Земање протеини за стекнување мускулна маса - совети за почетници

Секој спортист знае за придобивките од протеинските производи и нивната улога во обликувањето на релјефот. Покрај тоа, без дополнителна употреба на протеини во форма на спортска исхрана, невозможно е да се постигнат обемни мускули дури и со тврдоглаво вежбање бодибилдинг. За да постигнете максимален ефект, ќе мора да следите посебна диета, користејќи протеини за да добиете мускулна маса.

Почетниците често го поставуваат прашањето: „Зошто не можете да се справите со природни протеински производи и да не користите додатоци во исхраната? Одговорот е едноставен: со прекумерна потрошувачка на месо или урда, покрај протеините, во организмот влегуваат и многу масти и јаглехидрати. Таквиот сет неизбежно ќе доведе до формирање на неестетски масен слој на абдоменот. Затоа се препорачува внесување висококвалитетни протеини во секојдневната исхрана за масовна добивка во индустриското производство.

Малку за протеините

Сите протеини кои постојат во природата се поделени на растителни и животински. Животните ги има во месото, јајцата и млечните производи, додека растенијата ги има во мешунките и семките. Протеинските шејкови подготвени на база на млеко и урда се вистинско складиште на не само протеини, туку и витамини и микроелементи.

Сепак, за брзо градење на мускулна маса, можете да ги користите резултатите од долгогодишниот развој на најголемите производители на спортска исхрана. Постојат неколку видови на протеини за зголемување на телесната тежина од кои можете да изберете:

• сурутка (изолат или концентрат);
• јајце;
• казеин;
• мултикомпонентна;
• врз основа на соја протеин.

Еден од најпопуларните е изолат од протеин од сурутка, кој се произведува со уникатна технологија, во посебна средина и на ниски температури. Содржината на чист протеин е повеќе од 90%, што обезбедува брз и траен ефект по ингестијата. Сепак, цената на ваквите додатоци во исхраната може да биде доста висока, така што не секој почетник во бодибилдингот може да си дозволи таков „луксуз“. Концентратот може да се припише на подемократски опции. Содржината на протеини во него е нешто помала отколку во изолатот, но цената ќе биде многу задоволна.

Казеин протеинот за зголемување на телесната тежина не се користи толку често, бидејќи припаѓа на „бавните“ лекови и постепено се апсорбира. Затоа се препорачува да се зема храна на нејзина основа пред спиење.

Добар резултат може да се очекува и од повеќекомпонентните додатоци, кои може да содржат комбинации на различни видови на протеини. На пример, сурутка и соја. Главната работа не е да се заборави дека секоја спортска исхрана е само додаток на главната диета. Затоа, не можете да одбиете да јадете месо, риба и јајца, како и млечни производи. Доколку е потребно, можете дополнително да земате мултивитамински комплекси.

Нијанси на земање протеини за масовна добивка

Постојат голем број клучни точки кои се фундаментално важни со зголемувањето на телесната тежина. На крајот на краиштата, оние кои сакаат да изгубат тежина мора да се придржуваат до неколку други правила. Клучот за успехот во таква тешка задача ќе биде правилната доза, висококвалитетниот протеин од сурутка и добро дизајнираната програма за обука. Навистина, без посебен физички напор, зголемената содржина на протеини во исхраната сигурно ќе доведе до зголемување на количината на масното ткиво.

Секој производител обезбедува тегла исхрана со мерна лажица, чиј волумен одговара на еднократна норма. Едно време, телото апсорбира не повеќе од 30 грама чист протеин, така што нема смисла да се надмине наведената доза. Распоредот на употреба може да биде три или пет пати на ден и зависи и од процесот на тренирање и од оброците. Детални упатства секогаш може да се најдат во пакувањето со храната.

Исто така, постои мислење дека е подобро да се зема кој било лек во текот на ноќта, а по тренингот, заменете го протеинот со гејнер и додадете што е можно повеќе храна што содржи протеини со малку маснотии во исхраната. На пример, милкшејкови со урда и домашни бобинки.

Ако зборуваме за производители (на пример, изолат од сурутка), разликата е главно во пакувањето, вкусот и цената. Затоа, не треба слепо да бркате по скапи рекламирани лекови и да се држите до златната средина при изборот на спортска исхрана.

Најдобрите протеини за зголемување на масата може да се сумираат во форма на неколку од најпознатите брендови:

• 100% Whey Gold Standard (Оптимална исхрана), кој се состои од изолати и концентрати;
• Платинум изолат Supreme SAN кои содржат пептиди;
• ISOFLEX Allmax без масти и лактоза.

Само мал дел од тие лекови што ги произведува индустријата е даден овде. Подетални информации секогаш можете да најдете и од продавачите на спортска исхрана и на Интернет. Но, во секој случај, важно е да не се заборави дека дури и најскапата тегла може да предизвика голем број непожелни процеси во телото.

Најчестите несакани ефекти се:

• алергии;
• запек и нарушувања на дигестивниот систем;
• осип и други кожни реакции;
• зголемување на процентот на масно ткиво;
• дефекти на екскреторниот систем.

Најчесто, причините за ваквите нарушувања не се самиот протеин, кој се зема за зголемување на телесната тежина, туку погрешното дозирање и непознавањето на нијансите на сопственото тело. Во таква ситуација, подобро е да престанете да го земате и да побарате совет од специјалист.