Тело-билдинг

Како да изградите мускули дома

(4 оценки, просек: 5,00 од 5)

Колку често мажите се незадоволни од својата фигура? Излегува не помалку од жените. Како да ги пумпате мускулите и да го зголемите нивниот волумен. Се случува човек редовно да ја посетува салата. И мускулите остануваат на исто ниво или се додаваат многу незначително.

Се разбира, во наше време има многу предлози поврзани со анаболни лекови. Но, бидете свесни за ризиците и несаканите ефекти поврзани со земањето на овој производ. Најдобро е правилно и постепено да се градат мускулите, користејќи правилна исхрана и тренинг за сила. Денес ќе разговараме за тоа како да изградите мускулна маса дома.

Исхрана за зголемување на мускулите

Исхраната е важна точка во работата на вашето тело. За ефикасно зголемување на телесната тежина, потребна ви е правилно избрана диета. Во никој случај не јадете сè неселективно. На пример, ако јадете едноставни јаглехидрати, тогаш слабите луѓе ќе останат исти, само што силата ќе се зголеми, а дебелите ќе се здебелат уште повеќе и нивните мускули ќе бидат затегнати од масниот слој. Треба да јадете многу (бидејќи ќе има активен тренинг), но според одредени правила. Најдобрите професионалци советуваат да ги следат овие правила:

нема потреба да ја следите целта за пумпање на мускулите на телото, по секоја цена. Отпрвин, податоците нема да се променат брзо, но ако направите сè како што треба, тогаш позитивниот резултат нема долго да дојде;
. Водата е извор на животот. Човекот е две третини создаден од вода и не може да се зборува за каква било мускулна маса без доволна количина на вода;
јадете често, земајте закуски. Честопати фракционите оброци ги користат лекарите за лекување на желудникот, но бодибилдерите исто така го ценеле неговиот корисен ефект. За време на таквата исхрана, процесите на распаѓање на протеините едноставно немаат време да започнат;
пред вежбање, треба да јадете сложени, а после вежбање, едноставни јаглехидрати. Сложените вклучуваат разни житарки, зеленчук и мешунки. До едноставно - чоколадо, пекарски производи. Сложените се консумираат полека, постепено се откажуваат од своите корисни материи, додека едноставните брзо се апсорбираат од телото.

Верверички

Но, треба да јадете само посно месо - посно телешко, пилешко, зајачко месо е совршено. Количината на потрошена протеин треба да биде најмалку 30% од вкупната исхрана. Покрај месото, протеинот се наоѓа во таква храна:

млечни производи;
Речна риба;
грав.

Јаглехидрати

Јаглехидратите се храна за сите метаболички процеси. Ако количината на јаглени хидрати не е доволна, тогаш телото ќе почне да јаде мускули и сите напори ќе бидат потрошени. Јаглехидратите треба да бидат 60% од дневната исхрана. Треба да јадете храна со јаглени хидрати пред оптоварување на енергија. Основата на јаглехидратите се сложените јаглени хидрати производи, кои ги има во изобилство во:

неполиран, по можност кафеав ориз;
овесна каша, леќата, пченица каша, се разбира на вода;
интегрален леб;
разновиден зеленчук;
овошје, корисни банани, грозје.

Масти

Постои погрешно мислење дека сите масти се нешто штетно и апсолутно непотребно. Има и непотребни масти и здрави. Мастите треба да сочинуваат 15% од вкупната дневна исхрана. Мастите што му се потребни на вашето тело се наоѓаат во:

масна риба;
растително масло;
разни јаткасти плодови и семиња.

Збир на вежби

Како да изградите мускули дома е многу едноставно прашање, ние ви нудиме збир на движења кои лесно може да се изведат и дома и во теретана. Ако ви изгледаат премногу едноставни, натегнете ги со ранец исполнет со книги или нешто друго:

Прочитајте други написи од блогот.