จะเพิ่มแท่นกดได้อย่างไร? เรากำลังสร้างความก้าวหน้า

สวัสดีผู้อ่านที่รักของฉัน!

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าจะเพิ่มแท่นพิมพ์ของคุณได้อย่างไร? ถ้าใช่ บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ วันนี้เราจะวิเคราะห์แบบฝึกหัดพื้นฐานนี้อย่างละเอียดและทำความคุ้นเคยกับชิปเฉพาะที่ปรับปรุงประสิทธิภาพ "ม้านั่ง"

เป้าหมายถูกกำหนดไว้แล้ว และผมแทบรอไม่ไหวที่จะเริ่มต้น มาเริ่มกันเลย

แท่นกด: การซักถาม

ฉันต้องบอกทันทีว่าคุณติดค้างบทความนี้กับฉัน :) แม่นยำยิ่งขึ้นสำหรับฉันและเพื่อนร่วมงานชาวอเมริกันของเราเพราะมันมาจากพวกเขาที่ฉัน "ฉวย" ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์บางส่วนและดังนั้นจึงยิ่งมีข้อมูลที่มีค่ามากขึ้นเกี่ยวกับวิธีการ เพื่อเพิ่มแท่นกด นอกจากนี้ ควรพิจารณาบันทึกนี้ร่วมกับรุ่นก่อนเท่านั้น กล่าวคือ บันทึกนี้ ในระยะหลัง เราพิจารณาทฤษฎีมากมายและเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการทำแบบฝึกหัดนี้จาก "ทองคำสาม" ของการยกกำลัง

เรามาเริ่มทำความเข้าใจกัน

ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่ฉันพูดถึงการยกน้ำหนักเพราะเป็นคนเหล่านี้ที่บีบน้ำหนักที่หนักที่สุดเสมอและเป็นเจ้าของสถิติที่สำคัญที่สุด (ดูภาพ).

ทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่า อย่างน้อย พวกเขาเข้าใจอะไรบางอย่างในเรื่องนี้อย่างน้อย ถ้าพวกเขาเข้าใจ คุณก็ต้องฟังพวกเขา

มาดูข้อมูลทางวิทยาศาสตร์กันทันที และดูจุดระบุทันทีทั่วไป (ขั้นตอนการเคลื่อนไหว) ที่พบในแท่นพิมพ์แบบคลาสสิก (ดูภาพ).

โดยรวมแล้วแท่นกดสามารถแยกแยะได้ 9 ขั้นตอน:

ทีนี้มาดูขั้นตอนของการยกและลดระดับกระสุนปืนภายใต้กล้องจุลทรรศน์กัน และเส้นแรกในแถวคือวิถีคอ ขณะบาร์ถูกลดระดับลง

จากนั้นวิถีคอ - ช่วงเวลาของการยกบาร์เบลล์

บันทึก:

ในแผนภูมิที่กำหนด:

• แบบจำลองการเคลื่อนไหวของคอขณะเร่งความเร็วในแนวตั้ง (ภาพ a และ b);
• การเคลื่อนที่แบบโพรเจกไทล์สองวิธี - สำหรับนักยกที่มีประสบการณ์และมือใหม่ในการกดบัลลังก์

ตอนนี้เรามาดูชีวกลศาสตร์ของแท่นพิมพ์กันเถอะ

ผมขอเตือนคุณอีกครั้งว่ากล้ามเนื้ออะไร (กลุ่มกล้ามเนื้อ)เข้าร่วมในทุกขั้นตอน ทุกสายตาบนภาพต่อไปนี้

ตำแหน่งกลาง (ใกล้หน้าอก)

เพราะ หากเราต้องการโหลดกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ แขนให้มากที่สุดและบรรลุการศึกษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด คอควรอธิบายวิถีการเคลื่อนไหว "โค้ง" มองเห็นได้ดีที่สุดจากด้านข้างเมื่อนักกีฬายกน้ำหนักออกจากหน้าอก (ดูภาพ). ลงคอตกไปตามวิถีเดียวกัน

บ่อยครั้งเพื่อบีบน้ำหนักให้มากขึ้น นักกีฬาหันไปใช้กลอุบายต่างๆ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขายืนบนสะพานที่ "ผิด"

ในตำแหน่งนี้พื้นที่สำคัญของกระดูกสันหลังมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ

ฉันคิดว่าคุณสังเกตเห็นว่าบ่อยครั้งที่กดบัลลังก์ด้วยการดีดตัวออกจากหน้าอกโดยเฉพาะ มาดูกันว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น โดยทั่วไปแล้ว เหตุผลต่อไปนี้สามารถแยกแยะได้:

• น้ำหนักกระสุนปืนใหญ่เกินไป (A) ;
• สูญเสียการควบคุมกล้ามเนื้อ (B);
• แถบเลื่อนลงอย่างรวดเร็ว (C);
• การตอบสนองเฉื่อยจากหน้าอก (D);
• กล้ามเนื้อทำงานไม่เพียงพอ (E)

ผลจากการ “กระเด้ง” กล้ามเนื้อจะทำงานได้น้อย กล่าวคือ พวกเขาไม่ได้รับภาระที่ตั้งใจไว้สำหรับพวกเขาในแบบฝึกหัดนี้ กระบวนการทั้งหมดเกิดขึ้นโดยความเฉื่อยในโหมดอัตโนมัติ ในระหว่างการรีบาวด์ น้ำหนักจะถูกลบออกจากหน้าอกอันเป็นผลมาจากการกระทำของปัจจัยสามอย่างพร้อมกัน (A, B, C)

กระสุนปืนตกลงมาที่หน้าอกทั้งหมด แล้วกระดอนและหยิบขึ้นมาทันที (กล้ามเนื้อไหล่ แขน และหน้าอก)ที่จะนำมาขึ้น

ฉันตัดสินใจเจาะจงที่จะดูแท่นพิมพ์และข้อผิดพลาดทั่วไปบางอย่างให้ละเอียดยิ่งขึ้นเพราะ หลายคน (บริดจ์และรีบาวด์)อ้างถึงเครื่องมือที่ช่วยให้คุณเพิ่มแท่นพิมพ์โดยเฉพาะ ตอนนี้หลังจากที่คุณพบว่าสุนัขถูกฝังอยู่ที่ไหน :) คุณสามารถไปยังคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการเสริมสร้าง "แท่นพิมพ์" ได้

ฉันคิดว่าคุณรู้ว่าทุกคนเป็นปัจเจก ดังนั้นสิ่งนี้จึงปรากฏไม่เพียง แต่ในลักษณะของเขา "ระดับความเขินอาย" ฯลฯ แต่ยังรวมถึงลักษณะทางสรีรวิทยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโครงสร้างของกระดูก (ความยาวความกว้าง) และความล่าช้า / ความเด่นของกล้ามเนื้ออย่างใดอย่างหนึ่ง กลุ่ม.

ดังนั้นจึงควรระลึกไว้เสมอว่าหากคุณเป็นผลไม้ที่มีเอกลักษณ์ (ในแง่ของ) การกดบัลลังก์ในสองเวอร์ชันคลาสสิกจะไม่สะดวกสบายนัก:

• สไตล์ "หน้าอก" - ส่วนไหล่ของแขนตั้งฉากกับลำตัว
• สไตล์ "ไขว้" - ข้อศอกเกือบกดเข้ากับร่างกาย

เป็นไปได้มากว่าตัวเลือกระดับกลางบางอย่างเหมาะสำหรับคุณโดยเฉพาะจากตัวเลือกเหล่านี้ (ดูตาราง)

บันทึก:

นักกีฬายก (ไม่ใช่คนเฝ้าลิฟต์ในบ้าน)ผู้ที่มีการพัฒนาครีบอกอย่างมาก ส่วนใหญ่มักจะทำการกดแบบตั้งโต๊ะด้วยมือจับที่กว้างขึ้นและข้อศอกไปด้านข้าง นักกีฬาที่มี deltoid หน้าผากและไขว้ที่พัฒนาแล้วทำงานในการกดด้วยด้ามจับที่แคบกว่าและข้อศอกนำไปที่ลำตัว

ฉันนำตารางข้างต้นมาด้วยเหตุผลเพราะจากนั้นคุณจะได้รับคำแนะนำอันมีค่าแรกในการเพิ่มผลลัพธ์ในการกดบัลลังก์

วิธีการขยายทางเทคนิค:

สภาหมายเลข 1 เทคนิคของตัวเอง

อันที่จริงเนื่องจากแต่ละคนเป็นรายบุคคลในโครงสร้างของเขาจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะผูกมัดเขากับเทคนิคมาตรฐาน (คลาสสิก) ในการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณควรรู้ว่าบัลลังก์กดคลาสสิกนั้นถูกต้องในทางเทคนิคอย่างไร แต่ให้มองหาตัวเลือกการดำเนินการที่ "สะดวก" สำหรับคุณ ในการดำเนินการนี้ ให้เลือกวันพิเศษในการฝึกอบรมและดำเนินการตามตัวเลือกทั้งหมดที่เสนอในตาราง เลือกเวอร์ชันทางเทคนิคของการดำเนินการด้วยตนเองซึ่งตรงข้ามกับคำว่า "ใช่"

เขาเป็นคนที่จะอธิบายลักษณะร่างกายของคุณโดยขาดการพัฒนาความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ

สภาหมายเลข 2 พัฒนาการของกล้ามเนื้อล้าหลัง

ต่อจากจุดแรก - เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการกดใช้แบบฝึกหัดเสริมเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อที่ล้าหลัง ตัวอย่างเช่น คุณรู้ว่าสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับคุณคือการ "กด" บาร์เบลล์ไปที่จุดสูงสุด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกด - ไขว้ เดลทอยด์ด้านหน้าสามารถเสริมความแข็งแกร่งได้ด้วยการยกหน้าผากด้วยดัมเบลล์ดิสก์

สภาหมายเลข 3 ทำงานในเครื่องจำลอง Smith

บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายช่วยในการเพิ่มแท่นพิมพ์ ในนั้น โพรเจกไทล์มีวิถีการเคลื่อนที่ที่ชัดเจน และคุณไม่จำเป็นต้องควบคุมการเคลื่อนที่ของคาน ในทางจิตวิทยา สิ่งนี้จะช่วยผ่อนคลายและควบคุมการเชื่อมต่อของระบบประสาทที่ปล่อยออกมาจากระบบประสาทส่วนกลางไปยังกล้ามเนื้อ

วิธีการลดระยะทาง:

บ่อยครั้งที่นักกีฬาในระดับต่าง ๆ เพื่อ "เจาะ" ม้านั่งหันไปใช้เทคนิคต่าง ๆ - อุปกรณ์เสริมและเทคนิคพิเศษ

สภาหมายเลข 4เครื่องมือที่มีประโยชน์

เหล่านี้รวมถึง: แท่นต่างๆ, แท่นไม้ - โดยทั่วไปทุกอย่างที่สามารถวางไว้บนหน้าอกได้อย่างปลอดภัย มักใช้เป็นบาร์ร่างกายพิเศษ (อุปกรณ์ออกกำลังกาย) ซึ่งสามารถหยิบและวางเป็นมุมได้

ในชีวิตจริงหน้าตาประมาณนี้ (ดูภาพ).

สภาหมายเลข 5 ล็อกเอาท์

หากคุณไม่พบอุปกรณ์พกพาในโรงยิม ก็ไม่เป็นไร ใช้ชั้นวางแบบตั้งโต๊ะสำหรับเครื่องรีดแบบตั้งโต๊ะ ตั้งไว้เพื่อที่ล่าสุดเท่านั้น 10 เซนติเมตรแท่นกด (จนกว่าแขนจะยืดออกจนสุด). ประเด็นคือรีบถอดคอ ยืดแขนให้สุด (โดยไม่เสียการควบคุมบาร์)และค่อย ๆ ลดกระสุนปืนลงบนชั้นวาง

สภาหมายเลข 6 เทคนิค "สะพานเต้านม".

การงอกระดูกสันหลังอย่างแรง โดยปล่อยให้ศีรษะ หัวไหล่ และกระดูกเชิงกรานวางอยู่บนม้านั่ง คุณสามารถเพิ่มส่วนล่างของหน้าอกในการทำงานได้ ตั้งแต่ คุณย่อระยะทางให้สั้นลงเช่น การเคลื่อนย้ายแท่งหนักจะเกิดขึ้นที่แอมพลิจูดที่เล็กกว่า ซึ่งจะทำให้คุณใช้พลังงานน้อยลง พลังงานส่วนเกินมุ่งไปที่การรับน้ำหนักที่มากขึ้น

สะพานทรวงอกหน้าตาประมาณนี้ (ดูภาพ).

บันทึก:

เอียน คิง (โค้ชเพาะกายจากออสเตรเลีย): “แบ็คเบนด์เป็นเทคนิคการกดที่ทรงพลังที่สุดที่ยอมแพ้ได้ 20% เพิ่มผลลัพธ์"

วิธี "ประสาท":

ฉันตั้งชื่อกลุ่มเทคนิคนี้โดยเฉพาะว่าเพราะ พวกเขาทั้งหมดผูกติดอยู่กับระบบประสาทส่วนกลาง การเชื่อมต่อระหว่างสมองกับกล้ามเนื้อ และเส้นใยหดตัว เพื่อความชัดเจนฉันจะให้ภาพต่อไปนี้

ฉันคิดว่าคุณจำได้จากบทความก่อนหน้านี้ โดยเฉพาะบทความเหล่านี้: , ว่าสมองเป็นหัวหน้าของทุกสิ่ง :) เพราะเป็นผู้ควบคุมชีวกลศาสตร์ทั้งหมดของการเลี้ยงต่อม โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะกำหนดว่าควรย่อเส้นใยกี่เส้น (มีส่วนร่วมในการทำงาน)เพื่อเอาชนะสิ่งนี้หรือน้ำหนักนั้น ในทางกลับกัน ความแข็งแรงของการหดตัวของกล้ามเนื้อจะขึ้นอยู่กับจำนวนของเส้นใยที่หดตัวพร้อมกัน

ปรากฎว่าน้ำหนักที่ยกขึ้นอยู่กับ:

• แรงกระตุ้นของเส้นประสาทที่ส่งจากสมองไปยังกล้ามเนื้อ (ลิงค์ที่รถไฟ);
• เกี่ยวกับจำนวนของเส้นใยที่ตอบสนองต่อสิ่งเร้า - แรงกระตุ้นเส้นประสาทจากระบบประสาทส่วนกลาง
• การรับรู้เกณฑ์ความเจ็บปวดของตัวรับที่อยู่ในกล้ามเนื้อ / เอ็น / เอ็น ยิ่งรับน้ำหนักมากเท่าไร ก็ยิ่งตอบสนองต่อการยืดตัวได้เร็วเท่านั้น และยิ่ง "ก่อวินาศกรรม" (ไม่อนุญาตให้) รับน้ำหนักที่ต้องการได้เร็วเท่านั้น
• ความเร็ว (ความเร็วของการหดตัว)เส้นใยกล้ามเนื้อ

โดยทั่วไปแล้วปรากฎว่าเราต้องเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อ ทำได้โดยการแก้ปัญหาสองประการ:

1. จำเป็นต้องทำให้สมอง (กล้ามเนื้อ) ชินกับน้ำหนักตัวมาก (ปั๊มช่อง “กล้ามเนื้อสมอง”);
2. คุณต้องทำให้กล้ามเนื้อชินกับความเร็วของการหดตัว

เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยคุณแก้ปัญหา "ความกังวล" เหล่านี้ได้อย่างง่ายดาย

สภาหมายเลข 7 ถือแบบสถิต

ทำการกดบัลลังก์แบบ "คงที่" และกดบาร์เบลค้างไว้ การออกกำลังกายครั้งแรกจะดำเนินการกับน้ำหนัก 60-70% จากครั้งเดียวสูงสุดและประกอบด้วยการลดน้ำหนักอย่างราบรื่น (ต่อ 15-20 วินาที). หลังจากเวลานี้และหลังจากสัมผัสหน้าอก บาร์เบลก็ถูกบีบออกอย่างแรง ดำเนินการแล้ว 3 เข้าใกล้ 3-5 การทำซ้ำ

แบบฝึกหัดที่สอง - รับน้ำหนัก 110-115% โดย RM (สูงสุดครั้งเดียว)และถือบาร์ไว้เพื่อ 10 วินาทีที่จุดสูงสุดของวิถี ดำเนินการแล้ว 3 เข้าใกล้ (ภายใต้การดูแลของพันธมิตรด้านความปลอดภัย). คุณยังสามารถถือน้ำหนักได้ไม่อยู่ที่จุดสุดโต่งของวิถี แต่ในตำแหน่งที่ตายของแท่นพิมพ์เฉพาะของคุณเช่น สถานที่ที่คุณมักมี "มุข" (บีบเองไม่ได้).

เคล็ดลับ #8 ช่วงที่ไม่สมบูรณ์

วิธีที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่งอาจเป็นการกดแบบตั้งโต๊ะในแอมพลิจูดที่ไม่สมบูรณ์ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เพิ่มน้ำหนักอีกเล็กน้อย (by 2-5 กก.) จากสูงสุดถึง 6-8 ครั้งและดำเนินการใน 3-4 การทำซ้ำใน 3 แนวทาง จุดต่ำสุด - 2-5 ซม. จากขอบของกล้ามเนื้อหน้าอก พันธมิตรจะต้องเป็นผู้ประกันตน

เคล็ดลับ #9. คนโสด (ซ้ำซ้อน).

ตั้งค่าบูมให้สูงสุด (หรือ 95% ) น้ำหนักต่อตัวแทน สมบูรณ์ 3-4 เข้าใกล้ 1 การทำซ้ำ ระยะพักฟื้นหลังคนโสดคือ 5-7 วันจึงต้องใช้วิธีนี้ไม่บ่อยนัก 2 เดือนละครั้ง.

เคล็ดลับหมายเลข 10 การฝึกความเร็ว

เพื่อพัฒนาคุณสมบัติความเร็วของกล้ามเนื้อ (ความสามารถในการหดตัวอย่างรวดเร็ว), คุณต้องทำงานกับน้ำหนัก 50-60% จาก RM และดำเนินการ 3 วิธีการสำหรับจำนวนการทำซ้ำสูงสุด พักระหว่างเซต 1-2 นาที.

วิธีการ“ ทุกอย่างไปที่กอง”:

นอกจากนี้ยังมีชิปฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณกดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่น สิ่งเหล่านี้รวมถึง:

เคล็ดลับ #11 อาศัยอยู่บนพื้น

นอนราบกับพื้นแล้วกดดัมเบลปกติ (เทคนิคเหมือนกับนั่งบนม้านั่งแนวนอน). การลดดัมเบลล์จะเกิดขึ้นจนกระทั่งข้อศอกแตะพื้น ที่ด้านบนสุด กางแขนออกจนสุด สมบูรณ์ 3 เข้าใกล้โดยน้ำหนักบน 8-12 การทำซ้ำ

เคล็ดลับ #12 รีเพลย์เชิงลบ

รับน้ำหนักของบาร์เบลล์มากกว่าคลาสสิกของคุณ (กับคนที่คุณทำงานในการฝึกอบรมบ่อยที่สุด). ช่วงเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว - คอจะจับแขนที่ยืดออกจนสุด ค่อยๆ ลดระดับบาร์ลงอย่างช้าๆ และอยู่ภายใต้การควบคุม โดยรับน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง เส้นทางจากบนลงล่างควรประมาณ 5 วินาที ทันทีที่คุณสัมผัสหน้าอก ให้บีบกระสุนปืนขึ้นด้วยความช่วยเหลือจากคู่หู สมบูรณ์ 2-3 เข้าใกล้ 8 การทำซ้ำ

เคล็ดลับ #13 ด้ามจับที่แข็งแกร่ง

เพื่อที่จะถอดและถ่ายโอนพลังของหน้าอก เดลทอยด์ และแขนไปที่คอได้อย่างเหมาะสม จำเป็นต้องยึดบาร์เบลไว้ใกล้กับข้อมือให้แน่น บีบแถบราวกับว่าคุณต้องการทิ้งลายนิ้วมือไว้

เคล็ดลับ #14 เทคนิคการหายใจ

เราทุกคนรู้ดีว่าเข็มขัดยกน้ำหนักช่วยเพิ่มน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความดันภายในช่องท้องเพิ่มขึ้นโดยการบีบเข็มขัดที่เอว ดังนั้น การกลั้นหายใจในช่วงเวลาวิกฤติ คุณสามารถเพิ่มการกดบัลลังก์ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกระบวนการหายใจจะมีลักษณะดังนี้: เมื่อลดน้ำหนัก - หายใจเข้าลึก ๆ; เมื่อเปลี่ยนทิศทางของการเคลื่อนไหว - กลั้นหายใจจนกว่าจะถึงจุด "ตาย" ลมหายใจอันทรงพลัง

เคล็ดลับ #15. โมเมนตัมสูงสุดที่ด้านล่างของวิถี

ในการเคลื่อนย้ายน้ำหนักออกจากจุดศูนย์กลางตาย จำเป็นต้องตั้งค่าโมเมนตัมให้เพียงพอตั้งแต่ต้น (ระยะลดระดับ) (ความเร็วในการเคลื่อนที่)กระสุนปืน ทันทีที่น้ำหนักถึงส่วนล่างของหน้าอกอย่างทรงพลังทันที (ด้วยความพยายามร่วมกันของกล้ามเนื้อ "กด" ทั้งหมด)ดันขึ้น อย่าหยุดและอย่าช้า (แม้ว่าแถบจะช้าลง)จนกว่าคุณจะผ่านจุดตาย

เคล็ดลับ #16 การวอร์มอัพเป็นวิธีการ “อนุรักษ์” พลังงาน

ก่อนทำท่า bench press สิ่งสำคัญคือต้อง warm up กลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับงาน นอกจากนี้ จำเป็นต้อง “เผาผลาญ” ร่างกายและสะสม (สะสม) พลังงานให้ได้มากที่สุด การวอร์มอัพและการเตรียมการล่วงหน้านานเกินไปอาจทำให้เงินสำรองของคุณหมดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นให้พิจารณาเรื่องนี้และ “อย่าหักโหมจนเกินไป” กับเธอ

เคล็ดลับ #17. การต่อต้านแบบก้าวหน้า

เพิ่มความต้องการอย่างต่อเนื่อง - ความต้องการจากกล้ามเนื้อของคุณเช่น พยายามเพิ่มน้ำหนักอย่างน้อยเล็กน้อยในการออกกำลังกายทุกครั้ง หากคุณเคยประสบกับวิธีการต่างๆ มากมายในการเพิ่มภาระงาน ให้พยายามทำซ้ำอีกหนึ่งครั้ง

เคล็ดลับ #18 สมาธิและการสร้างภาพอย่างสร้างสรรค์

ทัศนคติ "การต่อสู้" ที่ถูกต้องมีความสำคัญอย่างยิ่ง มันคือผู้ชายในสมองของเขา (แม้กระทั่งก่อนที่จะเข้าใกล้กระสุนปืน)ตัดสินใจว่าเขาจะรับน้ำหนักนี้หรือไม่ เลื่อนภาพในเชิงบวกของการเพิ่มน้ำหนักในหัวของคุณและสมองของคุณจะไม่มีทางเลือกนอกจากต้องติดตามข้อบกพร่องของคุณ :) ปรับแต่งคะแนนม้านั่งต่อไปเป็นเกมที่จบลงอย่างมีความสุข พูดกับตัวเองว่า: "นี่น้ำหนักเบา", "ฉันจัดการได้โดยไม่มีคำถาม" และหลังจากเข้าใกล้คุณจะต้องแปลกใจว่าจะเป็นอย่างนั้น!

อันที่จริง คำแนะนำสุดท้าย มันกลายเป็นสารานุกรมฉบับย่อทั้งหมด ทีนี้มาสรุปโบลโทโลยีทั้งหมดนี้กัน

Afterword

วันนี้เราตอบคำถาม - จะเพิ่มแท่นกดได้อย่างไร? มีเคล็ดลับค่อนข้างมาก ซึ่งหมายความว่าตอนนี้คุณมีเครื่องมือมากมายสำหรับการเอาชนะ "ที่ราบสูง" และเป็นผลให้เปลี่ยนร่างกายของคุณเอง

อีกครั้ง อ่านทุกอย่างใหม่ เลือกชิปที่คุณชอบ แล้วลองระเบิดเข้าไปในห้องโถงเพื่อทดลองใช้จริง และขอให้คุณยอมรับน้ำหนักใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่อง!

ติดต่อกัน โชคดี!

ป.ล.หากคุณมีคำถาม ความปรารถนา และเบ็ดเตล็ดอื่น ๆ ความคิดเห็นอยู่ที่บริการของคุณและเราไม่ผ่านปุ่มที่สวยงาม ฉันทำขึ้นเพื่อใคร :)

ด้วยความเคารพและขอบคุณ Dmitry Protasov.