Храна

Која е дневната количина на протеини за една личност?

Протеините се важен „градежен материјал“ на човечкото тело, заедно со јаглехидратите и мастите вклучени во функционирањето на телесните клетки. Протеините во голема мера се одговорни за формирање на структурата на човечката мускула и се одговорни за општата состојба на телото.

Дневен внес на протеини за луѓето

Недостатокот на протеини доведува до сериозни здравствени проблеми:

намален имунитет;
губење на косата (опаѓање на косата);
кршливост на плочите на ноктите;
одложена менструација кај жените;
слаба апсорпција на витамини;
болести на црниот дроб и бубрезите.

На белешка! Можете да дознаете за составот на витамини во телото врз основа на тест на урината.

Пресметувањето на дневниот внес на протеини е многу важно за оние кои се грижат за својата фигура и, воопшто, за своето здравје.

Што треба да се земе предвид при одредување на дневната потреба за протеини?

Просечната норма за возрасен е 40 g протеини. Во исто време, супстанцијата се наоѓа не само во растителна, туку и во животинска храна. Препорачливо е да се комбинираат и растителни и животински протеини во исхраната. Не е критично, ако има малку помалку протеини, тогаш нема што да се грижите. Ако ја надмине дозволената норма, тогаш едноставно нема да се апсорбира од телото и ќе се ослободи заедно со урината.
При пресметувањето на дневниот удел треба да се обрне внимание на нуспроизводите формирани при асимилација на протеините. На пример, кетонски тела, чиј вишок доведува до проблеми со црниот дроб. Значи, ако чувствувате вкус на ацетон или непријатно формирање гас, преиспитајте ја исхраната во корист на намалување на протеинската храна.
Максималниот удел на апсорпција на оваа супстанца во еден оброк е 30 g. Таков волумен може да се добие со јадење пилешки гради, урда или јајца.
Сварливоста е заслуга на работата на гастроинтестиналниот тракт на човечкото тело. И ако имате проблеми со цревата, тогаш супстанцијата нема целосно да се апсорбира.

На белешка! Следниве индикатори се сметаат за добра сварливост на протеините: зеленчук - 70%, животински - 90%.

Дневен внес на протеини: пресметка

Пред да го одредите вашиот индивидуален дневен внес на протеини, треба да ја знаете вашата „идеална“ телесна тежина. За ова ќе ни помогне готовата формула Брок:

Висина под 165 см, одземете 100.
Висина до 175 см, одземете 105.
Висина над 175 см, а потоа одземете 110.

Добиената бројка ќе биде идеална тежина во согласност со растот.

Кога ја пресметувате дневната маса на протеини, треба да земете во предвид:

Недостаток на физичка активност - 1,2 g се множи со 1 kg тежина.
Физичка активност 1-2 пати неделно - 1,6 g се множи со 1 kg тежина.
Тренинг од 3 пати неделно - 2 g се множи со 1 kg тежина.

Диетата остава свој белег при пресметувањето на протеинот по дневна порција. Значи, за одржување на животот на организмот за време на диетата, потребно е да се консумираат 2 g протеини на 1 kg идеална телесна тежина. Таквата висока стапка се должи на големото трошење на внатрешните ресурси на телото.

Дневен внес на протеини за спортист

Урамнотежениот внес на оваа важна хранлива материја за спортистите е основата за подготовка за натпреварување. Збирот на мускулна маса и општите здравствени показатели на спортистот зависат од тоа колку правилно се подготвува диетата.

Експертите развија унифициран концепт за пресметување на дневната стапка на овој ензим. Тоа изнесуваше 2-2,5 g, помножено со тежината на спортистот во килограми. Како резултат на едноставни пресметки, спортистот ја одредува оптималната количина на супстанција за обука.

Внимание! Овој метод е развиен земајќи ја предвид целосната сварливост на протеинот. Како што споменавме погоре, дигестивниот систем не ја апсорбира целата супстанција, што значи дека пресметките треба да се прилагодат во согласност со индивидуалните карактеристики на спортистот.

Важен момент за оние кои се занимаваат со активна физичка активност е комбинацијата на редовна храна и протеински шејкови. За периодот на сериозни оптоварувања, спортистите земаат спортска исхрана. Во овој случај, односот во исхраната треба да биде како што следува: