คำแนะนำโดยละเอียด - วิธีใช้ลู่วิ่งและภาพรวมของฟังก์ชันและโหมดหลัก

เราแสดงรายการโปรแกรมหลัก:

1. วิ่งบนเนินเขา.หนึ่งในโปรแกรมพื้นฐานในแผนภาพคือภูเขาที่มียอดอยู่ตรงกลาง โดยพื้นฐานแล้วมันคือการเพิ่มน้ำหนักและความเอียงทีละน้อยในช่วงกลางของการออกกำลังกายและลดลงเป็นค่าต่ำสุดเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายโดยจำลองการขึ้นและลงจากภูเขา
2. หรือ hrt เป้าหมายสำหรับโปรแกรมนี้ คุณกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณเอง ซึ่งคุณจะคำนวณเป็นเปอร์เซ็นต์ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 60-70% จะทำให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพสูงสุด ในโปรแกรมนี้ คุณตั้งค่าช่วงอัตราการเต้นของหัวใจ (เช่น 117-145) และเมื่อคุณออกจากช่วงนี้ เครื่องจำลองจะปรับโหลด โปรแกรมดังกล่าวมีประโยชน์สำหรับวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน: ทั้งเพื่อความอดทนและเพื่อการเผาผลาญไขมัน ได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันในแต่ละโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย
3. การพัฒนาความอดทนโปรแกรมจะค่อยๆ เพิ่มความเร็ว และประมาณหนึ่งในสี่ของเวลาที่คุณทำงานอย่างสูงสุด เหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนเท่านั้น
4. มันมีความหลากหลาย แต่สาระสำคัญอยู่ในช่วงเวลาสลับกันซึ่งมีเพียงสอง - สงบและรุนแรง สำหรับความเร็วและความชันแบบเข้มข้นจะได้รับ (หรือเฉพาะความเร็วและความลาดชันเท่านั้น) เมื่ออยู่ในความสงบ โหลดจะลดลง ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก การเผาผลาญไขมัน และการพัฒนาความอดทน บนแผนภูมิ ดูเหมือนแท่งสูงและต่ำสลับกัน
5. ทดสอบสมรรถภาพ.ลู่วิ่งไฟฟ้าจำนวนมากมีโปรแกรมที่วัดสภาพปัจจุบันของคุณ คุณจะต้องวิ่งเป็นระยะทางด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ตามผลลัพธ์ แทร็กจะคำนวณผลลัพธ์ตามอัลกอริทึมที่เสนอโดยนักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ และสรุปเกี่ยวกับรูปแบบปัจจุบันของคุณ
6. โหมดเผาผลาญไขมันหรือเผาผลาญไขมันมักจะแสดงถึงการทำงานที่โหลดสูงสุดเป็นเวลานานและมีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง ระบบเผาผลาญไขมันไม่ได้ผลอย่างที่คิด ท้ายที่สุดด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่สูง ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันน้อยลงอย่างแข็งขัน และสามารถเข้าสู่โหมดประหยัดจากความอ่อนล้าได้ อาจเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรม สำหรับส่วนที่เหลือ จะเป็นการดีกว่าถ้าใช้โหลดในโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่แน่นอนหรือโปรแกรมแบบช่วงเวลาเป็นโหมด
7. สำหรับเด็กและบนไดอะแกรม โปรแกรมดังกล่าวมักถูกระบุว่าเป็นแถบแบนที่มีระดับความสูงเป็นระยะๆ โหลดที่นี่มีน้อยเรากำลังพูดถึงการเดินหรือวิ่งที่วัดได้โดยมีภาระเพิ่มขึ้นขั้นต่ำเป็นระยะ
8. คาร์ดิโอมันถูกระบุด้วยคำจารึกหรือคาร์ดิโอจารึกในเมนูการเลือกโปรแกรม การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของระบบหัวใจและหลอดเลือดและความอดทน แต่สอดคล้องกับระดับการฝึกเริ่มต้นและมากกว่า อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการเริ่มฝึกกับบางสิ่ง ตัวเลือกนี้เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด
9. เกรียน.โปรแกรมที่ใช้ฝึกบั้นท้าย
10. เย็นลง.โปรแกรมคูลดาวน์สำหรับใช้หลังการออกกำลังกายที่เข้มข้น
11. การฝึกอบรมเป้าหมายมักจะระบุด้วยปุ่มเป้าหมาย ซึ่งคุณเพียงแค่ป้อนเป้าหมาย (เช่น ระยะทางหรือจำนวนนาที)

ตอนนี้คุณควรเข้าใจวิธีการติดตั้งโปรแกรมการฝึกอบรมด้วยตัวคุณเองกระบวนการนี้จะแตกต่างกันไปตามรุ่น แต่โดยทั่วไปแล้วจะมีลักษณะดังนี้:

1. ลู่วิ่งหยุดอย่างสมบูรณ์ไม่หยุด;
2. กดปุ่มโหมดหรือโปรแกรมสองครั้งหรือสามครั้งเพื่อเข้าสู่เมนูการสร้างโปรแกรม (โดยปกติข้อความจะปรากฏบนหน้าจอหลังจากนั้น)
3. กำหนดหรือเปลี่ยนระยะเวลาของโปรแกรม
4. ปรับความชันและความเร็วในแต่ละส่วนของโปรแกรมโดยเลื่อนลูกศรไปตามไดอะแกรมหรือเปลี่ยนพารามิเตอร์ช่วงเวลาบนหน้าจอ
5. บันทึกโปรแกรมด้วยปุ่ม Enter และเรียกใช้โปรแกรมด้วยปุ่มเริ่มต้น (โดยส่วนใหญ่ โปรแกรมที่บันทึกล่าสุดจะยังคงอยู่ในแท็บที่เรียกว่าโปรแกรมที่กำหนดเองของแทร็ก)

โดยสรุปเราให้คุณ คำแนะนำทั่วไปบางอย่างที่จะช่วยให้ชั้นเรียนมีประสิทธิผลมากขึ้น:

• กุญแจสำคัญในการรักษาความปลอดภัย- ติดกับเสื้อผ้าและบนลู่วิ่ง: หากคุณล้มลงอย่างกะทันหัน กุญแจจะปิดลู่วิ่ง นอกจากนี้เครื่องมือนี้สะดวกเพียงแค่หยุดการเคลื่อนไหวตามดุลยพินิจของคุณโดยไม่ต้องแตะแผง ไม่แนะนำให้รันโดยไม่มีคีย์
• ผูกเชือกรองเท้าของคุณ- คุณต้องผูกเชือกให้แน่นและแน่นเพื่อให้รองเท้ากระชับพอดีและเชือกผูกรองเท้าจะไม่หลุดระหว่างการฝึก
• น้ำ– ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับลู่วิ่งคือที่วางแก้วซึ่งคุณสามารถใส่ขวดน้ำได้ คุณไม่จำเป็นต้องดื่มมาก แต่การจิบ 2-3 จิบระหว่างออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์กับคุณ
• ห้ามขัดจังหวะหรือขัดจังหวะการเรียน– พยายามฝึกในลักษณะที่คุณไม่จำเป็นต้องขัดจังหวะการวิ่ง และทำสิ่งกีดขวางในตอนท้ายเสมอ
• ใช้พัดลมในตัวซึ่งมีไว้เพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป - คุณสามารถเปิดใช้งานได้โดยใช้ปุ่ม FAN
• โปรแกรมเดี่ยว- แน่นอนว่าโปรแกรมที่ติดตั้งไว้ล่วงหน้านั้นน่าสนใจ แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้อัลกอริธึมเหล่านี้เพียงอย่างเดียว - สร้างโปรแกรมของคุณเอง ทำให้การออกกำลังกายของคุณมีความหลากหลายและแตกต่างออกไป จากนั้นประสิทธิภาพของคุณจะเพิ่มขึ้น

เพื่อความชัดเจนมากขึ้น ดูวิดีโอในหัวข้อ

เราหวังว่าคำแนะนำเหล่านี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ และตอนนี้คุณไม่เพียงแต่จะเข้าใจลู่วิ่งใดๆ เท่านั้น แต่ยังฝึกเพื่อประโยชน์ของความงาม ร่างกาย และสุขภาพของคุณเองด้วย