อาหาร

เสี่ยงไปรอบสอง ทำยังไงไม่ให้น้ำหนักขึ้นหลังไดเอท

การกลับมาของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังการควบคุมอาหารสำเร็จเป็นฝันร้ายของการลดน้ำหนักทั้งหมด เหตุใดน้ำหนักจึงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และจะทำอย่างไรเพื่อรักษาความสามัคคี เมื่อทราบคุณสมบัติบางประการของการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถป้องกันการส่งคืนกิโลกรัมที่สูญเสียไปโดยไม่ต้องการได้

สาเหตุที่เสียผลงาน

เบื้องหลังการควบคุมอาหารอันแสนทรหด การฝึกในโรงยิมเป็นเวลานานหลายชั่วโมง และพลังใจมากมาย ในที่สุด ลูกศรของตาชั่งอันเป็นที่รักก็แสดงให้เห็นรูปร่างที่ต้องการ ไชโย สิ้นสุดการไดเอท! และตอนนี้หลังจากผ่านไป 3-4 วัน น้ำหนักที่หายไปก็กลับมาอย่างรวดเร็ว อีกวัน - และน้ำหนักก็สูงกว่าก่อนอาหารเล็กน้อย ทำไม

มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้น้ำหนักกลับมาเพิ่มขึ้น:

ขาดวิธีการที่เหมาะสมในการรับประทานอาหาร ทางออกควรรวมถึงการเปลี่ยนไปใช้เมนูขั้นสูงและการควบคุมน้ำหนักอย่างราบรื่น
กฎสภาวะสมดุล ที่ชื่นชอบโดยอาหารจานด่วนจำนวนมากให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเวลาที่บันทึก แต่ร่างกายดำเนินชีวิตตามหลักการของมันเอง น้ำหนักที่หายไปอย่างรวดเร็วมักจะกลับมาโดยเร็วที่สุดเพื่อรักษากฎของความคงตัวหรือสภาวะสมดุล
กินจุ. หลังจากรับประทานอาหารลดน้ำหนักเร่งด่วน "ในทุกวิถีทาง" อ้วน ทอด เค็ม หวาน กลืนไปกับความอยากอาหารอย่างควบคุมไม่ได้
การปฏิเสธการออกกำลังกาย การวิ่ง ยิม และฟิตเนสถูกยกเลิก เพราะหลังจากไดเอทคุณสามารถผ่อนคลายได้! ผลที่ได้คือสองสามปอนด์พิเศษ

นี่คือสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังจากรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จ และส่วนใหญ่มักจะรวมเข้าด้วยกันในกรณีที่มีปัญหาเดียว ผู้ที่ลดน้ำหนักแต่เบื่ออาหาร มีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปและไม่ออกกำลังกายในเวลาเดียวกัน ดังนั้นปอนด์พิเศษจะถูกส่งคืนในเวลาที่บันทึก

สำคัญ!การรักษารูปร่างให้ดูดีเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก เพื่อสุขภาพและอายุยืนของคุณ

กฎ

บางทีกฎหลักในการรักษาความสามัคคีหลังจากรับประทานอาหารคือการหาแรงจูงใจที่ดีในระยะยาวสมมติว่าแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเป็นเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ กับผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมเพรียว นวนิยายเรื่องนี้จบลงอย่างรวดเร็ว เหตุใดจึงต้องรักษารูปร่างให้ดียิ่งขึ้นต่อไป?

หรือตัวอย่างเช่น การควบคุมอาหารเพื่อไปงานปาร์ตี้ขององค์กรในชุดเดรสรัดรูปตัวใหม่ วันหยุดนี้ประสบความสำเร็จ และฉันไม่ต้องการสวมชุดอีกต่อไป คุณสามารถกินต่อไปในเวลากลางคืนและมอบชุดให้กับแฟนสาวที่ผอมเพรียว

ดังนั้น เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นหลังรับประทานอาหาร คุณต้องเขียนข้อโต้แย้งว่า "เพื่อ" ความผอมเพรียวและรูปร่างที่สวยงามลงในสมุดบันทึก เมื่อคุณรู้สึกไม่อยากออกกำลังกายและกินช็อกโกแลตมัฟฟิน แค่อ่านบันทึกย่อของคุณ

เมื่อพบแรงจูงใจและ "ได้ผล" จริงๆ การปฏิบัติตามคำแนะนำเพิ่มเติมจะง่ายขึ้นมาก

ทางออกที่ดี

ทางออกควรรวมถึงการเพิ่มอาหารที่ต้องห้ามโดยอาหารลงในเมนูทีละน้อย คุณต้องทำเป็นส่วนเล็ก ๆ พยายามควบคุมน้ำหนักทุกวัน สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตระบบการดื่มและอย่าปล่อยให้ตัวเองมากเกินไป การออกจากอาหารสามารถอยู่ได้นานถึงหนึ่งเดือน แต่โดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลา 7-10 วัน

อาหารที่ดื่มอย่างหนักเช่นเดียวกับอาหารโมโนทั้งหมดจำเป็นต้องมีการเตรียมร่างกายอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ ค่อยๆ แนะนำซุปเบา ซีเรียลเหลว ผัก เนื้อไม่ติดมัน มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหรือไม่? จากนั้นคุณจะต้องลดสัดส่วนลงเล็กน้อยและลดความร้อนแรงลงเพื่อหยุดการเพิ่มคุณค่าของอาหาร

สำคัญ!หลักการสำคัญคือยิ่งอาหารที่เข้มงวดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งออกได้นานขึ้นเท่านั้น

อนุญาตให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของเมนูประจำวันได้ 200 หน่วยทุก 2-3 วันเพื่อไม่ให้ร่างกายเริ่ม "สะสม" ไขมันในกรณีที่มีความหิวโหยในอนาคต นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหลังจากรับประทานอาหารอย่างเข้มงวด

การออกจากการควบคุมอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับเมนูใหม่และกำจัดการเพิ่มของน้ำหนัก

โภชนาการคือวิถีชีวิต

ทัศนคติต่ออาหารในฐานะหน้าที่ชั่วคราวที่ไม่พึงประสงค์นั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่ง โภชนาการที่มีเหตุผลได้รับการออกแบบให้เป็นวิถีชีวิตตลอดไป ต้องมีการควบคุมอย่างเข้มงวดเพื่อส่งอาหารที่มาถึงจาน

จะทำอย่างไร? มองหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ ๆ ลืมการเสิร์ฟพาสต้ากับพาสต้าในตอนกลางคืนและตกหลุมรักสลัดผักอย่างจริงใจ โภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลจะให้ความสามัคคีและความสว่างเป็นเวลาหลายปี

หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่มีเหตุผล:

ผักจะต้องรวมอยู่ในอาหารประจำวัน จะเป็นการดีหากพวกเขาเสริมอาหารทุกมื้อในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง สลัด แซนวิช ผักอบและตุ๋นจะเสริมสร้างร่างกายด้วยไฟเบอร์และวิตามิน
อาหารเช้าที่มีโปรตีนมากมายเป็นพื้นฐานของเมนูที่สมดุล อย่าปฏิเสธโจ๊กเก่าที่ดี ไข่กวน และชีสแข็งชิ้นหนึ่ง คุณสามารถซื้อช็อกโกแลตสักสองสามชิ้น อาหารเช้าที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มพลังและยืดอายุความอิ่มจนถึงมื้อเที่ยง
ขอแนะนำให้บริโภคอาหารจานแรกทุกวัน ซุปกะหล่ำปลีที่มีไขมันในน้ำซุปหมูหรือก๋วยเตี๋ยวเนื้อแกะมีข้อห้าม เป็นการดีที่กินซุปเบา ๆ กับไก่, ไก่งวง, เนื้อวัว หลักสูตรแรกช่วยยืดอายุความอิ่มและช่วยให้คุณลดปริมาณส่วนได้
แนะนำของว่างที่จำเป็น เป็นการดีที่มันเป็นผลไม้ แอปเปิ้ลและผลไม้รสเปรี้ยวมีประโยชน์อย่างยิ่ง พวกเขาเพิ่มการเผาผลาญและยกระดับอารมณ์ ต้องการโปรตีนในปริมาณเล็กน้อยหรือไม่? เลือกชีสนมเปรี้ยว แซลมอนเค็มชิ้นเล็กๆ หรือไข่ต้ม
อาหารค่ำมื้อเบา ๆ เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของความสามัคคี ส่วนผสมที่ลงตัวของปลาและผัก คุณสามารถซื้อเนื้อไม่ติดมันและข้าวป่าได้ อย่ากินตอนกลางคืน! แคลอรี่ที่มากเกินไปจะทำให้ตัวเองรู้สึกถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการสะสมที่ด้านข้างหรือก้น
ทำให้เป็นกฎในการบริโภคผลิตภัณฑ์นมทุกวัน แก้ว kefir ในเวลากลางคืนเป็นหลักของโรงพยาบาลโซเวียต นมเปรี้ยวจะให้ความรู้สึกอิ่มและควบคุมการย่อยอาหาร
หลีกเลี่ยงการทอดหรือทอดในกระทะ ให้ความชอบกับการอบ ตุ๋น และต้ม แทนที่ตัวอย่างเช่นชิ้นทอดที่อบในเตาอบ รวดเร็ว มีประโยชน์ และไม่ยุ่งยาก!

ทุกวันนี้ อุตสาหกรรมอาหารดึงดูดใจด้วยรสชาติใหม่ๆ ของหวานและเครื่องดื่มที่แปลกใหม่ เพื่อให้ง่ายต่อการควบคุมตะกร้าของชำนี่คือรายการผลิตภัณฑ์ที่ดีกว่าที่จะละทิ้งเพื่อความงามและความสามัคคี:

มายองเนสที่ซื้อมา;
ไส้กรอก, ไส้กรอก, พายร้าน;
เนื้อไขมัน
อาหารจานด่วน;
มาการีน;
"เศษอาหาร" - มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และ "สิ่งที่เป็นอันตราย" อื่น ๆ ที่คล้ายกัน

การควบคุมอาหารที่ถูกต้องจะทำให้คุณลืมเรื่องน้ำหนักขึ้นได้ตลอดไป และรักษาความสามัคคีไปอีกนาน!

ระบอบการดื่ม

อาหารต้องการน้ำสะอาด 1.5-2 ลิตรต่อวันหรือไม่? กฎนี้ยังคงมีผลบังคับใช้! ลดโซดาหวานและลดน้ำผลไม้และกาแฟที่บรรจุหีบห่อ จากนั้นโบนัสแห่งความกลมกลืนจะสะอาดแม้กระทั่งผิว

การออกกำลังกาย

ให้ในขณะที่ออกจากอาหารการออกกำลังกายจะไม่เข้มข้นเหมือนเมื่อก่อน ร่างกายต้องการเวลาพักฟื้น แต่ภาระขั้นต่ำยังคงเป็นการออกกำลังกายที่มั่นคง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนกิจกรรมเป็นคติประจำชีวิต: เดิน ปีนบันได หรือเต้น

คำแนะนำ!ซื้อจักรยาน! การปั่นจักรยานช่วยฝึกความอดทน เผาผลาญแคลอรี และเปิดโลกทัศน์ให้กว้างขึ้น นอกจากนี้วันนี้ยังเป็นแฟชั่นสุดขีด!

เมนูไฟ

การปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสมหลังรับประทานอาหารนั้นยากยิ่งกว่า ผลลัพธ์ที่ได้นั้นให้ความรู้สึกมั่นใจและเป็นอิสระ และอาหารอันโอชะก็ทำให้มึนเมากับรสชาติที่ถูกลืมเลือน เมื่อยากที่จะมีสมาธิในการพัฒนาอาหารที่เหมาะสม เมนูสำเร็จรูปจะช่วยได้ สามารถปรับให้เข้ากับรสนิยมและเนื้อหาของตู้เย็นได้

วันที่ 1:

อาหารเช้า: ไข่กวนกับมะเขือเทศ, ขนมปังซีเรียลกับชีส, กาแฟกับนม, ช็อคโกแลตชิ้นหนึ่ง
สแน็ค: ส้ม
อาหารกลางวัน: ซุปไก่งวงและถั่ว โคลสลอว์กับน้ำสลัดเนย
สแน็ค: แอปเปิ้ล
อาหารเย็น: เนื้อไก่อบกับโยเกิร์ต บัควีทสำหรับปรุงแต่ง
สแน็ค: kefir

วันที่ 2:

อาหารเช้า: ไข่ต้ม แซนวิชกับชีสและแตงกวาสด ชาดำกับมะนาว
สแน็ค: กล้วย
อาหารกลางวัน: ปลาแซลมอนอบในกระดาษฟอยล์ข้าว
สแน็ค: ขนมปังกับนมเปรี้ยว
อาหารเย็น: สลัดผัก ไข่ และทูน่ากระป๋อง
สแน็ค: kefir

วันที่ 3:

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับราสเบอร์รี่สด, ชิกโครีกับน้ำตาล, ช็อคโกแลต
สแน็ค: สลัดฤดูร้อนกับน้ำสลัดน้ำมัน
อาหารกลางวัน: ซุปเนื้อลูกวัว ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง
สแน็ค: ส้มโอ
อาหารเย็น: ไก่ทอด, โคลสลอว์
สแน็ค: kefir

เมนูเบาๆ จะขจัดแคลอรีส่วนเกิน ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ อาคารมีการรับประกัน!

เพื่อบันทึกผลลัพธ์ของการทำงานหนักและหยุดน้ำหนักที่ตัวเลขที่ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมบางส่วนจะช่วยได้:

ขจัดนิสัยการกินมากเกินไปตลอดไป หลังรับประทานอาหารคุณควรรู้สึกเบาและไม่อยากนอนบนโซฟาสักสองสามชั่วโมง
ปฏิเสธที่จะกินหน้าทีวีโดยมีโทรศัพท์หรือหนังสืออยู่ในมือ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด กินช้าๆ และช้าๆ เคล็ดลับนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและไม่กินมากเกินไป
อย่าดูถูกชัยชนะของคุณเอง การอดอาหารและการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินเป็นผลที่ยอดเยี่ยม ถ่ายทอดแนวคิดเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในตำแหน่งของคุณ ตอนนี้ยอมรับไม่ได้ที่จะยอมแพ้และปล่อยให้กิโลกรัมที่หายไปกลับมา
อย่าประหม่า ประสบการณ์และความหดหู่ใจสามารถเล่นตลกที่โหดร้ายกับความอยากอาหารของคุณเอง

และอีกหนึ่งเคล็ดลับสำคัญ: หากน้ำหนักยังคงกลับมา แม้จะปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดแล้ว ก็ควรปรึกษาแพทย์จะดีกว่า สาเหตุอาจเป็นเพราะความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ แพทย์วินิจฉัยอาการเหล่านี้และแนะนำการรักษา