วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง - คำแนะนำจากมืออาชีพ

การวิ่งเป็นหนึ่งในกีฬาที่มีราคาเหมาะสมที่สุดที่ช่วยให้คุณจัดลำดับไม่เพียง แต่รูปลักษณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย อย่างไรก็ตาม เพื่อให้การวิ่งสร้างความสุขและประโยชน์ได้ คุณต้องดูแลอุปกรณ์ที่เหมาะสม

อุปกรณ์หมายถึงรองเท้าและเสื้อผ้าที่เลือกมาอย่างเหมาะสม เสื้อผ้าควรรัดรูปหรือหลวม

เสื้อผ้าหลวมช่วยให้อากาศไหลเวียนได้อย่างอิสระทำให้ร่างกายหายใจได้ ดังนั้นร่างกายจึงไม่ร้อนจัดและเหงื่อออกน้อยลง เสื้อผ้าที่คับแคบไม่ได้สร้างการต่อต้านกระแสลมที่ไหลเข้ามาซึ่งเป็นผลมาจากการที่บุคคลใช้พลังงานน้อยลง

ทางที่ดีควรใส่เสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุผสม ซึ่งก็คือผ้าธรรมชาติที่มีการเติมเส้นใยสังเคราะห์ วัสดุธรรมชาติเป็นวัสดุที่สบายต่อร่างกาย ไม่ก่อให้เกิดการระคายเคืองและให้ผิวหายใจได้ ขณะที่เส้นใยสังเคราะห์ช่วยให้เนื้อผ้าใช้งานได้จริง

อย่างไรก็ตามควรให้ความใส่ใจในการเลือกอุปกรณ์สำหรับวิ่งมากที่สุดกับรองเท้า อยู่ที่ความสบายขณะวิ่ง กระบวนการฝึกซ้อม และแม้แต่ผลลัพธ์สุดท้ายขึ้นอยู่กับเธอ

รองเท้าผ้าใบที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่งจำเป็นต้องมีโช้คอัพโช้คอัพสามารถเป็นสปริงที่ฝังอยู่ภายในพื้นรองเท้า แต่ส่วนใหญ่มักจะเป็นช่องอากาศซึ่งติดตั้งอยู่ภายในพื้นรองเท้าอีกครั้ง

การกันกระแทกได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับแรงกระแทกที่เกิดขึ้นในขณะที่สัมผัสระหว่างเท้ากับพื้น ในกรณีที่แรงกระแทกไม่ดับ กระดูกสันหลังจะรับน้ำหนักในแนวตั้งอย่างแรง ซึ่งไม่เพียงแต่จะทำให้เกิดความล้า แต่ยังทำให้เกิดปัญหากับกระดูกสันหลังอีกด้วย

ความจริงก็คือเมื่อได้รับภาระมากเกินไปอย่างต่อเนื่องแผ่นดิสก์และข้อต่อ intervertebral เริ่มยุบ โช้คอัพอยู่ที่บริเวณส้นเท้า พวกเขาสามารถอยู่ในบริเวณนิ้วเท้าและแม้แต่ด้านข้างก็ขึ้นอยู่กับลักษณะของเท้า

วัสดุที่ใช้ทำรองเท้าวิ่งต้องมีคุณภาพสูงเพราะในกรณีนี้จะเป็นไปตามข้อกำหนดทั้งหมดเท่านั้น

กำหนดประเภทของ pronation ของเท้า

พารามิเตอร์หลักที่ควรแนะนำคุณเมื่อเลือกรองเท้าวิ่งคือประเภทของเท้า ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาว่าส่วนโค้งของเท้าส่วนใดเนื่องจากลักษณะของการวิ่งขึ้นอยู่กับสิ่งนี้รวมถึงการกระจายของน้ำหนักที่เกิดขึ้นบนเท้า

พรอนเนเตอร์ที่เป็นกลางนั้นมีลักษณะโค้งปกติของเท้าคนดังกล่าวจำเป็นต้องซื้อรองเท้าผ้าใบที่เกี่ยวข้องกับประเภทการทรงตัว พวกเขามีระดับ pronation โดยเฉลี่ย

Overpronation สังเกตได้ในเท้าที่มีแนวโน้มจะเป็นเท้าแบน คนเหล่านี้จำเป็นต้องเลือกรองเท้ากีฬาที่ควบคุมการทรงตัวได้ดีกว่า

คนที่มีส่วนโค้งสูงคือพวกไฮโปนาเตอร์ คนเหล่านี้เหมาะที่สุดสำหรับรองเท้ากันกระแทกแบบสปอร์ต รองเท้าวิ่งเหล่านี้เหมาะสมที่สุดสำหรับการเคลื่อนไหวของขาขณะวิ่ง

หากคุณพบว่าการเอียงของเท้าเป็นเรื่องยาก คุณสามารถใช้วิธีง่ายๆ ที่เรียกว่าเปียก

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องใช้กระดาษความหนาแน่นสูงหนึ่งแผ่น แผ่นนี้วางอยู่บนพื้นหลังจากนั้นคุณต้องวางเท้าที่ชุบน้ำไว้ก่อนหน้านี้ คุณต้องเก็บไว้ประมาณหนึ่งนาที จากนั้นรอยเปียกที่ได้รับบนพื้นผิวของกระดาษจะต้องวนด้วยดินสอ

ในกรณีที่เท้าหันเข้าด้านในประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์และสัมผัสกับพื้นผิวทั้งหมด นี่คือท่าที่เป็นกลาง

เจ้าของเท้าดังกล่าวไม่มีปัญหากับการถือน้ำหนักขณะวิ่ง

การโก่งตัวของเท้าช่วยกระจายน้ำหนักที่เท่ากันซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเท้าและพื้นสัมผัสกัน

การผลักในกรณีของเท้าดังกล่าวเกิดขึ้นกับส่วนหน้า ดังนั้นจึงเป็นที่พึงปรารถนาที่โช้คอัพไม่ได้อยู่ที่บริเวณส้นเท้าเท่านั้น แต่ยังอยู่ในบริเวณนิ้วเท้าของรองเท้าผ้าใบด้วย

Hypopronation มีลักษณะการโก่งตัวเข้าด้านในของเท้าน้อยกว่า 15 เปอร์เซ็นต์ในกรณีนี้ การสัมผัสกับพื้นส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่ด้านนอกของส้นรองเท้า ในกรณีนี้ ภาระที่เกิดขึ้นระหว่างการวิ่งจะกระจายอย่างไม่เท่ากัน แรงกระแทกจะกระจุกตัวอยู่ที่บริเวณขาที่เล็กมาก ซึ่งหากไม่ชดเชยก็อาจทำให้เท้าแบนได้

ในกรณีของการออกเสียงเกิน ให้งอขาเข้าด้านในมากกว่าร้อยละสิบห้า ในกรณีนี้ ข้อเท้าและเท้ามีปัญหาในการทรงตัวของร่างกาย และแรงกระแทกจะถูกดูดซับได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง

เกณฑ์การคัดเลือกหลัก

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ในระหว่างการวิ่ง อันเนื่องมาจากแรงกระแทกที่เกิดขึ้น อาจเกิดผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ได้ ซึ่งการคิดค่าเสื่อมราคาจะช่วยหลีกเลี่ยง

การกันกระแทกช่วยลดแรงกระแทก ซึ่งไม่เพียงแต่กำจัดผลกระทบด้านลบเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเมื่อยล้าอีกด้วย ในกรณีส่วนใหญ่ การกันกระแทกคือชั้นของอากาศ ซึ่งจำเป็นต้องอยู่ในบริเวณส้นรองเท้า

นอกจากนี้ยังสามารถวางการกันกระแทกในบริเวณนิ้วเท้าและด้านข้าง การเลือกรองเท้ากีฬาสำหรับวิ่งซึ่งมีการจัดเรียงช่องระบายอากาศนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของเท้า

วัสดุต้องเป็นไปตามข้อกำหนดพื้นฐานสามประการ: ความแข็งแรง ความนุ่มนวล และความสามารถในการระบายอากาศ

ความจริงก็คือการเคลื่อนไหวแบบแอ็คทีฟขณะวิ่งจะยืดและทำให้วัสดุยับ ดังนั้น หากไม่มีความปลอดภัยเพียงพอ รองเท้าก็จะใช้งานไม่ได้อย่างรวดเร็ว วัสดุที่อ่อนนุ่มจะโอบรับผิวและมีน้ำหนักเบา ซึ่งจำเป็นสำหรับการวิ่ง

การระบายอากาศก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะการระบายอากาศที่ดีช่วยให้พื้นผิวของเท้าหายใจและเหงื่อน้อยลง ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือส่วนบนของรองเท้าผ้าใบที่ทำจากวัสดุตาข่ายและเม็ดมีดที่ทำจากหนังแท้ ในกรณีนี้ รองเท้าจะตรงตามพารามิเตอร์ข้างต้นทั้งหมด

ถ้าเราพูดถึงพื้นรองเท้าแล้วควรทำจากยางคุณภาพสูงเมื่อซื้อคุณต้องงอพื้นรองเท้า ควรงอได้ง่ายและคืนรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว เป็นที่น่าสังเกตว่าระดับความแข็งแกร่งของพื้นรองเท้าขึ้นอยู่กับน้ำหนักของผู้ที่ซื้อรองเท้ากีฬา ยิ่งมีน้ำหนักมากเท่าไร ก็ยิ่งมีความแข็งแกร่งมากขึ้นเท่านั้น

ควรเน้นความโล่งใจของพื้นรองเท้าเนื่องจากให้การยึดเกาะบนพื้นที่เชื่อถือได้ รองเท้าผ้าใบที่มีพื้นลูกฟูกหนักมีความเหมาะสม

ขนาดของรองเท้าผ้าใบควรพอดีกับขนาดของรองเท้าในชีวิตประจำวันของคุณหรือใหญ่กว่านั้นเล็กน้อย เนื่องจากเท้ามีแนวโน้มที่จะเอื้ออำนวยขณะวิ่ง และหากรองเท้ามีขนาดเล็กเกินความจำเป็น อาจทำให้เลือดบีบตัวและทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่ดี

รองเท้ากีฬาควรมีส่วนรองรับส่วนโค้งพิเศษซึ่งอยู่ที่พื้นรองเท้า ส่วนรองรับส่วนโค้งไม่เพียงช่วยให้คุณลดภาระของกระดูกสันหลัง เสริมโช้คอัพ แต่ยังให้ความสบายเพิ่มเติมเมื่อวิ่ง

น้ำหนักของรองเท้าวิ่งไม่ควรมากเพราะจะสร้างภาระเพิ่มเติม ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใส่ใจกับรองเท้ากีฬาที่ทำจากวัสดุน้ำหนักเบา

อายุการใช้งานของรองเท้าผ้าใบขึ้นอยู่กับคุณภาพของวัสดุที่ใช้ในการผลิต การเลือกที่ถูกต้อง และความเข้มข้นในการใช้งาน รองเท้าผ้าใบที่คัดสรรมาอย่างดีแม้ในกรณีที่ฝึกซ้อมอย่างหนักจะมีอายุอย่างน้อยหนึ่งปี

ถ้าเราพูดถึงราคาก็ต้องบอกว่าเช่นเดียวกับกรณีอื่น ๆ ราคาของรองเท้าวิ่งคุณภาพสูงนั้นสูง แต่ค่าใช้จ่ายทั้งหมดจะจ่ายออกไป

ออกแบบมาสำหรับการวิ่งบนพื้นผิวแอสฟัลต์ ควรมีพื้นรองเท้าที่มีการผ่อนปรนลึก เนื่องจากการจับยึดพื้นรองเท้าและพื้นผิวแอสฟัลต์นั้นขึ้นอยู่กับพื้นรองเท้าเป็นส่วนใหญ่ นอกจากนี้จำเป็นต้องมีโช้คอัพและส่วนรองรับส่วนโค้งซึ่งช่วยลดแรงกระแทก

คุณควรเลือกรองเท้าอะไรสำหรับวิ่งจ๊อกกิ้งในฤดูหนาว?

ผู้คนจำนวนมากวิ่งจ๊อกกิ้งกลางแจ้งไม่เพียงแต่ในฤดูใบไม้ผลิถึงฤดูใบไม้ร่วงเท่านั้น แต่ยังวิ่งในฤดูหนาวอีกด้วย เป็นที่น่าสังเกตว่าสำหรับการฝึกในฤดูหนาวจำเป็นต้องใช้รองเท้าที่ไม่ถูกต้องซึ่งออกแบบมาสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูร้อน

ความจริงก็คือในฤดูหนาวพื้นผิวของโลกจะลื่นมากขึ้นอันเป็นผลมาจากการที่แนวโน้มที่จะลื่นไถลซึ่งหมายถึงความเสี่ยงของการหกล้มและการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นอย่างมาก

รองเท้าผ้าใบที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาวมีพื้นรองเท้าที่แข็งและหนากว่า ซึ่งมีความโล่งใจมากกว่ารุ่นฤดูร้อน

วัสดุพื้นรองเท้ามีความหนาแน่นมากขึ้น ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยลดโอกาสการลื่นไถลได้อย่างมาก แต่ยังช่วยลดการสูญเสียความร้อนได้อย่างมากอีกด้วย วัสดุพื้นรองเท้าไม่ควรแข็งตัวเมื่อสัมผัสกับอุณหภูมิต่ำ

อย่าซื้อรองเท้าผ้าใบในตอนเช้า เนื่องจากในตอนบ่ายขามักจะบวมซึ่งอาจทำให้เกิดความไม่สะดวกในช่วงเย็น มีบริษัทมากมาย ดังนั้นในการต่อสู้เพื่อผู้บริโภค แต่ละคนจึงคิดค้นเทคโนโลยีที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวที่จะแยกแยะผลิตภัณฑ์ของตนได้อย่างเหมาะสม

ผู้ผลิตรายใหญ่และเทคโนโลยีที่เป็นเอกลักษณ์

Nike

บริษัทเป็นเจ้าของผลงานของรองเท้าผ้าใบรุ่นพิเศษซึ่งช่วยให้คุณได้สัมผัสกับประโยชน์ทั้งหมดของการวิ่งเท้าเปล่า ในขณะที่ยังคงความปลอดภัยจากรองเท้ากีฬา เนื่องจากความโล่งเป็นพิเศษของพื้นรองเท้า รองเท้าผ้าใบเหล่านี้จึงมีความคล่องตัวสูงในการก้าวเท้า

เสือพูมา

บริษัทผลิตรองเท้าผ้าใบที่สามารถปรับแต่งให้เข้ากับลักษณะเฉพาะของเท้าได้

Inov8

รองเท้าผ้าใบที่ออกโดยบริษัทเน้นไปที่การวิ่งแบบวิบาก

Asics

บริษัทเป็นผู้พัฒนาเทคโนโลยีเฉพาะที่ช่วยให้การตรึงรองเท้าผ้าใบบนเท้าดีขึ้น

Adidas

บริษัทที่มีชื่อเสียงผลิตรองเท้าผ้าใบที่มีพื้นรองเท้าชั้นกลางที่ช่วยลดแรงกระแทก

มิซูโนะ

รองเท้าวิ่งผลิตจากวัสดุคุณภาพและประสิทธิภาพดีเยี่ยม บริษัท ไม่ได้มีชื่อเสียงมากนัก แต่เนื่องจากผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงจึงได้รับความรักจากผู้บริโภคและเข้าสู่ตลาดมานานกว่าศตวรรษ

Saucony

รองเท้ากีฬาก็มีการผลิตมานานกว่าศตวรรษในช่วงเวลานี้ได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นส่งผลให้วันนี้เป็นรองเท้าคุณภาพสูงซึ่งเป็นที่รักของนักกีฬามืออาชีพ

สมดุลใหม่

รองเท้ามีความยืดหยุ่นสูงและน้ำหนักเบา พร้อมระบบลดแรงกระแทกที่ดีเยี่ยม ทำให้เหมาะสำหรับวิ่งบนทางเท้า

จำเป็นต้องซื้อรุ่นสำหรับวิ่งจ๊อกกิ้งเฉพาะในร้านค้าเฉพาะที่จำหน่ายอุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์เนื่องจากพวกเขาไม่เพียง แต่ขายรองเท้ากีฬาคุณภาพสูงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ขายที่รู้ถึงความแตกต่างทั้งหมดในการเลือกอุปกรณ์สำหรับงานวิ่ง

ดังนั้นเมื่อติดต่อร้านค้าดังกล่าว คุณสามารถเลือกรองเท้ากีฬาคุณภาพที่เหมาะสมสำหรับการวิ่ง ซึ่งจะใช้งานได้ยาวนาน