วิธีการเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม?

สวัสดีทุกคน วันนี้เราจะใส่รองเท้าไปวิ่งกัน!

ในการเริ่มต้น ไม่ใช่ว่ารองเท้ากีฬาทุกคู่จะเหมาะกับสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่น Keds จะไม่ทำงาน เช่นเดียวกับรองเท้าผ้าใบสำหรับบาสเก็ตบอล เทนนิส เดิน ฯลฯ จะไม่ทำงาน กีฬาแต่ละประเภทแสดงถึงภาระที่เฉพาะเจาะจง และสำหรับนักกีฬาที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องชดเชยให้ถูกต้องเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ

มีรองเท้าที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับรองเท้าวิ่ง - รองเท้าวิ่งและรองเท้าแหลมที่ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี เราจะไม่พูดถึงเดือยในบทความนี้ พวกเขามีจุดสนใจของตัวเองและไม่เหมาะสำหรับนักวิ่งมือใหม่ ลองพิจารณารองเท้าวิ่ง

มีคุณสมบัติทั่วไปบางประการสำหรับรองเท้าวิ่ง:

1) รองเท้าวิ่ง (ยกเว้นรุ่นพิเศษบางรุ่น) ต้องมีกันกระแทก มันควรจะอยู่ในส่วนส้นเท้าของพื้นรองเท้าก็จะเกิดขึ้นที่นิ้วเท้าด้วย ผู้ผลิตรองเท้าวิ่งที่มีคุณภาพทุกรายระบุว่ามีและตำแหน่งของเม็ดมีดกันกระแทก

2) พื้นรองเท้าและส่วนบนของรองเท้าต้องยืดหยุ่นและนุ่มที่ส่วนหน้า

3) ที่พื้นรองเท้ามีเม็ดมีดที่ทำจากยางที่ทนต่อการขีดข่วน ส่วนใหญ่มักจะอยู่ที่ส้นและด้านนอกของนิ้วเท้าของรองเท้าผ้าใบซึ่งโหลดหลักตกลงมา

4) รองเท้าวิ่งไม่เคยทำมาจากหนังหรือวัสดุอื่นๆ ที่ระบายอากาศได้ไม่ดี

5) ส่วนแข็งของส่วนบนของรองเท้าผ้าใบอนุญาตเฉพาะในส่วนส้นเท่านั้น แต่ไม่ควรสัมผัสกับขา ถูและกดทับที่เอ็นร้อยหวาย

6) ควรวางเชือกผูกรองเท้าแบบไม่สมมาตรใกล้กับด้านในของเท้า

7) จะดีกว่าถ้าห่วงร้อยเชือกไม่รวมกันเป็นแท่งเดียว พวกเขาควรจะสามารถขยับได้เล็กน้อยเพื่อให้สามารถดึงรองเท้าผ้าใบให้แน่นขึ้นตามขาได้ อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนี้

8) พื้นรองเท้าจะต้องถอดออกเพื่อเปลี่ยนด้วยกระดูกและข้อได้หากจำเป็น

9) น้ำหนักของรองเท้าผ้าใบไม่ควรเกิน 400 กรัม

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด เพียงเพราะว่าโดยทั่วไปรองเท้าวิ่งนั้นดีสำหรับการวิ่งไม่ได้หมายความว่ารองเท้าวิ่งนั้นดีสำหรับคุณ มีปัจจัยหลายอย่างที่จะต้องพิจารณา.

เพศนักกีฬา

รองเท้าผ้าใบสำหรับบุรุษและสตรีมีความแตกต่างกันไม่เพียงในสีเท่านั้น เท้าของผู้หญิงต้องการรองเท้ามากกว่า ดังนั้นจึงสามารถใช้เทคโนโลยีและวัสดุอื่นๆ เพิ่มเติมได้ ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างรองเท้าผ้าใบของผู้หญิง:

1) สัดส่วนของขาผู้หญิงโดยเฉลี่ยแตกต่างจากสัดส่วนของตัวผู้ ซึ่งหมายความว่าบล็อกนั้นแตกต่างกัน บล็อกของผู้หญิงจะแคบลง

2) ส้นรองเท้าสตรีมีความสูงเป็นพิเศษเพื่อลดโอกาสบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย

3) ผู้หญิงมีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ชาย ดังนั้น รองเท้าผ้าใบของผู้หญิงจึงนุ่มกว่าผู้ชาย

ข้อยกเว้นสำหรับกฎเหล่านี้ ตามกฎแล้ว รองเท้าสำหรับแข่งขันที่ไม่มีโซลูชันและเทคโนโลยีการออกแบบที่จริงจัง แต่ไม่เหมาะสำหรับการฝึกอบรมระยะยาว

Pronation, supination และความสูงของส่วนโค้ง

หากคุณไม่คุ้นเคยกับแนวคิดเหล่านี้ คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับแนวคิดเหล่านี้ได้ในบทความ การออกเสียงและการควบคุม ที่นี่ฉันต้องการทราบว่าเมื่อเลือกรองเท้าผ้าใบระดับของ pronation และความสูงของส่วนโค้งของเท้าของคุณเป็นหนึ่งในค่าชี้ขาด - พารามิเตอร์นี้ส่งผลโดยตรงต่อโอกาสในการบาดเจ็บ Overpronators ที่มีส่วนโค้งต่ำควรเลือกใช้รองเท้าที่มีส่วนรองรับส่วนโค้ง (ป้องกันการ overpronation) เนื่องจากจะเพิ่มการกันกระแทกและช่วยเข่าของคุณ แม้ว่าจะมีข้อห้ามอย่างสมบูรณ์สำหรับผู้สวมใส่ hypopronators โอกาสในการบิดขาเพิ่มขึ้น

เท้ากว้างและแคบ ขนาดรองเท้า

ความกว้างของแผ่นรองขึ้นอยู่กับผู้ผลิตเป็นหลัก ตัวอย่างเช่น ตามธรรมเนียม Asics จะมีช่วงท้ายที่ค่อนข้างแคบ Saikoni และ Brooks มีช่วงท้ายที่กว้าง และ Mizuno มีส้นที่แคบและนิ้วเท้าที่กว้าง เมื่อลองสวมรองเท้าผ้าใบ ให้ใส่ใจกับวิธีที่พวกเขานั่งบนขา - รองเท้าผ้าใบควรแนบชิดกับขา แต่ในขณะเดียวกันก็อย่ากดตรงไหนเลย ผูกเชือกรองเท้าผ้าใบของคุณโดยเริ่มจากห่วงด้านล่างเสมอเพื่อให้พอดีกับเท้าของคุณที่สุด

ควรเลือกขนาดของรองเท้าเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือไม่ถึงปลายรองเท้าอย่างน้อย 3 มิลลิเมตร เนื่องจากเวลาวิ่ง เท้าจะมีขนาดเพิ่มขึ้น และถ้าคุณเอารองเท้าผ้าใบที่มีขนาดพอดี เล็บอาจเสียหายขณะวิ่งได้ ด้วยเหตุผลเดียวกัน รองเท้าผ้าใบควรวัดได้ดีที่สุดในตอนเย็นเมื่อเท้าเพิ่มขึ้นจากภาระรายวัน ควรสวมถุงเท้าวิ่งเพื่อให้กระชับและนำแผ่นรองพื้นรองเท้าสำหรับใส่วิ่งตามกระดูกติดตัวไปด้วยหากคุณใช้

รองเท้าผ้าใบบางประเภทมีขนาดเล็ก ส่วนใหญ่มักจะเป็นรองเท้าแข่งขัน

ประเภทการฝึกและน้ำหนักของนักกีฬา

รูปแบบนี้เรียบง่าย ยิ่งน้ำหนักของคุณมาก ระยะทางยิ่งไกล และความฟิตของกล้ามเนื้อและเอ็นของคุณแย่ลง ยิ่งต้องการค่าเสื่อมราคาและการรองรับมากขึ้น ส่วนใด (ส่วนใดของรองเท้า) ขึ้นอยู่กับโครงสร้างของเท้า ชีวกลศาสตร์ และเทคนิคการวิ่งของคุณ

ส้นจรดปลายเท้าและเทคนิคการวิ่ง

ค่าความแตกต่างจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับเทคนิคการวางเท้าเมื่อวิ่ง โดยทั่วไปแล้วการวิ่งจะมีอยู่สามประเภท: ท่าส้นเท้า และ ท่ากลางเท้า หรือ ท่าเท้าหน้า เมื่อวิ่งบนส้น ความสูงจะสูงขึ้นและมักจะมีการรองรับแรงกระแทกที่ส้นสูงเพื่อลดความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่เข่า เมื่อวิ่งบนเท้ากลางหรือปลายเท้า พื้นรองเท้าจะแบนราบกว่าและการรองรับแรงกระแทกจะอยู่ด้านหน้าเป็นส่วนใหญ่

ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ส้นสูงจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย

มีความเห็นว่าการดรอปสามารถส่งผลต่อเทคนิคการวิ่งของคุณและเปลี่ยนแปลงได้ เราสงสัยเกี่ยวกับคำยืนยันนี้ การดรอปอาจช่วยหรือขัดขวางคุณเล็กน้อยเกี่ยวกับเทคนิคของคุณ แต่การแทรกแซงนี้จะไม่รุนแรงจนเทคนิคเปลี่ยนไป

รองเท้าฤดูร้อนและรองเท้าแข่งขันมีน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้ดี ทำให้เปียกได้ง่าย รองเท้าผ้าใบฤดูหนาวและฤดูใบไม้ร่วงฤดูใบไม้ผลิทำจากวัสดุที่หนาแน่นกว่าซึ่งไม่เปียกและเก็บความร้อนได้ดีกว่า

ตรงกันข้ามกับความหวังของหลายๆ คน ไม่มีรองเท้าวิ่งใดที่ทั้งระบายอากาศได้ดีและไม่เปียกน้ำ แม้แต่ผ้า Gore-Tex ที่ออกแบบมาเพื่อแก้ปัญหานี้ ก็ไม่สามารถรับมือได้สำเร็จเสมอไป

การเคลือบผิว

พื้นรองเท้าเป็นหลักขึ้นอยู่กับพื้นผิวที่เราวิ่ง สำหรับการวิ่งบนลู่วิ่ง แอสฟัลต์ และพื้นผิวแข็งอื่นๆ พื้นรองเท้าที่นุ่มและเรียบนั้นเหมาะสม สำหรับเส้นทางที่ไม่ลาดยางและดินที่อ่อนนุ่มที่คล้ายกัน พื้นรองเท้าชั้นนอกจะแข็งขึ้นและดอกยางลึกขึ้นเพื่อปรับปรุงการเด้งกลับ การวิ่งผ่านป่าและในสภาพอากาศเลวร้ายต้องใช้ดอกยางมากขึ้น และบางครั้งก็มีหนามแหลม เพื่อไม่ให้ลื่นบนลำต้นของต้นไม้ที่ตกลงมา น้ำแข็ง ฯลฯ นอกจากนี้ พื้นรองเท้าเหล่านี้ยังได้รับการเสริมความแข็งแกร่งเพื่อปกป้องเท้าของนักกีฬาจากหินมีคมและอุปสรรค์ทุกประเภท

นอกจากพื้นรองเท้าแล้ว รองเท้าแบบออฟโรดมักจะมีการรองรับด้านข้างที่ปกป้องเท้าจากการเคลื่อนตัวและตาข่ายที่หนาแน่นกว่าซึ่งยากต่อความเสียหาย

ความแตกต่างระหว่างแบรนด์ไม่เพียงสังเกตในแผ่นรองเท่านั้น แต่ละแบรนด์มีเทคโนโลยีเป็นของตัวเอง และถึงแม้จะมีความหมายเหมือนกันหมด แต่ก็ยังมีความแตกต่างกันอยู่ ดังนั้น Asics จึงใช้เจล ไซโคนิ และบรูคส์ โฟมสำหรับกันกระแทก และมิซูโนะใช้แผ่นพลาสติก พวกเขาทั้งหมดทำงานเหมือนกัน แต่มีพฤติกรรมแตกต่างกันเล็กน้อย ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะลองใช้ตัวเลือกต่างๆ และเลือกตัวเลือกที่สะดวกที่สุด

นอกจากนี้ บางยี่ห้อก็มีจุดเน้นของตัวเอง ตัวอย่างเช่น ซาโลมอนเน้นไปที่ออฟโรดเป็นหลัก

คุณลักษณะที่พิจารณาส่วนใหญ่สามารถและควรกำหนดอย่างอิสระ อย่างไรก็ตาม ระดับของการออกเสียงและเท้าแบน ตลอดจนความแตกต่างของเทคนิค ได้รับการระบุอย่างดีที่สุดโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ สามารถทำได้โดยผ่าน