อาหาร

อาหารกีฬาเพื่อเผาผลาญไขมัน

อาหารกีฬาสำหรับการเผาผลาญไขมันเป็นรายบุคคลและคัดเลือกสำหรับนักกีฬาแต่ละคนเป็นรายบุคคล อย่างไรก็ตาม มีหลักการทั่วไปบางประการของอาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยในการปรับสภาพร่างกายและตอบสนองความต้องการทางโภชนาการและวิตามินของผู้หญิงและผู้ชาย

กฎหลักของโปรแกรมควบคุมอาหารคือการนับไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานเข้าไป ปริมาณไขมันที่บริโภคลดลงและปริมาณอาหารที่มีเส้นใยในองค์ประกอบทางเคมีเพิ่มขึ้น เมนูสำหรับชายและหญิงที่เกี่ยวข้องกับกีฬาถูกสร้างขึ้นเพื่อให้พลังงานและสารอาหารเพียงพอเข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารสำหรับการฝึกและชีวิตที่เต็มเปี่ยม

ปริมาณแคลอรี่และ BJU

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำหนัก อายุ เพศ ลักษณะการทำงาน โดยเฉลี่ยแล้ว เด็กผู้หญิงที่เล่นกีฬาต้องกิน 2800-3000 แคลอรี่ต่อวัน ผู้ชายควรบริโภคประมาณ 3000-3500 แคลอรี่ ในการปรากฏตัวของการออกกำลังกายที่สำคัญในผู้หญิงและผู้ชาย เป็นการดีกว่าที่จะปฏิบัติตามเปอร์เซ็นต์ต่อไปนี้ในอาหาร:

ไขมัน - 25%;
โปรตีน - 30%;
คาร์โบไฮเดรต - 45%

หากคุณต้องการน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น คุณสามารถเปลี่ยนตัวเลขเล็กน้อยเพื่อให้มีปริมาณโปรตีนสูงขึ้นในอาหาร:

ไขมัน - 25%;
โปรตีน - 35%;
คาร์โบไฮเดรต - 40%

กฎหลักข้อหนึ่งคือการบริโภคน้ำสะอาดที่เพียงพอ ผู้ชายประมาณ 3 ลิตรต่อวัน และสำหรับเด็กผู้หญิง 2-2.5 ลิตร แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นสักแก้วก่อนอาหารมื้อหลักครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมง คุณไม่ควรเลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์จากสัตว์เป็นแหล่งโปรตีน โปรตีนจากพืชก็มีความสำคัญต่อร่างกายเช่นกัน

มันคุ้มค่าที่จะกิน 5-6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ มากถึง 300 กรัมสาว ๆ สามารถ จำกัด ส่วนได้ 250 กรัม

อาหารกีฬาที่เผาผลาญไขมันนั้นไม่เข้มงวดและเข้มงวด ดังนั้นจึงไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับระยะเวลาของการใช้ เนื่องจากการปฏิบัติตามอาหารจะทำให้คุณไม่รู้สึกหิวหรือขาดวิตามิน ข้อดีอย่างมากของอาหารนี้คือไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ และผลลัพธ์จะคงอยู่นานกว่าอาหารโมโนไดเอทหรืออาหารแคลอรีต่ำ อาหารเป็นอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าอาหาร

รายการของชำ

รายการผลิตภัณฑ์ที่ควรประกอบด้วยอาหาร:พืชตระกูลถั่ว เนื้อสัตว์และปลา เบอร์รี่ต่างๆ ผลไม้ ผัก ถั่ว นมไขมันต่ำ คอตเทจชีส และนมเปรี้ยวอื่นๆ ไข่ และซีเรียลบางชนิด

รายการอาหารที่ควรลดหรือกำจัด:แอลกอฮอล์ เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ขนมอบ ของหวาน อาหารจานด่วน อาหารกระป๋องและรมควัน ผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

เมนูตัวอย่าง

หนึ่งใน 7 วันควรจะขนถ่าย อาจเป็นน้ำหรืออดอาหารแห้ง ขนถ่ายอย่างอ่อนโยนบน kefir และหรือแข็ง ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ อาหารของผู้ชายควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าเมนูของผู้หญิงเล็กน้อย ก่อนออกกำลังกายอย่าลืมทานอาหารประเภทโปรตีน

ตัวเลือกที่ 1

อาหารเช้า: แอปเปิ้ล 2 ลูกหรือลูกแพร์ 2 ลูก kefir หนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: ไก่งวงต้ม 100 กรัม แครอทและสลัดแอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน: ratatouille กับเนื้อไม่ติดมันต้มหรืออบเสิร์ฟไม่เกิน 300 กรัม
ของว่างยามบ่าย: แอปริคอตแห้งหรือลูกพรุน ½ ชิ้น;
อาหารเย็น: ม้วนปลาขาว ปรุงในเตาอบ และควรนึ่ง

ตัวเลือก 2

อาหารเช้า: ไข่ขาว 3-4 ฟอง, ½มะนาว (ส้มโอ, ส้ม);
อาหารกลางวัน: ;
อาหารกลางวัน: Borscht ในน้ำซุปไขมันต่ำ กะหล่ำปลีสดและสลัดหัวหอม
ของว่างยามบ่าย: ปรุงด้วยน้ำผสมกับนมไขมันต่ำ
อาหารเย็น: อกไก่อบในแขนเสื้อ

ก่อนเข้านอนและระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถดื่ม kefir สักแก้วถ้าคุณรู้สึกหิว แนะนำให้หยุดกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

หัวเผาไขมันเป็นอาหารเสริม

หากคุณต้องการบรรลุผลอย่างรวดเร็ว คุณสามารถลองเพิ่มสารอาหารประเภทกีฬาเช่น ก่อนอื่นพวกเขามีไว้สำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่ต้องการเปลี่ยนร่างกายและกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย เครื่องเผาผลาญไขมันทำงานเฉพาะเมื่อออกกำลังกายและปฏิบัติตามเงื่อนไขของอาหารกีฬาโดยทั่วไปแล้ว พื้นฐานของวิธีการทำงานของเตาเผาขยะคือการเปลี่ยนตะกอนให้เป็นพลังงานเพื่อการออกกำลังกาย นั่นคือหัวเผามีส่วนในการสลายไขมันเนื่องจากองค์ประกอบทางเคมี แต่มีผลเสียต่อผู้หญิงและผู้ชายที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

โดยทั่วไป องค์ประกอบของเครื่องเผาผลาญไขมันประกอบด้วย:

กัวรานา;
คาเฟอีน;
และโอเมก้า 6;
กรดไขมันอื่นๆ

เตาเผาขยะมีหลายประเภท ซึ่งไม่ใช่ทั้งหมดที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน และไม่ใช่ว่าทั้งหมดจะรวมกันได้ดีและปลอดภัย ประเภทต่างๆ ได้แก่ :

ไลโปทรอปิกส์;
เทอร์โมเจนิกส์;
ตัวบล็อกไขมัน
ตัวบล็อกคาร์โบไฮเดรต
ยาระงับความอยากอาหาร

ไม่แนะนำให้หันไปใช้เครื่องเผาผลาญไขมันโดยไม่จำเป็นและปรึกษาแพทย์ ยาบางชนิดอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำจะเพียงพอที่จะลดน้ำหนัก เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และเปลี่ยนร่างกายของคุณให้ดีขึ้นสำหรับเด็กหญิงและเด็กชาย

ความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับบทความ: