เริ่มออกกำลังกายอย่างไร?

คุณต้องการออกกำลังกายและมีรูปร่าง แต่ไม่มีแรงจูงใจที่จะเริ่มออกกำลังกายหรือไม่? บางทีคุณอาจต้องการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อแต่ไม่สามารถพาตัวเองไปออกกำลังกายได้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว แรงจูงใจในการออกกำลังกายเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับคนจำนวนมาก แต่ก็ไม่ควรเป็นปัญหาของคุณ เราจะบอกคุณถึงวิธีเริ่มออกกำลังกาย

วิธีกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย?

มีกลยุทธ์มากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อออกกำลังกายเป็นประจำในสัปดาห์ของคุณ ตามหลักการแล้วคุณควรลดจำนวนสิ่งกีดขวางให้มากที่สุดเพื่อฝึกฝน ยิ่งกิจวัตรประจำวันของคุณมีอุปสรรคมากเท่าไหร่ คุณก็จะมีข้อแก้ตัวมากขึ้นในการข้ามการออกกำลังกาย วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดสองสามวิธี ได้แก่ ความเรียบง่าย ความรับผิดชอบ ความเพลิดเพลิน การบรรลุผล และการลงทุน

คุณอาจพบว่ากลยุทธ์อย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้เพียงพอที่จะเริ่มออกกำลังกายและสร้างนิสัย แต่คุณสามารถใช้กลยุทธ์ได้มากกว่าหนึ่งวิธี ตรวจสอบพวกเขาทั้งหมดและดูว่าอันไหนดีที่สุดสำหรับคุณ

เริ่มง่ายๆ

บ่อยครั้งที่ผู้คนต้องการออกกำลังกายแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหนหรือที่ไหน นั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำให้เริ่มง่ายๆ การออกกำลังกายที่ซับซ้อนเกินไปซึ่งต้องใช้อุปกรณ์ที่ซับซ้อน (และการลงทุนทางการเงิน) หรือมีความต้องการทางกายภาพมากเกินไปเป็นอุปสรรคหลักที่ทำให้มีโอกาสเพียงเล็กน้อยสำหรับกระบวนการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ

ให้เน้นการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องเป็นสมาชิกยิม การเดิน การเดินป่า การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว แม้แต่โยคะก็เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นและไม่ต้องการอะไรมากไปกว่ารองเท้าที่เหมาะสม ที่จริงแล้ว คุณสามารถออกกำลังกายน้ำหนักตัวและเล่นโยคะเท้าเปล่าได้ ไม่มีอุปกรณ์ไม่มีข้อแก้ตัว

ท่าดึง แพลงก์ วิดพื้น สควอท กระโดด และกระโดด เป็นแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวเพียงไม่กี่อย่างที่คุณสามารถทำได้ทั้งที่บ้านและนอกบ้าน นอกจากนี้ คุณสามารถค้นหาโปรแกรมฟิตเนสและแบบฝึกหัดโยคะบน YouTube ใส่รองเท้าวิ่งแล้วออกไปวิ่ง

เป็นคนเรียบง่าย

ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง

หลายคนต้องการเริ่มออกกำลังกายเพราะเป้าหมายของพวกเขาคือการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ และแม้ว่าเป้าหมายเหล่านี้จะเป็นเป้าหมายที่ดี แต่ก็มีปัญหาเล็กน้อย

การลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายด้านประสิทธิภาพ ซึ่งหมายความว่าพวกเขามุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์สุดท้ายที่เฉพาะเจาะจง ตามกฎแล้ว เป้าหมายเหล่านี้เป็นเป้าหมายระยะยาวซึ่งไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณอย่างสมบูรณ์ บนเส้นทางของการเปลี่ยนแปลงร่างกาย หลายคนมักจะน้ำหนักลดหรือผันผวน ซึ่งอาจสร้างแรงจูงใจอย่างมหึมา ในขณะเดียวกัน น้ำหนักที่คุณตั้งเป้าไว้อาจไม่สมจริงหรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

นอกจากนี้ เครื่องหมายน้ำหนักที่มักนำมาจากเพดานไม่ได้คำนึงถึงขั้นตอนการฝึก หากไม่มีแผนปฏิบัติการที่มีเป้าหมายระยะสั้น หลายคนสะดุดล้ม

คุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้ออย่างไร? นี่คือจุดที่เป้าหมายที่เน้นประสิทธิภาพเข้ามาเล่น

เป้าหมายของกิจกรรมมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาทักษะ พวกเขาย้ายออกจากเป้าหมายด้านความงามของคุณ (การลดน้ำหนักหรือการเพิ่มของกล้ามเนื้อ) และมุ่งไปสู่เป้าหมายที่สามารถดำเนินการได้ทันที เช่น การออกกำลังกายต่อเนื่อง 4x/สัปดาห์ สควอชมากขึ้นต่อชุด วิ่งต่อไปและเร็วขึ้น เป้าหมายเหล่านี้กำหนดความหมายของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและช่วยให้บรรลุชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างทางไปสู่เป้าหมายหลัก ซึ่งให้คำมั่นสัญญาว่าจะมีแรงจูงใจสูง

คุณต้องการปรับปรุงอะไร คุณต้องการฝึกบ่อยแค่ไหน? ตอบคำถามเหล่านี้เพื่อตั้งเป้าหมายการดำเนินการสั้นๆ สองสามข้อ และทำความเข้าใจวิธีเริ่มออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

ค้นหาความกระตือรือร้นของคุณ

มีการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่คุณชอบและหวังว่าจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่? มีความเป็นไปได้สูงที่พวกเขาจะเป็นความกระตือรือร้นของคุณ

การค้นหาความหลงใหลในตัวเองเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างแรงจูงใจตลอดชีวิต การออกกำลังกายที่คุณนึกถึงเมื่อตื่นนอนทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นและพาคุณออกจากบ้านได้เร็วขึ้น ความหลงใหลที่กระตือรือร้นของคุณจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณได้อย่างง่ายดาย โดยเป็นตัวกำหนดการตัดสินใจของคุณเกี่ยวกับการฝึกอบรมและโภชนาการ

ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรักการปีนเขาและต้องการทำให้ดีขึ้น คุณอาจจะทำ squats ดึงอัพ และออกกำลังกายเป็นประจำที่จะทำให้คุณปีนได้ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้น รวมทั้งปรับปรุงความแข็งแกร่งต่อน้ำหนักของคุณ อัตราส่วน เช่นเดียวกับการยกน้ำหนัก หากคุณต้องการแข็งแกร่งขึ้น คุณจะต้องฝึกฝนและรับประทานอาหารโดยเน้นที่การเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ

ความหลงใหลในกิจกรรมของคุณอาจเป็นอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ศิลปะการต่อสู้ พายเรือคายัค ท่อง ปีนเขา เดินป่า เต้นรำ โยคะ สกี ฟุตบอล และอื่นๆ เป็นไปได้ว่าตัวเลือกจะตกอยู่กับงานอดิเรกมากกว่าหนึ่งอย่าง

เชื่อมต่อเพื่อนของคุณ

ผู้คนมีแรงจูงใจทางสังคม พวกเขามักจะฝึกบ่อยขึ้น หนักขึ้น และมากขึ้นเมื่อทำงานกับคนอื่น นอกจากนี้ พวกเขามักจะได้ผลดีที่สุดจากการฝึก

คุณมีเพื่อน ญาติ หรือคนรู้จักในชีวิตของคุณที่เข้ากับคำอธิบายว่าเป็นคนกระตือรือร้นและมีสุขภาพดีหรือไม่? ถามว่าคุณสามารถเข้าร่วมกับพวกเขาได้หรือไม่เมื่อพวกเขาไปยิมหรือออกกำลังกายกลางแจ้ง พวกเขาสามารถเป็นกุญแจสำคัญในแรงจูงใจของคุณ

หากคุณไม่มีเพื่อนที่กระตือรือร้นในตอนนี้ ให้ค้นหาว่าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณมีเป้าหมายเดียวกับคุณหรือไม่ คนสองคน (หรือมากกว่า) จะเพียงพอที่จะให้กำลังใจกัน ฝึกฝนร่วมกัน และกระตุ้นซึ่งกันและกัน

คลาสกลุ่มหรือคลาสฟิตเนส

แม้ว่าคุณจะไม่มีเพื่อนที่กระตือรือร้นในตอนนี้ แต่ก็มีทางเลือกที่ดีที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น พบปะผู้คนใหม่ๆ และสร้างชุมชนที่กระตือรือร้น ในเมืองส่วนใหญ่ คุณจะพบคลาสกลุ่มและคลาสฟิตเนส (ไม่ว่าจะเป็น crossfit โยคะ เต้นรำ และอื่นๆ) ตัวเลือกเหล่านี้บางส่วนใช้งานได้ในช่วงเวลาหนึ่ง (เช่น 4, 8, 12 สัปดาห์) ในขณะที่ตัวเลือกอื่นๆ นั้นไม่จำกัด

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของคลาสกลุ่มคือคุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงการฝึกอบรม สิ่งที่คุณต้องทำคือมาที่กลุ่มที่ผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองจะบอกคุณอย่างแน่ชัดว่าต้องทำอะไร ทำอย่างไร และนานแค่ไหน โค้ชจะกระตุ้นคุณ ผลักดันคุณ ท้าทายตัวเอง และปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ

ตัวเลือกนี้มักจะต้องใช้เงินลงทุน (เช่น เป็นสมาชิกยิมหรือจ่ายค่าออกกำลังกาย) แต่การลงทุนก็มาพร้อมกับความรับผิดชอบด้วย การออกกำลังกายแบบกลุ่มในโรงยิมอเล็กซานเดรียเริ่มต้นที่ 1,000 รูเบิลต่อเดือน คุณนำเงินมาลงทุนในสุขภาพของคุณและการพัฒนาภายใต้การแนะนำของโค้ชผู้มีประสบการณ์ หลังจากนั้นครู่หนึ่ง โค้ชและคนที่คุณฝึกด้วยจะกลายเป็นแรงจูงใจและความรับผิดชอบของคุณ

ชั้นเรียนแบบกลุ่มจะช่วยให้คุณเริ่มออกกำลังกายและพัฒนาสมรรถภาพของคุณได้

ออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ส่วนตัว

หากคุณต้องการแผนที่ดี คนที่จะทำให้คุณออกกำลังกายอย่างมีความรับผิดชอบและบอกวิธีฝึกและรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายคือทางออกที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ ตัวเลือกนี้จะต้องมีการลงทุนทางการเงินเพิ่มเติม แต่ประโยชน์ของการทำงานกับโค้ชที่มีความรู้และมีประสบการณ์นั้นประเมินค่าไม่ได้

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะสอนรูปแบบและเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องให้กับคุณ เขาสามารถสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณและเป้าหมายของคุณโดยเฉพาะ อยู่อย่างปลอดภัย และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและความยากลำบาก ผู้ฝึกสอนจะอธิบายวิธีออกกำลังกายที่บ้านเมื่อคุณไม่ได้ไปยิม ช่วยคุณสร้างแผนโภชนาการที่รับประกันผลลัพธ์ที่คุณคาดหวัง

การทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถเปลี่ยนทั้งชีวิตของคุณและช่วยให้คุณอัปเดตเป้าหมายการออกกำลังกายได้

ติดตามโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ

บางทีคุณอาจมีความคิดเกี่ยวกับการฝึกอบรม แต่คุณไม่มีโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพให้ทำตาม คุณสามารถไปยิมได้ แต่คุณไม่มีแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมเมื่อคุณไปยิม สั่งซื้อโปรแกรมการฝึกจากผู้ฝึกสอน อธิบายเป้าหมายของคุณให้เขาฟัง (เช่น การลดน้ำหนักหรือการสร้างกล้ามเนื้อ) ผู้ฝึกสอนจะให้ทิศทางที่จำเป็นแก่คุณและอธิบายวิธีเริ่มการฝึก

แน่นอนว่าสิ่งนี้จะต้องมีแรงจูงใจในการเริ่มต้น หากคุณสงสัยว่าการลงทุนในโครงการฝึกอบรมเป็นทางเลือกที่เหมาะสมหรือไม่ เราขอแนะนำให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:

• ฉันจะยังคงมีวินัยในตนเองได้หรือไม่?
• มีแรงจูงใจเพียงพอที่จะฝึกฝนหรือไม่?
• ฉันสามารถทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งขั้นพื้นฐานด้วยความมั่นใจ (ฟิตเนสและเทคนิคเพียงพอ) ได้หรือไม่?

หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามทั้งสามข้อ แสดงว่าคุณเป็นผู้ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับโปรแกรมการฝึกอบรมที่วางแผนไว้ล่วงหน้า กุญแจสู่ความสำเร็จคือคุณต้องมีความรับผิดชอบและเต็มใจที่จะปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกอบรม 1-3 เดือนอย่างไม่เห็นแก่ตัว

ฝึกไม่พอเปลี่ยนร่างกาย

การฝึกให้ประโยชน์ที่เหลือเชื่อมากมาย - ปรับปรุงสุขภาพของคุณ เพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน ลดความเครียด และให้ความมั่นใจแก่คุณ แต่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวมักไม่เพียงพอต่อการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ โภชนาการและการออกกำลังกายทำงานร่วมกันเพื่อสร้างรูปร่างของคุณ เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักและรูปร่างที่เพรียวบาง โภชนาการมีผลกระทบมากที่สุด คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ และในการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่มีไขมันส่วนเกิน คุณต้องเน้นที่สิ่งที่คุณกินและปริมาณ

คุณควรคำนึงถึงการนอนหลับ เทคนิคการจัดการความเครียด และนิสัยด้วย ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ทั้งหมดเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและดีขึ้นในแบบฉบับของตัวเอง

ในการเริ่มต้นการฝึกอบรม คุณต้องมีแรงจูงใจและทำงานตามเป้าหมายที่อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม ลองใช้กลยุทธ์ข้างต้นหนึ่ง (หรือมากกว่า) บอกใน