ชื่ออุปกรณ์ในยิม

เครื่องจำลองพื้นฐาน

เครื่องจำลองสมิธ - นี่คือเฟรมกำลังที่แถบเคลื่อนที่ไปตามไกด์ ช่วยลดภาระที่ด้านหลังระหว่างทำท่าสควอท และยังถือว่าปลอดภัยกว่าการใช้บาร์เบลอีกด้วย ส่วนใหญ่จะใช้สำหรับ squats เท่านั้น แต่หลายๆ คนก็กดหลายๆ ครั้งด้วย

เครื่องกดขา.

มันฝึกความแข็งแกร่งของขา ใช้เป็นส่วนเสริมหรือทดแทนท่าสควอต ซึ่งห้ามใช้ท่านั่งยอง ข้อควรสนใจ - ห้ามใช้แรงดันสูง

เทรนเนอร์แฮ็ค - สำหรับสควอท

เครื่องม้วนขา.

ฝึกส่วนหลังของต้นขา (biceps femoris) บางทีก็นอนเฉยๆ บางทีก็นั่ง

เครื่องยืดขา ฝึกพื้นผิวด้านหน้าของต้นขา (quadriceps) ส่วนใหญ่จะทำหน้าที่เป็นส่วนเสริมของ squats

เครื่องจำลองข้อมูลและการเพาะพันธุ์ขา

ในผู้คน - "เด็กผู้หญิง" ประดิษฐ์ขึ้นเพื่อฝึกต้นขาด้านในและด้านนอก จริงๆ แล้วมันไม่มีประโยชน์เลย หากคุณเป็นผู้หญิงแต่คุณตัดสินใจที่จะทำมัน ไม่ว่าในกรณีใดอย่ามองเข้าไปในดวงตาของผู้ชายในระหว่างออกกำลังกาย

คนลักพาตัวขา . พวกเขากลับมาพวกเขาไปด้านข้าง

เก้าอี้โรมัน - นี่คือกระดานเอียงสำหรับสื่อมวลชน

เน้นสื่อมวลชน - การออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประโยชน์มากกว่าการซิทอัพ ให้ความสนใจ - ควรงอเข่าระหว่างลุกขึ้น (อย่างแรงหรือไม่มาก) นี่จะช่วยรักษาหลังของคุณ

ผู้ฝึกสอนหน้าท้อง อาจมีรูปร่างและการออกแบบที่แตกต่างกัน แต่คำแนะนำของฉันคือหลีกเลี่ยงมัน มันเละเทะไปหมด

เครื่องจำลองการผสมมือ บางครั้งเรียกว่า "ผีเสื้อ" หรือ "ผีเสื้อ" . พัฒนาหน้าอกและลูกหนู ทำหน้าที่เป็นการออกกำลังกายอุ่นเครื่องที่ดีเยี่ยมก่อนการกดบัลลังก์ โปรดทราบว่าเครื่องจำลองเหล่านี้มีคุณสมบัติที่น่ารังเกียจอย่างหนึ่ง - พวกมันแตกต่างกันมากและไม่ใช่ทั้งหมดจะเหมาะสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งในแง่ของชีวกลศาสตร์ หากในโรงยิมของคุณทำให้คุณไม่สะดวกที่จะออกกำลังกายบนเครื่องจำลองนี้ ก็อย่าทำอย่างนั้น

ดึงบล็อกด้านบน

ออกกำลังกายได้ดีมาก พัฒนาหลังและแขน หากคุณไม่รู้ว่าจะดึงขึ้นอย่างไร ให้ฝึกในบล็อกนี้ สำคัญ! ขอให้ผู้สอนสอนเทคนิคที่ถูกต้องแก่คุณ ใช่แล้วอย่าดึงหัวนะมันกระทบกระเทือนจิตใจ! ดึงไปทางหน้าอกของคุณ

การขยายมากเกินไป

สำหรับก้นและหลัง การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ดีมาก ไม่แนะนำให้โค้งงอขึ้นไปอย่างแรง แต่ก็เพียงพอที่จะขนานกับพื้น นอกจากนี้ยังนวดกล้ามเนื้อด้านขวาได้ดีก่อนเดดลิฟท์