โหลดความก้าวหน้าในการเพาะกายคืออะไร?

โหลดความคืบหน้าเป็นเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการพัฒนาและบรรลุผลสูงในกีฬาที่มีความเร็วและการเพาะกายก็ไม่มีข้อยกเว้น อันที่จริง เพื่อที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน เราต้องการความก้าวหน้าของภาระ น่าเสียดายที่ผู้ชื่นชอบการฝึกความแข็งแรงหลายคนไม่ทราบอย่างถ่องแท้ว่าความก้าวหน้าของน้ำหนักในการเพาะกายมีอะไรบ้าง วิธีในการรับน้ำหนักและวิธีการใช้งานอย่างถูกต้องในทางปฏิบัติ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้โดยการอ่านบทความนี้จนจบ

โหลดความก้าวหน้าในการเพาะกายคืออะไร?

คำว่า "ความก้าวหน้าของการบรรทุก" เผยให้เห็นถึงแก่นแท้ของมันอย่างเต็มที่ - การเพิ่มขึ้นทีละน้อยของภาระซึ่งทำให้มั่นใจได้ถึงการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าการพัฒนาคุณสมบัติเหล่านั้นของนักกีฬาที่เขาฝึกฝน ตัวอย่างเช่น หากวันนี้ในการฝึกอบรมคุณเพิ่มขึ้น หรือทำซ้ำหรือเข้าใกล้มากขึ้น นี่คือความก้าวหน้าของการโหลด

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหลักการของการรับน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญในการเพาะกาย การยกกำลัง ครอสฟิต และกีฬาที่มีความเร็วอื่นๆ หากไม่มีการเพิ่มภาระอย่างต่อเนื่อง คุณไม่น่าจะสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่ม เพิ่มความแข็งแรงหรือความอดทนได้ คุณจะไม่พัฒนาเป็นนักกีฬาและจะไม่บรรลุผลตามที่ต้องการ มันเหมาะกับคุณ? สงสัยมากเลย

ก่อนที่คุณจะถามว่าทำไมกล้ามเนื้อของคุณถึงไม่เติบโต ให้เปิดไดอารี่การฝึกและวิเคราะห์ความก้าวหน้าของคุณอย่างน้อยในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา น้ำหนักการทำงานของคุณเพิ่มขึ้นเท่าไหร่? หากคุณออกกำลังกายแบบเดิมเป็นประจำ โดยมีน้ำหนักเท่าเดิม จำนวนครั้งในการทำซ้ำ และวิธีการ กล้ามเนื้อของคุณจะไม่ได้รับแรงจูงใจให้เติบโต การเติบโตของกล้ามเนื้อคือการปรับตัวให้เข้ากับการเพิ่มน้ำหนักการฝึกอย่างต่อเนื่อง นั่นคือเหตุผลที่ความก้าวหน้าของการบรรทุกในการเพาะกายมีความสำคัญมาก

ความก้าวหน้าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาธรรมชาติที่ไม่ใช้สเตียรอยด์ เป็นปัจจัยที่ขึ้นอยู่กับการพัฒนาความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อต่อไป ไม่มีความก้าวหน้าของภาระ - ไม่มีการเติบโตของกล้ามเนื้อ ทุกอย่างเรียบง่าย อย่างไรก็ตาม ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น นักกีฬามือใหม่หลายคนไม่ได้ใช้หลักการของความก้าวหน้าในการเพาะกายอย่างถูกต้องนัก โดยอาศัยเพียงการเพิ่มน้ำหนักการทำงานเท่านั้น

ในเวลาเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องพยายามเพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง วิธีนี้ย่อมนำไปสู่การบาดเจ็บและการ overtraining อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก่อนที่คุณจะถึงขีดจำกัดทางสรีรวิทยา จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักการทำงานอย่างไม่ต้องสงสัย นี่อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดและสำคัญที่สุดในวิธีการเพิ่มน้ำหนักสำหรับนักกีฬาธรรมชาติและมือใหม่ อย่างไรก็ตาม เขาอยู่ไกลจากคนเดียวและคุณไม่ควรวางสายกับเขาเพียงคนเดียวตลอดเวลา

โหลดวิธีการก้าวหน้า

มีหลายวิธีหรือประเภทของความก้าวหน้าในการเพาะกายที่นักกีฬาในระดับต่างๆ ใช้ในการเพาะกาย อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควรดำเนินการโหลด:

• เพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกาย
• เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ
• โดยการเพิ่มจำนวนแนวทาง
• การตัดและออกกำลังกาย
• เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายของคุณ

เป็นที่น่าสังเกตว่าการโหลดคืบหน้าจะได้รับอนุญาตหลังจากการกู้คืนเต็มหลังการฝึกเท่านั้น ในกรณีที่คุณยังไม่ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายครั้งก่อน คุณต้องย้ายการออกกำลังกายไปเป็นวันถัดไป หรือออกกำลังกายง่ายๆ โดยไม่เพิ่มภาระ

นอกจากนี้ คุณไม่ควรใช้วิธีการทั้งหมดในการเพิ่มภาระพร้อมกัน สำหรับผู้เริ่มต้นก็เพียงพอที่จะหยุดที่การเพิ่มน้ำหนักการทำงานและ / หรือจำนวนการทำซ้ำทีละน้อย เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเพิ่มชุดเพิ่มเติม ลดเวลาพัก เพิ่มปริมาณการฝึกโดยเพิ่มจำนวนวันเข้า ฯลฯ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องเก็บบันทึกการฝึกอบรมไว้ ซึ่งคุณจะสามารถติดตามและวิเคราะห์ความก้าวหน้าในการฝึกของคุณได้