วิธีรับโปรตีนให้เพียงพอกับอาหารปกติ

สวัสดีผู้อ่านที่รัก!

จากการวิเคราะห์อาหารของฉัน ฉันสังเกตเห็นความไม่สมดุลในอัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตมานานแล้ว ฉันกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปและโปรตีนน้อยเกินไป ฉันแน่ใจว่าผลลัพธ์ของฉันจะดีขึ้นถ้าฉันติดตามโภชนาการของฉันอย่างเหมาะสม ฉันแน่ใจว่าพวกคุณหลายคนอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน

ความทรงจำ (เนื้อ + ไขมัน) ฉันดื่มเครื่องดื่มกับนมเป็นจำนวนมาก มันคืออาหารเด็ก โปรตีน เกนเนอร์ ตอนนี้ฉันตัดสินใจทำเครื่องดื่มที่คล้ายกันจากผลิตภัณฑ์ธรรมดา: นม, คอทเทจชีส, กล้วยเพื่อลิ้มรส (คุณสามารถแทนที่ด้วยผลเบอร์รี่)

มาคำนวณองค์ประกอบ แคลอรี่ และราคากัน

เราพิจารณาองค์ประกอบ แคลอรี่ และราคา

นม 900 กรัม 42.5 รูเบิล

b/w/y/kcal ต่อ 100 กรัม 3.0/2.5/4.7/53
b/w/y/kcal ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 27/22.5/42.3/477

คลิกที่ภาพเพื่อขยาย

คอทเทจชีส 250 กรัม 75 รูเบิล

b / w / y / kcal ใน 100 g. 16 / 5.0 / 3.0 / 120
b / w / y / kcal ต่อการให้บริการ 40 / 12.5 / 7.5 / 300

คลิกที่ภาพเพื่อขยาย

กล้วย 2 ชิ้น 261 กรัม (400 กรัมพร้อมเปลือก) 28 รูเบิล

b / w / y / kcal ใน 100 g 1.5 / 0.2 / 2.8 / 95
b / f / y / kcal ต่อการให้บริการ 3.9 / 0.5 / 7.3 / 248
องค์ประกอบของกล้วยถูกนำมาที่ calorizator.ru

คลิกที่ภาพเพื่อขยาย

คลิกที่ภาพเพื่อขยาย

ราคาคือ 145.50 รูเบิล คุณสามารถหาส่วนผสมที่ถูกกว่า

ค็อกเทล "โปรตีนชิค"

b/w/y/kcal ในส่วนของ Proteinchik cocktail 70.9/35.5/57.1/1025
b / w / y / kcal ในค็อกเทล "Proteinchik" 100 กรัม 5.0 / 2.5 / 4.0 / 72.6

คลิกที่ภาพเพื่อขยาย

คลิกที่ภาพเพื่อขยาย

น้ำหนักส่วน \u003d 900 + 250 + 261 \u003d 1411 ก. เช่น ~7 แก้วเครื่องดื่ม
b / f / y / kcal ใน 1 แก้ว (~ 200 มล.) ของค็อกเทล “Proteinchik” 10/5/8/145