Како да изгубите тежина и да не се здебелите повторно: само вистинските и корисни совети

Многу жени во текот на животот бараат одговор на прашањето: како да ослабат и да не се подобрат повторно. Ние нудиме совети за оние кои сакаат да ослабат и да го задржат постигнатиот резултат долго време.

Предложените корисни совети за слабеење вклучуваат едноставни правила на однесување во исхраната. Ако ги воведете во вашиот живот во форма на нов начин на исхрана, тогаш резултатот нема долго да дојде.

Како да го задоволите гладот ​​додека слабеете

За да избегнете глад во текот на ноќта, мора строго да ја следите диетата. Но, што ако ова чувство сè уште се појави? Ајде да погледнеме како да го задоволите гладот ​​при губење на тежината за да не влијае на состојбата на вашата фигура.

Најлесната опција е да се напие чаша незасладен кефир. Се разбира, нема да бидете задоволни со ова, но ќе го удавите гладот ​​и ќе можете да заспиете.

Покрај кефирот, дозволено е да се јаде и 100 грама незасладена урда.

Можете да јадете салата од мала краставица и еден домат, зачинета со незасладен јогурт.

Само домат или краставица ќе го направи тоа.

Ноќното грицкање не треба да прави да се чувствувате сити. Треба само да го намали чувството на глад. Честопати, жедта се маскира како чувство на глад. Незасладените пијалоци, вклучително и киселото млеко, помагаат да се справите со тоа.

Добра опција е мала чинија лесна топла супа од зеленчук. Големина на порција 300 милилитри

Нега на кожата за губење на тежината

Многу жени кои започнуваат диета се загрижени за прашањето: како да изгубат тежина и во исто време да не ја расипат состојбата на кожата? Нема ништо комплицирано овде - само треба да ги следите препораките подолу, кои се однесуваат на таков аспект како нега на кожата при губење на тежината.

1. За кожата да не ја изгуби еластичноста и да не стане млитава, не треба да се занемаруваат протеинските јадења. Состојбата на косата и ноктите зависи и од количината на протеини во исхраната. Како што споменавме погоре, кога не внесувате доволно протеини, почнуваат да се трошат сопствените протеини на вашето тело, што, покрај другите компликации, придонесува за формирање на целулит.

Препорачливо е поголемиот дел од дневниот внес на течност да се пие од 8 до 18 часот. Подобро е да го направите ова: на секои половина час да пиете половина чаша пијалок - тогаш за 10 часа ќе се напишете пет чаши, а ова е веќе 1,2 литри.

2. Количината на потрошена течност влијае на состојбата на кожата. Сфатете го сериозно режимот за пиење: поради недостаток на вода се појавуваат предвремени брчки. Ако работите во канцеларија, секогаш треба да имате чаша вода или било каков незасладен пијалок на вашето биро: зелен чај, хибискус (дури и да се изладат, тоа е во ред). Ваша задача е да пиете неколку голтки на секои половина час.

Сите постоечки совети за слабеење велат дека не можете брзо да изгубите тежина! Со брзо губење на тежината, кожата нема време да се намали, што изгледа грдо. Непожелно е да се губат повеќе од 5 килограми месечно со дебелина (како што препорачуваат експертите на СЗО), а повеќе од 3 килограми со прекумерна тежина.

Колку побавно слабеете, толку постабилен ќе биде резултатот. Постојат и други добри причини да не се форсира стапката на губење на тежината. При разградување на мастите се формираат средно метаболички продукти кои создаваат дополнително оптоварување на црниот дроб и бубрезите. И на овие внатрешни органи, кои се еден вид филтри за крв, им треба време да се исчистат.

4. Редовната физичка активност помага и за затегнување и враќање на еластичноста на кожата. Како петминутно загревање, ротирајте ги вратот и рацете секојдневно, особено рамената, бидејќи тоа се областите каде што најмногу се забележува опуштеноста на кожата. За телото, свиткување во сите правци и ротирање на обрачот се добри, за задникот - качување по скали.

Со дебелина не треба да губите повеќе од 5 килограми месечно, а со прекумерна тежина повеќе од 2,5-3 килограми.

5. Корективна масажа, обвивки на телото и други физиотерапевтски процедури кои помагаат да се отстрани вишокот течност од меѓуклеточниот простор на масното ткиво ќе помогне да се врати еластичноста на кожата и да се намали волуменот на телото.

Освен тоа, ја подобруваат циркулацијата на крвта во кожата, делуваат тоник, делуваат смирувачки и ја подобруваат емоционалната состојба. Но, сите процедури треба да ги препише специјалист, физиотерапевт, бидејќи тие имаат голем број на контраиндикации.

Збир на вистинска храна за слабеење

За да добиете загарантиран резултат, ќе ви требаат специјална, правилна храна за слабеење, на која отсега треба да им се даде приоритет во продавницата.

За да јадете урамнотежена исхрана и колку што е можно повеќе да се заштитите од искушенијата, треба правилно да го наполните фрижидерот. Со други зборови, за да ги ставите работите во ред во исхраната, треба да ги поставите работите во фрижидер.

Која храна да се јаде за губење на тежината?

1. Група за месо и млечни производи. Вклучува:

• производи од месо:месо од живина (само пилешки или мисиркини гради се погодни за диета), дозволено е зајачко месо, сорти на црвено месо со малку маснотии - говедско и телешко месо. Во истата група ги вклучуваме рибите, лигњите;
• јајца,се користи за правење омлети, тепсија; варен протеин додаден во салати;
• млеко и млечни производи: пијалоци со содржина на маснотии до 3,2% (јогурт, кефир, ферментирано печено млеко, млеко) и урда со содржина на маснотии до 5%.

Ако не знаете кои производи да ги користите за слабеење, тогаш погледнете ја втората група комплети.

2. Група на овошје и зеленчук, која би ја ставила во основата на пирамидата за исхрана: секое овошје, зеленчук, билки и бобинки, вклучително и замрзнатите; тие се добри за правење супи, придружни јадења, салати и тепсија.

Фрижидерот треба да содржи најмалку еден производ од првите три групи. Ова е предуслов за ефикасно слабеење.

3. Конзервирана храна, најмногу риба, но само во сопствен сок или сос од домати и во никој случај во масло.

Без шприц во масло!

Дозволен е и конзервиран зеленчук, но со минимална количина на масло наведено на пакувањето. Се препорачуваат конзервиран зелен грашок и пченка, чија калорична содржина не надминува 60 kcal на 100 грама производ.

Дозволено е кавијар од сквош, конзервирани печурки, краставици и домати. Оваа храна е нискокалорична, но може да содржи многу зачини, сол и оцет, кои го зголемуваат апетитот, предизвикуваат жед и поттикнуваат задржување на течности, па затоа не ја јадете повеќе од два пати неделно.

4. Групата со висока содржина на јаглени хидрати не бара фрижидер за складирање: леб, житарки, тестенини, компири. Вакви додатоци - не повеќе од една порција дневно и само за појадок!

5. Но, производите од преостанатата група воопшто не е неопходно да ги имате во домот - тоа се храна богата со масти и шеќер (сите масла, свинска маст, колбаси, сирење), како и алкохолот се премногу калорични и се не е погодна за диетална храна.

Што да јадете на работа за да не се подобрите

1. Стапчиња од рак - задоволуваат и не се многу калорични, бидејќи содржат малку маснотии.
2. Јогурт, десертна урда.
3. Урда со малку маснотии.
4. Сендвич со изматени јајца или изматени јајца во леб од пита.
5. Сендвич со парче варено пилешко, говедско или риба (или сеедно во пита леб) со зелена салата.
6. Овошје - 2-3 парчиња: банана, јаболко, портокал, киви итн.
7. Шунка со содржина на маснотии не повеќе од 5%.
8. Сирење со содржина на маснотии од 5-17%. Колку е помала содржината на маснотии, толку е поголем делот: 5% сирење - до 150 грама, 17% - до 50 грама, 45% и погоре - до 30 грама на ден.

Со нетрпение ги очекуваме вашите коментари! Ако ви се допадна статијата, зачувајте ја за себе и споделете ја со вашите пријатели!