วิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชายที่บ้าน
สถิติทางการแพทย์สมัยใหม่มีข้อมูลที่ยืนยันข้อเท็จจริงที่น่าผิดหวัง: ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายในปัจจุบันมักจะต่ำกว่าที่ควรจะเป็นตามอายุ ฮอร์โมนเพศชาย "ไม่ถึง" แม้แต่ระดับที่กำหนดโดยเฉลี่ย ไม่ต้องพูดถึงค่าสูงสุด มีเหตุผลหลายประการสำหรับเรื่องนี้ แต่เหตุผลหลักคือ:
- ไลฟ์สไตล์ที่ไม่แข็งแรง,
- นิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่, การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์),
- อาหารที่ไม่เหมาะสมทำให้น้ำหนักเกินหรือไม่เพียงพออย่างรุนแรง
- ระยะเวลาการนอนหลับสั้น
- การออกกำลังกายไม่เพียงพอและการออกกำลังกายโดยทั่วไป
- ขาดกิจวัตรประจำวันและอื่น ๆ
ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพโดยทั่วไป โดยเฉพาะกับการผลิตฮอร์โมนเพศในร่างกายของผู้ชาย
ความสำคัญของการผลิตฮอร์โมนเพศชายในปริมาณที่เหมาะสม
การผลิตฮอร์โมนเพศชายในร่างกายไม่เพียงพอในผู้ชายส่งผลต่อความจริงที่ว่าพวกเขามี:
- ความใคร่ลดลง (ความต้องการทางเพศ)
- มวลกล้ามเนื้อต่ำกว่าที่คาดไว้อย่างชัดเจนเมื่ออายุมากขึ้น
- ลดความแข็งแรงของร่างกาย
- พลังชีวิตไม่เพียงพอ
- ความเหนื่อยล้าทางร่างกายอย่างรวดเร็ว
- เมแทบอลิซึมช้าหรือบกพร่อง
- น้ำหนักเกินด้วยการสะสมไขมันเพศหญิง
- ลักษณะทางเพศรองนั้นด้อยพัฒนาหรือขาดหายไป (มีขนบนใบหน้าเสียงต่ำกว่าในผู้หญิง)
- เมแทบอลิซึมช้า
- เพิ่มการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน
ในทางจิตวิทยา ได้แก่
- ความหงุดหงิด,
- ภาวะซึมเศร้า
- ไม่สามารถโฟกัส, มีสมาธิ, จำ,
- ลดการพัฒนาทางจิต (ปัญญาอ่อน)
สิ่งที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย
ประการแรก เพื่อเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนในผู้ชายด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติ คุณต้องแน่ใจว่าได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ เพียงพอสำหรับคนที่มีสุขภาพที่ดีคือความฝันอย่างน้อย 7 ชั่วโมง การอดนอนเป็นประจำไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงและอ่อนเพลียทางจิตใจเท่านั้น: แพทย์บอกว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเช่นเดียวกับฮอร์โมนเพศอื่นๆ ส่วนใหญ่ร่างกายผลิตขึ้นในช่วงหลับลึก นั่นคือแม้ว่าคุณจะนอนนานกว่า 7 ชั่วโมง แต่พอดีและเริ่มมีความรู้สึกเล็กน้อยจากความฝันดังกล่าว
อะไรคือสัญญาณของ "ถูกต้อง" การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ? นี่คือความรู้สึกของคุณเมื่อคุณลุกขึ้น ผู้ชายควรรู้สึกตื่นตัวและพักผ่อนอย่างเต็มที่ หากบุคคลสามารถตื่นได้เองโดยปราศจากนาฬิกาปลุกหรือเครื่องช่วยอื่นๆ และในขณะเดียวกันรู้สึกว่าในระหว่างการนอนหลับเขาได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และมีกำลังมากขึ้นสำหรับกิจกรรมตลอดทั้งวัน นี่เป็นสัญญาณของความดี การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อความฝันที่จะเป็นเช่นนี้ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ในห้องที่คนนอนหลับไม่มีปัจจัยที่น่ารำคาญและเสียสมาธิ:
- แสงจ้า,
- เสียงดัง
นอกจากนี้ การนอนหลับยังได้รับผลกระทบจากการระบายอากาศในห้องอีกด้วย นอนหลับยากหากอากาศในห้องอับชื้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีควัน ภายใต้สภาวะดังกล่าว ฮอร์โมนเพศจะผลิตในปริมาณที่ไม่เพียงพอระหว่างการนอนหลับ
ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายส่วนใหญ่ได้รับอิทธิพลจากอาหารการกิน คุณสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศที่บ้านได้โดยไม่ยากหากคุณให้สารอาหารที่ดีแก่ผู้ชายด้วยปริมาณไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น โภชนาการแคลอรี่ต่ำช่วยลดการผลิตแอนโดรเจนนอกจากนี้ยังส่งผลเสียต่อการทำงานทั้งหมดของร่างกาย อวัยวะภายในโดยเฉพาะอวัยวะที่หลั่งภายในเริ่มทำงานผิดปกติ
นอกจากโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันแล้ว อาหารควรมีปริมาณที่เพียงพอของ:
- วิตามิน
- แร่ธาตุ
- น้ำ.
วิตามินเป็นที่นิยมในรูปแบบธรรมชาติ - ผักและผลไม้สด ประการแรกคือวิตามินต้านอนุมูลอิสระ C และ E พวกมันยับยั้งการผลิตคอร์ติซอลและเพิ่มการผลิตอินซูลินซึ่งช่วยให้ร่างกายรับมือกับการประมวลผลของน้ำตาลและหลีกเลี่ยงการเพิ่มระดับในเลือด กรดโอเมก้าจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชายในร่างกายในทางชีววิทยาตามธรรมชาติ ด้วยความช่วยเหลือของวิตามินดี ร่างกายของผู้ชายจะดูดซับแคลเซียม ในขณะที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนเพศหญิงจะผ่านเข้าสู่รูปแบบที่อ่อนแอกว่า เพื่อเพิ่มการผลิตเทสโทสเตอโรนในผู้ชายที่บ้านเราไม่สามารถทำได้หากไม่มีวิตามินบีพวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบในปฏิกิริยาทางชีวเคมีหลายอย่างตามปกติ
วิตามินข้างต้นพบได้ในปริมาณมากในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:
- ผลไม้รสเปรี้ยว (โดยเฉพาะมะนาว)
- เบอร์รี่ (โดยเฉพาะ แบล็คเคอแรนท์ สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่)
- ไขมันปลา,
- ผักและผลไม้สด,
- ถั่วต่างๆ
ถั่วในปริมาณมากมีสังกะสี ซึ่งเป็นแร่ธาตุหลักที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย นอกจากถั่วแล้ว คุณสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายได้ด้วยการรับประทานเมล็ดพืช (ทั้งเมล็ดทานตะวันและเมล็ดฟักทอง) ปลาและอาหารทะเล สังกะสีที่ดูดซึมได้มากขึ้นในปลาที่มีน้ำมัน นอกจากสังกะสี แมกนีเซียม แคลเซียม และซีลีเนียม ยังช่วยสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
เป็นการผิดที่จะสรุปว่าต้องหลีกเลี่ยงไขมันสัตว์เพื่อสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์ คอเลสเตอรอลเป็นสารพื้นฐานสำหรับการสร้างฮอร์โมนเพศชายในระดับโมเลกุล ดังนั้นจึงต้องรวมเนื้อที่มีไขมันไว้ในอาหารของมนุษย์
ปริมาณน้ำที่ดื่มต่อวันควรมีอย่างน้อย 2 ลิตร ซึ่งใช้กับน้ำที่เป็นเครื่องดื่มโดยเฉพาะ แยกจากของเหลวในหลักสูตรแรก ยิ่งผู้ชายออกกำลังกายมากขึ้น (ออกกำลังกายหนัก, เล่นกีฬา) ยิ่งร่างกายต้องการน้ำมากขึ้นเท่านั้น เพื่อเพิ่มหรือรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้อยู่ในระดับปกติ แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าเรากำลังพูดถึงน้ำบริสุทธิ์ - เป็นการดีที่สุดถ้ายังคงเป็นน้ำแร่ เครื่องดื่มอัดลมหวานทุกชนิด รวมทั้งน้ำผลไม้ที่ใช้ในอุตสาหกรรม ควรถูกจำกัดให้มากที่สุด: ประกอบด้วยน้ำตาล สีย้อม และสารกันบูด
ดังนั้นอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ชายที่แท้จริงจะต้องประกอบด้วย:
- เนื้อ,
- ไข่.
- ปลาและอาหารทะเล,
- ผักและผลไม้สด, เบอร์รี่, สมุนไพร,
- ถั่วต่างๆ เมล็ดพืช
อย่างไรก็ตาม เจ้าชู้ทุกคนที่รู้จักกันในประวัติศาสตร์มีอาหารจานเด็ดของเขาที่เพิ่มพลังชายของพวกเขา ความรักที่หาประโยชน์จากคาซาโนว่าและคนอื่นๆ จะเป็นไปไม่ได้เลยหากไม่มีสารอาหารพิเศษ เช่นเดียวกับการใช้สิ่งที่เรียกว่ายาโป๊ - สารอาหารที่เพิ่มความต้องการทางเพศ (ความใคร่)
นอกจากการเพิ่มขึ้นของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้ชายแล้ว ยังจำเป็นต้องลดการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ส่งผลเสียต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย (หรือดีกว่าให้กำจัดออกจากเมนูทั้งหมด) มัน:
- คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่เรียกว่า - ขนมอบหวาน, ซาลาเปา, ขนมปังขาวสด, ขนมต่างๆ,
- โซดาหวาน
คุณต้องแน่ใจว่าบริโภคอาหารที่มีไขมันในปริมาณที่พอเหมาะ การดูดซึมวิตามินบางชนิดเป็นไปไม่ได้หากไม่มีไขมัน แต่การบริโภคไขมันมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นภาระต่อหัวใจและกระดูกสันหลัง นอกจากนี้โรคอ้วนในผู้ชายทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงซึ่งเป็นเหตุผลทางสรีรวิทยา การทดสอบในห้องปฏิบัติการจะยืนยันระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำในเลือดของคนอ้วนเสมอ
สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าเนื้อเยื่อไขมันเป็นโรงงานชนิดหนึ่งสำหรับแปรรูปฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจน ยิ่งระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงเท่าใด ระดับฮอร์โมนเพศชายก็จะยิ่งต่ำลง ในผู้ชายที่อ้วน ต่อมน้ำนมจะเริ่มก่อตัวตามประเภทของผู้หญิง และไขมันที่สะสมเริ่มมีลักษณะคล้ายกับผู้หญิงมากขึ้น ดังนั้นข้อสรุปหลัก: ยิ่งระดับโรคอ้วนสูงเท่าใด ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายก็จะยิ่งต่ำลง
ง่ายดาย - ไม่เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
การออกกำลังกายส่งผลโดยตรงต่อระดับเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย ข้อมูลการวิจัยยืนยันว่าการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายเสมอ ที่นี่เราสามารถสังเกตกระบวนการที่วนซ้ำได้: ยิ่งผู้ชายทำงานหนักมากเท่าไหร่ ระดับฮอร์โมนเพศชายของเขาก็จะสูงขึ้นเท่านั้น และในทางกลับกัน ยิ่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือดมากเท่าไร ผู้ชายก็ยิ่งแข็งแรงขึ้นเท่านั้น
หากงานของมนุษย์ไม่เกี่ยวข้องกับการออกแรงกายจำเป็นต้องออกกำลังกายและเข้ารับการฝึกอบรม การฝึกความแข็งแกร่งนั้นมีประโยชน์มาก แต่คุณต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 45 นาทีจากประเภทที่มีประโยชน์จะตรงกันข้ามกับ diametrically หากก่อนหน้านี้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนถูกสร้างขึ้นในร่างกายผู้ชายหลังจากการฝึกอย่างเข้มข้น 45 นาทีการสังเคราะห์คอร์ติซอลก็เริ่มขึ้น
คุณควรฝึกไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่อย่างน้อยสองครั้ง จากนั้นคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
โดยวิธีการที่การทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่จะเพิ่มระดับของฮอร์โมนเพศชาย และแน่นอนว่าการแกว่งของลูกหนูและการกดทำให้เกิดผลกระทบภายนอกที่แสดงออก แต่มีความสัมพันธ์ทางอ้อมกับความแข็งแกร่งของผู้ชาย
เป็นผู้ชายไม่ใช่ผู้หญิง
นิสัยที่ไม่ดีเช่นการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อร่างกายของผู้ชายทั้งหมดเท่านั้น แต่ยังทำให้ผู้ชายกลายเป็นผู้หญิงด้วยความหมายที่แท้จริงที่สุดของคำนี้ ดังนั้น เบียร์ ซึ่งเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ผู้ชายส่วนใหญ่ชื่นชอบมากที่สุด จึงมีฮอร์โมนที่ส่งผลต่อร่างกายคล้ายกับผู้หญิง เป็นเรื่องปกติที่จะพูดถึงพุงเบียร์ (ซึ่งอันที่จริงแล้วมักจะเป็นพุงใหญ่) - แต่ในขณะเดียวกัน ต่อมน้ำนมเพศเมียเกือบทั้งหมดในคนรักเบียร์ก็ถูกละเลยอย่างเอาเป็นเอาตาย
ดังนั้นหากบุคคลไม่สามารถทำได้หากไม่มีแอลกอฮอล์ก็ควรเลือกไวน์แดงแห้งที่ดี มีผลดีต่อสุขภาพของผู้ชาย นอกจากนี้ ยังเพิ่มระดับฮีโมโกลบินและลดระดับของสารออกซิแดนท์
สรุปแล้ว เราสามารถพูดได้ว่าชุดของกฎสำหรับการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายนั้นง่ายมาก:
- ดูน้ำหนักของคุณอย่ากินมากเกินไปและอย่าหลงระเริงในความตะกละอย่างแน่นอน นอกจากการลดระดับฮอร์โมนเพศชายแล้ว ท้องที่ใหญ่นั้นไม่สวย และมันยังจำกัดความสามารถในการกระจายความใกล้ชิดอีกด้วย
- รักษารูปร่างทางเพศให้ดี นี่ไม่ได้หมายความว่าผู้ชายไม่ควรพลาดผู้หญิงโสดและต้องแน่ใจว่ามีเพศสัมพันธ์ทุกวัน กิจกรรมทางเพศที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ความอ่อนล้าทางเพศ แต่ชีวิตทางเพศที่สมเหตุสมผลมีผลดีต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชาย
- ความเครียดฆ่าผู้ชายคนหนึ่งในผู้ชาย คุณต้องพยายามค้นหาแง่บวกในชีวิต ไม่ให้ตกต่ำ อารมณ์ดีเป็นพื้นฐานของการผลิตฮอร์โมนเพศชาย
- ผู้ชายต้องเป็นผู้ชนะ ไม่สำคัญว่าสิ่งที่ลงทุนในแนวคิดของ "ชัยชนะ": ความสำเร็จด้านกีฬาที่สูงหรือการเติบโตของอาชีพ บางครั้งแม้ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเอาชนะตัวเองและบังคับให้คุณวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าก็ทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น การเลิกบุหรี่ถือเป็นชัยชนะครั้งใหญ่เหนือนิสัยแย่ๆ ของคุณ
- คุณต้องนอนเท่าที่ร่างกายต้องการเท่านั้น การอดนอนเป็นประจำช่วยลดการผลิตฮอร์โมนเพศชาย
- อย่าลืมดูแลสุขภาพของคุณ บางครั้งถึงแม้จะมีวิถีชีวิตที่ถูกต้อง โรคต่างๆ ก็สามารถเกิดขึ้นได้ซึ่งทำให้การผลิตฮอร์โมนลดลง ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องรักษาตัวเอง แนะนำให้ปรึกษาแพทย์จะดีกว่า
