วิธีเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม
มาดูคนวิ่งจ๊อกกิ้งกัน ใน 90% ของกรณี คุณจะพบรองเท้ากีฬาที่ไม่ถูกต้องโดยสมบูรณ์ คำถามแรกที่คนที่ตัดสินใจทำแอโรบิกเพื่อสุขภาพควรกังวลว่าจะเลือกรองเท้าวิ่งอย่างไรให้เหมาะสม?
การเพิกเฉยต่อคำแนะนำของเรา คุณจะรับประกันได้ว่าจะเลือกรองเท้าวิ่งที่ไม่ถูกต้อง และทำให้ร่างกายและขาของคุณได้รับความเครียดโดยไม่จำเป็นโดยอัตโนมัติ ประการแรกมีความเสี่ยงของการบาดเจ็บต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและอุปกรณ์เอ็น ประการที่สองรองเท้าผ้าใบที่เลือกอย่างไม่เหมาะสมจะเพิ่มแรงกระแทกในแนวตั้งบนแผ่นดิสก์ intervertebral ประการที่สาม พิจารณาว่าไม่ควรวิ่งเลยถ้าคุณไม่จริงจังกับการเลือกรองเท้าวิ่ง
- การกันกระแทกที่ดีเป็นสิ่งแรกที่คุณควรมองหาเมื่อเลือกรองเท้าวิ่ง ด้วยวิธีนี้ คุณจะลดแรงกระแทกและเพิ่มความสามารถในการผลัก ซึ่งจะช่วยเพิ่มความเร็วและคุณภาพของการวิ่งได้อย่างมาก สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตตำแหน่งที่ถูกต้องของโช้คอัพ: อันหนึ่งอยู่ใต้ส้นรองเท้าอันที่สองอยู่ใต้นิ้วเท้า ในกรณีแรก จำเป็นต้องใช้เพื่อลดภาระการวิ่ง โช้คอัพตัวที่สองช่วยให้ถ่ายเทน้ำหนักตัวจากส้นเท้าไปยังนิ้วเท้าได้อย่างราบรื่น และขจัดความรู้สึกไม่สบายที่เท้าของนักวิ่งโดยไม่จำเป็น ช่องว่างอากาศเป็นวิธีการกันกระแทกที่เป็นนวัตกรรมใหม่ด้วยเทคโนโลยีใหม่ พื้นรองเท้าจะเต็มไปด้วยซิลิโคนหรือแก๊สพิเศษ อะนาล็อกที่ยอดเยี่ยมของเวอร์ชันอากาศคือ สปริงใต้ ส้นสูง, ความคิดเห็นของนักวิ่งมืออาชีพยืนยันประสิทธิภาพของพวกเขา
- Outsole สำหรับรองเท้าวิ่งโต้ตอบโดยตรงกับสารเคลือบต้องมีลักษณะดังกล่าว ชอบความเข้มแข็ง ความนุ่มนวล ไม่ใช่ มีคุณสมบัติในการสึกกร่อนอย่างรวดเร็วบนผิวงาน. การทดสอบที่ได้ผลที่สุด: ทำเครื่องหมายพื้นรองเท้าของรองเท้าผ้าใบบนพื้น ถ้ายังมีเครื่องหมายอยู่ คุณต้องวางการซื้อรองเท้าวิ่งดังกล่าวไว้ ภายในระยะเวลาสั้นๆ คุณจะสวมรองเท้าผ้าใบเหล่านี้จนหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณวิ่งบนแอสฟัลต์และน้ำหนักของคุณมากกว่า 80 กิโลกรัม
- นอกจากคุณสมบัติข้างต้นของรองเท้าวิ่งแล้ว ยังควรเพิ่ม h แล้วควรสบาย เบา แก้ไขตำแหน่งเท้าให้ถูกต้องและอย่าลืมผูกเชือก อย่าซื้อรองเท้ากีฬาที่ไม่มีเชือกผูกรองเท้า
- ต้องมีรองซึ่งควรอยู่ตรงพื้นรองเท้าของรองเท้าผ้าใบ มันทำหน้าที่สองอย่างที่สำคัญมาก: ให้ความสบายเพิ่มเติมและลดแรงกดบนกระดูกสันหลังระหว่างการวิ่งแอคทีฟ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในภูมิประเทศที่สมบุกสมบัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นรองเท้าถอดออกได้: จะช่วยให้ดูแลรองเท้ากีฬาได้ดีขึ้นและเพิ่มสุขอนามัยของร่างกาย คุณลักษณะของพื้นรองเท้าที่ถอดออกได้จะช่วยยืดอายุของรองเท้าผ้าใบ ในขณะที่คุณสามารถใส่แผ่นรองเท้าชั้นในใหม่ได้ด้วยการรองรับส่วนโค้ง
- เมื่อคุณสงสัย วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง,ต้องดูแล outsole ก้าวร้าว. โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณจะวิ่งกลางแจ้ง นี้ช่วยให้จับสูงสุดบนพื้นผิวการทำงาน รองเท้าผ้าใบที่มีพื้นผิวเป็นร่องเหมาะสำหรับการวิ่งบนแอสฟัลต์
- จำสัจพจน์ที่ปฏิเสธไม่ได้: พื้นแข็งจำเป็นต้องเลือกคนที่มีน้ำหนักเริ่มต้นมาก และในทางกลับกัน ยิ่งคุณน้ำหนักน้อยเท่าไหร่ นุ่มนวลกว่า อยู่คนเดียว. หากละเลยคำแนะนำนี้ คนที่มีน้ำหนัก 100 กิโลกรัมจะดันผ่านโครงสร้างที่อ่อนนุ่มของพื้นรองเท้าอย่างรวดเร็ว และรองเท้าจะสูญเสียคุณสมบัติการกันกระแทกไปโดยสิ้นเชิง การซื้อรองเท้าวิ่งที่มีน้ำหนักตัวไม่เกิน 70 กิโลกรัมจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายเท้าและเท้าแบน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาข้างต้น ให้ปฏิบัติตามเกณฑ์ในการเลือกรองเท้าวิ่งอย่างระมัดระวัง
รองเท้าวิ่งควรทำจากวัสดุอะไร?
ประการแรก วัสดุต้องมีคุณสมบัติสามประการพร้อมกัน: ความแข็งแรง ระบายอากาศ และนุ่มที่สุด
ประการที่สอง เพื่อลดเหงื่อที่เท้า ให้ซื้อรองเท้าผ้าใบที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือเมื่อส่วนบนของรองเท้าวิ่งทำจากผ้าตาข่ายที่ใช้งานได้จริงพร้อมเม็ดมีดหนังแท้เพิ่มเติม
ประการที่สามตาข่ายวิ่งควรมีความแข็งแรงและความเบาสูงสุดตามเกณฑ์นี้เมื่อมีคำถามว่าจะเลือกรองเท้าวิ่งอย่างไร โดยทั่วไปแล้ว ผู้ผลิตชั้นนำในการผลิตรองเท้าวิ่งจะใช้ตาข่ายคู่ ซึ่งจะช่วยยืดอายุการใช้งานได้อย่างมากและเพิ่มการปกป้องเท้าจากปัจจัยความเสียหายภายนอก เมื่อวิ่งอย่างกระตือรือร้น ขาต้องหายใจ ดังนั้นก่อนซื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวัสดุนั้นระบายอากาศได้
วิธีการเลือกขนาดรองเท้าที่เหมาะสม?
- เพื่อให้แน่ใจว่าการระบายอากาศสูงสุดเมื่อวิ่งจ๊อกกิ้ง จำเป็นต้องเลือกรองเท้าที่ใหญ่กว่าเล็กน้อย แอโรบิกแบบแอคทีฟมีส่วนทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นซึ่งทำให้ขาบวมเพิ่มขึ้น ดังนั้น หากคุณเลือกขนาดที่เหมาะสม ใน 90% ของกรณี คุณจะรู้สึกไม่สบายและเกิดความเครียดเพิ่มเติมที่ข้อต่อข้อเท้า
- วิธีที่เหมาะสมในการตรวจสอบขนาดที่ถูกต้องมีดังนี้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องคลายเชือกรองเท้าผ้าใบออกหนึ่งรอบแล้วจึงผูกกลับอย่างแน่นหนา เพื่อให้แน่ใจว่าขนาดที่เลือกนั้นถูกต้อง ให้ลองถอดขา: หากคุณไม่ต้องใช้ความพยายาม ทุกอย่างก็เรียบร้อย โดยธรรมชาติแล้ว คุณต้องเข้าใจว่าฟันเฟืองที่แรงตรงบริเวณส้นเท้าบ่งบอกถึงขนาดหน้าอก
- ขั้นตอนที่สองในการเลือกขนาดที่เหมาะสมมีดังต่อไปนี้ ร้อยเชือกกลับไปที่ตำแหน่งเดิมแล้วมัดให้แน่นอีกครั้ง ส่วนบนของรองเท้าวิ่งควรพอดีกับเท้าของคุณอย่างสบายโดยไม่สร้างความไม่สะดวกโดยไม่จำเป็น
- หากคุณรู้สึกไม่สบายอย่ารีบเพิ่มขนาด: ผูกเชือกรองเท้าผ้าใบด้วยวิธีอื่นแล้วทำตามขั้นตอนซ้ำ ไม่เพียงแต่ขนาดของรองเท้าขึ้นอยู่กับเทคนิคการร้อยเชือกรองเท้า แต่ยังรวมถึงความสบายในระหว่างการเล่นกีฬา
- ความกว้างของรองเท้าในอุดมคติควรอยู่ระหว่าง 3 ถึง 5 มม.เล่นฟรีเทียบกับนิ้วของคุณ พยายามขยับส้นเท้าของคุณไปด้านข้าง: หากวิธีนี้ได้ผลดี รองเท้าก็เหมาะกับความต้องการในการวิ่งของคุณ
- จำเป็นต้องทดสอบเส้นพับ. หยิบรองเท้าผ้าใบครึ่งคู่แล้วจำลองการเคลื่อนไหวของข้อต่อข้อเท้าบนพื้น ตอนนี้ดูว่ารอยพับเกิดขึ้นที่ใด หากนางแบบเย็บเรียบร้อย รอยพับจะพอดีกับเท้า ข้อควรจำ: รองเท้าวิ่งอื่นๆ ที่ไม่พอดีกับเท้าของคุณจะทำให้เท้าแบน 90% ของเวลาทั้งหมด ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าผ้าใบไม่กดทับบริเวณรอยพับ: เพื่อป้องกันอาการปวดที่ขา
- พื้นรองเท้าสำหรับเท้าแบนหากคุณมีปัญหาสำคัญกับส่วนโค้งของเท้า จำเป็นต้องซื้อพื้นรองเท้าชั้นในสำหรับเท้าแบน วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าโดยไม่จำเป็น เพิ่มการไหลเวียนของเลือดสด และให้การสนับสนุนเพิ่มเติมแก่เท้าของคุณ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการเลือกรองเท้าวิ่ง:
ประการแรก การมีความสนใจในการเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม เข้าใจสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง ซึ่งความสบายเพิ่มเติมจะขึ้นอยู่กับอย่างมาก ควรเลือกรองเท้าสำหรับการเล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉงในตอนเย็น: ถึงเวลานี้เท้าจะบวมและเปลี่ยนขนาดของขาให้ใหญ่ขึ้น รองเท้าผ้าใบที่ซื้อในตอนเช้าสามารถสร้างความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์และกลายเป็นว่ามีขนาดเล็ก
จากคำแนะนำข้างต้น คุณจะสามารถค้นหารองเท้าวิ่งที่สมบูรณ์แบบที่จะเพิ่มสุขภาพและความสบายเท้าของคุณได้อย่างเต็มที่ การวิ่งเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายคู่ควรกับจิตวิญญาณของคุณ วิ่งและฝึกซ้อมด้วยรองเท้ากีฬาที่เหมาะสม
