Храна

Како да внесете доволно протеини со обична храна

Здраво драги читатели!

Анализирајќи ја мојата исхрана, долго време забележав нерамнотежа во односот на протеините, мастите и јаглехидратите. Јадам премногу јаглехидрати и премалку протеини. Сигурен сум дека моите резултати би можеле да бидат подобри доколку правилно ја следам мојата исхрана. Сигурен сум дека многумина од вас се во слична ситуација.

Сеќавајќи се (месо + маснотии), пиев многу пијалоци со млеко. Тоа беше храна за бебиња, протеини, гејнер. Сега решив да направам сличен пијалок од сосема обични производи: млеко, урда, банани за вкус (можете да го замените со бобинки).

Да го пресметаме неговиот состав, калории и цена.

Го разгледуваме составот, калориите и цената

Млеко 900 g 42,5 рубли

b/w/y/kcal на 100 g 3,0/2,5/4,7/53
b/w/y/kcal по порција 27/22,5/42,3/477

Кликнете на сликата за да се зголеми

Урда 250 гр 75 рубли

b / w / y / kcal во 100 g. 16 / 5,0 / 3,0 / 120
b / w / y / kcal по порција 40 / 12,5 / 7,5 / 300

Кликнете на сликата за да се зголеми

Банани 2 ЕЕЗ. 261 g (400 g со кора) 28 рубли

b / w / y / kcal во 100 g 1,5 / 0,2 / 2,8 / 95
b / f / y / kcal по порција 3,9 / 0,5 / 7,3 / 248
Составот на бананата е земен на calorizator.ru.

Кликнете на сликата за да се зголеми

Цената е 145,50 рубли. Можете да најдете поевтини состојки.

Коктел "Proteinchik"

b/w/y/kcal во дел од коктелот Proteinchik 70,9/35,5/57,1/1025
b / w / y / kcal во 100 g од коктелот „Proteinchik“ 5,0 / 2,5 / 4,0 / 72,6

Кликнете на сликата за да се зголеми

Тежина на порцијата \u003d 900 + 250 + 261 \u003d 1411 g, т.е. ~ 7 чаши пијалок.
b / f / y / kcal во 1 чаша (~ 200 ml) од коктелот „Proteinchik“ 10/5/8/145