist ümber oma telje päripäeva. Jälgige oma hingamist ja heaolu. Enne järgmist harjutust peatuge ja oodake, kuni kerge pearinglus möödub.

2. harjutus

Lama selili. Käed sirutatakse piki keha ja surutakse põrandale. Sissehingamisel tõsta jalad täisnurga alla ja samal ajal tõmba lõug rinnale. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Pärast treeningut peate lõõgastuma ja lamama umbes 60 sekundit.

3. harjutus

Astuge põlvili, pange käed tuharatele. Väljahingamisel langetage pea lõua poole. Sissehingamisel kallutage pea tahapoole ja painutage kergelt vöökohas. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Puhka uuesti umbes minut.

4. harjutus

Istuge sirgete jalgadega põrandal. Asetage oma käed põrandale oma tuharate lähedale, suunates sõrmed jalgade poole. Väljahingamisel langetage lõug rinnale. Sissehingamisel, kannalt varbale veeredes, tõsta keha põrandaga paralleelsesse asendisse, samal ajal kallutades pead tagasi. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Pärast harjutuse sooritamist tehke paus umbes minutiks.

5. harjutus

Lamage põrandal kumera seljaga. Sel juhul toetub keha väljasirutatud käte ja varvastega põrandale. Põlved ja vaagnad ei puuduta põrandat. Kallutage pea taha ja üles. Sissehingamisel tõstke vaagen üles, veeredes jalalaba varbast kannani. Kõrgeimas punktis peaks puusaliigese nurk olema sirge. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Pärast kõigi viie harjutuse sooritamist tasub lihaste lõdvestamiseks teha konks. Seisa sirgelt, hinga sisse, lõdvestu. Hingake sügavalt sisse, tõstes samal ajal käed läbi külgede üles. Väljahingamisel langetage käed ja keha alla. Korda 5-7 korda.

Tiibeti võimlemise kompleksid "Renessansi silm" pole sugugi keerulised ja sobivad nii meestele kui naistele. Hoolimata tehnika lihtsusest nõuavad harjutused täitmise ajal täielikku keskendumist ja kontrolli.

Kui kahtlete endiselt tehnika tõhususes, soovitame teil lugeda Tiibeti võimlemisega tegelevate inimeste ülevaateid.

Tiibeti võimlemine - ülevaated

Natalia:

Vanusega algasid terviseprobleemid. Tundub, et tõsiseid haigusi pole, aga pidev väsimus ja masendus ei andnud puhkust.

Siis otsustasin proovida Renessansi silma võimlemist - mõtlesin välja harjutused, lugesin ülevaateid ja küsisin arstide arvamust. Olen seda teinud juba kuus kuud.

Tervislik seisund on oluliselt paranenud, energiat ja jõudu on juurde tulnud. Ja isegi suutis kaotada 5 lisakilo.

Olga:

Olen proovinud pikka aega kaalust alla võtta, kuid kurnavad treeningud pole minu jaoks. Esiteks muutsin oma toitumist. Ja siis valisin tundideks Tiibeti võimlemise.

Viis tiibeti pärlit tundusid mulle üsna lihtsad teostada ja pärast harjutustega video vaatamist hakkasin harjutama.

Aastase treeningu jooksul õnnestus mul kaotada 8 kg ülekaalu. Üldine enesetunne on oluliselt paranenud. Isegi suutis vähendada veenilaiendite ilmnemist jalgadel. Soovitan soojalt kõigile.

Valentine:

Tegin hommikuvõimlemisena tiibeti võimlemist. See aitas mul palju tuju tõsta ja kogu päevaks energiat laadida. Ja lisaks sai ta lahti lisasentimeetritest vöökohas, kehahoiak sirgus.

Irina:

Olen õigest toitumisest kinni pidanud juba pikka aega ja mulle meeldib Tiibeti filosoofia. Võimlemine "Taassünni silm" on saanud minu elu oluliseks osaks ja aidanud mul maailma positiivsemalt vaadata. Ja kompleks aitas mu sõbral kuue kuuga 5 kg-st lahti saada. Ma arvan, et see on ideaalne võimlemine nii kehale kui hingele.

Anna:

Võimlemise poole tõmbas mind see, et tundideks kulub päevas vaid 20-30 minutit. Olen väga hõivatud inimene ja jõusaalis treenimiseks polnud absoluutselt aega. Kaotas 3 kuuga 2 kg. Õige ja tasakaalustatud toitumine ei ole alati võimalik. Võib-olla sellepärast ongi tulemus selline.

Lootus:

Mul on väike laps ja pikaks ja raskeks tööks pole absoluutselt võimalust. Ja ma tõesti tahtsin vabaneda ülekaalust. Võimlemine "Renessansi silm" oli minu pääste ja tunniaasta jooksul õnnestus mul vabaneda 8 liigsest kilost. Hetkel plaanin osta Peter Calderi uut raamatut "Taassünni silm uuele ajastule".

Tiibeti võimlemise videotund "Taassünni silm"

Loodame, et te ei kahtle enam Tiibeti võimlemise tõhususes. Ja harjutuste sooritamise tehnika paremaks mõistmiseks soovitame vaadata videoõpetust.
"Taassünni silm" - video
Sellest videost saate teada, kuidas harjutusi õigesti sooritada ja kuidas sooritamise ajal õigesti hingata.

Kokkuvõtvalt tasub märkida ka seda, et Tiibeti munkade võimlemist tehes ei tasu oodata kohest tulemust, vaid regulaarne treening võimaldab leida unistuste keha, parandada enesetunnet ja parandada terviku toimimist. organism.

Kas olete juba kogenud Tiibeti võimlemise hämmastavat mõju? Milliste raskustega sa silmitsi seisid? Rääkige meile oma muljetest ja tulemustest kommentaarides.