Како да направите штица за губење на тежината
Вежбата со штица е вистински тест за силата на мускулите на јадрото. Оваа изометриска вежба е насочена кон стомачните, долниот дел на грбот, колковите и рацете. Не е изненадувачки што многу тренинзи започнуваат и завршуваат со варијации на штица.
Прво, да откриеме што дава вежбата со штица. Веднаш ги зафаќа стомачните мускули, грбот, па дури и нозете. Со правилно извршување на штицата, не можете да направите ништо, односно само да застанете на лактите. Во исто време, можно е значително да се зајакнат мускулите на телото, тоа ги вклучува правите, коси и странични мускули на печатот. Со редовно изведување на вежбата штица можете да го направите стомакот рамен, да го зајакнете 'рбетот, да го подобрите држењето на телото, да ги затегнете задникот и колковите. Сепак, често се прават грешки при неговото извршување, како што се спуштање на колковите или заокружување на грбот. Вежбата со штица ќе ја разложиме на делови, како правилно да ја изведете штицата дома со сопствена тежина за телото да се вклопи, особено кога седите.
Поради оваа причина, се обративме до фитнес тренерот Грег Кук за совет како правилно да ја правите вежбата со штица. Дополнително, ќе научите како да ја зголемите тежината на оваа вежба додека станувате посилни.
Главните грешки при правење на лентата
Како правилно да ја направите вежбата штица
„Ако сте почетник, можете да започнете со склекови на стол. Тоа е многу подобро од склекови со клекнување бидејќи е варијација на вежбата што ги користите истите мускули кои се вклучени во штицата со раширени раце“, објаснува Кук.
Исто така, тренерот препорачува, како алтернатива, држете ја лентата 10-15 секунди и постепено зголемувајте го ова време на 1 минута. Некои луѓе претпочитаат да ја прават вежбата на подлактиците пред да преминат на штицата со исправени раце. Ако ви се допаѓа оваа опција, тогаш поставете ги рацете на ширина на рамената и свиткајте ги под агол од 90 °. Рамената исто така треба да бидат во линија со дланките, а не пред нив.
Како да направите штица за губење на тежината
Затоа, денес ќе ги разгледаме најчестите грешки при изработката на штицата и ќе ви кажеме како да ги поправите.
Вежба со штица - како да ја направите правилно без грешки
Сега да ги погледнеме 3-те најчести грешки на штица за да се минимизира можноста за повреда и да се подобрат резултатите во вежбата.
Грешка бр. 1: заокружување на грбот
Ако стомачните мускули не се напнати, тогаш рацете брзо ќе се уморат, бидејќи тежината на поголемиот дел од телото ќе се пренесе на нив. Кога тоа ќе се случи, првата реакција е заокружување на грбот, што врши непотребен притисок врз 'рбетот.
Како да го направите тоа правилно: Погрижете се рамената да ви се наназад и рацете да бидат доволно широки една од друга. На овој начин, ќе го отстраните товарот од горниот дел од телото и ќе ги вклучите целните мускули на јадрото.
Грешка бр. 2: испуштање на колковите
Кога мускулите на абдоменот и рацете почнуваат да се заморуваат, веројатно е дека колковите ќе почнат да попуштаат. Гравитацијата во акција! Во оваа положба, оптоварувањето на јадрото се намалува и се преместува во долниот дел на грбот.
Како да го направите правилно:За да ги држите колковите исправени, затегнете ги мускулите на глутелото и подигнете ја карлицата. Исто така, можете малку да ги раширите нозете за да му дадете на вашето тело поголема стабилност. Во моментот кога ќе ги затегнете стомачните мускули, земете длабок здив. Ако не сте сигурни дека правите сè правилно, користете долга, изедначена палка како што е прикажано на фотографијата.
Грешка бр. 3: Со нетрпение или нагоре
Ако ја фрлите главата назад и погледнете нагоре или напред, тогаш се става товар на вратот и, како резултат на тоа, положбата на телото како целина е нарушена.
Како да го направите тоа правилно: Погледнете го подот и проверете дали главата и вратот се во линија со остатокот од телото. Можете исто така да ја притиснете брадата на вратот, особено ако ја правите штицата 1 минута.
Видео како правилно да се направи лентата?
И остана последното прашање - како да се направи штица за губење на тежината? Одговорот е ист како и за вообичаеното зајакнување на мускулите на телото. Само во овој случај, треба внимателно да размислите за исхраната, бидејќи таа игра фундаментална улога. Ви кажавме како правилно да ја држите шипката, тоа ќе помогне да се зголеми потрошувачката на калории и да се зајакнат стомачните мускули. Следно, треба да го принудите телото да ги согорува масните наслаги кои ги кријат коцките и го прават телото грдо. Во тоа ќе ви помогне правилно составената исхрана, под која не мислиме на штрајк со глад, туку на здрава исхрана.
