วิธีเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับแต่ละพารามิเตอร์

รักที่จะวิ่ง? คุณแน่ใจหรือว่าทำทุกอย่างถูกต้อง? ท้ายที่สุดแล้ว การวิ่งไม่ใช่การออกกำลังกาย: เพื่อให้การฝึกปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ คุณต้องมีรองเท้าที่ใส่สบาย แต่จะเลือกได้อย่างไร? เกณฑ์อะไรที่จะเน้น? สิ่งที่ต้องคำนึงถึงและสิ่งที่ละเลยไม่ได้? บทความของเราในวันนี้เป็นการทบทวนรองเท้าวิ่งประเภทหนึ่ง เรามั่นใจว่าเมื่ออ่านจบแล้ว คุณจะเลือกได้อยู่แล้ว มาเริ่มกันเลย!

นักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์รู้สึกประหลาดใจ: ทำไมรองเท้าผ้าใบธรรมดาถึงไม่เหมาะกับจุดประสงค์เหล่านี้? คนที่วิ่ง "เพื่อจิตวิญญาณ" จะใส่รองเท้าแบบไหน? ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีความแตกต่าง แม้ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่ไม่ใช่มืออาชีพ แต่ร่างกายของคุณยังคงมีความเครียดเพิ่มขึ้นเมื่อวิ่งจ๊อกกิ้ง เท้าทำงานในจังหวะที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง กระดูกสันหลังมีความตึงเครียดมากกว่าการเดิน และหากการโอเวอร์โหลดเหล่านี้ไม่ได้รับการชดเชยในทางใดทางหนึ่ง ความเสี่ยงของการบาดเจ็บก็สูง

มันคืองานนี้ - การชดเชยสำหรับการบรรทุกที่เพิ่มขึ้น - ที่รองเท้ากีฬาดำเนินการ นอกจากนี้ราคาหรือแบรนด์ไม่ใช่ปัจจัยหลักที่คุณต้องให้ความสำคัญในการเลือกรองเท้าวิ่ง การพิจารณาเกณฑ์อื่นๆ อีกสามข้อมีความสำคัญมากกว่ามาก:

• ความเข้มข้นของการฝึกที่ต้องการ
• พื้นผิวที่คุณจะวิ่ง
• คุณสมบัติของการวางเท้าระหว่างวิ่งจ๊อกกิ้ง

ในการเลือกรองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่ง คุณต้องพิจารณาสามปัจจัยพร้อมกัน และตอนนี้เราจะบอกคุณในรายละเอียดว่าอันไหน

เกณฑ์ที่หนึ่ง: ความเข้มของโหลด

วิธีการเลือกรองเท้าวิ่งตามตัวบ่งชี้นี้? ง่ายมาก! สิ่งที่คุณต้องทำคือกำหนดความถี่และระยะเวลาโดยประมาณของการออกกำลังกายของคุณ

• ทำ 15-20 นาทีบนลู่วิ่งทุก ๆ หนึ่งหรือสองวัน?ไม่จำเป็นต้องใช้รองเท้าพิเศษ: ผืนผ้าใบของกระสุนปืนจะช่วยให้คุณปลอดภัยจากการบาดเจ็บ และน้ำหนักบรรทุกก็ไม่มากพอที่จะทำร้ายร่างกายได้ ดังนั้น เลือกรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบาย แล้วไปกันเลย!
• คุณเลือกลู่วิ่งระยะไกลหรือความเร็วสูงทุกสองสามวันหรือไม่?รองเท้าผ้าใบเรียบง่ายที่ทำจากผ้าระบายอากาศ - เจาะรูหรือตาข่าย - จะทำ รองเท้าควรมีเบาะรองนั่งบ้าง ซึ่งบ่งชี้โดยความสูงของส้นรองเท้าที่เพิ่มขึ้น
• คุณฝึกกลางแจ้งด้วยความเร็วเฉลี่ย 13 กิโลเมตรต่อชั่วโมงเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์หรือไม่?หรือบางทีคุณอาจมีน้ำหนักเกิน (มากกว่า 78 กก. สำหรับเด็กผู้หญิงและ 84 สำหรับผู้ชาย ในทั้งสองกรณี คุณต้องมีรองเท้าวิ่งพิเศษที่มีส่วนประกอบดูดซับแรงกระแทกคุณภาพสูง

เมื่อคุณได้เรียนรู้แล้วว่ารองเท้าวิ่งกลางแจ้งของคุณควรเป็นอย่างไร ก็ถึงเวลาเปลี่ยนไปสู่พารามิเตอร์ที่สอง นั่นคือ ประเภทของพื้นผิวการวิ่ง

เกณฑ์ที่สอง: สถานที่ฝึก

เกณฑ์นี้เป็นหนึ่งในเกณฑ์หลัก ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่รองเท้าวิ่งแบ่งออกเป็นสองประเภท:

• รองเท้าวิ่งเทรลที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่งเทรลโดยเฉพาะ
• แอสฟัลต์ - อย่างที่คุณอาจเดาได้ สำหรับการฝึกบนแอสฟัลต์

ทีนี้มาดูแต่ละกลุ่มกัน เส้นทางรองเท้าผ้าใบเป็นยานพาหนะทุกพื้นที่จริง ส่วนบนมีความทนทานสูง นอกจากนี้ รุ่นส่วนใหญ่ยังมีเมมเบรน Gore-Tex ที่ช่วยขจัดความชื้นส่วนเกินได้ดี ดอกยางมีรูปแบบที่ดุดันซึ่งให้การยึดเกาะที่ดีบนพื้นเปียกหรือเป็นหลุมเป็นบ่อ เนื่องจากพื้นดูดซับน้ำได้ดีกว่าพื้นผิวแอสฟัลต์ พื้นของเส้นทาง “SUV” จึงแข็งขึ้น ส่งผลให้แรงกระแทกแย่ลงไปอีก

ไม่แนะนำให้วิ่งในรองเท้าวิ่งเทรลบนถนนแอสฟัลต์ แต่ยังอยู่ใน Belovezhskaya Pushchas และพุ่มไม้หนาทึบ พื้นผิวในอุดมคติสำหรับรองเท้าดังกล่าวคือเส้นทางที่พ่ายแพ้ในทุ่งนาหรือในป่า

แต่เพื่อนซี้ของสาวสลิมมิ่งทุกคนคือ ยางมะตอยรองเท้าผ้าใบ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการหากคุณจะวิ่งไปรอบเมืองหรือที่สนามกีฬา

งานหลักของรองเท้าผ้าใบดังกล่าวคือการดับน้ำหนักที่ขาเมื่อลงจอดอย่างถูกต้อง น้อยคนนักที่จะรู้ แต่ในขณะนี้ เท้ารับแรงกระแทกได้เท่ากับหกเท่าของน้ำหนักตัวของนักกีฬา ดังนั้นพื้นของแอสฟัลต์ครอสจึงจำเป็นต้องมีโช้คอัพซึ่งเป็น "โฟม" ที่ดูดซับแรงกระแทกซึ่งตั้งอยู่ระหว่างวัสดุฐานสองชั้น

รองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดสำหรับวิ่งบนแอสฟัลต์ควรมีพื้นรองเท้าที่ทำจากวัสดุ EVA (สารที่เรียกว่าเอทิลไวนิลอะซิเตท) หรือ Super EVA ที่มีน้ำหนักเบาและทนทาน

สงสัยจะเลือกรองเท้าผ้าใบสำหรับวิ่งบนแอสฟัลต์ตามประเภทของโช้คอัพได้อย่างไร? มองหาเครื่องหมายใดเครื่องหมายหนึ่งต่อไปนี้ที่พื้นรองเท้า: เจล, อากาศ, กริด, อะดิพรีน และดูดซับ คลื่นหรือไฮโดรโฟลว์ นี่คือการกำหนดองค์ประกอบดูดซับแรงกระแทกคุณภาพสูง

ในรุ่นที่ถูกกว่าโช้คอัพจะอยู่ที่ส้นเท่านั้นและในรองเท้าที่แพงกว่านั้นจะอยู่ที่ปลายเท้าด้วย ดังนั้น เครื่องหมายข้างต้นสามารถพบคุณได้ทั้งในบริเวณส้นรองเท้าและในสองตำแหน่งในคราวเดียว ตัวเลือกใดที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับ "การลงจอด" ของคุณเมื่อทำงาน และในทางกลับกันก็ขึ้นอยู่กับโครงสร้างของเท้าและความเร็วในการฝึกโดยตรง ฝึกอย่างช้าๆ หรือเท้าแบน - รองเท้าที่มีโช้คอัพตัวเดียวเหมาะ หากคุณมีหลังเท้าสูงและออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ให้มองหา “ทูอินวัน”

เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน - รองเท้าผ้าใบพร้อมโช้คอัพเจลสองตัว ข้อดีขององค์ประกอบประเภทนี้คือความสามารถในการดูดซับแรงกระแทกในลักษณะที่เป็นธรรมชาติเช่นเดียวกับเนื้อเยื่อของร่างกายของเรา

เกณฑ์ที่สาม: การออกเสียง

อย่ากลัวคำที่ไม่คุ้นเคย: นี่เป็นเพียงการวางขาขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง วิธีการเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมสำหรับพารามิเตอร์นี้? ขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของร่างกาย:

1. เท้าขนานกันมากที่สุดหรือไม่? ซึ่งหมายความว่าการออกเสียงเป็นกลางซึ่งเหมาะสำหรับนักกีฬา
2. ถุงเท้า "เลอะเทอะ" เล็กน้อยภายใน? ซึ่งหมายความว่า underpronation - สำหรับการวิ่งก็ค่อนข้างดีเช่นกัน
3. ถุงเท้า "มอง" ออกไปด้านนอก? นี่คือลักษณะของ hyper- หรือ overpronation นักวิ่งที่มี "การวินิจฉัย" นี้มีช่วงเวลาที่ยากลำบาก: กล้ามเนื้อของขาจะเหนื่อยเร็วมาก แคลลัสแข็งที่เจ็บปวดอาจเกิดขึ้นที่เท้า โดยทั่วไป สถานการณ์นี้เกิดขึ้นในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเท้าแบนที่ถูกทอดทิ้ง

สำหรับสองกรณีแรก รองเท้าประเภท "เป็นกลาง" เหมาะที่สุด สำหรับที่สาม - รองเท้าผ้าใบของกลุ่ม "ความมั่นคง" พร้อมเม็ดมีดพิเศษซึ่ง จำกัด การหมุนของเท้าออกไปด้านนอกอย่างมาก

เลือกรองเท้าวิ่งในร้านยังไงให้เน้น Pronation? อธิบายปัญหาให้ผู้ขายทราบ หากจำเป็น แสดงว่าคุณวางเท้าขณะวิ่งจ็อกกิ้งได้อย่างไร เมื่อสั่งซื้อทางออนไลน์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณมีป้ายกำกับว่า Stability หรือ Cushion

รองเท้าวิ่งที่ดีที่สุด 2016-2017

คำแนะนำคือคำแนะนำ แต่อะไรจะดีกว่าสำหรับมือใหม่ที่สงสัยมากกว่าชื่อและรุ่นที่เฉพาะเจาะจง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณ เราได้รวบรวมการจัดอันดับรองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดประจำปี 2559-2560 ของเราเอง พร้อมคำแนะนำการใช้งาน!

• แบรนด์ Asics ดูรุ่น Oberon 10, Pulse 7, Phoenix 7, Gt-1000 4 อย่างละเอียดยิ่งขึ้น ทุกรุ่นมีราคาไม่แพง เรียบง่าย และเชื่อถือได้
• แบรนด์มิซูโน่ นักวิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือรุ่น Ultima 7 และ Rider 19 รองเท้าที่ใส่สบายและมีคุณภาพสูงสมควรได้รับตำแหน่งที่สูงในการจัดอันดับรองเท้าวิ่ง!
• Saucony พอใจกับสองตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในคราวเดียว: Ride 8 เหมาะสำหรับนักกีฬารุ่นมิดเดิ้ลเวท และ Triumph ISO สำหรับนักวิ่งรุ่นเฮฟวี่เวท
• Adidas Glide 6/7/8 Boost เป็นไลน์รุ่นที่เป็นหนึ่งในผู้นำในการจัดอันดับรองเท้าวิ่ง แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหารองเท้าที่น่าเชื่อถือและแข็งแกร่งกว่านี้!
• Nike เป็นรองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดตามนักกีฬามืออาชีพหลายคน เราขอแนะนำรุ่น Pegasus 32/31 เป็นพิเศษ

เราพยายามบอกคุณสั้นๆ ว่ารองเท้าผ้าใบรุ่นไหนเหมาะกับการวิ่งที่สุด แน่นอนว่ายังมีพารามิเตอร์อีกมากมายที่คุณควรใส่ใจ ดังนั้นเราแนะนำให้คุณปรึกษากับที่ปรึกษาร้านขายอุปกรณ์กีฬาก่อนซื้อเสมอ แต่อย่างไรก็ตาม คุณมีความรู้พื้นฐานอยู่แล้ว ดังนั้นเราจึงใจเย็น: คุณจะเลือกได้ถูกต้องอย่างแน่นอน!

บันทึก