วิธีสร้างกล้ามเนื้อที่บ้าน
(4
คะแนนเฉลี่ย: 5,00
จาก 5)
ผู้ชายไม่พอใจรูปร่างของตัวเองบ่อยแค่ไหน? ปรากฎไม่น้อยกว่าผู้หญิง วิธีปั๊มกล้ามเนื้อและเพิ่มปริมาตร มันเกิดขึ้นที่คนไปยิมเป็นประจำ และกล้ามเนื้อยังคงอยู่ในระดับเดิมหรือเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย
แน่นอนว่าในสมัยของเรามีข้อเสนอมากมายเกี่ยวกับยา anabolic แต่ระวังความเสี่ยงและผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์นี้ เป็นการดีที่สุดที่จะสร้างกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องและค่อยเป็นค่อยไปโดยใช้โภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกความแข็งแรง วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่บ้าน
โภชนาการเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ
โภชนาการเป็นจุดสำคัญในการทำงานกับร่างกายของคุณ เพื่อการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะสม ไม่ว่าในกรณีใดอย่ากินทุกอย่างตามอำเภอใจ ตัวอย่างเช่น หากคุณกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว คนร่างบางจะยังคงเท่าเดิม ยกเว้นว่าความแข็งแรงจะเพิ่มขึ้น คนอ้วนจะยิ่งอ้วนมากขึ้นไปอีก และกล้ามเนื้อของพวกเขาก็จะกระชับตามชั้นไขมัน คุณต้องกินเยอะ ๆ (เพราะจะมีการฝึกอย่างแข็งขัน) แต่ตามกฎบางอย่าง ผู้เชี่ยวชาญที่ดีที่สุดแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:
- ไม่จำเป็นต้องไล่ตามเป้าหมายของการสูบฉีดกล้ามเนื้อของร่างกายไม่ว่าด้วยวิธีใด ในตอนแรกข้อมูลจะไม่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องแล้วผลลัพธ์ที่เป็นบวกจะไม่นาน
- . น้ำเป็นแหล่งกำเนิดของชีวิต บุคคลนั้นถูกสร้างขึ้นจากน้ำสองในสามและไม่สามารถพูดถึงมวลกล้ามเนื้อชุดใด ๆ ได้หากไม่มีน้ำเพียงพอ
- กินบ่อยๆ กินขนม แพทย์มักใช้อาหารที่เป็นเศษส่วนเพื่อรักษากระเพาะอาหาร แต่นักเพาะกายก็ชื่นชมผลที่เป็นประโยชน์เช่นกัน ในระหว่างโภชนาการดังกล่าว กระบวนการสลายโปรตีนก็ไม่มีเวลาเริ่มต้น
- ก่อนออกกำลังกายคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและหลังออกกำลังกาย สิ่งที่ซับซ้อน ได้แก่ ซีเรียล ผัก และพืชตระกูลถั่วต่างๆ ง่าย ๆ - ช็อคโกแลต ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ สารที่ซับซ้อนจะถูกบริโภคอย่างช้าๆ ค่อยๆ ละทิ้งสารที่เป็นประโยชน์ ในขณะที่สารง่าย ๆ จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว
กระรอก
แต่คุณต้องกินเฉพาะเนื้อไม่ติดมัน - เนื้อลูกวัวติดมัน, ไก่, เนื้อกระต่ายนั้นสมบูรณ์แบบ ปริมาณโปรตีนที่บริโภคควรมีอย่างน้อย 30% ของอาหารทั้งหมด นอกจากเนื้อสัตว์แล้วยังพบโปรตีนในอาหารดังกล่าว:
- นม;
- ปลาแม่น้ำ;
- ถั่ว.
คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารสำหรับกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด หากปริมาณคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ ร่างกายจะเริ่มกินกล้ามเนื้อและความพยายามทั้งหมดก็จะสูญเปล่า คาร์โบไฮเดรตควรเป็น 60% ของอาหารประจำวัน คุณต้องกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตก่อนโหลดพลังงาน พื้นฐานของคาร์โบไฮเดรตคือผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งมีอยู่ใน:
- ข้าวกล้องไม่ขัดสี
- ข้าวโอ๊ต, บัควีท, โจ๊กข้าวสาลี, แน่นอนในน้ำ;
- ขนมปังโฮลวีต;
- ผักต่างๆ
- ผลไม้, กล้วยที่มีประโยชน์, องุ่น
ไขมัน
มีความเห็นว่าไขมันทั้งหมดเป็นสิ่งที่อันตรายและไม่จำเป็นอย่างยิ่ง มีทั้งไขมันที่ไม่จำเป็นและไขมันที่มีประโยชน์ ไขมันควรคิดเป็น 15% ของอาหารทั้งหมดในแต่ละวัน ไขมันที่ร่างกายต้องการมีอยู่ใน:
- ปลาที่มีไขมัน
- น้ำมันพืช;
- ถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ
ชุดออกกำลังกาย
วิธีสร้างกล้ามเนื้อที่บ้านเป็นคำถามง่ายๆ เราขอเสนอชุดการเคลื่อนไหวที่สามารถทำได้ง่ายทั้งที่บ้านและในโรงยิม ถ้ามันดูง่ายเกินไป ให้น้ำหนักพวกเขาด้วยกระเป๋าเป้ที่เต็มไปด้วยหนังสือหรืออย่างอื่น:
อ่านบทความบล็อกอื่นๆ
