เคล็ดลับที่ 1: วิธีเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

คำแนะนำ

ทบทวนอาหารของคุณ. แนะนำอาหารที่มีแคลอรีสูงและโปรตีนสูงเข้าไป กินอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน ลองคิดดูก่อน ขั้นแรกควรปรุงในน้ำซุปเนื้อเข้มข้น หลักสูตรที่สองควรรวมถึงเนื้อสัตว์ - หมู, เนื้อ, ไก่

ค่อยๆเพิ่มส่วน คนผอมมากเกินไปมักจะกินน้อยและไม่สม่ำเสมอ รับประทานอาหารเช้าแสนอร่อย โจ๊กนม และแซนวิชชีส จำไว้ว่าในตอนแรก คุณจะรู้สึกไม่สบายตัวจากการรับประทานอาหารที่อุดมสมบูรณ์และหลากหลาย แต่ความรู้สึกนี้จะหายไปทันทีที่ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับอาหารจำนวนนี้ กินสลัดที่แต่งด้วยมะกอกหรือน้ำมันพืชอื่นๆ เป็นประจำ

กินให้บ่อยที่สุด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทานอาหารว่างได้หลายมื้อระหว่างมื้อหลัก อาจเป็นมูสลี่ โยเกิร์ต ถั่ว ผลไม้หวานหรือแห้ง

โปรดจำไว้ว่าการเพิ่มปริมาณและปริมาณแคลอรีในอาหารอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือจุกเสียดได้ นั่นคือเหตุผลที่พยายามเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินประมาณ 1,000 ต่อวันและไม่มาก

หากคุณกำลังพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนัก ให้ดื่มนม คีเฟอร์ และอาหารที่มีไขมันสูงอื่นๆ ให้มากที่สุด หากความพยายามทั้งหมดของคุณมุ่งเป้าไปที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อ ให้ซื้อมิลค์เชคแห้งที่มีโปรตีน วิตามิน และไฟเบอร์

ความผอมที่มากเกินไปบางครั้งอาจเป็นผลมาจากความผิดปกติของการเผาผลาญ โปรดจำไว้ว่าแอลกอฮอล์เป็นปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อการเผาผลาญ หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักให้เลิกนิสัยที่ไม่ดี

จำไว้ว่าหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักของกล้ามเนื้อและได้รูปร่างที่สวยงาม คุณต้องไม่เพียงแค่กินให้เหมาะสมเท่านั้น แต่ควรออกกำลังกายด้วย เพราะนี่เป็นวิธีเดียวที่จะเปลี่ยนมวลไขมันให้เป็นมวลกล้ามเนื้อ

ผู้หญิงหลายคนใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างที่น่ารับประทาน ในขณะเดียวกัน สาวๆ ก็อยากอ้วนใน “ที่ที่ใช่” แต่บางคนดีขึ้นก็อ้วนขึ้น มวลกลายเป็นปัญหาที่แท้จริง

คำแนะนำ

มักจะกลายเป็นว่าคนผอมจะเพิ่มน้ำหนักได้ยากกว่าคนอ้วนมาก สาเหตุของความผอมมากเกินไปอาจเกิดจากโรคของฮอร์โมน เช่น การทำงานของต่อมไทรอยด์ที่ไม่เหมาะสม หรือความสมดุลของฮอร์โมนเพศหญิงและเพศชายในร่างกายไม่ถูกต้อง ความผอมที่เจ็บปวดและเบื่ออาหารมักเกี่ยวข้องกับโรคต่างๆ เช่น วัณโรค โรคกระเพาะ การติดเชื้อหนอนพยาธิ เนื้องอกร้าย ดังนั้นผู้ที่ต้องการควรดูแลสุขภาพของตนเองเป็นพิเศษและเข้ารับการตรวจสุขภาพ

หากคุณมีสุขภาพแข็งแรง ร่าเริง กระฉับกระเฉง กระฉับกระเฉง และไม่มีโรคเรื้อรัง แต่ยังไม่ฟื้นตัวดีตั้งแต่วัยเด็ก ความผอมบางน่าจะเป็นคุณสมบัติของการเผาผลาญของคุณ ร่างกายของคุณจะชินกับการเปลี่ยนเป็นพลังงานอย่างรวดเร็วและใช้แคลอรีที่ได้รับ แต่อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลองเพิ่มมวลไขมันเล็กน้อยด้วยความช่วยเหลือจากกิจวัตรประจำวันและโภชนาการที่สมเหตุสมผล

บางครั้งสาเหตุของความผอมในคนที่มีสุขภาพค่อนข้างดีคือการใช้ชีวิตที่ผิดวิธีอดนอน บางทีคุณอาจกำลังรับประทานอาหารระหว่างเดินทาง ไม่ได้เพลิดเพลินกับอาหาร หรือนั่งในห้องอับจนความอยากอาหารหายไป ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับนิสัยของคุณ พยายามตื่นนอน เข้านอน และกินในเวลาเดียวกันเพื่อทำให้จังหวะทางชีวภาพของคุณเป็นปกติ

กินอย่างมีเหตุผล ตามคำแนะนำของแฟนสาว คุณไม่ควรกินของหวาน อาหารที่มีไขมัน และผลิตภัณฑ์จากแป้งมากเกินไป ผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่ทำให้เสียสมดุลระหว่างรายรับและรายจ่ายด้านพลังงานนั้นเป็นอันตรายต่อทั้งคนเต็มและสำหรับ แต่เนื่องจากลักษณะของร่างกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคาร์โบไฮเดรต ซึ่งควรเป็นคาร์โบไฮเดรตช้า เป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ มันจะดีกว่าที่เป็นซีเรียล, ซีเรียล, พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม ปล่อยให้มีเมล็ดพืช ผลไม้แห้งหวาน ถั่วอยู่บนโต๊ะเสมอ

อย่ากินมากเกินไปสำหรับอาหารค่ำ แต่ให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น และก่อนอาหารค่ำในทุกสภาพอากาศ ให้เดินครึ่งชั่วโมงเพื่อกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ คุณสามารถดื่มนมหรือครีมอุ่น ๆ สักแก้วในเวลากลางคืนได้

ถ้าเป็นไปได้ ให้งดชา กาแฟ แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และยารักษาโรค ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่การกระตุ้นของระบบประสาทและส่งผลเสียต่อการเผาผลาญ

บันทึก

หากคุณสังเกตว่าคุณเพิ่งลดน้ำหนักได้เร็วมาก ให้ขอคำแนะนำจากแพทย์

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

พยายามนอนให้ได้อย่างน้อย 8-9 ชั่วโมงต่อวัน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้อาบน้ำอุ่นด้วยสารสกัดจากสนสนในตอนเย็น

กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ตึง ขาที่ตึง และแขนที่พองขึ้น เป็นสัญญาณของมวลกล้ามเนื้อติดมันที่ไม่มีไขมัน หากคุณต้องการมีร่างกายเช่นเดียวกับความอดทนที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี คุณควรปฏิบัติตามกีฬาและการควบคุมอาหารแบบพิเศษ

คำแนะนำ

ซ้อมหนักเพื่อเพิ่มน้ำหนัก แห้งกล้าม มวล. บริหารกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ทั้งหมดอย่างเหมาะสม เช่น ต้นขา ลูกหนู บั้นท้าย หลัง หน้าอก ไหล่ แขน และหน้าท้อง แน่นอน ในการออกกำลังกายครั้งเดียว ทำแบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อสูงสุด 2 กลุ่ม เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ ลงชื่อสมัครใช้ยิมหรือซื้อคอมเพล็กซ์สำหรับใช้ในบ้าน เป็นผลให้ราคาถูกกว่าแบบถาวรในห้องโถงมาก

ทำสูงสุด 60 นาทีต่อครั้ง การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำด้วยความทุ่มเทสูงสุด จำนวนวิธีในแต่ละวิธีมีอย่างน้อย 4-5 วิธี จำนวนการทำซ้ำคือ 8-10 ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ยกขึ้น เพิ่มไม่กี่ปอนด์ต่อสัปดาห์ให้กับเปลือกหอยของคุณ ดังนั้นคุณจะฝึกฝนกล้ามเนื้อของคุณ มวลมากกว่าแค่การเพิ่มน้ำหนัก

ใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคเล็กน้อย เพื่อจุดประสงค์นี้ กิจกรรมเพิ่มเติมในชั้นเรียนในห้องโถงจึงเหมาะสม เช่น: หรือทำความสะอาดรอบบ้าน การกระทำง่ายๆ ในแต่ละวันเหล่านี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่การเผาผลาญไขมันส่วนเกินใต้ร่างกาย นี่จะเป็นพื้นฐานสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน

รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในวงจรการฝึกของคุณด้วย ซึ่งอาจรวมถึง: ขี่จักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้า ว่ายน้ำ การฝึกประเภทนี้ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อหัวใจและทำให้ร่างกายแห้ง ทำการฝึกประเภทนี้ไม่เกินสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง รวมกับการฝึกด้วยน้ำหนัก

โปรดทราบว่าในการลดน้ำหนักส่วนบุคคล 500 กรัม คุณต้องสร้างการขาดดุล 3500 แคลอรี การลดการบริโภคแคลอรี่ลง 500 แคลอรี่ต่อวันหรือการเพิ่มกิจกรรมจะส่งผลให้สูญเสียไขมัน 500 กรัมต่อสัปดาห์ เก็บบันทึกการฝึกอบรมและโภชนาการไว้เสมอ โดยที่คุณบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินและวิธีออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าและนำคุณไปสู่เป้าหมายได้เร็วยิ่งขึ้น

ผู้หญิงหลายคนทั่วโลกกำลังถามคำถามเดียวกัน: วิธีลดน้ำหนัก? รักษาตัวเองอย่างไรให้มีรูปร่างดี? แต่เพศที่ยุติธรรมบางคนกลับประสบปัญหาความผอมบางมากเกินไป และไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การเพิ่มน้ำหนักนั้นยากกว่าการลดน้ำหนักมาก แต่ในทั้งสองกรณี วิธีการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญและควรใช้กฎทอง: อย่าทำอันตราย!

ดังนั้นเป้าหมายของคุณคือการได้รับจำนวนกิโลกรัมที่ต้องการ คุณควรเริ่มด้วยอะไร ก่อนอื่น ปรึกษาแพทย์ คุณควรรู้ความผอมของคุณ นักโภชนาการจะช่วยคุณเลือกอาหารที่เหมาะสม นี่เป็นตัวเลือกที่ถูกต้องที่สุด หากไม่มีเวลาให้หมอลองทำตามคำแนะนำเพิ่มเติม

ทบทวนอาหารของคุณ. ควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้ได้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น กินพืชตระกูลถั่ว มันฝรั่ง ข้าว ไข่ เนื้อสัตว์ให้มากขึ้น อย่าลืมรวมชีส ดาร์กช็อกโกแลต ถั่ว น้ำผึ้ง ไว้ในเมนู ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแคลอรีสูงมากและมีสารที่มีประโยชน์มากมาย เมื่อเลือกเนื้อสัตว์ให้เลือกไก่ (ทำเองไม่ใช่ไก่เนื้อ) ย่อยง่ายมากและโปรตีนที่มีอยู่ในนั้นดีต่อกล้ามเนื้อ กินคอทเทจชีสและผลิตภัณฑ์นมทุกวัน พวกเขาไม่ต้องอ้วน

คุณสามารถลองกิน (ดื่ม) สูตรสำหรับทารกได้โดยเพิ่มปริมาณที่แนะนำสำหรับทารกประมาณ 2 เท่า พื้นบ้าน: 300 suet, 6 แอปเปิ้ลเขียว (มีผิว) หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วละลายด้วยไฟอ่อน ๆ กวนอย่างสม่ำเสมอ บดไข่แดง 12 ฟองกับน้ำตาล 1 แก้ว ใส่ช็อกโกแลตชิพ 30 กรัม ผสมทุกอย่างเข้าด้วยกัน กินทาขนมปังแล้วล้างหน้าด้วยนมอุ่นๆ

กินห้าถึงหกครั้งต่อวัน ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารควรเท่ากัน หากคุณรู้สึกหิว ให้ทานของว่างกับผลไม้หรือผัก ดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้น แต่ไม่ใช่ขนมปัง เพื่อที่จะได้ไม่ขัดจังหวะความอยากอาหารของคุณในมื้อหลัก อย่าปล่อยให้ตัวเองอดอาหารไม่เช่นนั้นความพยายามในการเพิ่มน้ำหนักทั้งหมดของคุณจะไม่มีความหมาย โปรดทราบว่าการรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจไม่ได้ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

พยายามกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ การดื่มน้ำผักหรือน้ำผลไม้สักแก้วก่อนอาหารสามารถช่วยได้ เบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ก็เหมาะสมเช่นกัน แต่คุณไม่ควรถูกพาตัวไปที่นี่

พักผ่อนหลังรับประทานอาหาร คุณสามารถนอนลงเป็นเวลาสามสิบนาทีเพื่อให้ร่างกายย่อยอาหาร

การถือศีลอดสามารถกระตุ้นร่างกายได้ดี การขาดแคลนอาหารอย่างรุนแรงทำให้ร่างกายต้องตุนในโอกาสที่สะดวก ดังนั้นความหิวจึงกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามมา แต่ก่อนหน้านั้น อย่าลืมปรึกษานักโภชนาการเพื่อพัฒนาโปรแกรมอดอาหารที่เหมาะกับคุณ

แน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย อาหารโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอมีส่วนช่วยในการพัฒนามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าแคลอรี่ส่วนใหญ่จะไม่กลายเป็นไขมันหรือ "ออกไป" แต่ช่วยคลายกล้ามเนื้อและในขณะเดียวกันก็ช่วยสร้างรูปร่างที่สวยงาม สมัครเข้ายิม. สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลกับเทรนเนอร์ของคุณ หากไม่มีเวลาเยี่ยมชมห้องโถงให้ออกกำลังกายที่บ้าน ออกกำลังกายวันละ 20-30 นาที

และที่สำคัญ รักตัวเองทุกรูปแบบ ไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการวิจารณ์ตนเองเพียงอย่างเดียวโดยมองเข้าไปในกระจก ยิ้มให้กับตัวเอง คิดให้บ่อยขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะกลายเป็น ความนับถือตนเองก็จะมีบทบาทเช่นกัน ศรัทธาในตัวเองเพียงเล็กน้อย ความพยายามเพียงเล็กน้อย และผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ

ที่มา:

• จะทำอย่างไรถ้าคุณน้ำหนักไม่ขึ้นในปี 2019

การลดน้ำหนักอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ: สิ่งเหล่านี้เป็นความบอบช้ำทางจิตใจ การหยุดชะงักของฮอร์โมน และการเจ็บป่วยที่รุนแรง รวมถึงอาการเบื่ออาหาร น่าเสียดายที่การฟื้นตัวของบุคคลนั้นยากพอๆ กับการลดน้ำหนัก น้ำหนัก. แต่มีการเยียวยาพื้นบ้านบางอย่างในการแก้ปัญหานี้

คำแนะนำ

ความอยากอาหารและการย่อยอาหารช่วยเพิ่มการหลั่งของสมุนไพร รวมทั้งโคลเวอร์ หญ้าชนิต โหระพา ไม้วอร์มวูด ดอกแดนดิไลออน ยาร์โรว์ นอตวีด ตำแย สะระแหน่ ผักชีและอื่น ๆ สามารถใช้แยกกันได้ แต่ควรเตรียม phytocollection จากส่วนประกอบต่างๆ

เทคอลเลกชันที่บดแล้วสองช้อนโต๊ะกับน้ำเดือดหนึ่งลิตรนำไปต้มและเคี่ยวเป็นเวลา 10 นาทีในกระทะใต้ฝา จากนั้นเทลงในกระติกน้ำร้อนและยืนยันทั้งคืน ดื่มยาต้มครึ่งแก้วในระหว่างวันครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร เพื่อเพิ่มรสชาติให้เติมน้ำตาลน้ำผึ้งหรือแยม

สมุนไพรเหล่านี้ควรใช้เป็นเวลานาน ดื่มพวกเขาเป็นเวลาสามถึงสี่เดือน จากนั้นหยุดพักสั้นๆ (มากถึงสอง) เปลี่ยนส่วนประกอบเพื่อไม่ให้เสพติดและดำเนินการต่อ และแม้ว่าอาการของคุณจะดีขึ้น ให้ดื่มสมุนไพรเหล่านี้ต่อไป ในอนาคตสามารถใช้ป้องกันโรคใน น้ำหนักช่วงฤดูใบไม้ร่วง

สะโพกกุหลาบจะช่วยให้คุณเพิ่มความอยากอาหารของคุณและเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยวิตามินซี ชงผลไม้แห้งสองช้อนโต๊ะและดื่มยาต้มวันละหลายๆ ครั้ง เช่น ชา

หากคุณได้ลดลง น้ำหนักการเจ็บป่วยที่รุนแรง ความอ่อนเพลีย และความอ่อนแอสามารถเอาชนะได้ด้วยการทำระบบการปกครองของโภชนาการการรักษาที่ได้รับการปรับปรุง ปริมาณแคลอรี่ควรเกินการใช้พลังงานของร่างกาย คุณต้องการอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน (เนื้อสัตว์ ปลา ไข่) เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์จากแป้งและข้าว เนย และครีมเปรี้ยว อาหารเหล่านี้ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดี

เพิ่ม น้ำหนักและส่งเสริมร่างกายด้วยการเตรียมวิตามิน น้ำมันปลา การบริโภควอลนัทอย่างน้อยวันละเล็กน้อย ถั่วสามารถผสมกับน้ำผึ้งและกินหลายช้อนโต๊ะต่อวันกับชาหรือดีกว่าด้วยนม

แบ่งปันส่วนรายวันเป็นส่วนเล็กๆ เป็นการดีกว่าที่จะเพิ่มจำนวนมื้ออาหารและไม่ใช่เพียงมื้อเดียวเพื่อไม่ให้มีอาหารมากเกินไปในกระเพาะอาหาร กินช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด ห้ามอ่านขณะรับประทานอาหาร