อาหารฟิตเนสเพื่อเผาผลาญไขมัน: เมนูสำหรับสัปดาห์หนึ่งเดือนและสูตร

ทำไมคุณถึงต้องการอาหารฟิตเนส? เหมาะสำหรับเผาผลาญไขมันในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อหรือไม่? อาหารประเภทใดที่จะปกป้องคุณค่าหลักของเรา - สุขภาพ? เป็นไปได้ไหมกับอาหารเพื่อสุขภาพที่จะกินอร่อยและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกีฬา? ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องราวใหม่ของฉัน

สวัสดีเพื่อน! ใครไม่อยากสวยและผอม - ไม่อ่านบทความเกี่ยวกับ เนื่องจากคุณทุกคนอ่านหัวข้อเหล่านี้แล้ว เป้าหมายของคุณคือการฟิตและมีเสน่ห์ สำหรับคุณแล้ว ฉันจะบอกคุณว่าอาหารเพื่อสุขภาพคืออะไร และแตกต่างจากอาหารแคลอรีต่ำอื่นๆ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างไร

งั้นไปกัน!

พวกเขากินกับอะไร

หากคุณเล่นกีฬา ยิมนาสติก พิจารณาว่าฟิตเนสประเภทใดก็ตามเป็นองค์ประกอบแรกในการสร้างความกลมกลืนของรูปร่างของคุณ คุณต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและสมดุล การกินอะไรก็ตามที่พิงอาหารที่มีไขมันทรานส์ คุณจะไม่ขับไขมันที่เกลียดออกไปด้วยการออกกำลังกายใดๆ แม้ว่าคุณจะกระโดดและกระโดดหลายชั่วโมงทุกวัน

จะทำอย่างไร? ลดอาหารของคุณหรือไม่? กินซีเรียลและสมุนไพรไร้เชื้อ? สิ่งนี้ก็ช่วยไม่ได้เช่นกัน ร่างกายของเราต้องการสารอาหารครบถ้วน โดยเฉพาะการต่ออายุเซลล์ พลังงาน การทำงานของสมอง ระบบฮอร์โมน และอวัยวะสืบพันธุ์

การลดน้ำหนักเพื่อการออกกำลังกาย (แสดงอยู่ในเว็บไซต์ต่างๆ เช่น Diet ru หรือ Fitness ru) ได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างสมดุลที่จำเป็นต่อการพัฒนากล้ามเนื้อและสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่ นี่คือสิ่งที่แฟน ๆ ของวิธีการกินพูด และนี่คือสิ่งที่ควรจะเป็นกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม

คุณรู้สึกสงสัยในคำพูดของฉันหรือไม่? ฉันจะไม่ปิดบังสิ่งสำคัญจากคุณ: เมื่อพูดถึงสิ่งมีชีวิต คำว่า "อาหาร" จะกลายเป็นคำตรงกันข้ามกับคำว่า "สมดุล" ทำไม ตัดสินด้วยตัวคุณเอง!

สโลแกนที่ดีคือจุดเริ่มต้น

เมื่อพูดถึงอาหารประเภทนี้ซึ่งคล้ายกับอาหารทางการแพทย์ของ Pevzner 5 แฟน ๆ ได้กล่าวถึงแง่บวกดังต่อไปนี้:

• มันช่วยให้คุณกินอาหารที่คุณชื่นชอบ (จากในหมู่พวกเขาคุณต้องไม่รวมอาหารจานด่วนทั้งหมด, น้ำมะนาวและเบียร์, น้ำผลไม้, ขนมหวาน, มัฟฟิน, รมควันและเค็ม);
• โดยจะต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขเดียวเท่านั้น - อย่านั่งบนโซฟาหลังรับประทานอาหาร
• ปลอดภัยสำหรับบุคคลใด ๆ (แม้ว่าจะมีข้อห้ามและฉันจะพูดถึงพวกเขาในภายหลัง)
• คุณสามารถใช้มันเพื่อลดน้ำหนักได้ 5 กก. ต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็น "บรรทัดฐานทางสรีรวิทยา"

หลังไม่ใช่บรรทัดฐาน หากคุณเริ่มลดน้ำหนักได้ห้ากิโลกรัมในเจ็ดวัน คุณสามารถแยกส่วนกับตับได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งจะถูกบังคับให้ประมวลผลผลิตภัณฑ์ที่สลายของไขมันด้วยความเร็วที่รวดเร็ว สิ่งนี้จะได้รับการยืนยันจากผู้เชี่ยวชาญจากฟอรัมทางการแพทย์

อาหารฟิตเนส: กฎสองสามข้อที่ต้องปฏิบัติตาม

อาหารนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น ใช้ในฟิตเนสหรือเล่นกีฬา เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างแข็งขันคุณต้องปฏิบัติตามประเด็นต่อไปนี้:

• กินไม่เกิน 1300-1600 กิโลแคลอรีต่อวัน
• ควรรับประทานอาหารวันละห้าครั้ง
• ส่วนของอาหารจะถูกกำหนดโดยขนาดของฝ่ามือ
• ก่อนการฝึก คุณต้องกินให้ดีก่อนเริ่มบทเรียนสองชั่วโมง
• สำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่ต้องการเพิ่มปริมาตรให้กล้ามเนื้อ ไม่มีอะไรจะกินได้ในสองชั่วโมงเดียวกัน
• ครึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มบทเรียน คุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟไม่หวาน
• ระหว่างเรียน คุณต้องดื่มน้ำหลายๆ จิบทุกๆ 15-20 นาทีเพื่อเร่งการเผาผลาญ
• หลังเลิกเรียนยี่สิบนาที คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช้า แต่อย่ากินอะไรที่มีคาเฟอีน (กาแฟ ชาเข้มข้น ช็อคโกแลต);
• คุณต้องให้พลังกับตัวเองสามครั้งต่อสัปดาห์และทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง -

อย่างที่คุณเห็น วิธีการนี้เกี่ยวข้องกับการจำกัดไขมันและรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อย

คุณกินอะไรได้บ้าง

รายการผลิตภัณฑ์ที่สามารถใช้เป็นพื้นฐานสำหรับเมนูของคุณมีดังนี้:

• เนื้อไม่ติดมัน ปลาหรืออาหารทะเล;
• นมและนมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันต่ำ
• ไข่ไก่ โปรตีนเท่านั้นดีกว่า
• ซีเรียลใด ๆ
• ผักและผลไม้อื่นที่ไม่ใช่แป้ง
• น้ำผลไม้ที่ผลิตเอง
• น้ำเปล่า ชาเขียวและชาสมุนไพร กาแฟเล็กน้อย

เชื่อกันว่าวิธีการรับประทานอาหารแบบนี้มีค่าใช้จ่ายสูง เนื่องจากคุณต้องจัดหาผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายให้ตัวเอง แต่ในแง่ของผลลัพธ์ถือว่าคุ้มค่า

ตัวอย่างเมนู

เพื่อให้คุณเข้าใจว่าการลดน้ำหนักเพื่อการออกกำลังกายเป็นอย่างไรในทางปฏิบัติ ฉันจะให้เมนูหนึ่งวันแก่คุณ โดยขึ้นอยู่กับว่าคุณสร้างเมนูของคุณเองได้ฟรีเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน

1. อาหารเช้า: ไข่ขาว 2 ฟองและคอทเทจชีส 2 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มคั้นสดและข้าวโอ๊ต

1. อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้กับน้ำสลัดโยเกิร์ตสดแทนครีมเปรี้ยว

1. อาหารกลางวัน: โจ๊กกับผัก (เช่น ข้าว) และอกไก่ต้ม

1. สแน็ค: น้ำผักหนึ่งแก้วพร้อมข้าวสาลีหรือรำข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อน

1. อาหารเย็น: ปลาต้มหรือตุ๋น สลัดผัก และแอปเปิ้ล

น้ำ - ขั้นต่ำ 2 ลิตร ไม่รวมชาและน้ำผลไม้ อย่างที่คุณเห็น เมนูปกติจะคล้ายกับวิธีลดน้ำหนักแบบแคลอรีต่ำอื่นๆ คุณสามารถเปลี่ยนตารางผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตได้โดยปฏิบัติตามกฎข้างต้น: อาหารหนึ่งมื้อควรพอดีกับมือของคุณ

สูตรจำง่ายๆ.

ไข่เจียวกุ้ง:

• ตีไข่ด้วยนมไขมันต่ำ
• ละลายกุ้งโดยโยนลงในกระทะ
• เทไข่ที่ตีเตรียมไว้แล้วอบในเตาอบ
• เย็นและหั่นเป็นส่วน ๆ

สูตรนี้เหมาะไม่แพ้กันในเมนูลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

อาหารฟิตเนส: ข้อห้าม

วิธีการที่อยู่ในการพิจารณาไม่มีประโยชน์หรือเป็นอันตรายถึงแม้ในกรณีต่อไปนี้:

• คุณดำเนินชีวิตอยู่ประจำ
• คุณมีโรคไตเรื้อรัง ตับ หัวใจ หลอดเลือด และอวัยวะอื่นๆ
• หากคุณเป็นสตรีมีครรภ์ เด็ก หรือคนชรา

รายการมีขนาดเล็ก แต่ก็มีอยู่ เหตุผลหลักสำหรับข้อ จำกัด ดังกล่าวต่ำ เมื่อพิจารณาว่าจำเป็นต้องมีอย่างน้อย 1200 กิโลแคลอรีบรรทัดฐานข้างต้นจะไม่ให้พลังงานหรือความแข็งแกร่งแก่คุณ คุณไม่สามารถทำคาร์ดิโอได้ทุกวันและสามครั้งต่อสัปดาห์ด้วยการปันส่วนดังกล่าว

มีวิธีพิสูจน์และเชื่อถือได้ ฉันยินดีที่จะแจ้งให้คุณทราบ เพราะคุณสามารถซื้อวิดีโอของฉันได้ “หลักสูตรลดน้ำหนักแบบแอคทีฟ” โดยการเข้าถึงอินเทอร์เน็ตได้ทุกที่ในประเทศของเรา แน่นอน ฉันจะไม่สัญญากับคุณว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ห้ากิโลกรัมอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ แต่คุณจะค่อยๆ ลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ และที่สำคัญที่สุด สิ่งที่หายไปจะไม่กลับมา

ในหลักสูตรวิดีโอของฉัน ฉันจะบอกคุณว่าคุณจะกินให้อร่อยโดยใช้แต่อาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างไร โดยไม่ต้องบีบตัวเองให้กลายเป็นอาหารเพื่อการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นเลย และไม่ค่อยมีประโยชน์ในระยะยาว และยัง - คุณสามารถสร้างวิถีชีวิตใหม่ได้อย่างถาวร

ฉันสัญญาว่าคุณจะสนับสนุน ฉันจะตอบคำถามของคุณในไซต์ของฉันและโพสต์การอัปเดตตามต้องการ

นั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้
ขอบคุณที่อ่านโพสต์ของฉันจนจบ แบ่งปันบทความนี้กับเพื่อนของคุณ สมัครสมาชิกบล็อกของฉัน
และขับต่อไป!