วิธีการเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นอย่างรวดเร็ว

คุณต้องการฉีกทุกคนในการแข่งขันและข้อพิพาทบนแถบแนวนอนหรือไม่? แต่คุณไม่รู้ วิธีการเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นอย่างรวดเร็ว. คุณโชคดีมากเพื่อน เพราะฉันรู้สิ่งนี้และฉันยินดีที่จะแบ่งปันข้อมูลกับคุณ

ด้วยข้อมูลนี้ คุณจะสามารถบรรลุตัวชี้วัดดังกล่าวในการดึงขึ้นมา ซึ่งจะไม่เท่ากับคุณท่ามกลางสภาพแวดล้อมของคุณ

อยากมีพลังแบบนั้นเหรอ? จากนั้นอ่านทุกอย่างอย่างระมัดระวังและอย่าคิดว่าจะพลาดอะไรไป ทุกย่อหน้ามีความสำคัญที่นี่ งั้นไปกัน.

เหตุผลสองประการในการเรียนรู้ที่จะดึงขึ้น

- มีหุ่นผู้ชาย
"ทำลาย" ทุกคนในสนามกีฬา

หุ่นผู้ชายคืออะไร? ไหล่กว้าง กระดูกเชิงกรานแคบ หลังรูปตัววี การดึงกระดูกเชิงกรานขึ้นไม่ได้ลดลง แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะได้ส่วนหลังที่กว้างในรูปของตัวอักษร "V"

นี่เป็นเพราะการพัฒนาของ latissimus dorsi ซึ่งเป็นมวลกล้ามเนื้อหลักซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อรูปลักษณ์ของผู้ชายเช่นเดียวกับผีของแขนสู่ร่างกาย สิ่งหลังที่เราทำเมื่อเราทำการฉุดลากต่างๆ

นอกเหนือจากที่กว้างที่สุดแล้ว pull-ups ยังโหลดลูกหนูอย่างจริงจัง ดังนั้นการดึงปกติเป็นโบนัสจะทำให้คุณได้ขวดที่พองตัว นี่เป็นเหตุผลแรกในการเรียนรู้ที่จะดึงขึ้น

เหตุผลที่สองคือการครอบงำในบ้านของคุณในสนามกีฬาและถ้าคุณเรียนในบทเรียนพละ หากหน่วยความจำของฉันทำหน้าที่ได้ถูกต้อง มาตรฐานสำหรับคะแนนที่ยอดเยี่ยมคือการทำซ้ำ 16 ครั้ง นี่จะเป็นตัวเลขที่ตลกสำหรับคุณ

สิ่งที่คุณต้องเรียนรู้อย่างรวดเร็วเพื่อดึงขึ้น

“สิ่งเดียวเท่านั้น—ความปรารถนาที่ชัดเจนและปฏิเสธไม่ได้

คุณไม่เพียงแต่เรียนรู้ที่จะดึงตัวเองขึ้นในเวลาอันสั้นเท่านั้น แต่ยังสร้างชีวิตในแบบที่คุณต้องการได้ด้วย เป็นความปรารถนาที่แท้จริงที่ขับเคลื่อนคุณไปสู่เป้าหมาย

ตัวอย่างที่ดีที่สุดของคนที่มีแรงจูงใจสูงคือคนที่อยากเข้าห้องน้ำ เขาไม่มีข้อแก้ตัว เขาไม่มีสิ่งกีดขวาง

คุณต้องเต็มใจที่จะเรียนรู้ที่จะดึงตัวเองขึ้นเพื่อที่ศัตรูอย่างความเกียจคร้าน ความสงสัยในตัวเอง จะไม่สามารถหยุดคุณได้

สถานะนี้จะช่วยให้คุณดำเนินการแบบเดียวกันได้อย่างเป็นระบบ ทำตามแผนการฝึกอบรม และเรียนรู้วิธีดึงตัวเองขึ้นบนแถบแนวนอนอย่างรวดเร็ว

เทคนิคการดึงขึ้นบนคานประตู

วิธีเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นอย่างรวดเร็วหากคุณไม่รู้วิธีทำให้ถูกต้อง

คุณสามารถพูดได้ว่า: อะไรที่ยากที่นี่ ฉันได้เห็นมากกว่าหนึ่งครั้งว่าพวกเขาดึงตัวเองขึ้นมาได้อย่างไร

ใช่ แต่อะไรทำให้คุณคิดว่าพวกเขาทำถูกต้อง บางทีผู้ที่สามารถดึงตัวเองขึ้นได้มากกว่า 20 ครั้งด้วยเทคนิคที่ถูกต้องจะไม่ทำซ้ำ 10 ครั้ง

วิธีการดึงแถบแนวนอนอย่างถูกต้อง

เราเคยชินกับการดึงร่างกายขึ้นเพื่อให้คางของคุณอยู่เหนือแถบ เมื่อคุณศึกษาสิ่งนี้ก็เพียงพอแล้ว แต่ยิ่งไปกว่านั้น การดึงขึ้นประเภทนี้จะจำกัดความก้าวหน้าในการเติบโตของกล้ามเนื้อหลังเท่านั้น

เทคนิคการดึงขึ้นที่ถูกต้องมีลักษณะดังนี้:

เขาเอาคานประตูโดยแยกความกว้างช่วงไหล่ออกจากกัน ขาของเขาห้อยอย่างอิสระเหนือพื้น ในขณะที่คุณหายใจออก คุณจะดึงหน้าอกของคุณไปที่คานประตู - คุณดึงกระดูกหน้าอกของคุณไปที่แถบแนวนอน และอย่าพยายามวางคางของคุณไว้

สิ่งนี้จะให้ช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุดและการหดตัวของ latissimus dorsi ที่ดีขึ้น

เกี่ยวกับด้ามจับการวางตำแหน่งมือของคุณให้กว้างเท่าไหล่คือทางเลือกที่ดีที่สุด ยิ่งคุณวางมือมากเท่าไหร่ ลูกหนูก็จะยิ่งเชื่อมต่อกันมากขึ้นเท่านั้น ด้วยกริปที่กว้าง ทำให้สามารถรับน้ำหนักได้มากขึ้นที่ด้านหลัง แต่ด้วยความกว้างสูงสุด แอมพลิจูดจึงลดลงอย่างมาก ซึ่งลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ดังนั้นควรใช้กริปแบบไหล่กว้างหรือกว้างกว่าเล็กน้อย

ลืมต้นแขน...

…ถ้าคุณต้องการให้หลังของคุณทำงานอย่างถูกต้อง

ลองนึกภาพว่าแขนของคุณสิ้นสุดที่ข้อศอก เวลาทำท่าดึง พยายามดึงศอกเข้าหาตัว ไม่ใช่แปรงไปที่ไหล่ แต่ให้ข้อศอกเข้าหาร่างกายขณะดึงกระดูกสันอกไปที่คานประตู

สองวิธีในการเรียนรู้การดึงแถบแนวนอน

- มีสองตัวเลือกสำหรับการควบคุมการดึงอย่างรวดเร็ว

วิธีการเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นอย่างรวดเร็ว ตัวเลือกหมายเลข 1

คำแนะนำเป็นเรื่องธรรมดา หากต้องการเรียนรู้วิธีดึงขึ้น คุณต้องดึงขึ้น หรืออย่างน้อยก็พยายามทำเป็นประจำ มาที่แถบแนวนอนให้บ่อยขึ้นและพยายามดึงตัวเองขึ้นไม่ว่าจะยากแค่ไหนสำหรับคุณ หลังจากสองถึงสามสัปดาห์ คุณจะสามารถทำซ้ำได้หนึ่งครั้งที่คาง

ตัวแทนเชิงลบ

การทำซ้ำในเชิงลบช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีเริ่มต้นใหม่ได้อย่างรวดเร็ว นี่คือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งเมื่อกล้ามเนื้ออยู่ภายใต้ภาระเฉพาะในช่วงเชิงลบของการออกกำลังกายเท่านั้น

ในการดึงขึ้นหมายความว่าคุณต้องแขวนบนแถบแนวนอนราวกับว่าคุณได้ดึงตัวเองขึ้นแล้ว ใช้เก้าอี้หรือสตูลเป็นขาตั้ง เมื่อได้รับตำแหน่งนี้แล้วค่อยๆลดตัวลง สำหรับ 1-2 เดือนของการฝึกทำซ้ำเชิงลบ คุณสามารถเพิ่มจำนวนการดึงขึ้นเป็น 5-10 ต่อครั้งได้อย่างง่ายดาย

ครึ่งดึง

นอกจากนี้ หากต้องการเรียนรู้วิธีดึงขึ้น ให้ใช้การทำซ้ำบางส่วน ดึงที่วางเท้าขึ้นโดยติดตั้งไว้ใต้ฝ่าเท้า แบบฝึกหัดนี้ทำได้ง่ายกว่ามาก แต่ในขณะเดียวกัน งานก็เกิดขึ้นในทั้งสองขั้นตอนของการดึงขึ้น

วิธีการเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นอย่างรวดเร็ว ตัวเลือกหมายเลข 2

วิธีที่สองคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป้าหมายก่อนดำเนินการดึงขึ้นโดยตรง

เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนัก ดังนั้นจึงควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบเบา แต่ต้องใช้กล้ามเนื้อเดียวกัน

น่าเสียดายหรือโชคดีที่ตัวเลือกนี้เป็นไปไม่ได้หากไม่มียิม ซื้อการสมัครสมาชิกเป็นเวลา 1-2 เดือนและคุณอาจไม่ต้องการออก

ในเก้าอี้โยก คุณจะต้องมีบาร์เบลล์ ซึ่งเป็นเครื่องจำลองสำหรับการลากในแนวตั้ง ดำเนินการและ. ใช้น้ำหนักตัว 40 ถึง 50% เป็นน้ำหนัก

แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถพัฒนาหลังได้มากพอที่จะฝึกดึงคุณภาพสูงด้วยน้ำหนักของตัวเอง วิธีทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ฉันได้เขียนไปแล้ว ตามลิงค์ด้านบนหากคุณสนใจ

นอกเหนือจากที่กว้างที่สุดแล้วยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อเสริม: ลูกหนูและหน้าท้อง เหมาะสำหรับลูกหนูและสำหรับการกดการบิดและการยกต่างๆของร่างกาย

เมื่อเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นมาหนึ่งถึงสามครั้งต่อวิธีแล้วให้สร้างโปรแกรมการฝึกอบรม ด้วยความช่วยเหลือของเธอ ความก้าวหน้าของคุณจะสนุกมากขึ้น หกเดือนของการฝึกอบรมปกติและคุณจะไม่เป็นที่รู้จัก

ออกไปฝึกซ้อม ใช้อุปกรณ์พิเศษ เช่น แท่งคู่ขนาน คานประตู บาร์ที่ไม่สม่ำเสมอ ความปรารถนาที่จะฝึกฝนจะทำให้คุณเป็นผู้ชายที่แข็งแรง และหญิงสาวจะได้รูปร่างที่สวยงามและกระชับ

วิธีทำโปรแกรมการฝึกสำหรับออกกำลังกายข้างถนนฉันเขียน ที่นี่. ตามลิงค์เลยครับ มีข้อมูลที่เป็นประโยชน์จริงๆ

บทสรุป

หากต้องการเรียนรู้สิ่งใดอย่างรวดเร็ว ไม่ใช่แค่การดึงขึ้นเท่านั้น จำเป็นต้องมีการฝึกฝนและความอุตสาหะอย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ในความล้มเหลวครั้งแรก อย่าไปสนใจความคิดเห็นของคนอื่น แค่ไปตามทางของคุณเองแล้วคุณจะประสบความสำเร็จ