วิธีคำนวณ kbzhu สำหรับการลดน้ำหนัก - สูตรโปรแกรมและเครื่องคิดเลขออนไลน์

Olya Likhacheva

ความงามก็เหมือนอัญมณี ยิ่งเรียบง่ายยิ่งมีค่า :)

31 มี.ค. 2017

ผู้ที่ต้องการบอกลาน้ำหนักส่วนเกินควรเรียนรู้วิธีจัดระเบียบอาหารอย่างเหมาะสมโดยคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ วิธีการคำนวณ KBZhU สำหรับการลดน้ำหนักเพื่อจัดการไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรตในอาหารประจำวัน? นี่คือการกำหนดประเภทใดมีสูตรใดบ้างในการกำหนดขนาดของพารามิเตอร์เหล่านี้ - นี่เป็นคำถามที่พึงปรารถนาที่จะมีคำตอบเพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรง

KBZHU . คืออะไร

แม้ว่าแนวคิดของ KBJU จะเป็นที่รู้จักตั้งแต่ศตวรรษที่ 19 แต่ปัจจุบันกำลังได้รับความนิยมเป็นพิเศษ เมื่อความปรารถนาที่จะมีรูปร่างที่สวยงามเกิดขึ้นท่ามกลางผู้คนจำนวนมาก ผู้หญิงและผู้ชายพยายามลดน้ำหนัก แต่การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการเสมอไป เหตุผลอยู่ที่การขาดการจัดเลี้ยงซึ่งไม่เพียงสังเกตปริมาณแคลอรี่ของอาหารเท่านั้น แต่ยังคำนึงถึงอัตราส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตด้วย

มีมาตรฐานที่นำมาพิจารณาในการเตรียมอาหารลดน้ำหนัก คุณสามารถเข้าถึงปัญหาเป็นรายบุคคลและคำนวณพารามิเตอร์สำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งได้ เพื่อความสะดวกมีการใช้การกำหนด KBZhU ซึ่งมีการถอดรหัส:

• K - แคลอรี่ - พลังงานที่ได้รับจากผลิตภัณฑ์ถูกใช้ไปกับการทำงานของร่างกาย
• บี - โปรตีน - วัสดุสำหรับสร้างเซลล์ ระบบ และอวัยวะ;
• G - ไขมัน - สารที่ประสานกระบวนการเผาผลาญสร้างพลังงานสำรอง
• ยู-คาร์โบไฮเดรด-ช่วยชีวิต ช่วยให้จิตใจ ออกกำลังกาย

เนื้อหาที่เหมาะสมของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรตในอาหาร

การใช้สูตร KBJU คุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก กำหนดค่าที่เหมาะสมของสารอาหาร - ไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต มีพารามิเตอร์พื้นฐานที่นักโภชนาการนำมาใช้เพื่อรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสม ตัวชี้วัดถูกกำหนดเป็นกรัมต่อกิโลกรัมมวล:

การลดน้ำหนักโดยใช้การจำกัดแคลอรี่มักจะทำได้ยาก นักโภชนาการแนะนำให้ปรับอัตราส่วนระหว่างสารหลักก่อน ปริมาณที่เหมาะสมของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรตในอาหารที่มีความสมดุลมีสัดส่วน 1:1:4 บรรทัดฐานนี้อนุญาตให้เพิ่มขึ้นได้ถึง 25% ดังนั้นจึงมีเปอร์เซ็นต์ของค่าปริมาณรายวัน:

• โปรตีน - 31-35;
• ไขมัน - 16-20;
• คาร์โบไฮเดรต - 46-49

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิง

วิธีการกำหนด KBJU ทำการคำนวณแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักของผู้หญิง? จำเป็นต้องสร้างบนพื้นฐาน ค่านิยมขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ การออกกำลังกาย อายุ ตัวอย่างเช่น ในหญิงตั้งครรภ์ ความต้องการคือ 3000 กิโลแคลอรี บรรทัดฐานที่ยอมรับของ kcal ต่อวันสำหรับผู้หญิงเด็กผู้หญิง:

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชาย

ลักษณะเฉพาะของผู้ชายคือกินและใช้พลังงานมากขึ้น ก่อนคำนวณ KBZhU ด้วยการลดน้ำหนัก คุณควรค้นหาเนื้อหาแคลอรี่พื้นฐาน นักโภชนาการได้นำคุณค่าที่ปลอดภัยต่อสุขภาพ - 1,500 กิโลแคลอรี ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชายขึ้นอยู่กับกิจกรรมและอายุของเขา จำนวน kcal ต่อวันถูกจัดทำเป็นตารางและเป็น:

อัตราส่วน BJU สำหรับการลดน้ำหนัก

ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่สามารถลดน้ำหนักได้เมื่อมีข้อบกพร่องปรากฏขึ้น - จำนวนกิโลแคลอรีที่บริโภคระหว่างกิจกรรมที่มีพลังจะเหนือกว่าที่ได้รับจากอาหาร นี่ไม่ใช่ข้อกำหนดเพียงอย่างเดียว สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตอัตราส่วนของ BJU สำหรับการลดน้ำหนัก ตัวเลขควรเป็น: 50 - 30 - 20% จากนี้ไปเมื่อจัดระเบียบโภชนาการจำเป็นต้องเพิ่มสัดส่วนของโปรตีนลดคาร์โบไฮเดรตที่มีไขมัน

จะนำไปใช้ในชีวิตได้อย่างไร? จำเป็นต้องทานอาหารโดยคำนึงถึงข้อกำหนดของ BJU เปลี่ยนนิสัยการกิน สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณา:

• คาร์โบไฮเดรตนั้นรวดเร็วมีส่วนทำให้ไขมันเพิ่มขึ้นน้ำหนักเพิ่มขึ้น ได้แก่ ของหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ช้าให้พลังงานแก่ร่างกายกระตุ้นการทำงานของสมอง - พาสต้าจากเมล็ดข้าวดูรัม ซีเรียล ผักใบเขียว มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก ขนมปังโฮลเกรน ผัก ส้ม
• สามารถรับโปรตีนได้หากคุณกินคอทเทจชีสที่ปราศจากไขมัน ไก่ นม เนื้อวัว ปลา

ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษระหว่างพารามิเตอร์ของ KBJU กับไขมัน เป็นสารสำคัญต่อการทำงานของร่างกายโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง เป็นความผิดพลาดที่จะสันนิษฐานว่าการลดปริมาณไขมันจะทำให้น้ำหนักลด - มีโอกาสสูงที่ฮอร์โมนจะไม่สมดุล เป็นที่น่ารู้ - การใช้ไขมันไม่อิ่มตัวนั้นมีประโยชน์จำเป็นต้องรวมไว้ในเมนูอาหาร:

• เนื้อไม่ติดมัน;
• น้ำมันพืช;
• ถั่ว;
• น้ำมันปลา;
• ปลาที่มีไขมัน

วิธีคำนวณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน

เพื่อบอกลาน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีคำนวณ KBJU สำหรับการลดน้ำหนัก พารามิเตอร์แรกคือจำนวนแคลอรี่ คุณสามารถทำงานให้เสร็จโดยใช้โปรแกรมพิเศษที่สามารถคำนวณค่าได้โดยอัตโนมัติ เช่น เครื่องคิดเลข หากต้องการทราบพารามิเตอร์ที่สำคัญของ KBJU คุณต้องป้อนข้อมูล:

• การเจริญเติบโต;
• อายุ;
• ระดับของกิจกรรม

นอกจากนี้ยังมีวิธีคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันโดยไม่ต้องใช้เครื่องนับอัตโนมัติ โดยใช้สูตรพิเศษ แคลอรี่ถูกกำหนดจากพวกเขา - อัตราการบริโภคสำหรับการเผาผลาญหลัก รวมถึงค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมที่สำคัญของร่างกาย - การนอนหลับ การหายใจ การย่อยอาหาร การทำงานของสมอง การบัญชีสำหรับระดับของกิจกรรมดำเนินการโดยปัจจัยการแก้ไข:

• ขาดภาระงานสำนักงาน - 1.2;
• ฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์ - 1.3;
• โหลดการฝึกประจำวันของนักกีฬา -1.7

สูตรคำนวณแคลอรี่ต่อวัน

วิธีการคำนวณ KBJU สำหรับการลดน้ำหนัก? เมื่อพิจารณาแคลอรี่ต่อวันจะใช้วิธีการหนึ่งที่เป็นที่นิยม - สูตรคำนวณแคลอรี่ Muffin - Jeor ผลลัพธ์ของการคำนวณจะถูกปรับโดยปัจจัยการแก้ไขหากจำเป็นการเผาผลาญไขมันการลดน้ำหนักจะลดลง 25% มีความแตกต่างในการคำนวณขึ้นอยู่กับเพศ:

• ผู้หญิง - K \u003d 10xM + 6.25xR - 4.92xB - 161;
• ผู้ชาย - K \u003d 10xM + 6.25xR - 4.92x B + 5;
• K - แคลอรี่ kcal;
• M – น้ำหนักตัว, กก.;
• B – อายุ ปี;
• P - ส่วนสูงของมนุษย์ซม.

วิธีคำนวนโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรท

เพื่อให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณจำเป็นต้องรู้ KBZhU - ปริมาณสารพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับการดำรงอยู่ตามปกติของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง วิธีการคำนวณโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต? คุณจะต้องมีสูตรและข้อมูลต่อไปนี้:

• แคลอรี่รายวัน
• บรรทัดฐาน BJU สำหรับวันนี้
• ความคลาดเคลื่อนที่อนุญาตจากค่าที่คำนวณได้
• ปริมาณแคลอรี่ของสารพื้นฐาน 1 กรัม

สูตรคำนวณ BJU

เพื่อกำหนด JBU สำหรับการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องคำนวณมาตรฐานสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งโดยเฉพาะ ในการทำเช่นนี้ให้คำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของสาร 1 กรัมในหน่วย kcal ค่านี้คือ 4 สำหรับโปรตีน 9 สำหรับไขมันและ 4 สำหรับคาร์โบไฮเดรต ค่าต่ำสุดของเปอร์เซ็นต์เชิงบรรทัดฐานของแต่ละสารและแคลอรี่ (K) ที่คำนวณก่อนหน้านี้ถือเป็นพื้นฐาน ตามสูตรการคำนวณ BJU จำนวนรายวันขั้นต่ำเป็นกรัมจะถูกกำหนด:

• โปรตีน - B = Kx30%: 4;
• อ้วน - F \u003d Kx20%: 9;
• คาร์โบไฮเดรต - Y \u003d Kx40%: 4

วิธีคำนวณ BJU สำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อทราบค่าเชิงบรรทัดฐานของ KBJU คุณสามารถกำหนดค่าที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดาย วิธีการคำนวณ BJU สำหรับการลดน้ำหนัก? มีเทคนิคต่างๆ อาจเป็นโปรแกรมหรือสูตรง่ายๆ สำหรับคำนวณ BJU สำหรับการลดน้ำหนัก มันขึ้นอยู่กับมวลของบุคคลซึ่งคูณด้วยปริมาณของสารที่จำเป็นสำหรับแต่ละวัน ในการคำนวณคาร์โบไฮเดรตต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมมีการแนะนำตัวบ่งชี้ - 5 กรัม การรู้วิธีนับ BJU สำหรับการลดน้ำหนัก ควรพิจารณาพารามิเตอร์ที่คล้ายกันสำหรับ:

• โปรตีน - 1.2-1.49 กรัม
• ไขมัน - 1 กรัม

บรรทัดฐาน BJU ต่อวัน

หากคุณมีมาตรฐานรายวันสำหรับ KBZhU คุณสามารถคำนวณมาตรฐานสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งได้ โดยคำนึงถึงอายุ เพศ และงานที่เขาเผชิญ สามารถรักษาน้ำหนักให้คงที่ ลดน้ำหนัก เพิ่มมวล ผู้เชี่ยวชาญในสาขาการควบคุมอาหารนำบรรทัดฐานของ BJU ต่อวันมาใช้:

• ในหน่วยกรัม สัดส่วนคือ 1:1:4;
• เปอร์เซ็นต์การรวมกัน - โปรตีน - 30-39, ไขมัน -20-24, คาร์โบไฮเดรต - 40-49

มาตรฐาน BJU สำหรับการลดน้ำหนัก

ตัวชี้วัดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพนั้นพิจารณาจากค่ามาตรฐานของ KBJU ผู้เชี่ยวชาญสามารถคำนวณได้ว่าการลดน้ำหนักจำเป็นต้องลดจำนวนแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต และไขมัน การลดโปรตีนเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา ดังนั้นอัตราสุดท้ายของ BJU สำหรับการลดน้ำหนักในรูปเปอร์เซ็นต์จึงเป็นดังนี้:

• โปรตีน - 40-44;
• ไขมัน - 15-19;
• คาร์โบไฮเดรต - 30-40

วิดีโอ: วิธีคำนวณ KBJU

ความสนใจ!ข้อมูลที่นำเสนอในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น เนื้อหาของบทความไม่ได้เรียกร้องให้มีการดูแลตนเอง เฉพาะแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและให้คำแนะนำในการรักษาตามลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยแต่ละราย