การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ อาหารเผาผลาญไขมัน: เมนูที่มีประสิทธิภาพ ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว และบทวิจารณ์

ปัจจุบันผู้คนจำนวนมากหันมาหันมาใช้ระบบการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดี โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่เหมาะสมนำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกทั้งภายนอกและภายในมาสู่ทุกคน

อย่างไรก็ตาม อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะจัดระเบียบชีวิตให้เพียงพอ บ่อยครั้งที่ผู้เริ่มต้นที่ต้องการเผาผลาญไขมันและในเวลาเดียวกันก็มีร่างกายที่แข็งแรง กระชับ และมีรูปร่างสมส่วน เลือกเมนูไม่ถูกต้อง ดังนั้นระบบโภชนาการที่เลือกจึงทำงานในลักษณะที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง หลังจากนี้ จะง่ายกว่าสำหรับหลาย ๆ คนที่จะผิดหวังกับระบบการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักโดยทั่วไป - พวกเขาบอกว่าเห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่สำหรับฉัน - และยอมแพ้กับตัวเอง

เพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้งภายในเป็นพิเศษ อาหารเพื่อเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเป็นเมนู PP ที่จัดระเบียบและมีโครงสร้างชัดเจน นี่คืออาหารที่จะกล่าวถึงด้านล่าง

สาระสำคัญของการลดน้ำหนัก

วิธีการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันนี้คือการเพิ่มสัดส่วนของโปรตีนในอาหารและควบคุมการทำงานที่มั่นคงของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย มิฉะนั้นจะเรียกว่าโปรตีนและเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมตลอดจนถั่วและพืชตระกูลถั่วจะอุดมไปด้วยโปรตีนเหล่านี้

โดยทั่วไปโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเรียกว่าสารอาหาร ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญที่มีอยู่ในอาหาร ซึ่งปริมาณแคลอรี่และมูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์สำหรับผู้บริโภคส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับ นอกจากนี้สารอาหารแต่ละชนิดยังมีความสำคัญต่อบุคคลในลักษณะของตนเอง: ร่างกายดึงพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ไขมันจำเป็นต่อการรักษารูปลักษณ์ที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและความสมดุลของฮอร์โมน และโปรตีนเป็น "วัสดุก่อสร้าง" หลักสำหรับร่างกาย

โปรตีนให้ความพึงพอใจได้ดีที่สุดและไม่มีทางที่จะกลายเป็นไขมันสะสมได้หากบริโภคมากเกินไป พูดง่ายๆ ก็คือเขายังมีงานให้ทำอยู่เสมอ เพราะโปรตีนช่วยสร้างมากกว่าแค่กล้ามเนื้อ

โปรตีนใดๆ ในร่างกายจะถูกแบ่งออกเป็นส่วนประกอบต่างๆ นั่นก็คือ กรดอะมิโน เนื่องจากโปรตีนทั้งหมดทำจากกรดอะมิโนชุดเดียวกัน สารประกอบหนึ่งจึงสามารถแปลงเป็นอีกสารประกอบหนึ่งได้โดยการแยกออกเป็นส่วนๆ แล้วประกอบกลับในลำดับที่ต่างกัน กระบวนการสร้างโปรตีนใหม่ที่จำเป็นต่อร่างกายนั้นดำเนินการในระหว่างการย่อยอาหารที่มีโปรตีน

การสลายโปรตีนเป็นกระบวนการที่ต้องใช้แรงงานมากและใช้พลังงานมาก ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไม:

• พลังงานถูกใช้ไปกับการย่อยโปรตีนมากกว่าที่ได้รับจากอาหาร
• เนื่องจากการย่อยอาหารที่ยาวนานเพียงพอ อาหารที่มีโปรตีนสูงจึงอิ่มได้อย่างสมบูรณ์แบบ

อาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกหิวตลอดเวลาและจะส่งผลดีต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย - คุณจะรู้สึกดี

และหลังจากนั้นไม่นาน คุณก็จะดูดีเช่นกันหากคุณปฏิบัติตามกฎเกณฑ์อื่นๆ ของการควบคุมอาหารเพื่อเผาผลาญไขมัน

สำคัญ:อาหารเผาผลาญไขมันสำหรับทั้งคนธรรมดาและนักกีฬามือใหม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ระบบโภชนาการนี้เปิดโอกาสให้คุณกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวผ่านการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง และจะส่งผลเชิงบวกต่อสภาพของอวัยวะภายในและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณเท่านั้น เช่นเดียวกับรูปร่างของคุณ

คุณไม่ควรใช้เครื่องกีดขวางในทันที: เริ่มต้นตามระดับเริ่มต้นของคุณด้วยสิ่งที่ไม่เป็นภาระและค่อนข้างง่ายสำหรับคุณ จ๊อกกิ้ง 5 นาทีด้วยความเร็วที่อ่อนโยนเพื่อวอร์มร่างกาย, บริหารกล้ามเนื้อสะโพก 10 ครั้ง, แพลงค์ 20 วินาที, วิดพื้น 10 ครั้ง ทุกวันเพิ่ม 1 ครั้ง 1 นาที 1 วินาทีตามลำดับ หากคุณรู้สึกว่าสามารถเพิ่มได้แล้วไม่ต้องกลัว ฟังร่างกายของคุณ ผลลัพธ์สุดท้ายจะทำให้คุณประหลาดใจ

นี่คือหลักการพื้นฐาน อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเผาผลาญไขมัน. สำหรับผู้ที่กลัวลื่นล้มหรือจับคู่รายละเอียดของอาหารไม่ถูกต้องก็มีเมนูระบบที่พัฒนามาอย่างดี

เมนูที่มีประสิทธิภาพ

1. อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันปานกลาง 150 กรัม + ผลเบอร์รี่ป่าหนึ่งกำมือ
2. บรันช์: ข้าวโอ๊ตบด 100 กรัมไม่มีน้ำตาล (คุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อย) + ไข่ต้ม 3 ฟอง
3. อาหารกลางวัน: สลัดผักกาดขาว ผักกาด แครอท และขึ้นฉ่าย ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก น้ำมะนาว และใบโหระพาแห้ง อาหารจานหลัก – อกไก่อบ 200 กรัม และผักนึ่งรวม 150 กรัม
4. ของว่างยามบ่าย: แก้ว kefir และส้มลูกใหญ่
5. อาหารเย็น: ปลาแดงนึ่งชิ้น (200 กรัม) + บรอกโคลีนึ่งพร้อมเครื่องเทศที่คุณเลือก
6. อาหารเช้า: โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้ว + แอปเปิ้ลลูกใหญ่
7. บรันช์: ไข่เจียวอบ
8. อาหารกลางวัน: สลัด (แครอทขูด + ลูกเกดและวอลนัท 2-3 ลูก + น้ำสลัดน้ำมันมะกอก) – 100 กรัม เนื้อลูกวัวต้มบนใบผักกาดหอม
9. ของว่างยามบ่าย: น้ำผลไม้คั้นสด
10. อาหารเย็น: อกไก่ต้ม + สลัดกะหล่ำปลีขาวและผักโขมสับละเอียด
11. อาหารเช้า: แอปเปิ้ลอบกับอบเชยและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเล็ก
12. อาหารมื้อสาย: แซนวิชที่ทำจากขนมปังโฮลเกรนกับคอทเทจชีส
13. อาหารกลางวัน: ซุปผัก (150 มล.), ปลาเนื้อขาวนึ่ง (150 กรัม)
14. ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ต
15. อาหารเย็น: เนื้ออบบนเตียงผัก (200 กรัม)

อย่างที่คุณเห็น ระบบนี้เรียบง่ายและช่วยให้คุณใช้จินตนาการของคุณในกระบวนการสร้างอาหารส่วนตัวของคุณ ในตอนแรก คุณสามารถสร้างเมนู โดยเปลี่ยนตัวเลือกที่มีให้ และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้การเลือกอาหารด้วยตัวเอง

น่าสนใจ:เริ่มแรกอาหารที่มีเมนูที่สมดุลนี้ถูกสร้างขึ้นสำหรับนักกีฬาที่การเติบโตของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมันเป็นส่วนหนึ่งของอาชีพของพวกเขา สำหรับนักกีฬาโอลิมปิก อาหารมีเวอร์ชันที่เข้มงวดยิ่งขึ้น: นักกีฬาจะต้องงดการบริโภคน้ำซุป (เนื่องจากมีไขมัน) และบริโภคปลาและสัตว์ปีกให้มากขึ้น มาตรฐานอาหารที่เหลือก็เหมือนกัน

ข้อดีและข้อเสีย

การไดเอททุกชนิดมีประสิทธิภาพในแบบของมันเอง และบางครั้งคุณต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าแม้แต่การไดเอทเพื่อเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดก็ไม่เหมาะกับคุณ ใครบ้างที่อาจประสบปัญหาบนเส้นทางนี้และจะเอาชนะได้อย่างไร?

• ก่อนอื่น นี่คืออาหารสำหรับผู้ที่ตกลงที่จะชะลอการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ แต่ดีต่อสุขภาพและมั่นคงด้วยการเผาผลาญไขมัน เทคนิคนี้ออกแบบไว้โดยเฉลี่ยอย่างน้อย 3-4 สัปดาห์
• ต้องปฏิบัติตามอาหารนี้อย่างมีสติด้วย หลายๆ คนประสบปัญหากับเสรีภาพที่ระบบมอบให้ หลายๆ คนไม่สามารถคำนวณและควบคุมอาหารของตนเองได้อย่างอิสระ ดังนั้นจึงอาจเกินปริมาณแคลอรี่ปกติ (ระดับของค่าใช้จ่ายแคลอรี่ควรสูงกว่าระดับการบริโภคอย่างน้อย 20%)
• อาหารจะไม่เป็นประโยชน์ต่อมารดาที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร โดยทั่วไปอาหารของคุณแม่ยังสาวควรรวบรวมเป็นรายบุคคลภายใต้คำแนะนำของแพทย์
• ผู้ที่มีรูปแบบการใช้ชีวิตแบบธุรกิจที่กระฉับกระเฉงไม่น่าจะรับประทานอาหารนี้ได้อย่างง่ายดาย ในโลกสมัยใหม่ที่ความเร็วสูง หลายคนมักไม่มีเวลาแม้แต่จะกินข้าวด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม อาหารมื้อย่อยและความสามารถในการไม่อดอาหารนั้นเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับกระบวนการลดน้ำหนักที่เหมาะสม คุณควรประนีประนอมและโหลดอาหารที่ "เหมาะสม" ให้กับกระเป๋าทำงานของคุณเพิ่มเติม หรือค้นหาตัวเลือกที่เหมาะสมกว่า

อาหารยังมีกฎข้อห้ามที่ชัดเจน:

สำหรับข้อดีข้อเสียของระบบ ตัวบ่งชี้นี้จะสัมพันธ์กันสำหรับทุกคน บางคนอาจพอใจกับปริมาณเนื้อสัตว์ ในขณะที่บางคนอาจโหยหาคาร์โบไฮเดรต ตัวชี้วัดที่พบบ่อยที่สุดมีดังต่อไปนี้:

ข้อดี:

• อาหารที่หลากหลาย
• ความเต็มอิ่มของอาหาร
• ประโยชน์ต่อสุขภาพ
• การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพโดยมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามมา

ข้อเสีย:

• มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนซึ่งมักทำได้ยากในชีวิตประจำวัน
• ขาดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
• ความจำเป็นในการยึดมั่นในระบอบการปกครองในระยะยาว

ระบบการเผาผลาญไขมันเป็นวิถีชีวิตที่ทำความสะอาดร่างกายของคุณและอิ่มตัวด้วยสารอาหารและประโยชน์ เราควรคาดหวังผลลัพธ์อะไรจากระบอบการปกครองเช่นนี้?

ผลลัพธ์และบทวิจารณ์อย่างรวดเร็ว

ก่อนอื่นอย่าลืมว่ายิ่งน้ำหนักเริ่มต้นของคุณสูงเท่าไร คุณจะสูญเสียกิโลกรัมมากขึ้นในที่สุด และในทางกลับกันการลดน้ำหนักจากน้ำหนักที่ค่อนข้างต่ำจะยากกว่า โดยเฉลี่ยในหนึ่งเดือน ตาชั่งของคุณจะน้อยกว่าก่อนรับประทานอาหาร 4-5 กิโลกรัม

ผู้ที่เดินทางครบทั้งเดือนแล้วกล่าวว่า

วิคเตอร์ อายุ 27 ปี นิซนี นอฟโกรอด:ในที่สุดฉันก็พบอาหารลดน้ำหนักของผู้ชายทั่วไป แล้วฉันต้องละทิ้งเก้าอี้โยก ฉันก็ค่อยๆ อ้วนขึ้น... ก่อนสวรรค์แห่งเนื้อนี้ ฉันหนักเกินร้อย ตอนนี้ฉันอายุประมาณ 94 และแน่นอนว่าฉันดึงตัวเองขึ้นมาได้แล้ว รวม - 9 กิโลกรัมในสี่สัปดาห์ ฉันพลาดไปสองสามวิธี ฉันสารภาพ ไม่อย่างนั้นมันจะดีกว่านี้อีก...

มาริน่า อายุ 29 ปี ออมสค์:หลังคลอด น้ำหนักลดยาก ดึงตัวเองไม่อยู่ และอาหารส่วนใหญ่ไม่มีรสจืด... แต่ฉันก็ยังตัดสินใจลองใช้โปรแกรมนี้ - ฉันชอบนม และนี่ก็มีเยอะมาก แม้ว่าในบางอาหารจะห้ามก็ตาม และผลไม้และถั่วก็น่ายินดี) ตอนแรกฉันไม่สามารถเริ่มออกกำลังกายได้แต่ตั้งเป้าหมายไว้ชัดเจนเดือนละ 6 กก. ก็บรรลุเป้าหมายแล้ว! ตั้งเป้าก็ง่าย อาหารก็อิ่ม ก็ไม่รู้สึกหิวเลย)

ออคซานา อายุ 32 ปี ซามารา:อาหารเป็นสิ่งที่ดี ทำให้ฉันน้ำหนักได้เพียง 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน (และน้ำหนักของฉันคือ 110) แต่เป็นความผิดของฉันเอง - การทำงานข้างร้านขนมไม่ได้ช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้... แต่ฉันกำลังคิดที่จะรวบรวมกำลังและก้าวไป ผ่านมันอีกครั้ง ถึงกระนั้นมันก็ค่อนข้างอุดมสมบูรณ์และมีคุณค่าทางโภชนาการ มาดูผลลัพธ์กันดีกว่า

ข้อสรุป

อาหารเผาผลาญไขมันเป็นวิธีการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้เมนูที่สมดุล หากคุณทำตามการควบคุมอาหาร คุณจะไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักลงเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและปรับปรุงร่างกายของคุณอีกด้วย

การลดน้ำหนักของคุณเป็นเรื่องของจิตสำนึกของคุณ โปรดจำไว้ว่าในทุกเส้นทางอาจมีข้อผิดพลาดและล้มลง คำแนะนำข้างต้นจะช่วยให้คุณทำให้กระบวนการลดน้ำหนักง่ายขึ้น แต่ถ้าคุณล้มเหลว ให้เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

ในบรรดาวิธีการสมัยใหม่มากมาย คุณสามารถเลือกวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและสูญเสียไปโดยไม่เจ็บปวดมากนัก ลองอาหารเพื่อเผาผลาญไขมันสำหรับนักกีฬา - บางทีนี่อาจเป็นสิ่งที่คุณกำลังมองหาใช่ไหม

เรื่องราวของผู้อ่าน "ฉันลดน้ำหนักได้ 18 กก. ใน 2.5 เดือน"
ฉันอ้วนมาตลอดชีวิตและต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกิน ในร้านขายเสื้อผ้า ฉันเลือกไซส์ L ซึ่งเมื่ออายุ 25 ปี จะกลายเป็น XL และเติบโตขึ้นเรื่อยๆ ฉันสามารถบอกคุณมานานแล้วว่าฉันพยายามต่อสู้กับน้ำหนักพิเศษ 30-35 ปอนด์ของฉันอย่างไร: การรับประทานอาหาร การอดอาหาร การออกกำลังกาย แม้แต่ยาเม็ด และการสมรู้ร่วมคิดบางประเภท ผลกระทบเกิดขึ้นเพียงระยะสั้นหรือหายไปเลย สรุปคือสิ้นหวัง หดหู่ และเกือบจะยอมแพ้ต่อน้ำหนักอันมหาศาล แต่วันหนึ่งฉันบังเอิญไปเจอ... ช็อกโกแลตแท่งที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้! การลองชิมนั้นไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ เลย ฉันชอบช็อคโกแลตมาก ฉันสั่งมันและกินมัน แล้วน้ำหนักก็พุ่งลงมา!! ดูเหมือนเวทย์มนต์ แต่มันเป็นเรื่องจริง ฉันเริ่มศึกษาปัญหานี้และตระหนักว่ามันทำงานอย่างไร สาวๆ ลองเลย! ฉันลดน้ำหนักไปแล้ว 18 กิโลกรัมใน 2.5 เดือน และฉันดำเนินการต่อ มันขึ้นอยู่กับคุณ แต่แน่นอนว่าคุณจะไม่สูญเสียอะไรเลยนอกจากน้ำหนัก ลองช็อคโกแลต Choco Burn เพื่อลดน้ำหนักในราคา 147 รูเบิล