Како да се зголеми тестостеронот кај мажите дома

Современата медицинска статистика има податоци кои го потврдуваат разочарувачкиот факт: нивото на тестостерон кај мажите во денешно време е често пониско отколку што би требало да биде на нивната возраст. Тестостеронот „не го достигнува“ ниту просечното пропишано ниво, а да не зборуваме за врвните вредности. Постојат неколку причини за ова, но главните се:

• Нездрав начин на живот,
• лоши навики (пушење, пиење алкохол),
• неправилна исхрана, која предизвикува прекумерна тежина или сериозно недоволна,
• кратко времетраење на спиењето
• недоволна физичка активност и физичка активност воопшто,
• недостаток на дневна рутина и други.

Сите овие фактори предизвикуваат општи здравствени проблеми, особено со производството на полови хормони во машкото тело.

Важноста на производство на тестостерон во вистинска количина

Недоволното производство на машки хормон во телото кај мажите влијае на фактот дека тие имаат:

• намалено либидо (сексуален нагон)
• мускулната маса е јасно помала од очекуваното на нивната возраст,
• намалена физичка сила
• недоволна виталност,
• брз физички замор
• бавен или нарушен метаболизам,
• прекумерна тежина со таложење на маснотии од женски тип,
• секундарните полови карактеристики се недоволно развиени или отсутни (присуство на влакна на лицето, послаб глас отколку кај жените).
• бавен метаболизам,
• зголемено таложење на масното ткиво.

Психолошки, постојат:

• раздразливост, раздразливост,
• депресивни состојби,
• неможност за фокусирање, концентрација, паметење,
• намален ментален развој (ментална ретардација).

Што ви е потребно за да го зголемите производството на тестостерон

Пред сè, за да го зголемите нивото на тестостерон кај мажот на природен начин, треба да обезбедите точна количина на сон. Доволно за здрав човек е сон од најмалку 7 часа. Редовниот недостаток на сон не само што доведува до пад на физичката сила и психолошка исцрпеност: лекарите велат дека тестостеронот, како и сите полови хормони, најмногу го произведува телото во фазата на длабок сон. Тоа е, дури и ако спиете повеќе од 7 часа, но во напади и стартови, тогаш нема смисла од таков сон.

Кои се знаците за „правилен“, здрав сон? Вака се чувствувате кога ќе станете. Мажот треба да се чувствува буден и добро одморен. Ако човек може да се разбуди сам, без будилник или други помагала, а во исто време чувствува дека за време на спиењето целосно се одморил и стекнал сила за активност во текот на денот, тоа е знак за добро, здрав сон. За сонот да биде таков, неопходно е во просторијата каде што спие човек, да нема досадни и одвлекувачки фактори:

• силна светлина,
• гласни звуци.

Исто така, на спиењето влијае и тоа колку е проветрена просторијата. Тешко е да се спие ако воздухот во собата е застарен, особено ако е зачаден. Во такви услови, половите хормони се произведуваат во недоволно количество за време на спиењето.

Во голема мера, нивото на тестостерон кај мажите е под влијание на нивната исхрана. Можете да го зголемите производството на полови хормони дома без многу потешкотии ако на мажот му обезбедите добра исхрана со потребната количина на масти, протеини и јаглехидрати. Нискокалоричната исхрана го намалува производството на андрогени, покрај тоа, негативно влијае на целокупното функционирање на телото. Внатрешните органи, особено органите на внатрешната секреција, почнуваат да не функционираат.

Освен протеини, јаглени хидрати и масти, исхраната треба да содржи доволна количина на:

• витамини,
• минерали,
• вода.

Витамините се претпочитаат во нивната природна форма - тоа се свеж зеленчук и овошје. Пред сè, ова се антиоксидантни витамини, Ц и Е. Тие го потиснуваат производството на кортизол и го зголемуваат производството на инсулин, што му помага на телото да се справи со преработката на шеќерот и да избегне зголемување на неговото ниво во крвта. Омега киселините се неопходни за производство на тестостерон во телото на природен биолошки начин. Со помош на витаминот Д, машкото тело апсорбира калциум, додека женскиот хормон естроген преминува во неговите послаби форми. За да се зголеми производството на тестостерон кај мажите дома, не може да се направи без витамини Б, тие се одговорни за нормалниот тек на многу биохемиски реакции.

Горенаведените витамини се наоѓаат во големи количини во такви производи:

• агруми (особено лимон),
• бобинки (особено црна рибизла, јагода, малина),
• рибини масти,
• свеж зеленчук и овошје,
• разни јаткасти плодови.

Само јаткастите плодови во големи количини содржат цинк - главниот минерал одговорен за зголемување на нивото на тестостерон кај мажите. Покрај јаткастите плодови, можете да го зголемите производството на машки полови хормони со јадење семки (и сончоглед и семки од тиква), риба и морски плодови. Повеќе апсорбирачки цинк во мрсна риба. Покрај цинкот, магнезиумот, калциумот и селенот помагаат во синтезата на тестостерон.

Погрешно е да се претпостави дека животинските масти мора да се избегнуваат за целосно физичко здравје. Холестеролот е основна супстанца за формирање на тестостерон на молекуларно ниво. Затоа, масното месо мора да биде вклучено во исхраната на мажот.

Количината на пијан вода дневно треба да биде најмалку два литра - ова се однесува конкретно за водата како пијалок, одделно од течноста во првите јадења. Колку повеќе физичка активност на мажот (напорна физичка работа, спорт), толку повеќе вода му е потребна на машкото тело за да го зголеми или одржи нивото на тестостерон на нормално ниво. Но, треба да се има на ум дека зборуваме за чиста вода - најдобро е да е сепак минерална вода. Сите слатки газирани пијалоци, како и индустриските сокови, треба да се ограничат колку што е можно повеќе: тие содржат шеќер, бои и конзерванси.

Така, оптималната диета за вистински маж мора да содржи:

• месо,
• јајца.
• риба и морски плодови,
• свеж зеленчук и овошје, бобинки, билки,
• разни јаткасти плодови, семиња.

Патем, секој женкар познат во историјата имаше јадења со свој потпис кои ја зголемуваа нивната машка моќ. Љубовните подвизи на Казанова и другите не би биле возможни без посебна исхрана, како и употребата на таканаречените афродизијаци - хранливи материи кои ја зголемуваат сексуалната желба (либидото).

Заедно со зголемувањето на производите корисни за машкото здравје, неопходно е да се намали потрошувачката на производи кои негативно влијаат на нивото на тестостерон кај мажите (или подобро, целосно да ги исфрлите од менито). Тоа:

• таканаречени брзи јаглехидрати - слатки колачи, слатки лепчиња, свеж бел леб, разни кондиторски производи,
• слатка сода.

Исто така, треба да се осигурате дека мрсната храна се консумира умерено. Апсорпцијата на одредени витамини е невозможна без маснотии, но прекумерната потрошувачка на масти е дополнителна тежина, оптоварување на срцето и 'рбетот. Покрај тоа, дебелината кај мажите доведува до намалување на нивото на тестостерон, ова е физиолошки оправдано. Лабораториските тестови секогаш го потврдуваат ниското ниво на тестостерон во крвта на дебелите мажи.

Ова се објаснува со фактот дека масното ткиво е еден вид фабрика за преработка на тестостерон во естроген. Колку е повисоко нивото на естроген, толку е помало нивото на машки полови хормони. Кај дебелите мажи, млечните жлезди почнуваат да се формираат според женскиот тип, а масните наслаги почнуваат повеќе да наликуваат на жените. Оттука и главниот заклучок: колку е поголем степенот на дебелина, толку е помало нивото на тестостерон кај мажите.

Без напор - не го зголемувајте тестостеронот

Физичката активност директно влијае на нивото на тестостерон кај мажите. Податоците од истражувањето потврдуваат дека вежбањето со разумни тежини секогаш го зголемува производството на тестостерон. Овде можеме да забележиме еден вид заоблен процес: колку повеќе мажот прави тешка физичка работа, толку е повисоко неговото ниво на машки полов хормон. И, обратно, колку повеќе тестостерон во крвта, толку е посилен мажот физички.

Ако работата на мажот не е поврзана со физички напор, неопходно е да се вршат физички вежби, да се посетува обука. Вежбите за сила се многу корисни. Но, треба да имате на ум дека физичката активност по 45 минути вежбање од категоријата корисни оди во дијаметрално спротивни. Ако пред ова време во машкото тело се произведува тестостерон, тогаш по 45 минути интензивен тренинг започнува синтезата на кортизол.

Треба да тренирате не повеќе од 3 пати неделно, но најмалку два. Тогаш можете да го постигнете најдобриот резултат.

Патем, работата на големите мускулни групи го зголемува нивото на тестостерон. И замавнувањето на бицепсот и печатот, се разбира, доведуваат до експресивни надворешни ефекти, но има многу индиректна врска со машката сила.

Да се ​​биде маж и да не стане жена

Таквата лоша навика како што е злоупотребата на алкохол не само што има штетен ефект врз целото машко тело - туку и го претвора мажот во жена во најбуквална смисла на зборот. Значи, пивото, кое е еден од најомилените алкохолни пијалоци за повеќето мажи, содржи хормони кои наликуваат на женските по нивниот ефект врз телото. Вообичаено е да се зборува за пивски стомак (кој всушност често е голем стомак) - но во исто време, речиси женските млечни жлезди кај љубителите на пиво вредно се игнорираат.

Затоа, ако некое лице не може без алкохол, подобро е да се избере добро суво црвено вино. Позитивно влијае на здравјето на мажите, а освен тоа го зголемува нивото на хемоглобин и го намалува нивото на оксиданти.

Сумирајќи, можеме да кажеме дека збирот правила за зголемување на нивото на тестостерон кај мажите е едноставен:

• Внимавајте на тежината, не прејадувајте и секако не препуштајте се на ненаситноста. Покрај тоа што го намалува нивото на машкиот полов хормон, големиот стомак е непривлечен и значително ја ограничува можноста за диверзификација на интимноста.
• Чувајте се во добра сексуална форма. Тоа воопшто не значи дека на мажот не треба да му недостига ниту една жена и задолжително да има сексуална интимност секој ден. Прекумерната сексуална активност може да доведе, напротив, до сексуална исцрпеност. Но, разумниот сексуален живот има позитивен ефект врз производството на тестостерон.
• Стресот убива маж во маж. Треба да се обидете да најдете позитивни аспекти во животот, а не да паднете во депресија. Доброто расположение е основа за производство на тестостерон.
• Човекот мора да биде победник. Не е важно што се инвестира во концептот на „победа“: високи спортски достигнувања или раст на кариерата. Понекогаш дури и толку мала победа како да се надвладеете себеси и да ве принудите да трчате наутро, доведува до зголемување на нивото на тестостерон. Откажувањето од пушењето е, инаку, голема победа над вашите лоши навики.
• Треба да спиете само онолку колку што му е потребно на вашето тело. Редовниот недостаток на сон го намалува производството на машки хормони.
• Бидете сигурни да се грижите за вашето здравје. Понекогаш, дури и со правилен начин на живот, може да се појават болести кои го намалуваат производството на хормони - така што не треба да се самолекувате, подобро е да се консултирате со лекар.