Како да започнете со вежбање?

Дали сакате да вежбате и да сте во форма, но немате мотивација да започнете да вежбате? Можеби сакате да изгубите тежина или да изградите мускули, но не можете да се натерате да вежбате. Ти не си сам. Мотивацијата за вежбање е чест проблем за многу луѓе, но тоа не треба да биде ваш проблем. Ќе ви кажеме како да започнете да вежбате.

Како да се мотивирате да вежбате?

Постојат многу стратегии што можете да ги користите за да го направите вежбањето редовен дел од вашата недела. Идеално, треба да го намалите бројот на пречки колку што е можно за да тренирате. Колку повеќе пречки доаѓаат од вашата дневна рутина, толку повеќе изговори ќе смислувате за да го прескокнете тренингот. Неколку од најефикасните пристапи вклучуваат едноставност, одговорност, уживање, достижност и инвестирање.

Можеби ќе откриете дека едната или другата од овие стратегии е доволна за да започнете да вежбате и да формирате навика, но можете да користите повеќе од една стратегија. Проверете ги сите и видете кои од нив работат најдобро за вас.

Започнете едноставно

Многу често луѓето сакаат да вежбаат, но не знаат од каде и од каде да почнат. Затоа препорачуваме да започнете едноставно. Премногу сложени тренинзи кои бараат софистицирана опрема (и финансиски инвестиции) или се премногу физички напорни се главните пречки кои оставаат мали шанси за ефективен тренинг процес.

Наместо тоа, фокусирајте се на тренинзите што можете сами да ги правите без членство во теретана. Прошетки, планинарења, тренинзи со телесна тежина, дури и јога се добри места за почеток и не бараат ништо повеќе од пар соодветни чевли. Всушност, можете да правите тренинзи со телесна тежина и јога боси. Без опрема, без изговори.

Повлекување, штици, склекови, чучњеви, скокови и скокови се само неколку вежби со телесна тежина што можете да ги правите дома и надвор. Покрај тоа, на YouTube можете да најдете фитнес програми и вежби за јога. Облечете ги чевлите за трчање и трчајте.

Бидете едноставни.

Поставете реални цели

Многу луѓе сакаат да почнат да вежбаат затоа што целта им е да изгубат тежина или да градат мускули. И иако ова се одлични голови, има неколку проблеми.

Губењето тежина и градењето мускули се цели за изведба, што значи дека тие се фокусираат на одреден краен резултат. Како по правило, тоа се долгорочни цели кои не се целосно под ваша контрола. На патот на трансформацијата на телото, многу луѓе често се распаѓаат или флуктуираат во тежината, што може да биде монструозен удар за мотивацијата. Во исто време, тежината кон која се стремите можеби не е реална или штетна за вашето здравје.

Покрај тоа, ознаката за тежина често земена од таванот не го зема предвид процесот на обука. Без акционен план кој вклучува краткорочни цели, многу луѓе се сопнуваат.

Како планирате да изгубите тежина или да изградите мускули? Тука влегуваат во игра целите фокусирани на перформанси.

Целите на активностите се насочени кон развивање на вештини. Тие се оддалечуваат од вашата естетска цел (губење тежина или зголемување на мускулите) и се приклонуваат кон непосредни цели, како што се постојани тренинзи 4 пати неделно, повеќе сквотови по сет, трчање подалеку и побрзо. Овие цели го поставуваат значењето на секој тренинг и помагаат да се реализираат мали победи на патот до главната цел, што ветува висока мотивација.

Што сакате да подобрите? Колку често сакате да вежбате? Одговорете на овие прашања за да поставите неколку кратки цели за акција и да разберете како да започнете да вежбате на вистински начин.

Најдете ја вашата активна страст

Дали има вежби или тренинзи во кои уживате, на кои се радувате, а кои прават да се чувствувате подобро? Постои голема веројатност дека тие се вашата активна страст.

Пронаоѓањето на вашата активна страст е клучот за доживотна мотивација. Тренинзите за кои размислувате кога ќе се разбудите се тие што ве возбудуваат и побрзо ве извлекуваат од дома. Вашата активна страст лесно станува дел од вашиот живот, обликувајќи ги одлуките што ги донесувате за тренинг и исхрана.

На пример, ако сакате качување по карпи и сакате да се подобрите во тоа, веројатно е дека редовно ќе сквотите, ќе се повлечете и ќе вежбате што ќе ве направат подобри и посилни во качувањето, како и ќе ја подобрат вашата сила до тежина. сооднос. Истото важи и за кревање тегови. Ако сакате да станете посилни, ќе тренирате и јадете со фокус на зголемување на вашата сила.

Вашата активна страст може да биде се - трчање, пливање, возење велосипед, боречки вештини, кајак, сурфање, качување по карпи, планинарење, танцување, јога, скијање, фудбал и многу повеќе. Можно е изборот да падне на повеќе од едно хоби.

Поврзете ги вашите пријатели

Луѓето се социјално мотивирани. Тие имаат тенденција да тренираат почесто, понапорно и повеќе кога вежбаат со други луѓе. Покрај тоа, тие имаат тенденција да го добијат најдобриот ефект од тренингот.

Дали имате пријатели, роднини или познаници во вашиот живот кои одговараат на описот да се биде активен и здрав? Прашајте дали можете да им се придружите кога одат во теретана или вежбаат на отворено. Тие можат да бидат клучот за вашата мотивација.

Ако немате активни пријатели во моментов, дознајте дали некој од вашите пријатели или членови на семејството ги споделува вашите цели. Двајца (или повеќе) луѓе ќе бидат доволни за да се развеселат, да тренираат заедно и да се мотивираат.

Групни часови или фитнес часови

Дури и ако немате активни пријатели во моментов, постојат одлични алтернативи кои ќе ви помогнат да започнете да вежбате, да запознавате нови луѓе и да изградите активна заедница. Во повеќето градови, ќе најдете групни часови и часови за фитнес (било да е тоа кросфит, јога, танц и слично). Некои од овие опции работат за одреден временски период (на пр. 4, 8, 12 недели), додека други се неограничени.

Корисна карактеристика на групните часови е фактот дека не треба да размислувате за обука. Сè што треба да направите е да дојдете во група каде што овластен тренер ќе ви каже што точно да правите, како да го правите тоа и колку долго. Тренерот ќе ве мотивира, ќе ве турка, ќе се предизвикува себеси и ќе ја подобри вашата кондиција.

Оваа опција обично бара финансиска инвестиција (како членство во теретана или плаќање за тренинг), но инвестицијата доаѓа и со чувство на одговорност. Групните тренинзи во салата во Александрија започнуваат од 1.000 рубли месечно. Вие вложувате пари во вашето здравје и неговиот развој под водство на искусен тренер. По некое време, вашиот тренер и луѓето со кои тренирате ќе станат ваша мотивација и одговорност.

Групните часови ќе ви помогнат да започнете да вежбате и да ја развиете вашата кондиција.

Вежбајте со личен тренер

Ако ви треба добар план, некој кој ќе ве натера да вежбате одговорно и ќе ви каже како да тренирате и да јадете правилно за да ги постигнете вашите цели, е совршено решение за вас. Оваа опција ќе бара дополнителни финансиски инвестиции, но придобивките од работењето со информиран и искусен тренер се бесценети.

Квалификуван личен тренер ќе ве научи на правилната форма и техника на вежбање. Тој може да создаде програма за вежбање која е прилагодена на вас и вашите цели, останува безбедна и постепено се зголемува во интензитет и тешкотии. Тренерот ќе ви објасни како да вежбате сами дома кога не одите во теретана, ќе ви помогне да креирате план за исхрана кој ги гарантира резултатите што ги очекувате.

Работата со личен тренер може да ви го промени целиот живот и исто така да ви помогне да ги ажурирате вашите цели за вежбање.

Следете ефективна програма за обука

Можеби имате идеја за обука, но немате ефективна програма што треба да ја следите. Можете да одите во теретана, но немате соодветен план за вежбање што треба да го следите кога ќе стигнете во теретана. Нарачајте програма за обука од тренер, објаснете му ги вашите цели (на пример, губење на тежината или градење мускули), тренерот ќе ви ја даде потребната насока и ќе ви објасни како да започнете со тренинг.

Се разбира, ова ќе бара одредена мотивација за да започнете. Ако се прашувате дали инвестирањето во програма за обука е вистинската опција, препорачуваме да си ги поставите следниве прашања:

• Може ли да останам самодисциплиниран?
• Дали има доволно мотивација за тренирање?
• Може ли да изведувам основни вежби за сила со самодоверба (доволна кондиција и техника)?

Ако одговоривте потврдно на сите три прашања, тогаш сте солиден кандидат за однапред испланирана програма за обука. Клучот за успехот овде е дека мора да бидете одговорни и спремни несебично да следите програма за обука од 1-3 месеци.

Тренингот не е доволен за промена на телото

Тренингот нуди многу неверојатни придобивки - го подобрува вашето здравје, ја зголемува силата и издржливоста, го намалува стресот и ви дава самодоверба. Но, честопати само вежбањето не е доволно за слабеење или за градење мускули. Исхраната и вежбањето работат заедно за да го обликуваат вашето тело. Кога станува збор за слабеење и послаба фигура, исхраната има најголемо влијание. Мора да внесувате помалку калории отколку што согорувате. А за да изградите мускули без вишок маснотии, мора да се фокусирате на тоа што и колку јадете.

Треба да внимавате и на спиењето, техниките за управување со стресот и навиките. Сите овие фактори на животниот стил работат заедно за да постигнете поздрава, подобра верзија од себе.

За да започнете со тренинзи, потребна ви е мотивација и да работите на цели кои ви се на дофат. Обидете се со една (или повеќе) од горенаведените стратегии, кажете му