วิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่ากล้ามเนื้อที่มักใช้จะมีพลังมากขึ้นและกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับน้ำหนักมากนักจะอ่อนแอลงและสูญเสียปริมาตร ในบทความนี้ เราจะพูดถึงวิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว วิธีฝึกและรับประทานอาหารเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตอย่างรวดเร็ว เราจะพูดถึงเรื่องของอาหารเสริมเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อกันเล็กน้อย

แน่นอน คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อที่คุณต้องการสร้างและทำให้แข็งแรงขึ้นบ่อยขึ้น ในการทำเช่นนี้ มีกีฬามากมาย การออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่หลากหลาย ในระหว่างที่เลือดไหลเวียนในกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และพวกมันจะเติบโตอย่างเข้มข้นมากขึ้น

และถึงกระนั้น คำถามก็ยังไม่ได้รับคำตอบ: “จะสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วได้อย่างไร โดยมองว่าคนอื่นจะชื่นชมอย่างไม่รู้จบ?” ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและมีรูปร่างที่ดีได้อย่างรวดเร็ว

หลังจากอ่านคำแนะนำของเราแล้ว คุณจะได้เรียนรู้วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

1. ค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการ

ความต้องการแคลอรี่ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ น้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง เพื่อความง่าย: คูณน้ำหนักปัจจุบันของคุณเป็นกิโลกรัมด้วย 40 ถ้าคุณหนัก 70 กก. นั่นคือ 70 x 40 = 2800 แคลอรี่ต่อวัน อะไรนะ ไม่ค่อยชินกับการกินเท่าไหร่?

ออกกำลังกายเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

2. ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เพื่อเริ่มกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่กระตุ้นการเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มมวลอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ให้แน่ใจว่าคุณทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ทั้งหมดอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ได้แก่ กล้ามเนื้อขา หลัง และกล้ามเนื้อหน้าอก

3. เพิ่มน้ำหนักที่คุณยกค่อยๆ

เมื่อกล้ามเนื้อชินกับการโหลด คุณต้องกระตุ้นกล้ามเนื้อโดยเปลี่ยนน้ำหนักที่คุณทำงานอยู่ตลอดเวลา หากคุณใช้ม้านั่งกด 50 กก. ในสัปดาห์แรกของการฝึก ให้ลองเพิ่ม 5 กก. ในสัปดาห์ที่สอง อาทิตย์หน้าเพิ่มอีก 5 กก. เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

การเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยทำให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะไม่หยุดเติบโต น้ำหนักจะกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ เนื่องจากความเข้มของมันขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ได้รับโดยตรง แค่ดูกล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นทุกสัปดาห์

4. เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณฝึกสองส่วนของร่างกายสามครั้งต่อวัน ให้ลองกระจายการออกกำลังกายของคุณเป็นเวลาหกวันสำหรับส่วนของร่างกายเพียงส่วนเดียวต่อวัน หรือถ้าคุณทำงานที่หน้าอกและลูกหนูในวันจันทร์ และหลังและไขว้ในวันพุธ ให้เปลี่ยนลำดับ: ทำงานที่หน้าอกและไขว้ก่อน จากนั้นจึงใช้หลังและลูกหนู โดยการโหลดร่างกายในรูปแบบที่ผิดปกติ คุณจะกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้นมากขึ้น

5. ใช้แนวทางที่แตกต่างกัน

แทนที่จะทำสามชุดที่เหมือนกันในแถว ทำซ้ำเพียงหนึ่งในสามในชุดแรก สองในสามในชุดที่สอง และจำนวนเต็มในชุดที่สาม โหลดย้อนกลับนี้จะช่วยให้คุณยกน้ำหนักได้มากขึ้นในชุดแรกและน้ำหนักน้อยลงในชุดที่สองและสาม

โภชนาการการกีฬาเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

6. ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

อาหารเสริมไม่ควรเป็นแหล่งโภชนาการเพียงแหล่งเดียวของคุณ พวกมันมีบทบาทสนับสนุนเพราะพวกมันเติมเต็มช่องว่างในอาหารของคุณที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอที่จะเพิ่มการสังเคราะห์กล้ามเนื้อ ต่อไปนี้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่รู้จักกันดีในตลาด:

เวย์โปรตีน

อาหารเสริมตัวนี้ควรใช้เกือบทุกครั้งเมื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เพิ่มประสิทธิภาพ และลดไขมัน เวย์โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายย่อยและดูดซึมได้ง่าย

เคซีน

เคซีนเป็นพี่ชายฝาแฝดของเวย์โปรตีน นี่เป็นโปรตีนอีกประเภทหนึ่งที่พบในนม ร่างกายของเราย่อยเคซีนได้ช้ากว่าเมื่อเทียบกับเวย์โปรตีน โดยการบริโภคเคซีนก่อนนอน คุณสามารถป้องกันการพัฒนาของแคแทบอลิซึม ปกป้องกล้ามเนื้อที่ได้มาอย่างยากลำบากจากการถูกแปลงเป็นเชื้อเพลิงสำหรับใช้ภายใน

ครีเอทีน

การถือกำเนิดของครีเอทีนเป็นหนึ่งในการค้นพบที่สำคัญที่สุดในด้านอาหารเสริมเพื่อการกีฬาในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มันเพิ่มปริมาณพลังงานที่ไหลเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะทำซ้ำมากขึ้นและยกน้ำหนักได้มากขึ้น

กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs)

ลิวซีน วาลีน และไอโซลิวซีน เรียกว่ากรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง เป็นกรดอะมิโนที่สำคัญที่สุดสำหรับการซ่อมแซมและสังเคราะห์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

กลูตามีน

กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่มีมากที่สุดในร่างกายมนุษย์ ช่วยเพิ่มปริมาณลิวซีนในเส้นใยกล้ามเนื้อ และลดความเข้มของการสลายตัวของกล้ามเนื้อ มันยังได้รับการแสดงเพื่อกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน

เคล็ดลับโบนัสหนึ่งข้อ:

วิธีลดน้ำหนัก

คุณอาจคิดว่านี่ขัดกับเป้าหมายของคุณที่จะเพิ่มน้ำหนักด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่หากไม่มีขั้นตอนนี้ คุณจะไม่มีทางได้ร่างในฝันของคุณได้เลย คุณกินมากและยกน้ำหนักในช่วงสองเดือนแรกของโปรแกรมของคุณ ขั้นตอนต่อไปของการเตรียมการคือการลดน้ำหนัก นอกจากกล้ามเนื้ออันทรงพลังแล้ว ส่วนใหญ่แล้ว ไขมันจะเกาะอยู่ที่ลำตัว แขน และขาของคุณ "ปริมาณสำรอง" เหล่านี้ปรากฏขึ้นในระหว่างการเพิ่มน้ำหนักอย่างมาก เมื่อคุณต้องการกินมาก คุณจะต้องลดอาหารเพื่อให้คนอื่นเห็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่และฉีกขาดของคุณซึ่งคุณทำงานหนักมาก

ขณะพักผ่อน ให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดิน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันส่วนเกิน อย่าทำคาร์ดิโอด้วยน้ำหนักระหว่างวัน มิฉะนั้น คุณจะเผาผลาญกล้ามเนื้อแบบนั้น

บทสรุป

การสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงามต้องใช้เวลา แม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างถูกต้อง คุณก็จะได้รับมวลกล้ามเนื้อเพียง 3-9 กิโลกรัมต่อปี หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น คุณจะได้รับกล้ามเนื้อที่ใหญ่โตและกระชับขึ้นอย่างแน่นอนเป็นเวลานานและในเวลาที่สั้นที่สุด

ตามวัสดุ:

http://buildthemuscle.org/bodybuilding/how-to-gain-muscles-fast