โภชนาการเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

พวกเขายังตั้งข้อสังเกตว่าสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจำเป็นต้องกินอย่างเหมาะสมและสมดุล ในรีวิวนี้เราจะมาดูประเด็นที่สำคัญที่สุดกัน โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อรวมถึงผู้ผลิตโปรตีนบางยี่ห้อที่ดีที่สุด

คุณต้องจำไว้ว่าเมื่อ เพื่อเพิ่มน้ำหนักคุณต้องกินโปรตีนมากขึ้น โดยคำนึงถึงหลักการนี้ โปรแกรมควบคุมอาหารสากลสำหรับผู้ชายและผู้หญิงจะถูกรวบรวม

• เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ.

อาหารของคุณควรประกอบด้วยอาหารที่มีแคลอรีสูง 80% และผักและผลไม้ 20% บริโภคอกไก่ เนื้อไก่งวง ไข่ ปลาทูน่า แซลมอน ชีส คอทเทจชีสไขมันต่ำ น้ำผลไม้ ผักและผลไม้ ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ พาสต้า

• แจกอาหารตลอดทั้งวัน

เลือกอาหารที่สะดวกสบายสำหรับคุณ หลักการสำคัญคือการสนับสนุนจำนวนแคลอรีที่ร่างกายต้องการระหว่างการฝึกขั้นสูง คนที่มีน้ำหนัก 75 กก. ต้องการประมาณ 3000-3200 แคลอรี่ต่อวัน

• กินวันละ 5-6 ครั้ง

มื้อใหญ่ 3 มื้อต่อวันจะไม่ทำให้คุณมีแรงไหลเข้ามาตลอดทั้งวัน ดังนั้นให้ใส่ใจดูแลร่างกายด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจนถึงเวลาอาหารกลางวันและจนถึง 16-17 ชั่วโมง หรือก่อนออกกำลังกายในตอนเย็น กินอาหาร 5-7 ครั้งต่อวัน แต่ในปริมาณที่น้อยกว่า โดยกระจายแคลอรีที่ต้องการอย่างสม่ำเสมอตลอดระยะของการกิน

• รวมโปรตีนเชคและแคปซูลกรดอะมิโนในอาหารของคุณ

โปรตีนเชคจะช่วยให้คุณเติมเต็มสมดุลของโปรตีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ดื่มค็อกเทล 1 แก้วพร้อมมื้ออาหารในอัตราที่ต้องการโปรตีน 1.3 กรัมต่อวันต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม หรือสำหรับนักกีฬา 2-4 กรัมต่อน้ำหนักตัว

• กินวิตามิน

อย่าลืมเติมวิตามินให้ร่างกายกันด้วยนะคะ . ทานวิตามินรวม.

เราได้ให้รายชื่อวิตามินหลักที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในตาราง:

• พยายามจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว

พยายามอย่าทานคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาล แยม พาสต้า ขนมปัง ขนมหวาน เค้ก และขนมอื่นๆ) 30-60 นาทีก่อนการฝึก ตับของคำสั่งภายใน 50-60 นาทีจะไม่ให้กลูโคสกับกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ ก่อนออกกำลังกายควรกินซีเรียลต่างๆ ข้าวโอ๊ต คอร์นเฟลก โยเกิร์ต ดื่มน้ำผลไม้ น้ำซุปข้นผลไม้อาหารทารกน้ำตาลต่ำ 1 กระปุกคือดีมาก

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ

คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน น้ำส่งเสริมการย่อยอาหาร เติมน้ำสำรอง และเติมกล้ามเนื้อ

ตามกฎเหล่านี้ คำถามที่เกิดขึ้นคืออาหารชนิดใดที่เหมาะสมและควรบริโภคอย่างไรเพื่อเติมเต็มปริมาณแคลอรี่และโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เราได้เตรียมโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมที่สุดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสำหรับทั้งชายและหญิง:

คุณควรระวังให้ดี การเพิ่มขึ้นของปริมาณกล้ามเนื้อจะมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกาย จดบันทึกประจำวันหรือไดอารี่ จดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน ในกรณีที่เนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้น ให้ลดโภชนาการ เพิ่มคาร์ดิโอหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิก (จ็อกกิ้งบนลู่ปั่นจักรยาน จักรยานออกกำลังกาย)