อาหาร

อาหารกีฬาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเผาผลาญไขมันสำหรับผู้ชาย

ไม่ใช่แค่สาวๆ ที่อยากหุ่นเพรียวสวย อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยตัวเลือกที่หลากหลายสำหรับอาหารของผู้หญิง แต่อาหารกีฬาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเผาผลาญไขมันสำหรับผู้ชายคือข้อมูลที่หาได้ไม่ง่าย เว็บไซต์ส่วนใหญ่เสนออาหารพิเศษมากมายที่ออกแบบมาสำหรับผู้หญิง ไขมันในผู้ชายนั้นแตกต่างจากไขมันในร่างกายของผู้หญิง ดังนั้นอาหารก็ควรแตกต่างกันด้วย

ผู้ชายควรใส่ใจกับคุณสมบัติหลายประการ ในการเริ่มต้น เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารกีฬาสำหรับเผาผลาญไขมันและบรรเทากล้ามเนื้อจะไม่ทำงานหากไม่มีกิจกรรมทางกายร่วมกัน สำหรับหลาย ๆ คน นี่ไม่ใช่การค้นพบ ดังนั้นผู้ชายมักใช้มาตรการสุดโต่ง ตอนนี้เราจะวิเคราะห์ตำนานบางอย่างที่ได้รับความนิยมในหมู่การลดน้ำหนัก

สิ่งที่ไม่สามารถใช้ลดไขมันในร่างกายได้

เมื่อพูดถึงการลดไขมัน ผู้ชายหลายคนพยายามทำคาร์ดิโอให้มาก มันไม่ถูกต้อง หากคุณออกไปเที่ยวบนลู่วิ่งหลายชั่วโมงต่อวัน ร่างกายของคุณจะไม่เผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ควรให้ความสนใจมากขึ้น จำกัด การใช้ไขมัน แต่ไม่ควรแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์

อย่าพยายามเลิกกิน เมื่อรู้สึกหิว ร่างกายจะพยายามเปลี่ยนอาหารใดๆ ก็ตามที่มาหลังจากความหิวกลายเป็นไขมัน นอกจากนี้ ร่างกายของผู้ชายก็ไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่า 700 กรัมต่อสัปดาห์ ตัวเลขบนตาชั่งจะทำให้คุณพอใจ แต่มวลของน้ำเท่านั้นที่จะลดลง

หากคุณไม่ใช่มืออาชีพ อย่าพยายามออกกำลังกายหลายๆ ชุดในตอนแรก ตรงกันข้ามกับความคาดหวังของคุณ มันจะไม่เผาผลาญไขมัน แต่เป็นมวลกล้ามเนื้อ

อย่าใส่ใจกับชื่อของผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้ อ่านองค์ประกอบของพวกเขาดีกว่า ร่างกายไม่แยกความแตกต่างจากอาหารที่ได้รับสารอาหารที่จำเป็น

วิธีเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักเกิน

ร่างกายที่เพรียวบางในกรณีใด ๆ บ่งบอกถึงการฟื้นฟูโภชนาการ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะเลิกสูบบุหรี่และดื่มบ่อยๆ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่านิสัยที่ไม่ดีทำให้เกิดความมึนเมาของร่างกายซึ่งทำให้เกิดความเครียดและน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสองสามปอนด์

ความสนใจ! สำหรับผู้ชาย ปริมาณแคลอรี่ต่อวันจะต้องลดลงเพียง 400 แคลอรี่ เพื่อเริ่มต้น ซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่คงทนมากกว่า 500 หรือ 1,000 แคลอรี่ ยิ่งคุณให้แคลอรีมากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะแยกตัวออกจากโภชนาการที่เหมาะสมก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

อาหารเสริมผู้ชาย ลดความอ้วน

โภชนาการการกีฬาสำหรับผู้ชายเพื่อเผาผลาญไขมันนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายชาย ดังนั้น เพื่อให้รูปร่างสมส่วนอย่างรวดเร็ว คุณต้อง:

อย่าบริโภคเกิน 1800 กิโลแคลอรีต่อวัน
หลีกเลี่ยงอาหารทอดและไขมันให้มากที่สุด (แต่อย่าใช้รายการนี้ในทางที่ผิด ร่างกายผู้ชายบางครั้งต้องการสารอาหารที่มีไขมัน)
จำกัดการบริโภคเกลือของคุณให้มากที่สุด
ฝึกอาหารสี่มื้อต่อวันเพื่อแจกจ่ายปริมาณอาหารที่บริโภคให้มากที่สุด
จำกัดอาหารก่อนนอน.
ถ้าคุณรู้สึกอยากกินของว่าง ให้ใช้ผลไม้
ขจัดไขมันและรสและซอสที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารของคุณ

ประโยชน์ของอาหารเพื่อสุขภาพ

นอกจากการลดน้ำหนักส่วนเกินแล้ว อาหารกีฬาสำหรับเผาผลาญไขมันสำหรับผู้ชายยังมีข้อดีหลายประการ:

ทำให้การเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ
ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวาน
ลดปริมาณคอเลสเตอรอล
ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเนื่องจากน้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้อาหารไม่มีข้อห้าม คุณได้รับอนุญาตให้กินอาหารได้หลากหลาย:

ผลิตภัณฑ์นมไม่หวานทั้งหมด
ผักอะไรก็ได้
ธัญพืชทุกชนิด
พาสต้าข้าวสาลีดูรัม
พืชตระกูลถั่ว
อาหารทะเล.
ขนมอบโฮลเกรน.
เนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน.
เบอร์รี่.

แต่โปรดจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเช่นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีข้อห้ามสำหรับคุณ

ไดเอทเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารนี้ถูกออกแบบมาไม่เกิน 2 สัปดาห์และช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 5 ปอนด์ อาหาร:

อาหารเช้า: ผสมพอลลอค 100 กรัมกับแครอท 100 กรัมใส่ครีมเปรี้ยวที่ปราศจากไขมันลงในส่วนผสมนี้แล้วอบในเตาอบ อนุญาตให้ดื่มน้ำทับทิม
อาหารกลางวัน: ซุปจากผักใด ๆ ไก่ทอดปรุงในหม้อสองชั้น ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล
ของว่างยามบ่าย: ทานของว่างเบาๆ เช่น คอทเทจชีส ผักหรือสมุนไพร
อาหารเย็น: ผลิตภัณฑ์นมพร้อมซีเรียลและไก่ทอด

อาหารเผาผลาญไขมันสำหรับผู้ชายไม่ได้ออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารเพื่อกำจัดพุงเบียร์

จะไม่สามารถลดปริมาตรของช่องท้องได้โดยใช้อาหารเท่านั้น จะต้องเชื่อมต่อกับสิ่งต่อไปนี้:

ลบแอลกอฮอล์ออกจากอาหาร
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ประมาณ 5 ครั้งต่อวัน
เข้าร่วมการออกกำลังกาย
อย่ากินตอนกลางคืน

อาหารสำหรับไลฟ์สไตล์นี้มีดังนี้:

อาหารเช้า: ไข่ต้มหนึ่งหรือสองฟอง โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว และปลาหมึกต้มหนึ่งฟอง
อาหารกลางวัน: ซุปผักหรือชีสและกะหล่ำปลียัดไส้ไขมันต่ำ 2 ชิ้น
สแน็ค: น้ำส้มหรือแอปเปิ้ลสดจากธรรมชาติ
อาหารเย็น: ผักอบในหม้อสองชั้น, น้ำเบอร์รี่, สลัดสาหร่าย

อีกครั้ง อาหารนี้ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้องเท่านั้น ไม่ได้มีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

ลดแคลอรี่รายวันลง 20%
กินบ่อย ๆ เป็นส่วนเล็ก ๆ โดยไม่ต้องพักระหว่างมื้อนานกว่า 3 ชั่วโมง
สร้างปกติ
ดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน
อย่าลืมกินโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมทุกวัน
กำจัดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลอย่างง่ายออกจากอาหารของคุณ
เพิ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเส้นใยธรรมชาติในอาหารของคุณ
ปริมาณแคลอรี่สูงสุดต่อวันควรเป็นอาหารเช้า
และอาหารทะเลเป็นอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวันเป็นกุญแจสู่รูปลักษณ์ที่สวยงาม

สำหรับการฝึกนั้นทั้งหมดขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายของคุณ เราสามารถให้คำแนะนำทั่วไปเท่านั้น

โหมดการฝึกสร้างกล้ามเนื้อ

คุณต้องฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ตามโปรแกรมต่อไปนี้:

การออกกำลังกายครั้งแรก - คาร์ดิโอโหลด - 20 นาที, โหลดกำลัง - 40 นาที
การออกกำลังกายครั้งที่ 2 - การออกกำลังกายทั้งหมดเน้นไปที่การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายครั้งที่ 3 เหมือนกับ 1

หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์ คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักตามความพร้อมของคุณ อย่างไรก็ตาม ก่อนเริ่มเรียน ผู้ชายทุกคนต้องปรึกษาแพทย์และผู้ฝึกสอนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น ไม่ว่าในกรณีใด หากคุณเป็นมือใหม่ อย่าออกกำลังกายบนเครื่องจำลองโดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้ฝึกสอน

หากในตอนแรกคุณไม่สามารถทนต่อความเครียดได้หนึ่งชั่วโมงอย่าสิ้นหวังนี่เป็นเรื่องปกติอย่างแน่นอน ทำเท่าที่คุณสามารถจัดการได้ในขณะที่รู้สึกสบายใจ การโอเวอร์โหลดคือความเครียดของร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามได้

การลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 40

ทุกคนรู้ดีว่าการเผาผลาญและกระบวนการอื่น ๆ ในร่างกายช้าลงตามอายุ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะเลือกอาหารที่เหมาะสม เนื่องจากไขมันจะไม่เต็มใจที่จะหายไป โภชนาการสำหรับการเผาผลาญไขมันสำหรับผู้ชายหลังจาก 40 ปีควรรวบรวมโดยนักโภชนาการที่มีประสบการณ์ซึ่งจะคำนึงถึงคุณสมบัติทั้งหมดของร่างกายชายรวมถึงบุคคลด้วย

คุณต้องแยกขนมอบหนัก มายองเนสและเครื่องปรุงรสอื่นๆ อาหารจานด่วนออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง และรวมอาหารที่มีโปรตีนเข้าไปด้วย

อาหารเย็นจะเบาสำหรับคุณ คุณไม่สามารถกินมากเกินไปและบริโภคมากกว่า 2200 กิโลแคลอรีต่อวัน

ประเภทของไขมัน

อาหารกีฬาสำหรับเผาผลาญไขมันสำหรับผู้ชายเป็นวิธีลดไขมันในร่างกาย แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าร่างกายมนุษย์มีสองชั้นดังกล่าว

ไขมันภายในเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุด ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายจะสลายตัว แต่เข้าไปในอวัยวะภายในและอาจนำไปสู่โรคของตับ, กระเพาะอาหาร, ฯลฯ - นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งในการแจกจ่ายอาหารอย่างถูกต้องและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันการเร็ว การสลายไขมันภายใน.

ไขมันใต้ผิวหนังเป็นไขมันที่เบากว่า การฝึกอบรมไม่สามารถรับมือกับมันได้ ดังนั้นคุณสามารถกำจัดมันได้โดยใช้อาหารที่เหมาะสมเท่านั้น

สรุปได้ว่าวิธีจัดการกับชั้นไขมันมีดังนี้

ออกกำลังกายหนักแต่ปานกลาง
การทำให้อาหารเป็นปกติและการแนะนำวันอดอาหาร
การปฏิเสธเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปโดยสิ้นเชิง

สุดท้ายนี้ เรามีข่าวดีสำหรับคุณ บางครั้งคุณจำเป็นต้องจัดวันดื่มสุราให้คุณสามารถกินอาหารที่คุณชื่นชอบได้มากเท่าที่คุณต้องการ หากวันดังกล่าวสลับกับวันที่อดอาหาร ร่างกายจะเร่งการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเรา

อาหารกีฬาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเผาผลาญไขมันสำหรับผู้ชายนั้นไม่เหมาะสำหรับทุกคน ควรเลือกโภชนาการตามลักษณะเฉพาะของร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าลดน้ำหนักด้วยตัวเอง