Спортска диета за согорување маснотии за време на тренинг

Сега кога празниците се зад вас, веројатно сакате да ги изгубите оние вишок килограми што се наталожиле. Па, ако вашата цел е да согорувате маснотии, тогаш нашата спортска диета за согорување маснотии дефинитивно ќе ви помогне. Што е најважно, бидете доследни и трпеливи.

Кога станува збор за правилна исхрана за согорување маснотии, луѓето имаат тенденција да ги комплицираат работите премногу. Некои велат дека треба внимателно да ја следите големината на порциите, додека други бараат броење на секоја калорија. Од изобилството совети, на моменти, главата се врти. Всушност, сè е многу поедноставно.

Нашата исхрана не е наменета за вегетаријанци, но тие можат да ја користат и со одредени прилагодувања (на пример, јадење мешунки наместо месо и сл.). Следно, ќе ги наведеме правилата за исхрана за согорување маснотии, кои можат да ги применуваат и вегетаријанците.

Значи, каде треба да започнете да јадете за губење на тежината? Од генерално чистење во вашиот фрижидер! Фрлете ги сите производи во нивната оригинална амбалажа. Колачињата со суво грозје без овесни снегулки, готови палачинки и слични извори на огромни количини на јаглени хидрати треба да исчезнат од вашиот дом.

Ослободете се и од лепчиња, пченичен леб, тортиљи итн. Да, знам дека целото пченица, просото, јачменот и овесот содржат влакна и се добри за срцето, цревата и крвните садови. Меѓутоа, во исто време содржат штетни нехранливи материи, кои во вишок може да му наштетат на организмот.

Наместо тоа, обидете се да јадете многу овошје, но уште повеќе зеленчук и зеленчук. Кога станува збор за исхраната за согорување на маснотии, треба да внимавате со овошјето, бидејќи тие многу лесно се прејадуваат.

Збор на претпазливост: житарките имаат тенденција да имаат многу шеќер, што го зголемува нивото на инсулин во крвта. Ако ги конзумирате постојано, тогаш лесно ќе добиете вишок килограми во форма на маснотии. За да избегнете вакви непријатни последици, избегнувајте храна која го зголемува нивото на инсулин, односно не само житни производи, туку и слатки, како и рафинирани јаглехидрати.

„Значи, што можете да јадете во овој случај?“, прашувате. Ова прашање ми се поставува речиси секој ден. Во основа, тоа доаѓа од усните на луѓе кои не се баш вешти во готвењето или најмногу се способни да направат сендвич.

Кога одите во продавница, обидете се да се држите до надворешниот периметар на продажниот простор, каде што има претежно витрини со здрави производи. Исто така, секогаш читајте го текстот на пакувањето на производот, кој ги означува составот и хранливата вредност.

За да ви олеснам, подготвив листа на месо, јаткасти плодови, семки, зеленчук и овошје на кои треба да внимавате додека сте на диета.

Список на дозволени намирници на диета за согорување маснотии

Подолу ќе најдете информации за тоа која храна согорува масти и промовира губење на тежината. Оваа листа не е конечна, односно можете да додадете производи на неа или, напротив, да ги отстраните производите. Главната работа е да се придржувате до општите препораки.

МЕСО

• Говедско месо
• Пилешко
• Лосос
• Бафало
• Ракчиња

ЗЕЛЕНЧУК

• кељ
• Спанаќ
• Брокула
• Зелка
• Кале

ОВОШЈЕ

• Јаболка
• Круши
• Авокадо
• Персиммон

ОРЕВИ и СЕМИЊА

• Бадем
• Ореви
• ф'стаци
• Семки од тиква
• макадамија ореви
• Пекан

Ве молиме имајте предвид дека ова се целосна храна, не преработена или рафинирана. Сега е време да разговараме за тоа како и кога да ги користите.

План за оброци за согорување маснотии

Оваа фитнес диета за согорување маснотии не подразбира мени со сложени јадења или производи. Сè е прилично лесно да се подготви дури и без искуство.

ПОЈАДОК

Опција број 1

• 1/2 чаша сурови бадеми
• 1/2 чаша вода
• 1 средно јаболко

Измешајте во блендер, истурете во тенџере и доведете до вриење

Опција број 2

• 3 јајца
• 3-5 парчиња сланина
• 1 голем портокал

закуски (по потреба)

Опција број 1

• Јаболко со путер од бадем

Опција број 2

• Грст макадамија ореви

ВЕЧЕРА

Опција број 1

салата од туна

• Една и пол лименка туна
• црни маслинки
• халапено
• Авокадо
• Домати
• лисја од зелена салата

Промешајте. Додадете екстра девствено маслиново масло и оцет по вкус.

Опција број 2

Пилешко со зеленчук (промешајте)

• Пилешко
• Црвена зелка
• Печурки
• Репка
• Бугарска пиперка

Можете да печете пилешко на скара со кокосово масло и зачини по вкус. Останатите состојки пропржете ги со кокосово масло, сол и бибер.

закуски (по потреба)

Опција број 1

• 1-2 тврдо варени јајца

Опција број 2

• Јаболко со путер од бадем

ВЕЧЕРА

Опција број 1

Говедски ребра (во рерна)

• Кале
• Печурки
• Аспарагус

Печени говедски ребра во рерна со бибер, морска сол и босилек. Промешајте ги листовите зелка, печурките и аспарагусот со кокосово масло, сол и бибер.

Опција број 2

Карне асада

• Мариниран исечен стек
• Авокадо
• Домати
• Зелка
• жолт сквош

Скара стек. Остатокот од зеленчукот измешајте го со маслото и оцетот.

Бидете креативни со вашето готвење. Научете да комбинирате протеини, масти и јаглехидрати и дефинитивно ќе видите позитивни промени во вашето тело. Главната работа е да не јадете премногу. Ако се чувствувате сити, веднаш престанете. Остатокот од храната ставете го во сад и јадете следниот пат.

Исто така, пијте повеќе вода и избегнувајте ги празните калории кои се наоѓаат во слатките и печивата.