ไม้กระดานสำหรับการลดน้ำหนัก - ตำนานหรือความจริง?

ทุกคนต้องการดูสวยงามและไม่เพียงแต่ชอบตัวเอง แต่ยังดึงดูดความสนใจของผู้อื่น รับคำชม และได้ยินคำวิจารณ์ที่คลั่งไคล้ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ประสบความสำเร็จในเรื่องนี้ การมีรูปลักษณ์ที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี ตู้เสื้อผ้าที่มีสไตล์ไม่เพียงพอ คุณต้องทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่เหมาะสม จากนั้นใบหน้าและร่างกายจะเข้าสู่สภาวะที่กลมกลืนกัน และประกายระยิบระยับจะปรากฎขึ้นในดวงตา ในจังหวะชีวิตที่มีพลวัต เป็นเรื่องยากมากที่จะหาเวลาที่จะรักษารูปร่างที่สวยงามและแข็งแรงไว้ได้ เพราะนี่เป็นงานที่ยิ่งใหญ่ และดูเหมือนจะล้นหลามสำหรับหลาย ๆ คน

แต่มีทางออกเสมอ ไม้กระดานออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาและเงินในการเยี่ยมชมโรงยิมหรือหลักสูตรพิเศษ ชุดออกกำลังกายที่เลือกสรรมาอย่างดีจะช่วยให้ร่างกายดูสปอร์ตที่บ้านในช่วงเวลาสั้นๆ คุณจะฟิตมากขึ้น คุณจะสามารถพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณเองตามลักษณะและความชอบส่วนบุคคลของคุณ ในโซเชียลเน็ตเวิร์กยอดนิยม คุณสามารถเห็นผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จที่ผู้คนได้รับจากแบบฝึกหัดนี้ ซึ่งเป็นการยืนยันประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่รวดเร็วแต่มีประสิทธิภาพอีกครั้ง

ไม้กระดานคืออะไร

ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายกีฬาที่ส่งผลต่อส่วนต่างๆของร่างกายเช่นหน้าท้อง, ขา (โดยเฉพาะต้นขาด้านใน), บริเวณตะโพก, ด้านข้าง, หลัง ด้วยความช่วยเหลือของมัน คุณสามารถเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดได้อย่างครอบคลุมโดยไม่ต้องใช้เทคนิคอื่น การออกกำลังกายจะดำเนินการในท่านิ่ง ซึ่งหมายความว่าไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหว สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องทนต่อระยะเวลาสูงสุดในตำแหน่งคงที่ ยิ่งคุณถือไว้นานเท่าไร ประสิทธิภาพของการรับก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

แน่นอน การรวมไม้กระดานกับท่าออกกำลังกายอื่นๆ เช่น สควอท แทง โยกกด ฯลฯ ผลลัพธ์ของคุณจะสูงขึ้น แต่ถึงแม้จะไม่มีอาหารเสริมดังกล่าว คุณก็จะประสบความสำเร็จอย่างมาก

หากคุณทำตามกฎทั้งหมดสำหรับการใช้เทคนิคและการจัดระบบของชั้นเรียน คุณจะบอกลากิโลกรัมที่เกลียดได้อย่างง่ายดายและร่างกายของคุณจะมีรูปร่างที่น่ารับประทาน

การออกกำลังกายอยู่ในท่าใด?

ไม้กระดานมีหลายประเภทขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ อย่างไรก็ตาม ท่าไม้กระดานแบบคลาสสิกสำหรับการลดน้ำหนักหมายถึงตำแหน่งแนวนอนของร่างกายเหนือพื้น โดยเน้นที่มือและเท้า (ตัวอย่างในรูปภาพ)

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการแสดงท่าทางที่เลือกอย่างถูกต้อง มิฉะนั้น อาจไม่มีผลใดๆ

วิธีทำไม้กระดานเพื่อลดน้ำหนัก?

ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดและข้อบกพร่องที่อาจเกิดขึ้น ให้ปฏิบัติตามความชัดเจนของการดำเนินการ และอย่าเบี่ยงเบนไปจากกฎที่ระบุไว้เกี่ยวกับวิธีการยึดบาร์สำหรับการลดน้ำหนัก:

• ลองนึกภาพว่าคุณกำลังจะทำวิดพื้นจากพื้น ใช้ตำแหน่งที่เหมาะสม แขนของคุณควรแยกความกว้างไหล่และขาของคุณควรกว้างสะโพก
• ให้ความสนใจและตรวจดูให้แน่ใจว่าข้อมือและมืออยู่ในมุม 90 องศา ประกอบเข้าด้วยกัน
• หายใจเข้าลึก ๆ ในอากาศในขณะที่หายใจออกจำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้อของเครื่องกดและเหยียดตรงไปตามพื้นสร้างเส้นตรงกับร่างกายของคุณ
• ปล่อยให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายมองลงมา อยู่ในตำแหน่งไม้กระดานตราบเท่าที่ความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณคงอยู่ คุณไม่ควรรู้สึกเสียใจกับตัวเอง แต่คุณไม่จำเป็นต้องกระตือรือร้นเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเริ่มแรก ทุกอย่างต้องตรงเวลา

จุดสำคัญ: ไม่ว่าในกรณีใด อย่าลดสะบัก พยายามรักษาช่องว่างระหว่างพวกเขาด้วยความตึงเครียด ในขณะที่รัดหน้าท้องและก้น นี่คือวิธีที่คุณจะจัดแนวตำแหน่งที่ถูกต้องในชั้นวาง

พันธุ์ไม้กระดาน

เป็นที่น่าสังเกตว่านี่เป็นแบบฝึกหัดสากล อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้มันในรูปแบบต่างๆ คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่พื้นที่เฉพาะ ซึ่งเป็นพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด

ตามสรีรวิทยาของผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีไขมันสะสมในช่องท้องมากกว่าเพศที่แข็งแรงกว่า ดังนั้นการออกกำลังกายไม้กระดานเพื่อลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้างจึงเป็นที่ต้องการอย่างมากในหมู่มนุษย์ครึ่งหนึ่งที่สวยงามไม่เพียงช่วยกำจัดปอนด์พิเศษเอาเซนติเมตรในบริเวณนี้ แต่ยังกระชับกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมาก โทน. จากนี้คำถามคือการต้มเบียร์ทำอย่างไรจึงจะลดน้ำหนักในช่องท้อง?

ตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุดและง่ายที่สุดคือการออกกำลังกายที่ข้อศอกท่าทางนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

ในการทำแถบด้านข้าง ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

• นอนตะแคงขวา
• เอนตัวลงบนพื้นด้วยศอกขวาของคุณ
• ยกขาขึ้นเล็กน้อยในขณะที่ต่อเท้าเข้าด้วยกันควรกดให้ชิดกัน
• จากนั้นวางมือซ้ายบนเข็มขัด

พยายามอยู่ในท่านี้ให้นานที่สุด แล้วทำซ้ำอีกข้าง หากแบบฝึกหัดนี้ง่ายเกินไปสำหรับคุณ ให้เพิ่มภาระ:

• ยืดแขนซ้ายของคุณให้ตรงกับระดับไหล่ของคุณ
• ทางด้านขวา ให้พิงแขนที่เหยียดออก แทนที่จะใช้ศอก

ไม้กระดานด้านข้างที่มีการยุบตัวของลำตัวจะช่วยขจัดริ้วรอยบริเวณด้านข้าง มีสองตัวเลือกสำหรับเทคนิคการดำเนินการ:

1. จากตำแหน่งด้านข้างยืนบนข้อศอกค่อยๆลดลำตัวลงคุณต้องแตะพื้น (แต่อย่านอนราบกับพื้น) จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เริ่มเรียนด้วยสามชุดสิบครั้งค่อยๆเพิ่มภาระ
2. ใช้ตำแหน่งไม้กระดานด้านข้างบนแขนที่เหยียดออกดึงขาส่วนล่างเข้าหาร่างกาย (ที่มุม 90 องศา) ควรขนานกับพื้นและอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลาสิบวินาที จากตำแหน่งนี้ ลดลำตัวลง อย่าให้ต้นขาแตะพื้น นับอีกครั้งถึงสิบ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นเวลาห้าวินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายยี่สิบครั้ง ทันทีที่คุณรู้สึกว่ามันกลายเป็นเรื่องง่าย ให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ

เพื่อให้เข้าใจอย่างชัดเจนถึงวิธีการทำไม้กระดานเพื่อลดน้ำหนัก ให้ดูวิดีโอการฝึกอบรมที่ผู้ฝึกสอนมืออาชีพแสดงเทคนิคการประหารชีวิต ซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่ตามมาได้

สำหรับก้นและขา

เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพของขาและก้น ขอแนะนำให้ทำการบาร์ที่ข้อศอกด้วยขาที่ยกขึ้น

ขาที่ยกขึ้นของคุณควรกลายเป็นส่วนเสริมของหลังของคุณ อย่าถือมันไว้เหนือระดับที่เหมาะสม อย่าลืมว่าหลังต้องตรง การยืนบนแขนที่เหยียดออกจะทำให้งานยากขึ้น และสำหรับมือโปรจริงๆ การเพิ่มจะดึงแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าตรงข้ามกับขาที่เหยียดออก

Fitball ช่วยชีวิต

หากคุณมีอุปกรณ์มัลติฟังก์ชั่นที่ยอดเยี่ยมเช่น fitball อย่าลืมทำให้ลูกบอลนี้เป็นผู้เข้าร่วมโดยตรงในการออกกำลังกายด้วยแผ่นกระดานของคุณ

ลองเริ่มด้วยเทคนิคการดำเนินการต่อไปนี้:

• มีความจำเป็นต้องพิงลูกบอลด้วยท้องของคุณใช้มือของคุณเพื่อก้าวไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าขาของคุณวางอยู่บนฟิตบอล
• วางแขนของคุณงอที่ข้อศอกแยกความกว้างไหล่
• หลังและคอควรเป็นเส้นตรงซึ่งเสริมซึ่งกันและกัน
• อย่าเกร็งกล้ามเนื้อคออย่าดึงคางดูพื้น
• พยายามกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด
• อยู่ในตำแหน่งนี้ตราบเท่าที่คุณมีความแข็งแกร่ง
• อย่าก้มหลังส่วนล่างของคุณ สิ่งนี้สำคัญมาก

นานาน่ารู้: ตำแหน่งที่เน้นข้อศอกช่วยลดระดับความเครียดบนข้อต่อได้อย่างมาก

หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดรุ่นแรกแล้ว ให้พยายามทำให้งานซับซ้อนดังนี้:

• เข้าท่าเริ่มต้น เหยียดแขน ฝ่ามือควรเป็นจุดหยุด
• ดูลมหายใจขณะหายใจออก พยายามขยับ fitball ไปที่ท้อง งอเข่า
• นำลูกบอลกลับสู่ตำแหน่งเดิม
• ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8-13 ครั้ง

ที่น่าสนใจ: การออกกำลังกายง่ายๆ เช่นนี้ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังยืดกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วย สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ

ไม้กระดานนี้เป็นแบบฝึกหัดลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้น

กลับไม้กระดาน

ตำแหน่งที่ยืมมาจากโยคะได้เกิดขึ้นท่ามกลางความหลากหลายของแผ่นไม้ ด้วยความช่วยเหลือของมันคุณสามารถปั๊มก้นเสริมความแข็งแกร่งของหลังและไขว้เพิ่มระดับความอดทนเข้าใจวิธีหายใจอย่างถูกต้อง

รูปแบบของแผ่นกระดานยอดนิยมนี้เกี่ยวข้องกับการรักษาหลังของคุณให้อยู่ในตำแหน่งระดับและพยายามยืดกระดูกสันหลังของคุณ คุณสามารถงอเข่าและทำการเคลื่อนไหวคล้ายสะพาน ทำแบบฝึกหัด 18 ครั้งใน 3 ชุด

ถ้ามันยากสำหรับคุณ คุณสามารถโฟกัสที่ข้อศอกได้

โปรแกรมการออกกำลังกาย

หลายคนกังวลว่าจะต้องทำบาร์เพื่อลดน้ำหนักบ่อยแค่ไหนและกี่ครั้ง นานแค่ไหนที่ต้องยืนบนบาร์

แน่นอนว่าทุกรูปแบบของการฝึกต้องใช้เทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง เช่นเดียวกับการปฏิบัติตามกำหนดการสำหรับการเพิ่มภาระ

เพื่อให้คุณนำทางได้ง่ายขึ้น เราขอเสนอตารางการใช้งานบาร์ลดน้ำหนัก 30 วันแก่คุณ ซึ่งเหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีประสบการณ์ในการออกกำลังกายแล้ว

ข้อดี

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าแบบฝึกหัดนี้จะช่วยประหยัดเวลาและประหยัดเงินได้เป็นอย่างดี ในการทำให้เสร็จ คุณไม่จำเป็นต้องจัดสรรเวลาเรียนหลายชั่วโมงและใช้เงิน แค่ใช้เวลา 15-20 นาทีต่อวัน และร่างกายของคุณจะขอบคุณอย่างไม่เห็นแก่ตัวหลังจากเรียนไปสองสามเดือน แต่นอกเหนือจากนี้ ยังมีข้อดีหลายประการที่มีบทบาทสำคัญที่สุด:

• ประสิทธิผลของไม้กระดานสำหรับการลดน้ำหนัก. ใช่ การออกกำลังกายได้ผลจริง ๆ และให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ ซึ่งเห็นได้จากคำวิจารณ์มากมายของผู้ที่สามารถลองทำมันได้
• กลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนร่วม ทำแบบฝึกหัดนี้กล้ามเนื้อหลังและกดกล้ามเนื้อตะโพกและน่องต้นขาด้านในลูกหนูและไขว้รวมทั้งหน้าอก ไม่มีการออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกันในโลกที่จะให้ผลลัพธ์ดังกล่าวได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องจำลองและอุปกรณ์กีฬาพิเศษ
• "หู" ที่เกลียดชังในบริเวณสะโพกนั้นถูกกำจัดออกไปอย่างสมบูรณ์
• มีการยืดที่ดี
• คุณจะได้รู้จักทุกเซลล์ในร่างกาย เรียนรู้ที่จะรักษาสมดุล มีสมาธิจดจ่อ หายใจอย่างถูกต้อง
• เอวเป็นแบบอย่าง
• ท่าทางดีขึ้น
• คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
• ไม้กระดานจะช่วยไม่เพียงแค่กระชับกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย

ประโยชน์และอันตรายต่อสุขภาพ

ประโยชน์ของแท่งคือช่วยในการต่อสู้กับโรคเช่น osteochondrosis และมีผลดีต่อสภาพของกระดูกสันหลัง ผู้หญิงหลายคนตั้งข้อสังเกตว่านี่ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายในอุดมคติสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยขจัดเซลลูไลท์ได้อย่างดีเยี่ยม ที่เรียกว่า "เปลือกส้ม" ได้รับการพิสูจน์และยืนยันโดยผู้เชี่ยวชาญมานานแล้วว่าแถบนี้ช่วยเร่งกระบวนการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงการเผาผลาญ

ถ้าคนมีร่างกายที่แข็งแรงแล้วไม้กระดานจะไม่ทำอันตรายอย่างแน่นอน (ถ้าทำอย่างถูกต้อง) อย่างไรก็ตาม มีข้อห้ามหลายประการสำหรับการออกกำลังกายนี้:

1. ไม่ควรทำผู้ป่วยความดันโลหิตสูงเนื่องจากความเสี่ยงของความดันที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
2. การบาดเจ็บหรือปวดที่กระดูกสันหลัง ไส้เลื่อน
3. หากคุณผ่าตัดช่องท้องน้อยกว่า 6 เดือนที่ผ่านมา ให้เลิกเรียนชั่วคราว มีความเสี่ยงที่จะเกิดการแยกตัวของไหม
4. ระยะเวลาของการกำเริบของโรคเรื้อรัง