วิธีการเรียนรู้ที่จะดึงแถบแนวนอนขึ้นมาตั้งแต่เริ่มต้นและแสดงผลที่ยอดเยี่ยม?
เรียนรู้ที่จะดึงขึ้น
หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้วิธีดึงตัวเองขึ้นไปบนแถบแนวนอนจริงๆ บทความนี้เขียนมาเพื่อคุณ ทุกคนมีความคิดเกี่ยวกับการดึงขึ้น แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะเรียนรู้เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ และย้ายไปฝึก ออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยคุณได้ ปั๊มหลังโดยเฉพาะกล้ามเนื้อ trapezius เสริมกำลังแขนกด. และสำหรับใครที่อยากจะปั๊มมือ นั่นก็คือ ให้มากที่สุด พัฒนากล้ามเนื้อลูกหนู ไขว้ และไหล่จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะดึงแถบแนวนอนขึ้น
ในการเริ่มต้น ควรสังเกตว่าการดึงแถบแนวนอนนั้นเป็นที่นิยมอย่างมาก การเคลื่อนไหวที่เรียกว่าการออกกำลังกายบนท้องถนนได้กวาดล้างโลกทั้งใบเนื่องจากการเข้าถึงได้ นอกจากการออกกำลังกายประเภทนี้แล้ว ยังมีการออกกำลังกายที่บ้าน ซึ่งช่วยให้คุณฝึกที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการตั้งค่าแถบ หรือแม้กระทั่ง รถไฟไม่มีบาร์. ท้ายที่สุดมีบางครั้งที่ไม่มีที่ไหนเลยที่จะแขวนคานประตูที่บ้าน
ทางเลือกแทนการดึงขึ้นการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์หรือด้วยเครื่องขยายข้อมือก็สามารถกลายเป็นได้ พวกเขายังจะเตรียมกล้ามเนื้อของคุณสำหรับการดึงเต็ม พัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทน หลังจากนั้นจะง่ายต่อการเรียนรู้ที่จะดึงขึ้น ก่อนที่จะไปสู่การฝึกแบบเข้มข้น อย่าขี้เกียจเกินไปที่จะดูวิดีโอในหัวข้อนี้ คุณอาจต้องเรียนรู้แบบฝึกหัดเพิ่มเติมเพื่อเร่งผลลัพธ์
ควรบอกรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้วิธีดึงแถบแนวนอนขึ้นตั้งแต่ต้นเนื่องจากทักษะนี้มีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ แต่ยังสำหรับเด็กผู้หญิงหรือเด็ก เด็ก ๆ เข้าใจวิทยาศาสตร์นี้แม้ในโรงยิมของโรงเรียน และไม่เพียงแต่เด็กผู้ชายเท่านั้น แต่เด็กผู้หญิงยังเรียนรู้ที่จะดึงตัวเองขึ้นด้วย เป็นการดีถ้าครูพลศึกษาที่มีคุณวุฒิทำงานร่วมกับพวกเขา ซึ่งจะบอกคุณถึงวิธีดึงตัวเองให้ถูกต้องและช่วยเด็ก ๆ จากความผิดพลาดมากมาย แม้ว่าคุณจะมีครูที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้ แต่ก็ไม่จำเป็นที่จะย้ำว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใดที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการดึงขึ้นและดำเนินการฝึกด้วยความรู้ที่จำเป็นทั้งหมด
หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีดึงแถบแนวนอนขึ้นมาตั้งแต่ต้น จำไว้ว่าในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องทำก่อน กระชับกล้ามเนื้อปลายแขน. เป็นกลุ่มนี้ที่รับผิดชอบการยึดเกาะที่แข็งแรงและความสามารถในการทำซ้ำหลายครั้ง จากช่วงเวลาที่นักกีฬาเริ่มเอื้อมไปที่คานประตู กลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องก็เข้ามามีบทบาท และที่สำคัญที่สุดคือเริ่มการทำงานของกล้ามเนื้อไขว้ที่ไหล่หรือไขว้
มีโปรแกรมมากมายที่ออกแบบมาเพื่อสอนให้เยาวชนรู้จักวิธีเรียนรู้จากศูนย์ หนึ่งในเทคนิคเหล่านี้ได้รับการพัฒนาโดยบล็อกเกอร์และนักเพาะกายยอดนิยม Yuri Spasokukotsky เจ้าของตำแหน่งแชมป์ยุโรป โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับทุกคน และจะช่วยเพิ่มความเร็วและปรับปรุงเทคนิคเมื่อเวลาผ่านไป
เริ่มอบรมวันจันทร์
- วันจันทร์. เราดึงตัวเองขึ้นบางส่วน สิ่งสำคัญคือการขยับขึ้นอย่างน้อยหนึ่งเซนติเมตรและคงอยู่สองสามวินาที ทำ 10 ชุด 1-5 ครั้ง พักครั้งละ 2-3 นาที
- วันพุธ. เราดึงตัวเองขึ้นด้วยความช่วยเหลือจากพันธมิตร แต่มีแอมพลิจูดเต็มที่แล้ว ที่นี่คุณสามารถทำ 4-5 เซ็ตละ 1-3 ครั้งต่อครั้ง อย่าพึ่งพาคู่ของคุณอย่างสมบูรณ์ แต่พยายามยืดตัวเอง
วันศุกร์. เราไปยิมกัน เราแกว่งไปด้านหลังด้วยความช่วยเหลือของตัวจำลองบล็อกสำหรับการลากในแนวตั้ง อันดับแรก เราใช้เทคนิคการจับแบบกว้าง - ชุดแรกมีทั้งหมด 12 ครั้ง การทำซ้ำอีก 3 ถึง 5-7 ครั้งถัดไป เราผ่านไปยังด้ามจับที่แคบและทำเช่นเดียวกัน
ในช่วงสองสัปดาห์แรกคุณควรทำความคุ้นเคยกับบาร์ดังนั้น คุณควรดึงตัวเองขึ้นด้วยกริ๊ปถอยหลังแคบๆ แล้วชี้ฝ่ามือเข้าหาตัวเอง.
โดยหลักการแล้ว ในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถเรียนรู้วิธีทำซ้ำได้ 5-6 ครั้งด้วยตัวเอง หลังจากนั้นคุณควรเปลี่ยนไปใช้กริ๊ปมาตรฐานที่ความกว้างที่กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยเล็กน้อย
โปรแกรมดึงที่มีประสิทธิภาพบนแถบแนวนอน
ทันทีที่คุณเริ่มรู้สึกมั่นใจบนบาร์ คุณสามารถไปยังการใช้งานโปรแกรมพิเศษได้ เช่นเดียวกับกีฬาที่มีกำลังทั้งหมด สำหรับการดึงขึ้น ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญคุณจึงหยุดอยู่แค่นั้นไม่ได้ ท้ายที่สุด สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องเรียนรู้วิธีดึงขึ้นเท่านั้น แต่ยังต้องปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณอย่างมาก แสดงเทคนิคที่สมบูรณ์แบบ และเพิ่มจำนวนการทำซ้ำให้สูงสุด
เราขอเชิญคุณลองใช้โปรแกรมพิเศษที่เป็นที่ยอมรับสำหรับการดึงแถบแนวนอน ออกแบบมาสำหรับ 30 สัปดาห์. มีจุดมุ่งหมายที่จะค่อยๆเพิ่มจำนวนการดึงขึ้นหลายครั้งตลอดจนปรับปรุงคุณภาพของการฝึก
แบบแผนของการดึงขึ้นบนแถบแนวนอน บน บทเรียนแรกคุณต้องทำตามแนวทาง 5 ขั้นตอนให้ครบถ้วน เราเริ่มต้นจากการทำซ้ำครั้งแรกถึง 6 ครั้ง ในครั้งที่สองและครั้งที่สามเราทำ 5 ครั้ง จากนั้นด้วยวิธีการใหม่แต่ละครั้ง เราจะลดจำนวนการทำซ้ำลง 1 ครั้ง นี่คือวิธีที่เราฝึกในสัปดาห์แรก
ดังนั้น สัปดาห์ที่สองเพิ่มการทำซ้ำหนึ่งครั้งในวิธีแรก ที่สอง และห้า
จาก สัปดาห์ที่สามจำนวนการทำซ้ำในวิธีที่หนึ่งและสี่เพิ่มขึ้น
จาก สัปดาห์ที่สี่นักกีฬาจะสามารถดึงตัวเองขึ้นได้ 30 ครั้งในชุดเดียวคือ 5 วิธีดังแสดงในแผนภาพด้านล่าง
ถึง สัปดาห์ที่ 30ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถดึงตัวเองขึ้นโดยไม่เหนื่อย
วิธีการเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นโดยใช้เทคนิคต่างๆ?
