วิธีการเรียนรู้ผู้หญิงที่จะดึงแถบแนวนอนตั้งแต่เริ่มต้น
อุปกรณ์ยิมนาสติกเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงในการปรับรูปร่าง ร่างโครงร่างและส่วนโค้งของร่างกาย ชั้นเรียนบนคานประตูไม่จำเป็นต้องซื้อการสมัครสมาชิก อุปกรณ์ราคาแพง และผลที่ได้เปรียบได้กับผลลัพธ์ของการฝึกขั้นสูงในโรงยิม
จากมุมมองทางชีวกลศาสตร์ การยกตัวขึ้นเทียบได้กับแรงฉุดแนวตั้ง ซึ่งใช้น้ำหนักตัวแทนตุ้มน้ำหนัก แม้จะมีหลากหลายเวอร์ชั่น เกี่ยวข้องกับองศาที่แตกต่างกัน: lats, ลูกหนู, triceps , delta, กลมใหญ่, brachialis, dentate, radial
ก่อนอื่นต้องเตรียมร่างกายเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการแขวนฟรีพยายามอยู่ในตำแหน่งที่ไม่สบายเป็นเวลา 2 นาที (จนกว่ากล้ามเนื้อจะล้มเหลว) การจะแขวนบาร์ไว้นานๆ แขนต้องแข็งแรง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ตัวเลือกสำหรับผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้:
- เราเข้าใกล้กำแพงประมาณ 70 ซม.
- บนเส้นหน้าอกเราวางมือบนพื้นผิว
- โดยไม่ต้องยกเท้าเราป้อนร่างกายส่วนบนไปข้างหน้า
ไม่กี่วันต่อมา เราดันขึ้นจากพื้นยืนบนเข่างอเราวางฝ่ามือโดยเว้นระยะให้กว้างกว่าไหล่บนเสื่อโดยให้หน้าอกของเราคว่ำลง เมื่อปรับตัวแล้วเราจะเน้นการนอนลง
ตัวขยาย Carpal จะช่วยสร้างความแข็งแกร่งเช่นกัน
เทคนิคการดึงแถบแนวนอนสำหรับสาว ๆ
ก่อนการฝึก การวิ่งเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้อง ชุดออกกำลังกายอุ่นเครื่องเป็นเวลา 10 นาที ผลกระทบขึ้นอยู่กับคุณภาพของการดำเนินการ
- สำหรับผู้เริ่มต้น ตำแหน่งมือที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ เวลาจับบาร์ ให้หันฝ่ามือออก จับนิ้วโป้งจากด้านล่าง
- ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นจนคางอยู่เหนือความสูงของคานประตู
- ค่อยๆเหยียดแขนของคุณเราลงไป เวลาขึ้นและลงจะเท่ากัน
เพื่อให้เด็กผู้หญิงเรียนรู้วิธีดึงตัวเองขึ้นบนแถบแนวนอนตั้งแต่ต้นต้องสังเกตประเด็นต่อไปนี้:
- ในระยะบวกข้อศอกจะแยกออกจากด้านข้างเล็กน้อย
- ความตึงเครียดสูงสุดจะไม่ยอมให้ร่างกายแกว่งไปมา
- เราเดินตามลมหายใจ จังหวะที่สม่ำเสมอจะช่วยประหยัดทรัพยากรทางกายภาพ ช่วยให้คุณอยู่บนโพรเจกไทล์ได้นานขึ้น
วิธีการเรียนรู้ที่จะดึงเด็กผู้หญิงบนแถบแนวนอนตั้งแต่เริ่มต้น ในรูปแบบวิดีโอ:
หากเทคนิคดูซับซ้อน เราก็เข้าใจหลักการของการทำซ้ำในเชิงลบวิธีการนี้มีความเกี่ยวข้องหากหญิงสาวไม่สามารถดึงตัวเองขึ้นได้แม้แต่ครั้งเดียว ต้องขอบคุณการโหลดแบบสถิตไดนามิก การฝึกซ้อมทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อรับน้ำหนักได้ดีเยี่ยม
- เพื่อแยกช่วงเวลาของการยกเรายืนบนเก้าอี้
- ด้วยแขนงอเรายึดติดกับฐาน
- ลงไปที่ฐานกันเถอะ
ระยะเวลาของเฟสลบไม่น้อยกว่า 5 วินาที มูลค่าเพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่ตามมาแต่ละครั้ง ตอนแรก 5 ครั้งใน 3 ชุดก็เพียงพอแล้ว
เราเชี่ยวชาญเทคนิค เมื่อยึดคานขวางจากพื้น 80 ซม. แล้วยึดด้วยด้ามจับโดยตรงแล้วแขวน ยกระดับขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
วิธีช่วยตัวเอง
ด้วยความช่วยเหลือของแถบยางยืดของตัวขยายทำให้ง่ายต่อการปรับปรุงชีวกลศาสตร์ของการเคลื่อนไหวจำนวนการทำซ้ำ 
- เราเลือกเทปยาวขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว - ปานกลาง, แรงตึง, แก้ไขบนคานประตู
- เราใส่แขนขาไขว้และงอลงในวง คุณสามารถขยับเท้าได้
- เมื่อยกขึ้น ยางยืดจะให้ความตึงเครียดสูงสุด ชดเชยน้ำหนักของร่างกายบางส่วน ซึ่งจะทำให้กระบวนการง่ายขึ้น
ยิ่งความต้านทานสูง ยิ่งปีนง่ายขึ้น เราจึงเลือกอุปกรณ์เสริมตามความก้าวหน้าทางกายภาพ
ทางเลือก- ห่วงยางที่มีความยาวและแรงดึงต่างกัน
- เราคุกเข่าเท้าบนเทปสปริงที่ห้อยลงมาจากปลายทั้งสองข้างของคานประตู
- เนื่องจากการดันจากด้านล่าง เราจึงออกตัวเหนือแถบแนวนอน
การทำงานของ Graviton (เครื่องจำลอง) ในห้องโถงนั้นใช้หลักการเดียวกัน เราเริ่มทำงานด้วยการวนซ้ำ เมื่อปรากฎว่าทำซ้ำ 5 ครั้งเราจะแทนที่ด้วยอะนาล็อกที่มีความต้านทานน้อยกว่า
ประเภทของด้ามจับ
จากความกว้างของการตั้งค่าของเข็มนาฬิกา ภาระจะเลื่อนออกไป
- วาง ฝ่ามือกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย (จับถนัดมือ)เราทำการยกเนื่องจากความพยายามของกล้ามเนื้อแขนและหลัง
- เป็นกลาง (ระยะแปรงสูงสุด 60 ซม.)ปลอดภัยต่อข้อต่อ โหลดหลังส่วนบน
- ด้วยตำแหน่งมือกว้างลูกหนูจะ "ปิด" จากกระบวนการ การยกช้าๆ เกิดขึ้นได้จากกล้ามเนื้อหลัง
- Supinatedพัฒนาความแข็งแกร่งอย่างสมบูรณ์แบบทำให้มือมีรูปร่าง การเคลื่อนไหวด้วยการหมุนข้อมือไปที่ลูกหนูจะโหลดเอ็นของมัดลูกหนู
- ถ้าคุณเอาบาร์เหมือนคอ ด้ามจับแบบผสมให้การยึดเกาะกับฐาน ส่งผลให้สามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำได้
- ด้วยการตั้งค่าที่แคบฝ่ามือเรามุ่งมั่นที่จะสัมผัสเรกิด้วยหน้าอก
คุณสามารถใช้คานประตูจากด้านบน (โดยตรง) และจากด้ามจับด้านล่าง (ย้อนกลับ) วางแปรงบนด้านต่างๆ (รวมกัน) ในกรณีแรกไหล่จะพัฒนาเป็นกล้ามเนื้องอ
คำแนะนำ!คุณไม่จำเป็นต้องเว้นระยะห่างของมือให้กว้าง มิฉะนั้น เนื่องจากแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวลดลง กล้ามเนื้อจะไม่รับน้ำหนักที่เหมาะสม เป็นการดีกว่าที่จะชอบตำแหน่งที่มีการออกเสียง (คลาสสิค)
เราฝึกวันเว้นวัน เรานำจำนวนเทคไปที่ 20 x 4ผลลัพธ์นี้สามารถเข้าถึงได้ใน 5-6 เดือน มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะบังคับให้สำเร็จ - การเคลื่อนไหวแบบกระตุก 20 ครั้งจะให้ประโยชน์น้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับลิฟต์ 6 ตัวที่ดำเนินการอย่างถูกต้องในทางเทคนิค
