Како да изберете протеински прав? Карактеристики на апликацијата, придобивки и штети, прегледи

Протеините му се потребни на нашиот организам секој ден, без разлика на нивото на физичка активност. Се разбира, колку е поголема вашата активност, особено ако е поврзана со оптоварување на моќност, толку повеќе протеини се трошат за раст на мускулите. Се чини, што е полесно, јадете месо, јајца и сè ќе биде во ред. Меѓутоа, сите намирници, покрај протеините, содржат и масти, што не е секогаш пожелно. Во оваа смисла, протеинскиот прав е уникатен производ. Само неколку топки ви даваат порција целосен протеин, без дополнителни масти или јаглехидрати. Помага за одржување на силата на телото за време на строга диета, после операции и за време на интензивен тренинг во теретана. Денес ќе разговараме за тоа како да изберете протеински прав и како тоа влијае на вашето тело.

За што сакаме да го користиме?

Ова е главното прашање на кое мора да одговорите. Протеинскиот прав не е само додаток во исхраната кој може да се конзумира во секое време по желба. Вишокот протеини може сериозно да му наштети на вашето здравје. Затоа, пред да нарачате модерен коктел, прочитајте ја статијата до крај. Значи, постојат неколку причини да започнете да земате протеински прав.

Пред сè, таква идеја им доаѓа на ум на оние кои сонуваат да добијат мускулна маса. Навистина, ваквите коктели се многу ефикасни за закрепнување и градење мускули. Ако имате намера редовно да ја посетувате теретаната, тогаш не е штетно да ја додадете во вашата исхрана. Сепак, мораме да запомниме дека оваа смеса не треба целосно да се замени, туку е само додаток.

за слабеење

Девојки, ова е добра вест за вас. Излегува дека овие мешавини ќе бидат корисни не само за фит и напумпаните мажи да станат уште посилни, туку и за вас - со нивна помош ќе бидете поубави. Протеинскиот прав за слабеење добива сè поголема популарност кај оние кои одлучуваат да следат диета за слабеење. Доволно протеини ќе создадат чувство на ситост и ќе ви помогнат да го држите апетитот под контрола. Ако, наспроти позадината на диетата, исто така одлучите да се пријавите во теретана, тогаш тоа ќе обезбеди доволна исхрана на мускулите.

Додаток во исхраната

Современите нутриционисти доаѓаат до заклучок дека повеќето од нашите граѓани страдаат од недостаток на протеини. Затоа, дури и ако не одите во теретана, можете да користите протеински прашоци. Прегледите на експертите сугерираат дека редовното воведување на таков состав во исхраната ќе ви помогне во однос на намалувањето на холестеролот, крвниот притисок и вишокот килограми. Како додаток на храна, коктели можат да консумираат вегетаријанци, луѓе по големи операции. Таквите мешавини може да се администрираат дури и преку цевка, ако поради некоја болест, цревата делумно ја изгубиле способноста да апсорбираат хранливи материи.

Колку протеини во прав може да се консумираат дневно?

Ова е тешко прашање. Пред сè, одговорот зависи од нивото на физичка активност. Сепак, дури и ако водите пасивен начин на живот, протеините мора да се консумираат секојдневно, во спротивно телото ќе почне да ги користи сопствените резерви. Во овој случај, мускулите прво ќе страдаат. Меѓутоа, ако вашата исхрана е веќе богата со протеини, тогаш треба да се консултирате со нутриционист: дали вреди да додадете дополнителен протеински додаток. И покрај тешкотиите во пресметувањето на протеинската норма, истражувачите ни нудат приближна формула. Потребно е да консумирате 0,8 грама обични протеини за секој килограм телесна тежина. На пример, ако имате 90 килограми, ќе ви требаат 72 g протеини. И ова е норма за луѓето кои водат пасивен начин на живот. Физичката активност бара точно двојно повеќе протеини.

За да ја пресметате оптималната доза, треба да знаете нешто друго. Само 15% од внесените калории треба да потекнуваат од протеини. Просечната калориска содржина на диетата е 2 илјади kcal. Затоа се препорачува да се консумираат 75 грама протеини. Со висока физичка активност, оваа бројка треба да се удвои. Сепак, сега зборуваме за вообичаената диета. Ако планирате да се здебелите или, обратно, да изгубите тежина, тогаш треба да го зголемите внесот на протеини за 40%. Овие дополнителни калории треба да ги заменат рафинираните јаглехидрати. Така, за да ги постигнете своите резултати, треба да консумирате од 1,6 до 2,5 грама дневно по килограм тежина. Ако имате проблеми со бубрезите, тогаш ограничете го внесот на 1,6 g. Сепак, имаме уште една задача - да откриеме кој протеин да го избереме.

Бело јајце

Протеинскиот шејк во прав е различен. Изворот на протеинот содржан во него може да биде соја, јајца, млеко. Секој од нив има разлики за кои треба да бидете свесни. Доколку не сте алергични на него, тогаш тоа ќе биде идеална опција за оние кои ќе се одлучат да изградат мускулна маса. Содржи комплетен сет на есенцијални амино киселини. Во зависност од квалитетот, таков прав може да содржи прилично голема количина на холестерол. Сепак, белката од јајце е одлична за спортистите за градење и зајакнување на мускулите. Професионалците најчесто го избираат овој конкретен протеин, бидејќи обезбедува добар мускулен раст.

Млечен протеин

Ова е разновиден протеин кој ќе ви помогне и да изгубите тежина и да стекнете мускулна маса. Тој е најхранлив од сите животински протеини. Има многу висока стапка на прифаќање. Истражувањата покажуваат дека млечните протеини се идеални за губење на тежината, како и корисни за обновување на мускулите и помагаат за синтеза на нова мускулна маса. Еден недостаток е содржината на лактоза. Кај луѓето со нетолеранција на лактоза, млечниот протеин може да предизвика проблеми со гастроинтестиналниот тракт.

Студиите се покажаа како најдобра опција за слабеење. Протеинскиот прав во аптеката се наоѓа само во форма на готови коктели за пиење со различни вкусови. Сепак, судејќи според прегледите, во специјализирани продавници за спортска исхрана може да се купи многу поевтино. И адитиви - пире од овошје или бобинки - може да се направат независно.

протеин од сурутка

Идеално ако целта ви е закрепнување после тренинг. Овој протеин се раствора многу брзо и се апсорбира од целото тело. Бидејќи содржи многу корисни елементи, се препорачува да се зема како додаток во исхраната. Високата цена на ова е целосно оправдана со квалитетот на самиот производ. Но, имајте на ум дека ќе биде ефикасен за раст на мускулите само со висок физички напор.

Растителни протеини

Најчеста основа е сојата. Се обработува на посебен начин и се добива протеински прав. Неговиот состав е многу блиску до животински протеини. Сепак, не се препорачува за мажи. Барем за редовна употреба, бидејќи сојата содржи фитоестрогени. Токму овие протеини се најевтини на прво место поради нивната цена. Судејќи според прегледите, предностите вклучуваат ниска калорична содржина, што е важно за спортистот. И на минусите - недоволна количина на есенцијални амино киселини.

Нутрилит

Постојат многу производители на протеини на пазарот. Сепак, меѓу нив се издвојува светски познатата компанија Nutrilite. Протеинскиот прав беше лансиран во производство во 2012 година. Тоа е скапо, и затоа веднаш се поставува прашањето: зошто да не земете нешто поевтино? Всушност, овој производ има голем број на предности. Содржи два вида протеини: животински (од млеко) и растителни (од соја). Има многу фина, брашнета текстура. Поради ова, лесно е растворлив не само во вода, туку и во кефир.

Овој протеин доаѓа без вкус, што е одлично. Секој вкус станува досаден побрзо отколку да ја завршите теглата. И тука можете сами да додадете мед или какао. Пакетот доаѓа со многу корисна мерна лажица. Една доза содржи третина од дневната потреба за протеини и само 36 kcal - приближно колку една салата од цвекло. Плус на сето она што е кажано е името на самата компанија. Во производството не се користат хемикалии, бои и конзерванси. Судејќи според прегледите на нутриционистите, ова е најдобрата опција, бидејќи ги комбинира предностите на сите други.

задна страна

Внесувањето на протеини има две страни. Денес не е само спортска исхрана, туку и додаток во исхраната кој го збогатува организмот со есенцијални амино киселини. Сепак, немојте да мислите дека земањето на пудрата е доволно за да изгубите тежина или да изградите мускули. Без засилен тренинг, нема да има ефект. За љубителите на пасивен начин на живот, постои опција - да земаат протеини наместо вечера, а со тоа да го прилагодат внесот на калории. Односно, производот делува како средство за давење на гладот ​​и овозможување придржување до диета.

Но, количината на протеини што можете да ја консумирате во храната треба строго да ја регулира вашиот лекар. Вишокот на протеини доведува до фактот дека бубрезите и црниот дроб страдаат, а резултатот е општа интоксикација на телото. Со цел протеинот да не предизвика штета, треба добро да разберете каков ефект сакате да го добиете.