Кој е најдобриот протеин за стекнување мускулна маса? Водич за почетници.

Оваа статија е концизен и концизен водич за протеински прашоци, кој не содржи непотребни факти и празни зборови! Откако ќе го прочитате, ќе станете вистински експерт и ќе ги изненадите пријателите со тоа што секогаш ќе одговарате на прашања со сигурност, кој протеин е најдобар за стекнување мускулна маса.

Што навистина треба да знаете за протеинските прашоци? Како почетник во бодибилдинг, секако дека сакате да ги знаете одговорите на најважните прашања. На крајот од статијата ќе најдете информации за тоа кој протеин е подобро да се избере од домашни и странски производители.

Дали се неопходни протеински прашоци? Дали навистина функционираат? Колку треба да се земе? Што да се избере? Која е најдобрата? И за крај, колку брзо ќе почнете да го привлекувате вниманието на спротивниот пол?

Оваа статија не е наменета за оние кои сакаат да научат за карактеристиките на јонската размена, генетските мутации, изотопски означените протеински индикатори... и сето тоа. Оваа статија ги објаснува основите за користење на протеински прашоци на достапен начин без возбуда и збунетост што обично го придружува описот на која било спортска исхрана. Додека да ја завршите оваа статија, ќе бидете вистински експерт за оваа тема и ќе ги изненадите вашите пријатели на вашето следно патување во продавницата за спортска исхрана. Нема повеќе часови лутање по продавници!

Дали протеинскиот прав навистина е потребен за да се добие мускулна маса?

Употребата на протеински додатоци не е апсолутен услов за зголемување на масата. Тешко е да се сретне личност која може да консумира 400 грама протеини дневно од редовна исхрана. Ако треба да внесувате повеќе од 200 грама протеини дневно, користете протеински прав - тоа многу ќе ви го олесни животот.

Покрај тоа, протеинските прашоци и пијалоците за замена на оброците се генерално поекономични од конвенционалните производи. Не ме сфаќајте погрешно, протеинските прашоци сè уште се само додаток во исхраната. Уште еднаш нагласуваме: фокусот на секоја диета треба да биде храната. Се претпочитаат природни производи бидејќи содржат цела палета на хранливи материи што ги немаат пудрата.

Најголемиот дел од протеините во исхраната треба да потекнуваат од месо, риба, живина и јајца. Сепак, добивањето на сите ваши протеини од храна не е секогаш практично или погодно, особено ако треба да јадете 6 или повеќе пати на ден за да добиете доволно. Забележете дека за оптимални резултати, треба да го ограничите внесот на протеински шејкови на максимум три пати на ден, или 40% од дневниот внес на храна.

Запомнете дека храната и додатоците во исхраната треба да обезбедат оптимален внес на хранливи материи, вклучувајќи ја и потребната количина на протеини. Повеќето од оние што ја читаат оваа статија немаат дома личен готвач кој би избрал диетална храна за вас. И не правете фатална грешка да мислите дека протеинските прашоци можат да го заменат напорниот тренинг и правилната исхрана.

„Запомнете дека храната и додатоците во исхраната треба да обезбедат оптимален внес на хранливи материи, вклучително и потребната количина на протеини.

Дали протеинските прав навистина функционираат? Дали се штетни за здравјето?

Најчесто поставуваното прашање е: „Дали протеинскиот прав навистина ми помага да изградам мускули или тоа е измама? Подобро прашање е: „Дали протеинот навистина делува?“. Очигледниот одговор е да.

Протеините се состојат од поединечни „блокови“ наречени амино киселини, кои вршат различни функции во телото. На пример, тие се одговорни за синтезата на мускулните влакна и за одржување на здравјето на мускулите додека одржуваат диета и постојана физичка активност.

Функции на протеини:

• Учествува во производството на црвени крвни зрнца.
• Го поддржува имунолошкиот систем.
• Одржува здрава коса, нокти и кожа.

Сепак, не се сите протеински прашоци исти и важно е да се напомене дека не сите протеински прашоци се толку безбедни како што пишуваат на нивното пакување. За жал, повеќето протеински прашоци се полни со штетни состојки како што се вештачки бои, фруктоза, сахарин и аспартам. Купувајте протеински прашоци со природни состојки, а не оние кои содржат хемиски засладувачи и други супстанции кои не го поттикнуваат растот на мускулите и согорувањето на мастите.

Му штетите на вашето здравје кога консумирате неквалитетни смути со рафинирани и преработени јаглехидрати (како сируп од кафеав ориз, сахароза или фруктоза). Пред да го купите, проверете дали компанијата за производство е посветена на заштита на вашето здравје. За жал, ќе продолжи производството на понеквалитетни, но поевтини производи, бидејќи за нив има побарувачка кај бодибилдерите. Затоа барајте непристрасни прегледи, истражувајте ја историјата на компанијата и нејзината репутација. И само тогаш донесе одлука!

Друг критериум за квалитетот на протеинскиот производ е леснотијата на подготовка. Повеќето протеински прашоци лесно се прават смути, дури и со помош на обична лажица. Но, доказ за вистинскиот квалитет е недостатокот на вкус - неопходна жртва за да се одржи пудрата безбедна и здрава. Откако ќе се отстранат сите вештачки хемиски засладувачи (аспартам, сукралоза) и едноставни шеќери од производот, тој го губи вкусот и може да биде дури и горчлив.

Како да земате протеини за стекнување мускулна маса?

Колку протеински прав треба да консумирате?

Подобро прашање е: "Колку чист протеин ми е потребен за да го постигнам ова или она?"

Протеинот е исклучително важен макронутриент кој треба да се конзумира многу и често во текот на денот. Просечната количина на потребни протеини е 2 до 3 грама протеини на 500 грама мускулна маса. Тоа значи дека ако имате 75 кг и имате 10% телесни масти (75 x 0,10 = 7,5 кг масти, нето мускулната маса е околу 67,5 кг), тогаш ви требаат 135 до 200 грама протеини дневно.

Протеинскиот прав може да се користи првенствено за правење шејкови што ги пиете пред, за време или после тренингот. Во овој момент се претпочита течен прехранбен производ бидејќи има побрза стапка на апсорпција. Не заменувајте протеински прав повеќе од два оброци на ден. Еве како може да изгледа вашиот типичен ден:

• Прв оброк (појадок) – редовна храна
• Втор оброк (среди наутро) - течна протеинска храна
• Трет оброк (ручек) - редовна храна
• Четврти оброк (пладен) – редовен оброк
• Оброк 5 (пред и после тренинг) – течен протеински оброк
• Оброк 6 (Вечера) – Редовен оброк
• Седми оброк (пред спиење) - редовна храна

Кој протеин да се избере за стекнување мускулна маса?

Пред да ја донесете вашата конечна одлука, проверете ги кратки описи кои ќе ви помогнат да ги сортирате различните протеински прашоци.

Протеин од сурутка

Протеинот од сурутка сочинува 20% од млечните протеини. Сурутката е одличен извор на протеини што брзо се апсорбира со одличен профил на аминокиселини, висока содржина на цистеин и мешавина на пептиди. Бидејќи се апсорбира многу брзо, најдобро време за консумирање е пред/за време на тренинг или веднаш после него. Одличен е за кога ви треба многу енергија и кога вашето тело е во анаболна состојба.

Казеин

Казеинот сочинува 80% од млечните протеини. Казеинот има и одличен аминокиселински профил и одлична мешавина на пептиди, но бавно се вари. Бидејќи казеинот полека се ослободува во крвотокот, тој не треба да се користи за време или после тренинг - во овој момент ви треба „брз“ протеин. Казеинот може да се користи во сите други случаи.

протеин од соја

„Најдобро е целосно да се избегне соја протеин и да се користат другите видови на протеини наведени во статијата.

Протеинот од соја е најконтроверзниот од сите видови протеини. Љубителите на производите од соја веруваат дека производите од соја имаат речиси магичен ефект врз човечкото тело. Но, постои и голем број истражувања кои покажуваат дека протеинот од соја може да биде штетен во многу ситуации. Поради оваа конфузија, најдобро е целосно да се избегнува протеинот од соја и наместо тоа да се користат други протеини.

Мешавини на протеини

Протеинските мешавини се типично комбинација од неколку видови протеини, како што се мешавина од концентрат на протеин од сурутка, изолат од протеин од сурутка, белка од јајце, казеин и протеин од соја. Зошто смесата е подобра? Добивате целосен спектар на протеини кои имаат различен степен на апсорпција. Мешавината создава анаболна средина благодарение на протеинот од сурутка и обезбедува антикатаболичен ефект благодарение на казеинот. Користете ги во секое време од денот, но НЕ пред или после тренинг.

Хидролиза на сурутка

Хидролизат од сурутка (исто така познат како хидролизиран протеин од сурутка или мешавина од пептиди) се „најмоќните“ протеини и најбрзо се апсорбираат; ова е најдобрата форма на протеински производ бидејќи вашето тело претпочита пептиди над целосните протеини. Хидролизатите се произведуваат на многу ниски температури, при ниски киселински услови и блага ензимска филтрација (така што се полни со есенцијални и разгранети амино киселини). Тие имаат потенцијал да промовираат краткорочна синтеза на протеини пред и после вежбање.

Што е подобро: протеин од сурутка или изолат од сурутка?

Повеќето прашоци од протеин од сурутка на полиците се направени од концентрат од протеин од сурутка измешан со мала количина на изолат од сурутка. За споредба, изолатот е поскап од концентратот на протеинот од сурутка бидејќи е поквалитетен (почист) и има поголема биолошка вредност. Изолатот на протеин од сурутка содржи повеќе протеини, помалку масти и помалку лактоза по порција. Висококвалитетниот изолат содржи 90-98% протеин од сурутка, додека концентратите содржат околу 70-85% протеин. Изолатот на протеинот од сурутка содржи најголемо количество протеин што се наоѓа во млекото. Поради својата хемиска структура, најлесно се апсорбира во гастроинтестиналниот тракт.

Очигледно, префериран избор би бил додатокот на протеински изолат со висока концентрација. Сепак, ова е лична одлука бидејќи изолацијата е поскапа, а само затоа што е почист не гарантира дека ќе добиете поголеми мускули. Тоа не може да ги оправда дополнителните трошоци.

Значи она што е во крајна линија? Што да се избере?

Употребата на хидролиза од сурутка пред и после вежбање веројатно не е доволна за да влијае на синтезата на протеините. Како што веќе споменавме, изолатот од сурутка е исклучително квалитетен протеин од сурутка. За најдобар анаболизам, изолатите треба да се комбинираат само со хидролизати од сурутка пред или после вежбање. Мала количина на концентрати од сурутка во вашата исхрана нема да ви наштети, но тие не треба да бидат состојка број еден.

Ако ви треба прашок за поддршка на вашите мускули за време на растот и закрепнувањето (во кое било време освен тренингот), користете протеински мешавини. Ќе добиете целосен спектар на протеини со различни стапки на апсорпција. Покрај тоа, ќе одржувате анаболна состојба со протеинот од сурутка, а казеинот ќе се спротивстави на катаболизмот.

Кој протеин е подобар кај домашните производители

Кога ќе ја изберете вистинската исхрана за раст на мускулите, протеините се многу важни. Поточно, неговата количина и аминокиселинскиот состав. Кога купувате протеини за стекнување мускулна маса, што е подобро да се каже дека е тешко во однос на растот на мускулите. Секој квалитетен протеин е добар за оваа намена. Но, која е подобра, ќе знаете од видеото подолу. Ќе ги дознаете резултатите од анализите на домашните протеини: Pureprotein, Rline, RPS, Atech, KingProtein, Geneticlab, Academy T.

Кој протеин е подобар кај увезените производители

Овде беа анализирани странски протеини: MyProtein, Dymatize, Arnold, Mex, Universal, San, Ostrovit, Syntrax. Сите резултати се претставени во видеото, врз основа на добиените информации, можете да заклучите која марка на протеини е подобро да се купи.

Заклучок

Се надеваме дека овој напис ве научи на основите за користење на протеински прашоци и ве поттикна да донесувате сопствени одлуки кога купувате во продавници за спортска исхрана. Сега можете да побарате од продавачот токму она што го барате, а не да останете рамнодушни кон банките на полиците без совет од консултант!

О, да, протеинскиот прав исто така ќе ви помогне да изгубите тежина и да бидете успешни со спротивниот пол. Но, тоа нема да го направи за „ултра краток временски период“ без соодветна исхрана и прилагодување на животниот стил.

Според материјалите:

http://www.bodybuilding.com/fun/vinced7.htm