อาหารกีฬาเพื่อเผาผลาญไขมันระหว่างการฝึก
ตอนนี้วันหยุดอยู่ข้างหลังคุณ คุณอาจต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินที่สะสมไว้ ถ้าเป้าหมายของคุณคือเผาผลาญไขมัน อาหารกีฬาเผาผลาญไขมันของเราจะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องสม่ำเสมอและอดทน
เมื่อพูดถึงโภชนาการที่เหมาะสมในการเผาผลาญไขมัน ผู้คนมักจะทำอะไรที่ซับซ้อนเกินไป บางคนบอกว่าคุณต้องตรวจสอบขนาดส่วนอย่างระมัดระวัง ในขณะที่บางคนเรียกร้องให้นับทุกแคลอรี่ จากคำแนะนำมากมาย บางครั้งก็เวียนหัว อันที่จริงทุกอย่างง่ายกว่ามาก
อาหารของเราไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ทานมังสวิรัติ แต่สามารถใช้กับการปรับเปลี่ยนบางอย่างได้ (เช่น การกินพืชตระกูลถั่วแทนเนื้อสัตว์ เป็นต้น) ต่อไป เราจะร่างกฎเกณฑ์ด้านโภชนาการสำหรับการเผาผลาญไขมัน ซึ่งผู้ทานมังสวิรัติก็สามารถใช้ได้เช่นกัน
ดังนั้นคุณควรเริ่มกินเพื่อลดน้ำหนักที่ไหน? จากการทำความสะอาดทั่วไปในตู้เย็นของคุณ! ทิ้งผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในบรรจุภัณฑ์เดิมทิ้ง คุกกี้ลูกเกดข้าวโอ๊ตปราศจากไขมัน แพนเค้กสำเร็จรูป และแหล่งคาร์โบไฮเดรตขนาดมหึมาที่คล้ายกันควรหายไปจากบ้านของคุณ
กำจัดซาลาเปา ขนมปังโฮลวีต ตอติญ่า ฯลฯ ใช่ ฉันรู้ว่าข้าวสาลี ข้าวฟ่าง ข้าวบาร์เลย์ และข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์และดีต่อหัวใจ ลำไส้ และหลอดเลือด อย่างไรก็ตามในขณะเดียวกันก็มีสารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เป็นอันตรายซึ่งอาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้
ให้พยายามกินผลไม้เยอะๆ แทน แต่ให้กินผักและผักให้มากขึ้น เมื่อพูดถึงโภชนาการเพื่อเผาผลาญไขมัน คุณต้องระวังผลไม้เพราะว่ากินมากเกินไปได้ง่ายมาก
คำเตือน: ธัญพืชมักจะมีน้ำตาลสูง ซึ่งทำให้ระดับอินซูลินในเลือดสูงขึ้น หากคุณบริโภคมันอย่างต่อเนื่อง คุณก็จะได้รับไขมันเพิ่มเป็นกิโลได้อย่างง่ายดาย เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าว ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่เพิ่มระดับอินซูลิน ซึ่งไม่เพียงแต่ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเท่านั้น แต่ยังรวมถึงของหวาน รวมถึงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นด้วย
"ในกรณีนี้คุณกินอะไรได้บ้าง" คุณถาม ฉันถูกถามคำถามนี้เกือบทุกวัน โดยพื้นฐานแล้วมาจากปากของคนที่ทำอาหารไม่เก่งหรือทำแซนวิชได้มากที่สุด
เมื่อคุณไปที่ร้าน ให้พยายามติดกับขอบด้านนอกของพื้นที่ขาย ซึ่งส่วนใหญ่จะมีตู้โชว์สินค้าที่มีสินค้าเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ โปรดอ่านข้อความบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์เสมอ ซึ่งระบุองค์ประกอบและคุณค่าทางโภชนาการ
เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ ฉันได้เตรียมรายการของเนื้อสัตว์ ถั่ว เมล็ดพืช ผักและผลไม้ที่คุณต้องใส่ใจขณะลดน้ำหนัก
รายชื่ออาหารที่อนุญาตในอาหารเผาผลาญไขมัน
ด้านล่างนี้คุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่เผาผลาญไขมันและส่งเสริมการลดน้ำหนัก รายการนี้ไม่เป็นที่สิ้นสุด กล่าวคือ คุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์ลงในรายการหรือลบผลิตภัณฑ์ออกได้ สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไป
เนื้อ
- เนื้อวัว
- ไก่
- แซลมอน
- ควาย
- กุ้ง
ผัก
- ผักคะน้า
- ผักโขม
- บร็อคโคลี
- กะหล่ำปลี
- ผักคะน้า
ผลไม้
- แอปเปิ้ล
- แพร์
- อาโวคาโด
- ลูกพลับ
ถั่วและเมล็ด
- อัลมอนด์
- วอลนัท
- พิซตาชิโอ
- เมล็ดฟักทอง
- ถั่วมะคาเดเมีย
- พีแคน
โปรดทราบว่าอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปหรือกลั่น ตอนนี้ได้เวลาพูดถึงวิธีการใช้และเมื่อไหร่
แผนอาหารเผาผลาญไขมัน
อาหารออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันนี้ไม่ได้หมายความถึงเมนูอาหารหรือผลิตภัณฑ์ที่ซับซ้อน ทุกอย่างค่อนข้างง่ายในการเตรียมตัวแม้ไม่มีประสบการณ์
อาหารเช้า
ตัวเลือกหมายเลข 1
- อัลมอนด์ดิบ 1/2 ถ้วยตวง
- น้ำเปล่า 1/2 ถ้วย
- แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูก
ผสมในเครื่องปั่น เทลงในกระทะแล้วนำไปต้ม
ตัวเลือกหมายเลข 2
- ไข่ 3 ฟอง
- เบคอน 3-5 ชิ้น
- ส้ม 1 ลูกใหญ่
ของว่าง (ตามต้องการ)
ตัวเลือกหมายเลข 1
- แอปเปิ้ลกับเนยอัลมอนด์
ตัวเลือกหมายเลข 2
- ถั่วแมคคาเดเมียกำมือหนึ่ง
อาหารเย็น
ตัวเลือกหมายเลข 1
สลัดปลาทูน่า
- ทูน่ากระป๋องครึ่ง
- มะกอกดำ
- จาลาปิโน
- อาโวคาโด
- มะเขือเทศ
- ใบผักกาดหอม
คน. เพิ่มน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และน้ำส้มสายชูเพื่อลิ้มรส
ตัวเลือกหมายเลข 2
ไก่กับผัก (ผัด)
- ไก่
- กะหล่ำปลีแดง
- เห็ด
- บีท
- พริกหยวก
คุณสามารถย่างไก่ด้วยน้ำมันมะพร้าวและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส ผัดส่วนผสมที่เหลือด้วยน้ำมันมะพร้าว เกลือ และพริกไทย
ของว่าง (ตามต้องการ)
ตัวเลือกหมายเลข 1
- ไข่ต้ม 1-2 ฟอง
ตัวเลือกหมายเลข 2
- แอปเปิ้ลกับเนยอัลมอนด์
อาหารเย็น
ตัวเลือกหมายเลข 1
ซี่โครงเนื้อ (ในเตาอบ)
- ผักคะน้า
- เห็ด
- หน่อไม้ฝรั่ง
ซี่โครงหมูอบในเตาอบกับพริกไทย เกลือทะเล และโหระพา ผัดใบกะหล่ำปลี เห็ด และหน่อไม้ฝรั่งด้วยน้ำมันมะพร้าว เกลือและพริกไทย
ตัวเลือกหมายเลข 2
กานต์ อัษฎา
- สเต็กเนื้อหมัก
- อาโวคาโด
- มะเขือเทศ
- กะหล่ำปลี
- สควอชสีเหลือง
ย่างสเต็ก. ผสมผักที่เหลือกับน้ำมันและน้ำส้มสายชู
สร้างสรรค์กับการทำอาหารของคุณ เรียนรู้ที่จะรวมโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเข้าด้วยกัน แล้วคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในร่างกายของคุณอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไป หากรู้สึกอิ่มให้หยุดทันที นำอาหารที่เหลือใส่ภาชนะแล้วรับประทานในครั้งต่อไป
ดื่มน้ำให้มากขึ้นและหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ว่างเปล่าที่พบในขนมและขนมอบ
