Протеини за слабеење - изградете ја вашата витка линија!

Добар ден за вас, драги мои читатели! Дали знаевте дека протеинот за слабеење, сепак, како и за нашето здравје, е едноставно неопходен? Кога се користи правилно, протеинот не само што ќе ви помогне, туку и ќе го направи ова избавување заситено. Сон, и повеќе!

И за да го претвориме овој сон во реалност, ајде да откриеме како да јадеме протеинска храна за губење на тежината - колку, кога, со што, па дури и зошто.

Зошто протеинот е важен за слабеење?

Ние сме главно составени од протеини и вода. Потребни ни се протеините како градежен материјал за новите клетки за телото да функционира нормално, да се обновува и да не старее.

Вклучувајќи ги и тие ги „хранат“ мускулите, кои помагаат активно да согоруваат калории.

Друга добра вест е дека протеинот не се претвора во маснотии во телото. Покрај тоа, тој е во состојба да го регулира апетитот - после протеински оброк, чувството на ситост трае прилично долго.

И плус на сето ова, со недостаток на протеини, доста често постои непремостлива желба за слатки.

Патем, ако има доволно протеини во исхраната на оние кои слабеат, тогаш кожата помалку страда при губење на тежината.

Колку протеини треба да јадете за да изгубите тежина?

Но, можете да одите по поедноставен пат - треба да јадете најмалку 60-70 грама протеини дневно.

За ваша информација: потребната количина на протеини се зголемува за 10-30% во случај на болест, за време на менструацијата и постепено се намалува со возраста. Во лето, нашата потреба за протеини е исто така нешто помала.

При користење на протеини, како и во сè друго, потребна е мерка - и недостатокот на протеини во исхраната и неговиот вишок се подеднакво лоши.

Патем, нашето тело може да апсорбира не повеќе од 35 грама протеини по оброк (и ова е граница!). Секој протеин над оваа количина се остава да изгние во цревата, чекајќи доволно влакна и вода да се исфрлат надвор.

Каде можете да добиете толку многу протеини?

Сакам веднаш да го привлечам вашето внимание - не сите протеини содржани во производите се апсорбираат од нашето тело. Затоа, направив погодна табела за вас, во која главно треба да ве интересира последната колона - Количината на сварливите протеини.

Пример: 1 јајце, 0,5 литри кефир, 150 гр. урда, 50 гр. сува овесна каша, 100 грама розов лосос е 68,8 грама протеин.

Дали јадете толку многу во еден ден? Обидете се да го држите под контрола.

За вас, БАРЕМ еден до два оброци дневно треба да се состои од безсна протеинска храна, можете да додадете свеж зеленчук или од нив. Плус 1-2 протеински закуски.

Посни протеини: јајца, посни млечни производи, мешунки, посна риба, живина, месо, морска храна. Не го правете овој протеински масти сами - т.е. не го пржете и не додавајте масло. Оставете го да биде варено, динстано, печено или на пареа јадења.

За протеинските производи, важи една интересна шема: колку помалку масти содржат, толку повеќе протеини содржат, што помага да се изгуби тежината.

Мала практична задача.

Во моментов, седнете и запишете најмалку 10 оброци со посно протеини што ги знаете. Еве го приближниот почеток на оваа листа: колачи со сирење на пареа, изматени јајца, урда, печена риба ...

Колку повеќе јадења најдете, толку подобро - така што нема постојано да имате прашање: „Каков протеин ќе јадам денес?“.

Како да јадете протеинска храна?

Како да се користи - ова е најважното прашање!

За да може протеинот совршено да се апсорбира, мора да се јаде или одделно или со зеленчук без скроб (краставици, тиквички итн.) Млечните производи може да се мешаат со овошје од ист вид (на пример, кефир плус банана - јаболко веќе ќе биде излишно).

Јаглехидратите (леб, компири, житарки, па дури и овошје - освен комбинацијата со „млеко“) треба да се јадат одделно од протеинската храна, имено 2 часа пред или 3-7 после протеинската храна.

Факт е дека времето на варење на протеините е различно: за млечни производи и јајца е околу 3 часа, за риба и морски плодови - околу 4 часа, за живина - 4-6, а за месо - 6-7 часа.

И уште нешто што не треба да се пропушти кога се јаде протеинска храна. Како што знаете, постојат растителни протеински производи - тоа се мешунки, житарки, јаткасти плодови. Но, нивниот протеин е неисправен и затоа не се апсорбира од телото, освен ако не се надополни со исчезнатите амино киселини.

Значи, мешунките добро се апсорбираат со житарици или риба, а житарките треба да се комбинираат со мешунки или животински протеини.

Оние. ако додадете млеко во каша, тогаш тоа е - Voila! - на бранот на вашата рака станува вреден протеински производ. За жал, без млеко, тоа е исклучиво јаглехидратен производ, иако има протеини во составот на житарките.

Кога е најдобро време за јадење протеини?

Општо земено, безмасниот протеин може да се јаде во секое време. Но, пожелно е оние кои слабеат да јадат во првата половина од денот и во никој случај не треба да ги одбивате.

Од ова заклучуваме: добро наутро, попладне и навечер - комбинација на протеинска храна и зеленчук. Ужините можат да бидат и протеини и јаглени хидрати, но обидете се да не јадете јаглехидрати 2 часа пред протеинскиот оброк.

Забележувам дека најдобро време за протеински оброк е вечерта. Таквата вечера категорично нема да ви дозволи да се подобрите. Во текот на ноќта ќе се троши енергија, која навечер речиси и не сте ја дале на организмот (на крајот на краиштата, сте јаделе малку јаглени хидрати или воопшто не сте ги јаделе).

Па, тој ќе мора да земе енергија од вашите резерви на маснотии. И не ти пречи, нели?

Но, избегнувајте несварлива протеинска храна (на пример, месо) за вечера - ова ќе го попречи добриот сон. И таков сон е важен за губење на тежината и за вашата благосостојба.

Зошто диетите со висока содржина на протеини се лоши?

Сигурно, откако ќе го прочитаат горенаведеното, многумина ќе бидат во искушение да одат на некаква протеинска диета и брзо и задоволувачки да ослабат. И ова е грешка која може да биде фатална за вашето здравје!

Високо-протеинските диети предизвикуваат голем број на болести - колитис, гихт, камења во мочниот меур и бубрезите, па дури и атеросклероза. Не е ни чудо што американските лекари ја нарекоа Аткинс диетата (кај нас е вообичаена како) директен пат до срцев удар.

Патем, за фигурата - сè е исто така доста тешко овде. За време на протеинската диета, килограмите во најголем дел исчезнуваат поради мускулите, но килограмите кои се вратија по диетата се веќе дебели.

Чести се случаите кога човекот не се здебелува повеќе отколку пред да ја следи протеинската диета, туку изгледа многу посито од порано. Мастите тежат повеќе од мускулите! Покрај тоа, мускулите активно согоруваат маснотии, но самата маснотија не согорува ништо.

Се разбира, телото троши одредена количина на енергија за да ја „сервира“ резервната маснотија и да ја транспортира во вселената (на пример, многу тежина е потешко да се „носи“ со нозете) - но овие трошоци не се споредливи со енергија потрошена од мускулите. Лоша промена!

Протеини за губење на тежината - важни забелешки

Значи, човекот не живее само со протеини - опасностите од „мега-протеинската“ исхрана се опишани погоре.

Тогаш како треба?

И ви требаат повеќе влакна (житарки, зеленчук, овошје,), не заборавајте за сложени јаглехидрати (1-2 пати на ден, порција од иста каша со тежина од 150-200 грама) и пијте доволно вода (минималната вредност е 1,5 литри дневно, но повеќе е подобро). Прочитајте за правилата на линкот.

Составот на протеинската храна е исто така важен. Пожелно е да се добиваат протеини од млечни производи со малку маснотии, риба, морски плодови, јајца, бело месо од живина.

И уште еднаш: протеинот од мешунките се апсорбира само во комбинација со протеинот од житарици или производи од животинско потекло. Со житариците, иста приказна - мора да се јадат или со мешунки или со млеко.

Протеинот е потребен за слабеење, не само затоа што од него се градат клетки, не се таложат во резервите на маснотии, а во исто време и доста задоволуваат.

Благодарение на протеините, ние:

• поенергичен;
• подобро се спротивставуваме на болестите (имуните клетки умираат кога се борат против инфекции, а протеините се потребни за да се изградат нови);
• ние асимилираме витамини (протеините се еден вид транспорт за нив);
• па дури и останете во подобро расположение!

Нека горенаведеното не е директно поврзано со, но без овие важни процеси во телото, не е само губење на тежината - невозможно е да се живее!

Со еден збор, протеинот е важен за слабеење, а за среќна егзистенција е сосема незаменлив. За мускулите да зајакнат, кожата да блесне, болестите да се заобиколат, а притоа сте биле сити, па и ослабени - јадете протеини! Убавина за вас, хармонија и здравје!