เมนูเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้ชาย 1 สัปดาห์

อาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องพึ่งพาอาหารที่มีโปรตีนเท่านั้น แต่ยังต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วย เนื่องจากเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตซึ่งให้พลังงาน ซึ่งจำเป็นมากหลังการฝึกอย่างเข้มข้น

คอมเพล็กซ์มีความสำคัญในทุกสิ่ง คุณจะไม่บรรลุผลตามที่ต้องการหากคุณทำสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เช่น เล่นกีฬา แต่ไม่ปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร ดังนั้น เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตได้อย่างแท้จริง คุณต้องได้รับการฝึกฝนที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ โครงการบวกโภชนาการที่เหมาะสม

เมนูตัวอย่างเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ:

วันที่ 1.

อาหารเช้า:ไข่เจียว 4 ฟองกับสมุนไพรและพืชตระกูลถั่ว นม 2 ถ้วยกับกล้วย (ตีในเครื่องผสม)
สแน็ค 1:, ชีสกระท่อมไขมันต่ำหนึ่งแพ็ค (200 กรัม);
อาหารเย็น:พาสต้าข้าวสาลี durum (200 กรัมสำเร็จรูป), (200 กรัมสำเร็จรูป), สลัดผัก, ขนมปังรำ 2 ชิ้น, โกโก้หนึ่งถ้วย
สแน็ค 2:สมูทตี้จาก kefir อะโวคาโด กล้วย ถั่ว และผลไม้แห้ง
อาหารเย็น:ปลามัน 200 กรัม ข้าวต้ม (200 กรัม) ขนมปังรำ 2 ชิ้น ชาดำ 1 ถ้วยกับมะนาวและน้ำผึ้ง
นอกจากนี้:คุณสามารถกินผลไม้หรือผลเบอร์รี่ 200 กรัม

วันที่ 2

อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ตบดในนมพร้อมผลไม้และน้ำผึ้ง (แบบสำเร็จรูป 200-250 กรัม) นมไขมันต่ำ 2 ถ้วย กล้วย 2 ลูก
สแน็ค 1:คอทเทจชีสกับผลไม้แห้ง (200 กรัม) พร้อมโปรตีนเชค
อาหารเย็น:ซุปเนื้อ ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น ชามะนาวและน้ำผึ้ง 1 ถ้วย
สแน็ค 2:แซนวิช 2-3 ชิ้นกับอกไก่และผัก
อาหารเย็น:บัควีทต้มกับเห็ด หัวหอม สมุนไพร และอกไก่ (ต้ม 250 กรัม) พร้อม kefir หนึ่งแก้วหรือโกโก้หนึ่งถ้วยกับนม (ไม่มีน้ำตาล)
นอกจากนี้:คุณสามารถกินถั่วได้

วันที่ 3

อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ตกับลูกเกดและน้ำผึ้ง (200 กรัมสำเร็จรูป), นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว, ไข่ต้ม 2 ฟอง, ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น
สแน็ค 1:โปรตีนเชคกับกล้วย 2 ลูก
อาหารเย็น:ข้าวปลาอบ 200-250 กรัม, สลัดผัก (200 กรัม), มิลค์เชค
สแน็ค 2:คอตเทจชีสหนึ่งแพ็คพร้อม kefir หนึ่งแก้ว
อาหารเย็น:เนื้อต้ม 250-300 กรัม, น้ำซุปหนึ่งแก้วพร้อมบัควีท (ต้ม 200 กรัม), ชาดำหรือโกโก้กับนมไม่ใส่น้ำตาล
นอกจากนี้:คุณสามารถกินถั่ว 50 กรัม

วันที่ 4

อาหารเช้า:สลัดทูน่ากับผักใบเขียวบวกกับไข่ขาว 3 ฟอง นม 1 แก้ว กล้วย แซนวิชชีส 2 แผ่น
สแน็ค 1:โปรตีนเชค แอปเปิ้ล 2 ลูก กล้วย 1 ลูก
อาหารเย็น:บัควีทต้มกับอกไก่, ถั่วและเห็ด (200-300 กรัมสำเร็จรูป), ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น, นมหนึ่งแก้วหรือผลไม้แช่อิ่ม
สแน็ค 2:คอทเทจชีสหนึ่งห่อ (200 กรัม) บวกครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ (100 กรัม) พร้อม kefir หนึ่งแก้ว
อาหารเย็น:ซุปไก่หนา แซนวิช 2 ชิ้นพร้อมชีสและแตงกวา โกโก้ 1 ถ้วย
นอกจากนี้:คุณสามารถกินปลาที่มีไขมันได้สองสามชิ้น

วันที่ 5

อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ตกับผลไม้ (200 กรัม), ไข่ต้ม 2 ฟอง, นมหนึ่งแก้ว
สแน็ค 1:สลัดผักและ (200 กรัม)
อาหารเย็น:พาสต้ากับเนื้อสัตว์และสมุนไพร (200-250 กรัม) ขนมปังรำ 2 แผ่น ชาหรือผลไม้แช่อิ่ม 1 ถ้วยพร้อมกล้วย 2 ลูก
สแน็ค 2:ไข่ขาว 2 ฟองกับคอทเทจชีสหนึ่งแพ็ค
อาหารเย็น:ข้าวต้ม (200 กรัม), ทูน่ากระป๋องกับผักใบเขียว, ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น, โปรตีนเชค
นอกจากนี้:คุณสามารถกินผลไม้ได้ 2-3 ผล (โดยเฉพาะส้ม)