วิธีลดน้ำหนักและไม่เพิ่มน้ำหนักอีกครั้ง: เคล็ดลับที่ถูกต้องและมีประโยชน์เท่านั้น

ผู้หญิงหลายคนตลอดชีวิตกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถาม: วิธีลดน้ำหนักและไม่กลับมาดีขึ้นอีก เราขอเสนอคำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและคงผลลัพธ์ที่ได้ไว้เป็นเวลานาน

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ กฎง่ายๆ เกี่ยวกับพฤติกรรมการกิน หากคุณแนะนำพวกเขาเข้ามาในชีวิตของคุณในรูปแบบของการกินแบบใหม่ ผลที่ได้จะเกิดขึ้นไม่นาน

วิธีสนองความหิวขณะลดน้ำหนัก

เพื่อหลีกเลี่ยงความหิวในตอนกลางคืน คุณต้องสังเกตการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด แต่ถ้าความรู้สึกนี้ยังคงเกิดขึ้นล่ะ? เรามาดูวิธีการสนองความหิวเมื่อลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้กระทบกับรูปร่างของคุณ

ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือดื่ม kefir แบบไม่หวานหนึ่งแก้ว แน่นอน คุณจะไม่พอใจกับสิ่งนี้ แต่คุณจะกลบความหิวและผล็อยหลับไป

นอกจาก kefir แล้วยังสามารถกินคอทเทจชีสแบบไม่หวาน 100 กรัมได้อีกด้วย

คุณสามารถกินสลัดแตงกวาขนาดเล็กและมะเขือเทศหนึ่งลูกปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไม่หวาน

แค่มะเขือเทศหรือแตงกวาก็ทำได้

ของว่างตอนกลางคืนไม่ควรทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ควรลดความรู้สึกหิวเท่านั้น บ่อยครั้ง ความกระหายจะปลอมตัวเป็นความรู้สึกหิว เครื่องดื่มไม่หวานรวมทั้งนมเปรี้ยวช่วยรับมือกับมัน

ทางเลือกที่ดีคือซุปผักร้อนเล็กน้อย ให้บริการขนาด 300 มิลลิลิตร

ดูแลผิวเพื่อลดน้ำหนัก

ผู้หญิงหลายคนที่เริ่มลดน้ำหนักมีความกังวลเกี่ยวกับคำถาม: วิธีลดน้ำหนักและในเวลาเดียวกันไม่ทำให้สภาพผิวเสีย? ไม่มีอะไรซับซ้อนที่นี่ - คุณเพียงแค่ต้องทำตามคำแนะนำด้านล่างซึ่งเกี่ยวข้องกับแง่มุมเช่นการดูแลผิวเมื่อลดน้ำหนัก

1. เพื่อไม่ให้ผิวสูญเสียความยืดหยุ่นและไม่หย่อนยานไม่ควรละเลยอาหารโปรตีน สภาพของเส้นผมและเล็บก็ขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีนในอาหารด้วย ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น เมื่อคุณกินโปรตีนไม่เพียงพอ โปรตีนในร่างกายของคุณจะเริ่มถูกใช้จนหมด ซึ่งรวมถึงภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ที่ก่อให้เกิดเซลลูไลท์

แนะนำให้ดื่มของเหลวส่วนใหญ่ในแต่ละวันระหว่างเวลา 8.00 น. ถึง 18.00 น. มันจะดีกว่าที่จะทำเช่นนี้: ทุกครึ่งชั่วโมงเพื่อดื่มเครื่องดื่มครึ่งแก้ว - จากนั้นใน 10 ชั่วโมงจะพิมพ์ห้าแก้วและนี่คือ 1.2 ลิตรแล้ว

2. ปริมาณของเหลวที่บริโภคส่งผลต่อสภาพผิว ใช้ระบบการปกครองการดื่มของคุณอย่างจริงจัง: ริ้วรอยก่อนวัยเกิดจากการขาดน้ำ หากคุณทำงานในสำนักงาน คุณควรมีน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มไม่หวานไว้บนโต๊ะเสมอ: ชาเขียว ต้นพู่ระหง (ถึงจะเย็นก็ไม่เป็นไร) งานของคุณคือจิบไม่กี่ทุกครึ่งชั่วโมง

เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่มีอยู่ทั้งหมดบอกว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว! ด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผิวไม่มีเวลาที่จะหดตัวซึ่งดูน่าเกลียด ไม่ควรลดน้ำหนักมากกว่า 5 กิโลกรัมต่อเดือนด้วยโรคอ้วน (ตามคำแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญของ WHO) และมากกว่า 3 กิโลกรัมที่มีน้ำหนักเกิน

ยิ่งลดน้ำหนักได้ช้า ผลลัพธ์ก็จะยิ่งคงที่ มีเหตุผลที่ดีอื่น ๆ ที่จะไม่บังคับอัตราการลดน้ำหนัก เมื่อไขมันถูกทำลายลง จะเกิดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมระดับกลาง ซึ่งสร้างภาระเพิ่มเติมให้กับตับและไต และอวัยวะภายในเหล่านี้ ซึ่งเป็นตัวกรองเลือดชนิดหนึ่ง ต้องใช้เวลาในการทำความสะอาดตัวเอง

4. การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยกระชับและฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิว ในการวอร์มอัพห้านาที ให้หมุนคอและแขนของคุณทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งไหล่ของคุณ เนื่องจากเป็นบริเวณที่สังเกตเห็นความหย่อนคล้อยของผิวหนังได้มากที่สุด สำหรับร่างกายการโค้งงอทุกทิศทางและการหมุนห่วงนั้นดีสำหรับบั้นท้าย - ปีนบันได

คุณไม่ควรลดน้ำหนักเกิน 5 กิโลกรัมต่อเดือนด้วยโรคอ้วนและมากกว่า 2.5-3 กิโลกรัมที่มีน้ำหนักเกิน

5. การนวดแก้ไข การพอกตัว และการทำกายภาพบำบัดอื่นๆ ที่ช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากช่องว่างระหว่างเซลล์ของเนื้อเยื่อไขมันจะช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิวและลดปริมาตรของร่างกาย

นอกจากนี้พวกเขายังปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในผิวหนัง, มีผลโทนิค, มีผลสงบเงียบและปรับปรุงสถานะทางอารมณ์ แต่ขั้นตอนใด ๆ ควรกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญ นักกายภาพบำบัด เนื่องจากมีข้อห้ามหลายประการ

ชุดอาหารที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รับประกัน คุณจะต้องมีอาหารลดน้ำหนักที่พิเศษและถูกต้อง ซึ่งควรให้ความสำคัญกับร้านตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป

เพื่อที่จะกินอาหารที่สมดุลและป้องกันตัวเองจากสิ่งล่อใจให้มากที่สุด คุณต้องเติมตู้เย็นให้ถูกวิธี กล่าวอีกนัยหนึ่ง ในการจัดระเบียบอาหาร คุณต้องจัดของตามลำดับในตู้เย็น

อาหารอะไรที่กินเพื่อลดน้ำหนัก?

1. กลุ่มเนื้อสัตว์และนม ประกอบด้วย:

• ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์:เนื้อสัตว์ปีก (เฉพาะไก่หรืออกไก่งวงเท่านั้นที่เหมาะสำหรับการควบคุมอาหาร) อนุญาตให้ใช้เนื้อกระต่ายเนื้อแดงไขมันต่ำ - เนื้อวัวและเนื้อลูกวัว ในกลุ่มเดียวกันเรารวมปลา ปลาหมึก;
• ไข่,ใช้สำหรับทำไข่เจียว casseroles; เพิ่มโปรตีนต้มลงในสลัด
• นมและผลิตภัณฑ์จากนม: เครื่องดื่มที่มีไขมันสูงถึง 3.2% (โยเกิร์ต kefir นมอบหมัก นม) และคอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 5%

ถ้าไม่รู้จะใช้ผลิตภัณฑ์อะไรในการลดน้ำหนักแล้ว มาดูเซ็ตที่ 2 กัน

2. กลุ่มผักและผลไม้ซึ่งฉันจะใส่ไว้ที่ฐานของปิรามิดอาหาร: ผลไม้ผักสมุนไพรและผลเบอร์รี่ใด ๆ รวมทั้งของแช่แข็ง เหมาะสำหรับทำซุป เครื่องเคียง สลัด และหม้อปรุงอาหาร

ตู้เย็นควรมีอย่างน้อยหนึ่งผลิตภัณฑ์จากสามกลุ่มแรก นี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

3. อาหารกระป๋อง ส่วนใหญ่เป็นปลา แต่เฉพาะในน้ำผลไม้ของตัวเองหรือซอสมะเขือเทศและไม่ใส่น้ำมัน

ไม่มี sprats ในน้ำมัน!

อนุญาตให้ใช้ผักกระป๋องได้เช่นกัน แต่มีปริมาณน้ำมันขั้นต่ำที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ แนะนำให้ใช้ถั่วลันเตาและข้าวโพดกระป๋องซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 60 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

อนุญาตให้ใช้สควอชคาเวียร์ เห็ดกระป๋อง แตงกวาและมะเขือเทศ อาหารเหล่านี้มีแคลอรีต่ำ แต่อาจมีเครื่องเทศ เกลือ และน้ำส้มสายชูจำนวนมาก ซึ่งเพิ่มความอยากอาหาร ทำให้กระหายน้ำ และส่งเสริมการกักเก็บของเหลว ดังนั้นอย่ากินมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์

4. กลุ่มคาร์โบไฮเดรตสูงไม่ต้องการตู้เย็นในการจัดเก็บ: ขนมปัง ซีเรียล พาสต้า มันฝรั่ง เครื่องเคียงดังกล่าว - ไม่เกินหนึ่งมื้อต่อวันและเป็นอาหารเช้าเท่านั้น!

5. แต่ผลิตภัณฑ์ในกลุ่มที่เหลือนั้นไม่จำเป็นเลยที่จะมีในบ้าน - อาหารเหล่านี้มีไขมันและน้ำตาลสูง (น้ำมันทั้งหมด น้ำมันหมู ไส้กรอก ชีส) เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์มีแคลอรีสูงเกินไปและเป็น ไม่เหมาะกับอาหารไดเอท

กินอะไรในที่ทำงานไม่ให้ดีขึ้น

1. ปูอัด - เป็นที่พอใจและมีแคลอรีไม่สูงมากเนื่องจากมีไขมันเพียงเล็กน้อย
2. โยเกิร์ต, นมเปรี้ยว.
3. คอทเทจชีสไขมันต่ำ.
4. แซนวิชกับไข่กวนหรือไข่กวนในขนมปังพิต้า
5. แซนวิชกับไก่ต้ม เนื้อวัว หรือปลา (หรือขนมปังไฟลนก้นเหมือนกัน) กับผักกาดหอม
6. ผลไม้ - 2-3 ชิ้น: กล้วย แอปเปิ้ล ส้ม กีวี ฯลฯ
7. แฮมที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 5%
8. ชีสที่มีปริมาณไขมัน 5-17% ยิ่งมีไขมันต่ำ สัดส่วนก็จะยิ่งมากขึ้น: ชีส 5% - สูงสุด 150 กรัม, 17% - สูงสุด 50 กรัม, 45% ขึ้นไป - สูงสุด 30 กรัมต่อวัน

เราหวังว่าจะแสดงความคิดเห็นของคุณ! หากคุณชอบบทความนี้ บันทึกไว้ในตัวคุณเองและแชร์กับเพื่อน ๆ ของคุณ!