Едноставни и ефективни вежби за зајакнување на мускулите на 'рбетот за дома

'Рбетот служи како потпора за целото тело, па затоа не е чудно што неговата состојба влијае на здравјето на луѓето. Но, по правило, тие се сеќаваат на тоа само кога болката и непријатноста почнуваат да се вознемируваат поради огромните оптоварувања што секојдневно ги поднесува 'рбетот. Затоа, вреди редовно да се вршат специјални физички вежби за зајакнување на мускулите на грбот и спречување на разни болести. И меѓу нив е комплексот Бубновски, кој вклучува токму такви вежби за грбот дома, дизајнирани да елиминираат разни видови болести предизвикани од оптоварувањата на 'рбетот, како и да ги обноват и зајакнат сите грбни мускули, лигаменти и тетиви. .

Како и другите слични видови терапија за вежбање, таа вклучува активирање и користење на силите на самото човечко тело за извршување на одредени движења. Овој комплекс е лесен за изведба, па можете да го изведувате без напор дома, водени од упатствата од статијата или видеото.

П
според ортопедот Бубновски, (третман со движења) е најефективниот начин за лекување на болки во грбот, истовремени болести на 'рбетот, па дури и ефикасен начин за слабеење. Факт е дека при изведување физички вежби за грб, вклучени се и други телесни системи:

• респираторен систем;
• мускулно ткиво;
• циркулаторниот систем;
• нервозен;
• ендокриниот итн.

Зглобовите се директни учесници во изведувањето вежби за грбот и 'рбетот. Релаксацијата и зајакнувањето на мускулите ви овозможуваат значително да ги проширите нивните способности, што исто така има позитивен ефект врз здравјето - лицето престанува да чувствува болка и непријатност за време на движењата.

Вреди да се напомене дека со интегриран пристап и изведување специјални вежби за грб дома, исто така можете да го забележите ефектот на губење на тежината. Помагајќи да се подобри протокот на крв и да се засити нашето тело со кислород, таквиот тренинг може да го подобри метаболизмот, така што човекот полека, но сигурно ќе се ослободи од вишокот килограми.

Враќајќи се на прашањето за придобивките од терапевтските вежби, вреди да се напомене дека тие можат да ги вршат не само луѓе кои доживуваат одредени тешкотии во работата на 'рбетот, туку и оние чиј начин на живот се карактеризира со мала подвижност. Со помош на вакви домашни тренинзи за да ги вратите функциите на мускулите на грбот и да ги зајакнете, можете исто така:

• елиминирање на болката поврзана со болести (како, на пример, со сколиоза или остеохондроза);
• направете ги вашите движења покоординирани и попластични;
• постигне губење на тежината
• спречување или лекување на разни физички заболувања.

Вежбајте дома

Се разбира, сите вежби за третман или губење на тежината ќе бидат ефективни, под услов на индивидуален пристап. Меѓутоа, со домашната вежбачка терапија, која е специјално комбиниран сет на вежби Бубновски, може да се постигне попродуктивен резултат. Доволно е само, водени од упатствата во статијата или видеото, да ги извршите сите вежби за возврат.

Во исто време, важно е да се следат основните принципи за постигнување значајни резултати - регуларност, правилна техника на извршување, а во некои случаи - постепено зголемување на оптоварувањето за зајакнување на мускулите на грбот и 'рбетот.

Кога изведувате терапевтски комплекс на физички вежби дома (според видео или фото инструкции), не заборавајте да се загреете. Пред да започнете со тренингот, „загрејте“ ги мускулите и лигаментите за да ја зголемите ефикасноста на часовите. Покрај тоа, препорачливо е да започнете со играње на комплексот 5-6 часа пред спиење.

Забележете дека при изведување терапевтски вежби според методот на Бубновски или друг ортопед, не треба да чувствувате болка. Дури и ако има болки во почетната фаза од терапијата, тие наскоро треба да исчезнат. Со правилно подготвување на вашето тело за курс на домашна кинезитерапија, можете да постигнете најзабележителни резултати.

Самиот курс се состои од неколку групи на вежби кои се наменети за зајакнување на мускулите на грбот и 'рбетот, како и за нивно истегнување и зголемување на флексибилноста поради ова. Ајде да го разгледаме секој од нив.

Зголемување на силата на мускулниот корсет

За зајакнување на мускулниот корсет на грбот дома и дополнително губење на тежината, можете да извршите многу едноставни вежби. Пакетот за домашно вежбање може да го содржи следново:

• Подигнување на главата во лежечка положба. За да ја извршите оваа вежба, легнете на грб и, фрлајќи ја главата назад, истегнете ја брадата нагоре неколку секунди. После тоа, полека спуштете ја главата.
• Подигање на нозете од склона положба. Почетната позиција е иста - легнете на грб, на рамна површина, рацете по телото. Полека подигнете ги нозете нагоре и по кратко одложување на крајната точка, исто така почнете полека да ги спуштате.
• Подигање на телото во склона положба. Легнете на стомак и, ставајќи ги рацете зад вашата глава, затворете ги во замокот. Подигнете го телото со силата на мускулите на грбот и држете го во оваа положба неколку секунди. Во иднина, оваа привремена пауза ќе треба да се зголеми за да се постигне зајакнување не само на мускулите на грбот, туку и на 'рбетот.
• Подигање на ногата од склона положба. Почетната позиција е иста како и во претходната верзија - лежејќи на стомак. Ставете ги рацете пред вас, свиткувајќи се во лактите, правејќи ги потпора за подигнатото тело. Наизменично, со напор на мускулното ткиво, кренете ги нозете, држејќи ги во максималната точка неколку секунди. Оваа вежба ќе помогне не само да го зајакне мускулниот корсет, туку и да го испумпува задникот. Како да го направите тоа правилно, видеото ќе каже.

Правење добро држење на телото

За да ја зголемите флексибилноста и мобилноста, како и да го усогласите грбот, правејќи го убав, можете редовно да го правите следниов сет на вежби:

• Повлекување на колената до брадата во склона положба. За да ја извршите вежбата, треба да легнете на грб и полека да ги кревате нозете, свиткувајќи се во колената, повлекувајќи ги до брадата. Во оваа позиција, вреди да се замрзне 10 секунди, а потоа непречено да се врати на почетната позиција. Направете неколку повторувања.
• Стоејќи на ѕидот, притиснете ги брадата и градите. Почетна позиција - стоејќи свртени кон ѕидот на кратко растојание, потпирајќи ги дланките на ниво на градите. Од оваа позиција, треба да се обидете да ги притиснете градите и брадата на ѕидот, чувствувајќи ја напнатоста на мускулите на грбот. Кога овој услов е исполнет, тренингот се смета за ефикасен за 'рбетот.
• Мост од лежечка положба (). Лежејќи на рамна површина на грб со свиткани нозе во колената (како на фотографијата), истегнете ги рацете по телото. Направете кревања на карлицата од оваа положба, заоблени го грбот колку што можете. Оваа вежба ќе помогне да се подобри функционирањето на 'рбетот, но, покрај тоа, се смета за ефикасна за губење на тежината.

Голем „плус“ од групата вежби според методот Бубновски е тоа што тие не бараат купување и употреба на никакви специјални симулатори. Згора на тоа, според ортопедот Бубновски, доволно е да се изведат три главни типови на движења за да се зголемат способностите на мускулестото тело и да се зајакне грбот, за што зборува во видеото.