Кој протеин е најдобар за стекнување мускулна маса

Секој почетник спортист треба да размисли за тоа какви спортски додатоци можат да ја подобрат ефикасноста на тренингот, да помогнат во одржувањето на идеалната физичка форма. Разновидноста на модерниот асортиман е навистина неверојатна.

Видови спортски додатоци - за почетници

Пред сè, се забележуваат протеини, кои се 70 - 90% составени од протеини, но мастите и јаглехидратите практично се исклучени. Протеините се препорачуваат да се земаат после спортски тренинг, за да може протеинот да влезе во мускулите. Многу спортисти пијат протеини во теретана за брзо да ја надополнат потрошената енергија и да обезбедат реставрација на мускулните влакна. Значи, постои активен сет на мускулна маса. Заедничката употреба на протеини, јаглени хидрати е забранета, бидејќи супстанциите се радикално различни во нивната структура.

Гејнерите се специјални мешавини со високо ниво на јаглени хидрати (протеините сочинуваат 15 - 30%, јаглехидратите - 50 - 80%). Меѓу разликите се издвојува високото ниво на калории. Како резултат на тоа, гејнерите ви дозволуваат да добиете енергија и да го направите тренингот поефективен поради развиената ефикасност. Гејнерите не треба постојано да се земаат, во спротивно ќе се следи растот на поткожниот слој на маснотии и како резултат на тоа нема да се постигне мускули и олеснување. За да се елиминира овој ризик, се препорачува комбинирање на внесот на протеини, гејнери.

Енергетските шејкови треба да се пијат за време на тренинзите за да се надополни енергијата. Амино киселините треба да се земаат како додаток за да се формира убаво мускулно олеснување.

Високо апсорбирачки протеин

На мускулите им се потребни протеини. Меѓутоа, во кој случај е можно да се гарантира асимилација? Посебно внимание треба да се посвети на директниот квалитет на протеините: брзина, степен на асимилација.

Обидете се да изберете протеин од животински протеин кој е повеќе сличен во составот на протеинот во телото. Загарантирана брза апсорпција. Растителни протеини имаат многу влакна, што ја попречува апсорпцијата на протеините. Не е неопходно да се очекува дека протеините од производите ќе се апсорбираат за 100%. За успешни резултати, се препорачува успешно комбинирање на животински, растителни протеини, само правилната исхрана ќе ви овозможи да добиете протеински комплекс кој има биолошка вредност над 100.

Сакајќи да постигнете пристојни резултати, треба да ги разберете карактеристиките на исхраната и внесот на протеински мешавини во текот на денот. Протеините се различни, па затоа треба да се земат предвид одредени аспекти.

Наутро, на човечкото тело му недостасуваат протеини, овој недостаток треба да се пополни. Поради оваа причина, подобро е да се користи протеин од сурутка.

Во текот на денот, треба да одржувате рамнотежа на протеини. За да го направите ова, се препорачува да се дополни протеинот од сурутка со казеин или специјална протеинска мешавина која е повеќекомпонентна.

Пред, после тренинг, треба да земате протеини. Посебно важни се 2 часа по тренингот.
Во текот на ноќта, дозволено е да се земаат протеини, кои се вари долго време. Мора да се осигурате дека амино киселините се доставуваат директно до мускулите.
Сега знаеме кој протеин е подобар за стекнување мускулна маса, веќе е можно да се направи комплекс за цел ден.

Најдобрите протеини за мускулна маса

• Меѓу најдобрите протеини е Weider Protein 80 Plus, кој е достапен, но има внимателен и комплетен состав. Таквиот протеин гарантира брзо постигнување на посакуваните резултати.
• Кога купувате Dymatize Elite 12-часовен протеин, треба да бидете подготвени за проблеми со растворање.
• Optimum Nutrition Platinum HydroWhey е скап протеински комплекс, но тој е насочен кон успешно стекнување мускулна маса, согорување на масните наслаги.
• Dymatize Nutrition ISO 100 содржи 90% високо сварливи протеини, но сепак има навистина добар вкус.

Пред да донесете одлука, подобро е да се консултирате со вашиот тренер.

Дали протеинот е штетен?

Всушност, протеинот не е опасен, но мора да се зема според упатствата. Меѓу контраиндикациите се болестите на бубрезите и црниот дроб, инаку органите ќе доживеат зголемено оптоварување. Секој ден, потребна е одредена доза на протеини: 2 - 2,5 g на кг тежина, фокусирајќи се на овие податоци, можете да го регулирате внесот на протеинската смеса и вклучувањето на протеини во исхраната.