Протеини за зголемување на телесната тежина - што е подобро?

Секој спортист знае дека за квалитетно да се здебели, ќе има малку редовни оброци. Врз основа на автентичноста на овој факт, сите спортисти кои се занимаваат со спортови на сила претпоставуваат зголемување на телесната тежина во нивниот развој, а еден од важните елементи што придонесува за тоа се протеините.

Синтетизираниот протеин го снабдува телото со потребните градежни материјали за раст на мускулите. Покрај протеините, тој е извор на амино киселини и други комплексни витамини и минерали кои го стимулираат процесот на анаболизам.

Кои се протеините за зголемување на телесната тежина?

Со оглед на тоа што полето на спортската исхрана постигна голем напредок низ годините, многу видови на протеини се појавија на полиците на спортските продавници.

Значи, големото прашање е, кој протеин најдобро функционира за зголемување на телесната тежина? Во принцип, секој од нив индиректно придонесува за раст на мускулите на свој начин, но не секој го прави тоа ефикасно. Затоа, секој од нив зазема своја позиција на пиедесталот на корисни протеини:

Протеин од сурутка

Исто така познат како „брз“ протеин, поради неговата висока стапка на апсорпција. Може да се произведува на три основи: концентрат, изолат и хидролизат. Затоа неговата хранлива вредност е најбалансирана. Покрај тоа, содржи доволна количина на аминокарбоксилни киселини, кои помагаат да се разградат протеините во телото. Поради оваа функционалност, меѓу сите видови протеини, предизвикува најголемо анаболно повлекување на мускулните ткива. Згора на сето ова, убав додаток е што брзиот протеин е одлична вредност за парите.

Казеин протеин

И покрај сите придобивки, тој е многу бавен во апсорпцијата на протеините, поради што има второ име - „бавен“ протеин. Професионалните спортисти не го користат како примарен протеински додаток, повеќе како секундарен и комплементарен. Се зема пред спиење, бидејќи поради бавноста може долго време да го снабдува организмот со важни материи.

протеин од јајца

Всушност, неговата корисност вреди малку повисоко од протеинот од сурутка. Тоа е така затоа што има висока биолошка вредност: има големо количество амино киселини и во исто време намалено количество маснотии. Но, нејзината ценовна политика е многу повисока од онаа на брзите протеини.

Повеќекомпонентен протеин

протеин од соја

Меѓу сите, има најниска биолошка вредност и ниска стапка на расцепување. Исто така, содржи малку амино киселини. Но, може да се нарече и опција за буџетски протеин, бидејќи е прилично ниска цена.

Патем, ако сакате да купите производ кој работи намерно за да стекне мускулна маса, тогаш ве советуваме да ги погледнете гејнерите. Овие додатоци комбинираат протеинска и јаглехидратна компонента, што ви овозможува поефикасно да стекнете мускулна маса.

Како да изберете протеин за зголемување на телесната тежина за мажи?

До денес, многу висококвалитетни производители се пробиле до пазарот за спортска исхрана, кои се многу популарни и кога влегуваат во продавница за спортска исхрана, очите им се шират. Но, нашата главна задача е да го избереме најдобриот производ за масовна добивка.

За да го изберете вистинскиот протеин за зголемување на телесната тежина, треба да обрнете внимание на неколку критериуми:

• Количината на протеини во смесата- за да се изгради најчиста мускулна маса, се препорачува да се купат високопротеински концентрати кои содржат минимум јаглени хидрати и масти (изолати и хидроизолати);
• Содржина на амино киселини- ќе биде корисна висока содржина на аминокарбоксилни киселини, кои активно комуницираат со протеинот;
• Вкус, боја, мирис -употребата треба да биде задоволство, така што треба да ги изберете вистинските карактеристики на вкусот;
• Цена -не треба да ги гледате трошоците, од гледна точка на профитабилност, во спротивно нема да чекате за квалитетот на додатокот. Треба да изберете додаток со пристоен сооднос цена-квалитет.

Повеќето луѓе, при изборот на протеин, претпочитаат веднаш популарни брендови како што се Optimum Nutrition, BSN итн. Да, можете да најдете навистина висококвалитетни протеини од овие производители, но само ако наидете на оригиналот. Популарноста со себе носи голем број фалсификати и не е факт дека нема да наидете на ниту еден од нив. Ве советуваме да обрнете внимание на помалку познати производители, кои, во исто време, се многу популарни во странство (примери ќе бидат дадени подолу)!

Кој е најдобриот протеин?

Ве покануваме да се запознаете со опциите на протеински комплекси, кои денес не се само најпопуларни, туку и најдобри по квалитет. Секој од овие протеини содржи чист протеин од сурутка и секогаш е изолат или мешавина од различни извори на протеини, но во никој случај не е чист концентрат.

Што да се зема со протеини?

Протеинот не е единствениот неопходен додаток за спортистот, бидејќи неговата единствена задача е да го надополни недостатокот на протеини. Но, на вашето тело му се потребни други супстанции во мултиплициран волумен. Исто така, треба да вклучите:

• Витамини и минерали;
• Масни киселини;
• BCAA;
• Креатин;
• пред вежбање;
• Тест бустери.

витамини

Масна киселина

Најдобрите БЦАА

Креатин

Пред вежбање

тест бустери

Како да земате протеини за зголемување на телесната тежина?

Постои дневен внес на протеини. За возрасен обучен маж, ова е приближно 2 g протеин на 1 kg тело. Затоа, оттука е неопходно да се пресмета вкупната потреба за протеини дневно и да се дистрибуира вашата исхрана така што содржината на протеини во супстанциите што влегуваат во телото малку ја надминува нормата. Соодветно на тоа, содржината на калории се зголемува, а спортистот почнува да добива тежина.

Не заборавајте за редовна храна, бидејќи протеинот е само спортски додаток. Тоа нема да ја замени сета корисност на храната. Освен тоа, покрај протеините, потребни се и јаглени хидрати и здрави масти.

Самиот протеин се препорачува да се зема 2-3 пати на ден - наутро и помеѓу оброците. Ако има казеин, тогаш го земаме пред спиење, или помеѓу долгите оброци. Во деновите на тренинг, се препорачува да се земаат околу 3-4 пати (се додава дел пред и после тренинг).

Секој производител става мерна лажица во пакување со своите производи или се нарекува и „лажичка“. Волуменот на оваа лажица е целосно во согласност со препорачаната еднократна стапка, според производителот. Типична големина на порција е 30 грама. Но, поради биолошката вредност на производот, порцијата може да варира.