รองเท้าวิ่ง: รองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดคืออะไร? วีดีโอ.

เลือกรองเท้าวิ่งอย่างไร? รองเท้าวิ่งสำหรับผู้หญิงหรือรองเท้าวิ่งสำหรับผู้ชาย? รองเท้าอะไรที่คุณใส่ได้ และอะไรที่คุณไม่ควรใส่? วิธีเลือกขนาด เลือกรองเท้าผ้าใบให้ตัวเอง โดยคำนึงถึงลักษณะเท้าของคุณ? จะวิ่งข้ามประเทศ, ยางมะตอย, ลู่วิ่งได้ที่ไหนและอย่างไร? รองเท้าแบบไหนที่เหมาะกับการวิ่ง? วิ่งมาราธอนต้องทำอะไร? บางทีทั้งมือใหม่และมือสมัครเล่นอาจไม่ถามคำถามมากมายนัก แต่ถ้าคุณต้องการวิ่งอย่างสบาย ๆ เพลิดเพลินกับการวิ่งและผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณควรแยกแยะประเด็นในการเลือกรองเท้าผ้าใบออกทันทีและตลอดไป

จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้:

— น้ำหนักของนักวิ่งและประสบการณ์การวิ่งส่งผลต่อการเลือกรองเท้าวิ่งอย่างไร?

- รองเท้าผ้าใบซื้อมาเพื่อวัตถุประสงค์อะไร (การแข่งขัน, การฝึก, การวิ่งในฤดูหนาว)?

- วิธีการเลือกขนาดที่เหมาะสม?

— รุ่นของรองเท้าผ้าใบและการใช้งาน (ตาราง)

- ความแตกต่างระหว่างรองเท้าผ้าใบของผู้หญิงและผู้ชาย

- เกณฑ์ในการเลือกรองเท้าวิ่ง

งานหลักของรองเท้าวิ่งคือความปลอดภัย ปกป้องเท้าจากการบาดเจ็บภายนอก ลดภาระในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ลดจำนวนการบาดเจ็บ ให้ความสบายในการวิ่ง ปรับปรุงผลการแข่งขัน สิ่งอื่น ๆ ให้เท่าเทียมกัน

น้ำหนักและประสบการณ์การวิ่งของนักวิ่งส่งผลต่อการเลือกรองเท้าวิ่งอย่างไร?

เมื่อเลือกรองเท้าวิ่ง ควรพิจารณาน้ำหนักของคุณเองด้วย การจัดอันดับจะเป็นดังนี้:

ผู้ชาย: น้ำหนักเบา (53-63 กก.), กลาง (64-79 กก.), หนัก (80 กก. ขึ้นไป)

ผู้หญิง: น้ำหนักเบา (43-53 กก.), กลาง (54-64 กก.), น้ำหนักเบา (65 กก. ขึ้นไป)

น้ำหนักของนักวิ่งที่หนักกว่าและประสบการณ์การวิ่งเป็นศูนย์ รองเท้าผ้าใบที่มีความซับซ้อนมากขึ้นจะต้อง: รองรับแรงกระแทกสูงสุด, รองรับข้อเท้า, รองรับเท้า นักวิ่งดังกล่าวจะเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้น แต่คิดถึงสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ การขับขี่ในรถต่างประเทศที่หรูหรานั้นน่าพึงพอใจและปลอดภัยกว่าในรถแบบ B-class ราคาประหยัด เช่นเดียวกับไม้กางเขน

หากคุณเป็นมือใหม่หรือมีประสบการณ์การวิ่งระยะสั้นถึง (6-12 เดือน) และวิ่งเหมือน "มือสมัครเล่น" ตั้งแต่ส้นจรดปลายเท้า คุณควรเลือกรองเท้าในแนวรองรับแรงกระแทกด้านบนด้วย ไม่ต้องเสียเงินวิ่งเพื่อความสุขและไม่มีอาการบาดเจ็บเป็นเป้าหมายหลัก!

สำหรับ “มือสมัครเล่นมากประสบการณ์” ที่เชี่ยวชาญเทคนิคการวิ่งซึ่งมีกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นแข็งแรงแล้ว เน้นผลลัพธ์ สามารถเลือกรองเท้าผ้าใบที่มีความสูงต่างกันตั้งแต่จมูกถึงส้นได้ 5-9 มม. (ฮาล์ฟมาราธอน) ประมาณ 10 มม. ในสิ่งเหล่านี้ที่นักไตรและนักวิ่งที่มีประสบการณ์มากที่สุด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเริ่มและการฝึก การฝึกความเร็ว คุณยังสามารถใส่ “กางเกงวิ่งมาราธอน” เพื่อเริ่มวิ่งได้ แต่เพิ่มเติมให้มากกว่านี้ในภาคต่อ...

จุดประสงค์ในการซื้อรองเท้าผ้าใบคืออะไร?

การแข่งขัน.

ก่อนซื้อรองเท้าวิ่งเพื่อการแข่งขัน คุณต้องตอบคำถาม 3-4 ข้อ:

1) ทักษะของคุณอยู่ในระดับใด (เริ่มต้น, มือสมัครเล่น, มือสมัครเล่นที่มีประสบการณ์, นักกีฬา)?

2) เทคนิคการวิ่ง (ส้นจรดปลายเท้า ปลายเท้า หรือปลายเท้า) คืออะไร?

3) คุณวางแผนที่จะเริ่มต้นระยะทางเท่าใด (สั้น กลาง ยาว พิเศษ)

4) คุณต้องการวิ่งอย่างไร (บันทึกเร็วพร้อมผลลัพธ์ส่วนตัวเพียงเพื่อเรียกใช้)?

หากคุณเป็นมือใหม่ คุณไม่ควรเข้าร่วมการแข่งขันที่ระยะทาง 21 และ 42 กม. โดยไม่มีการเตรียมการใดๆ โดยปกติจะใช้เวลา 2-6 เดือนของการฝึกอบรม ใช่ และการวิ่ง 5 และ 10 กม. โดยไม่ได้ฝึกวิ่ง (1-2 เดือน) อาจเป็นความเครียดที่ร้ายแรงต่อร่างกาย

โดยทั่วไป ยิ่งประสบการณ์และประสบการณ์ในการวิ่งน้อย การวิ่งตั้งแต่ส้นจรดปลายเท้า และเป็นตัวแทนของประเภทการวิ่งที่มีน้ำหนักมาก ยิ่งต้องการรองเท้าแฟนซีมากขึ้นเท่านั้น โดยจะมีการรองรับแรงกระแทกและการรองรับที่มากขึ้น

สำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ซึ่งใช้เทคนิคการวิ่งตามธรรมชาติ (ท่าทาง) และต้องการเพิ่มผลลัพธ์สูงสุด สิ่งที่เรียกว่า “มาราธอน” และ “ฮาล์ฟมาราธอน” ถือว่าเหมาะสม อย่างแรกคือ “รองเท้ามาราธอน” เป็นรองเท้านิรภัยน้ำหนักเบาที่ไม่มีการรองรับเท้ามากนัก โดยมีพื้นรองเท้าแบน (ความสูงจากจมูกถึงส้น 0-5 มม.) โดยมีการกันกระแทกน้อยที่สุดหรือไม่มีเลย การขาดโลชั่นส่วนใหญ่ใน "มาราธอน" ควรได้รับการชดเชยด้วยเทคนิคการวิ่ง ทักษะของนักกีฬา และเอ็นและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ประการที่สอง "ฮาล์ฟมาราธอน" - มีการกันกระแทกปานกลาง ความสูงที่แตกต่างกันเล็กน้อยจากปลายเท้าถึงส้นเท้า (5-10 มม.) ยังเหมาะสำหรับการทำงานความเร็วสูงและการวิ่งระยะไกล

ออกกำลังกาย(ระยะกลางและระยะยาว).

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการวิ่งไปรอบๆ บนแอสฟัลต์ บนตลิ่งคอนกรีต ในสนามบนผ้าตาหมากรุก บนลู่วิ่ง บนดินหรือในสวนสาธารณะ บนภูมิประเทศที่ขรุขระ

ฉันอ่านเจอที่ไหนสักแห่งว่าความหนาแน่นของคอนกรีตมากกว่ายางมะตอยถึง 10 เท่า ดังนั้น หากคุณให้คะแนนบนพื้นผิวที่เหมาะกว่าการวิ่ง เพื่อที่จะเพิ่มภาระให้กับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ฉันคิดว่ามันจะมีลักษณะดังนี้:

1) ทางดิน (ป่า ทุ่งนา)

2) การเคลือบ Tartan (โพลียูรีเทน) จากยางครัมบ์ ซึ่งใช้สำหรับลู่วิ่งในสนามกีฬาและสนามกรีฑาและสนาม

3) ลู่วิ่ง

4) ภูมิประเทศที่ขรุขระ

5) ยางมะตอย

6) คอนกรีต.

หากไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากแอสฟัลต์คุณไม่ควรกลัวที่จะวิ่งบนมัน ความจริงก็คือรองเท้าวิ่งที่ทันสมัยมีการรองรับแรงกระแทกเพียงพอและช่วยดูดซับแรงกระแทก

สำหรับการวิ่งตามตลิ่งคอนกรีตในสนามกีฬาลู่วิ่งรองเท้าผ้าใบเหมาะสม " สำหรับวิ่งบนแอสฟัลต์. พื้นรองเท้าชั้นนอกเรียบขึ้นเพื่อให้สัมผัสพื้นได้มากขึ้น เพื่อป้องกันพื้นรองเท้าจากการเสียดสีจึงใช้ยางชนิดพิเศษ เพื่อความยืดหยุ่นที่ปลายเท้า มีการใช้ร่องพิเศษที่ปรับปรุงความยืดหยุ่นของพื้นรองเท้า ในส่วนกลางเท้า (จุดเปลี่ยนจากส้นรองเท้าไปยังส่วนกลางเท้า) ผู้ผลิตบางรายใช้แผ่นพลาสติกเสริมแรงพิเศษที่รองรับเท้าและป้องกันการบิดตามยาว ส่วนบนของรองเท้าผ้าใบทำจากผ้าตาข่ายซึ่งช่วยให้คุณขจัดความชื้นเพื่อไม่ให้เท้าของคุณเหงื่อออก ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการใช้เทคโนโลยีส่วนบนแบบไร้รอยต่อ หากมองดูแล้วอาจไม่พบจุดเชื่อมต่อขององค์ประกอบเหมือนเมื่อก่อน ผ้าตาข่ายเสริมด้วยแถบหรือชิ้นส่วนของโพลีเมอร์พิเศษ

องค์ประกอบลดแรงกระแทกอยู่ที่ส้น (สำหรับผู้เริ่มต้น มือสมัครเล่น และผู้ที่ไม่มีเทคนิคการวิ่ง) ที่ปลายเท้า (สำหรับเทคนิคการวิ่งตามธรรมชาติและทรงตัว) ที่ขอบด้านนอก (สำหรับตัวลดแรงกระแทก) ตัวอย่างเช่น Asics ใช้เจลในเทคโนโลยีกันกระแทก Mizuno ใช้แผ่นพลาสติกรูปคลื่นที่พื้นรองเท้า Nike ใช้เทคโนโลยี Air (แคปซูลที่มีอากาศ) ยางโฟม Saucony

สำหรับการวิ่งในสภาพอากาศที่เปียกแฉะและฝนตก ควรมีคู่กับผ้ากันน้ำจะดีกว่า หากไม่เป็นเช่นนั้น จะต้องเช็ดรองเท้าผ้าใบที่เปียกเมื่อกลับถึงบ้าน โดยถอดพื้นรองเท้าด้านในออกและวางไว้ในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทได้ดี แต่ห้ามใช้แบตเตอรี่และต้องไม่อยู่ภายใต้แสงแดด การดูแลรองเท้าวิ่งให้ดีจะช่วยยืดอายุรองเท้าวิ่งของคุณ โดยเฉลี่ยแล้ว รองเท้าผ้าใบจะใช้ในระยะ 1,000-1200 กิโลเมตร หลังจากช่วงเวลานี้ จะเป็นการดีกว่าที่จะซื้อคู่ใหม่เนื่องจากคุณสมบัติค่าเสื่อมราคาจะลดลง และหากรองเท้ายังอยู่ในสภาพดีก็สามารถใช้สำหรับใส่ในชีวิตประจำวันหรือใส่เดินได้

รองเท้าวิ่งเกือบทั้งหมดมีแผ่นรองส้นที่รองรับเท้าและป้องกันไม่ให้หมุนขณะวิ่งและตกลงไปด้านข้างหากคุณมีเท้าผิดรูป ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือ "มาราธอน" ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น ซึ่งไม่มีเสียงระฆังและนกหวีด และได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับมืออาชีพที่มีเทคนิคการวิ่ง พัฒนากล้ามเนื้อและเอ็น

รองเท้าควรพอดีพอดี แต่เชือกผูกไม่ควรหนีบส่วนโค้งของเท้า เท้าไม่ควร "เดิน" ในรองเท้า แน่นอนว่ามีรุ่นต่างๆ กัน โดยมีแผ่นรองต่างกัน ตัวอย่างเช่น บางคนมีส้นที่คับและนิ้วเท้าที่หลวมกว่า หากคุณเลือกรองเท้าผ้าใบสำเร็จก็ไม่ควรถูเท้า ก่อนออกไปวิ่งระยะยาว คุณควรถอดรองเท้าผ้าใบที่บ้าน เดินไปตามถนน และวิ่งระยะสั้น 3-5 กม. ในการกางรองเท้าคุณต้องกระทืบเท้า 20-30 กม. หลังจากนั้น หากไม่ถูตรงไหนและไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย คุณก็สามารถดำเนินการได้ในระยะยาว

บนพื้นดิน ทุ่งนา และทางเดินในป่าทางที่ดีควรเลือกคู่ที่มีดอกยางโดดเด่น กล่าวคือ ไม่ราบเรียบเหมือนวิ่งแอสฟัลต์ แต่ไม่นูนเท่าการวิ่งวิบาก บางอย่างระหว่าง...

สำหรับการวิ่งข้ามประเทศ(หิน เนินเขา หญ้า ดิน หินทราย) คุณจะต้องใช้รองเท้าวิ่งพิเศษ พวกเขามีดอกยางที่ลึกและเด่นชัดเพื่อการยึดเกาะที่ดีขึ้น จมูกและด้านข้างเสริมด้วยวัสดุที่ทนทานเพื่อปกป้องเท้าและนิ้วจากไม้และกิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้ ส่วนบนยังทำจากตาข่าย "ระบายอากาศ" ที่ทนทานยิ่งขึ้นซึ่งกันน้ำได้ หมวดหมู่นี้มีลักษณะค่าเสื่อมราคาและความยืดหยุ่นต่ำ

วิ่งหน้าหนาว.

รองเท้าวิ่งสำหรับฤดูหนาวนั้นแตกต่างจากรองเท้ารุ่นอื่นๆ ทั้งหมด ส่วนบนมักทำจากผ้า Gore-tex แบบกันน้ำ เพิ่มฉนวนกันความร้อน ยึดขาได้แน่น มีการรองรับที่ส้น ยางออกแบบให้วิ่งที่อุณหภูมิต่ำพร้อมดอกยางขนาดใหญ่เพื่อการทรงตัวบนหิมะและพื้นผิวที่ลื่น ความยืดหยุ่นของพื้นรองเท้าต่ำหรือปานกลาง

รองเท้าผ้าใบรุ่นฤดูร้อนทำจากวัสดุน้ำหนักเบา "ระบายอากาศ" ระบายความชื้นได้ดีและระบายอากาศ รองเท้าผ้าใบฤดูหนาวตามลำดับทำจากวัสดุที่ออกแบบมาสำหรับสภาพฤดูหนาวที่รุนแรง ในขณะเดียวกันก็ควรจะสะดวกและสะดวกในการใช้งาน

น้ำหนักเฉลี่ยของรองเท้าผ้าใบคู่ฤดูร้อนคือ 200-300 กรัม คู่ฤดูหนาวอยู่ที่ประมาณ 400 กรัม

วิธีการเลือกขนาดที่เหมาะสม?

ทางที่ดีควรซื้อรองเท้าวิ่งหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน หรือในตอนเย็นที่ยืดเท้ามากที่สุด เท้าในรองเท้าผ้าใบควรสบายไม่ควรมีแรงกดทุกที่ ควรกดส้นเท้ากับส้นเท้าของรองเท้าและในตำแหน่งนี้ควรอยู่ห่างจากหัวแม่ตีนถึงปลายเท้าประมาณ 5-8 มม. ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ใช้รองเท้าที่มีระยะขอบที่ใหญ่กว่าถึง 10 มม. เวลางอขา ปลายรองเท้าไม่ควรหนีบหัวแม่เท้า ควรมี "ลม" บ้าง

หากไม่คำนึงถึงจุดเหล่านี้ ในไม่ช้า "การถู" อาจปรากฏขึ้นที่ปลายนิ้วของคุณและผิวหนังจะลอกออกเป็นระยะจากการเสียดสีอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ ในระยะยาว คุณสามารถทุบนิ้วเท้าของคุณออกได้: อาจมีเลือดออกใต้เล็บของนิ้วโป้งและนิ้วอื่นๆ อาจปรากฏขึ้น 3-5 วันหลังจากโหลดหนัก นอกจากนี้ใต้เล็บจะเปลี่ยนเป็นสีดำและเล็บอาจลอกออกได้ มันไม่เจ็บ แต่ก็ไม่สนุกเหมือนกัน สำหรับผมมันเป็นแบบนั้น แต่หลังจากไอรอนแมน สิ่งนี้ไม่เคยเกิดขึ้นในมาราธอน

ในส่วนนี้ ฉันได้พยายามตรวจสอบบริษัทรองเท้าวิ่งหลายแห่ง Asics และ Mizuno - เพราะฉันไม่เฉยเมยกับพวกเขา และ Saucony - ฉันแค่ชอบพวกเขา หลังจากศึกษารูปแบบต่างๆ ลักษณะสำคัญ และคุณสมบัติการทำงาน ฉันพยายามนำเสนอข้อมูลในรูปของตาราง ในความคิดของฉัน วิธีนี้ทำให้คุณสามารถตัดสินใจเลือกคู่ใหม่ได้อย่างรวดเร็ว และดูว่าคุณควรใส่ใจอะไร คลิกเพื่อขยายตาราง

อย่างไรก็ตาม หากในตารางสำหรับรองเท้าผ้าใบ 7 รุ่นเท่านั้น ฟังก์ชันของ "นักวิ่งน้ำหนักเบา" และ "นักวิ่งน้ำหนักปานกลาง" ถูกเน้นไว้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรพิจารณารุ่นที่เหลืออีก 24 รุ่น เพียงแต่ว่าใน 7 รุ่นเหล่านี้ เน้นที่ "นักวิ่งที่มีน้ำหนักเบาถึงปานกลาง" นอกจากนี้ หากคุณมี "ภาวะขาดออกซิเจนในเท้า" ไม่ได้หมายความว่ามีเพียง 2 โมเดลจากตารางเท่านั้นที่เกี่ยวข้องกับคุณ โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่มี underpronation จะพอดีกับโมเดลในหมวด "neutral pronation" ฉันคิดว่าคุณจะเข้าใจ) จากนั้นกรอกชื่อรุ่นในเครื่องมือค้นหา ดู ซื้อ

หากคุณต้องการคู่ฝึกซ้อม ให้ใส่ใจกับฟังก์ชัน "สำหรับวิ่งบนแอสฟัลต์" และ "สำหรับระยะทางปานกลางและระยะไกล" ในหมวดหมู่เหล่านี้ คุณจะพบรองเท้านิรภัยสำหรับฝึกซ้อม หากคุณกำลังมองหาไม้กางเขน "สำหรับการวิ่งด้วยความเร็วและการแข่งขัน" ให้ดูที่ "ความแตกต่าง" ของความสูงจากเท้าหนึ่งไปอีกส้นเท้าหนึ่งด้วย ความแตกต่างของความสูงขั้นต่ำตั้งแต่ 0 ถึง 5 มม. ใช้ใน "มาราธอน" และ 5-9 มม. ใน "ฮาล์ฟมาราธอน"

ความแตกต่างระหว่างรองเท้าสตรีและบุรุษ

เช่นเดียวกับเท้าของผู้หญิงที่แตกต่างจากของผู้ชาย รองเท้าก็เช่นกัน ขาของผู้หญิงมีขนาดเล็กลงและดังนั้นบล็อกของไม้กางเขนของผู้หญิงจึงมีความกว้างน้อยกว่า รองเท้าผ้าใบของผู้หญิงกันกระแทกได้มากกว่า เนื่องจากผู้หญิงมีน้ำหนักตัวน้อยกว่า ดังนั้นพื้นรองเท้าจึงควรนิ่มกว่า เนื่องจากส่วนส้นของผู้หญิงนั้นแคบ นางแบบจำนวนหนึ่งจึงประเมินส่วนส้นเท้าสูงเกินไป เพื่อลดการบาดเจ็บของเอ็นร้อยหวาย ความคลาดเคลื่อน และการหมุนของเท้ามากเกินไป โทนสีสำหรับผู้หญิงมีความอิ่มตัวมากขึ้นและตัวอักษร "W" ถูกใช้ในชื่อรุ่นรองเท้าผ้าใบ

เฉพาะรองเท้าสำหรับการวิ่งเร็วและการแข่งขัน เช่น "รองเท้ามาราธอน" เท่านั้นที่เหมือนกันสำหรับทั้งเพศที่แข็งแกร่งและอ่อนแอ

เกณฑ์ในการเลือกรองเท้าวิ่ง

ยิ่งความสำคัญของเกณฑ์ต่ำเท่าไร ฉันก็ยิ่งสนใจน้อยลงเท่านั้น ไป…

1. ตัดสินใจว่าคุณต้องการรองเท้าวิ่งเพื่อจุดประสงค์ใด (การแข่งขัน ฝึกซ้อม ฤดูหนาว วิ่งบนแอสฟัลต์ เทรล)
2. ยี่ห้อ. โดยส่วนตัวแล้ว ฉันดูที่แบรนด์ ประเมินเทคโนโลยี (ความปลอดภัย ความสบาย) ลองใช้วิธีที่พวกเขานั่งบนขา
3. การกันกระแทก, แต่เพียงผู้เดียว (ส่วนต่างของความสูง), เม็ดมีดเสริมจากการบิดเท้า, การปรากฏตัวขององค์ประกอบดูดซับแรงกระแทกในส้นเท้า, นิ้วเท้า; ความต้านทานการสึกหรอ ดอกยาง
4. รองรับอุ้งเท้า, พื้นรองเท้าด้านใน.
5. อัปเปอร์: ผ้า (ตาข่าย, gore-tex, ระบายอากาศได้, การซึมผ่านของน้ำ), ตะเข็บ, ดีไซน์
6. รองรับส้นเท้าบุด้วยผ้านุ่ม
7. น้ำหนักของรองเท้าหนึ่งคู่
8. การปักและ "ลิ้น" เป็นเทคโนโลยีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียง เลยไม่ค่อยสนใจมันเท่าไหร่

บางทีหลังจากสิ่งที่คุณอ่าน คุณไม่มีคำถามเหลือ คุณยังสามารถดูบทความ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะเห็นการจัดอันดับรองเท้าวิ่งซึ่งมีผู้ผลิตรองเท้าวิ่งประมาณ 20 ราย:

หากคุณยังคงมีคำถาม ให้เขียนความคิดเห็น ทั้งหมดที่ดีที่สุด