โปรตีนชนิดใดดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

นักกีฬาสามเณรแต่ละคนควรคิดว่าอาหารเสริมกีฬาชนิดใดสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึก ช่วยรักษารูปร่างในอุดมคติ ความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ที่ทันสมัยนั้นน่าทึ่งมาก

ประเภทอาหารเสริมกีฬา - สำหรับผู้เริ่มต้น

อย่างแรกเลย โปรตีนจะถูกบันทึกไว้ซึ่งประกอบด้วยโปรตีน 70 - 90% แต่ไม่รวมไขมันและคาร์โบไฮเดรตในทางปฏิบัติ แนะนำให้ทานโปรตีนหลังการฝึกกีฬาเพื่อให้โปรตีนเข้าสู่กล้ามเนื้อ นักกีฬาหลายคนดื่มโปรตีนในโรงยิมเพื่อเติมพลังงานที่ใช้ไปอย่างรวดเร็วและรับประกันการฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงมีชุดมวลกล้ามเนื้อที่ใช้งานอยู่ ห้ามใช้โปรตีนคาร์โบไฮเดรตร่วมกันเนื่องจากสารมีโครงสร้างแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง

Gainers เป็นส่วนผสมพิเศษที่มีคาร์โบไฮเดรตในระดับสูง (โปรตีนคิดเป็น 15 - 30%, คาร์โบไฮเดรต - 50 - 80%) ท่ามกลางความแตกต่างนั้นมีแคลอรีอยู่ในระดับสูง เป็นผลให้ได้รับพลังงานและทำให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากประสิทธิภาพที่พัฒนาขึ้น ไม่จำเป็นต้องดำเนินการอย่างต่อเนื่องไม่เช่นนั้นจะมีการตรวจสอบการเจริญเติบโตของชั้นไขมันใต้ผิวหนังและด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อและการบรรเทาจะไม่เกิดขึ้น เพื่อขจัดความเสี่ยงนี้ขอแนะนำให้รวมการบริโภคโปรตีนเข้าด้วยกัน

ควรดื่มน้ำเชคพลังงานระหว่างออกกำลังกายเพื่อเติมพลังงาน ควรใช้กรดอะมิโนควบคู่ไปกับการสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงาม

โปรตีนที่ดูดซึมได้สูง

กล้ามเนื้อต้องการโปรตีน อย่างไรก็ตามในกรณีใดที่สามารถรับประกันการดูดซึมได้? ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคุณภาพโดยตรงของโปรตีน: ความเร็ว ระดับของการดูดซึม

พยายามเลือกโปรตีนจากสัตว์ที่มีองค์ประกอบคล้ายกับโปรตีนในร่างกายมากกว่า รับประกันการดูดซึมอย่างรวดเร็ว โปรตีนจากพืชมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งขัดขวางการดูดซึมโปรตีน ไม่จำเป็นต้องคาดหวังว่าโปรตีนจากผลิตภัณฑ์จะถูกดูดซึมได้ 100% เพื่อผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ ขอแนะนำให้รวมโปรตีนจากสัตว์และพืชเข้าด้วยกัน โภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณได้รับโปรตีนเชิงซ้อนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูงกว่า 100

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องเข้าใจลักษณะของอาหารและการบริโภคโปรตีนผสมตลอดทั้งวัน โปรตีนมีความแตกต่างกัน ดังนั้นควรคำนึงถึงบางแง่มุมด้วย

ในตอนเช้า ร่างกายมนุษย์ขาดโปรตีน ขาดนี้ต้องเติม ด้วยเหตุผลนี้ จึงควรใช้เวย์โปรตีน

คุณต้องรักษาสมดุลของโปรตีนตลอดทั้งวัน ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้เสริมเวย์โปรตีนด้วยเคซีนหรือส่วนผสมโปรตีนพิเศษที่มีหลายองค์ประกอบ

ก่อนหลังออกกำลังกายควรทานโปรตีน สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือ 2 ชั่วโมงหลังการฝึก
ในเวลากลางคืนอนุญาตให้กินโปรตีนซึ่งถูกย่อยเป็นเวลานาน คุณต้องแน่ใจว่ากรดอะมิโนถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อโดยตรง
ตอนนี้เรารู้แล้วว่าโปรตีนชนิดใดดีกว่าสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มันเป็นไปได้ที่จะสร้างคอมเพล็กซ์ตลอดทั้งวัน

โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับมวลกล้ามเนื้อ

• ในบรรดาโปรตีนที่ดีที่สุดคือ Weider Protein 80 Plus ซึ่งมีราคาไม่แพง แต่มีองค์ประกอบที่รอบคอบและครบถ้วน โปรตีนดังกล่าวรับประกันความสำเร็จอย่างรวดเร็วของผลลัพธ์ที่ต้องการ
• เมื่อซื้อโปรตีน Dymatize Elite 12 ชั่วโมง คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับปัญหาการละลาย
• Optimum Nutrition Platinum HydroWhey เป็นโปรตีนคอมเพล็กซ์ที่มีราคาแพง แต่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้สำเร็จ
• Dymatize Nutrition ISO 100 มีโปรตีนที่ย่อยได้สูง 90% แต่ให้รสชาติที่ดีจริงๆ

ก่อนตัดสินใจ ควรปรึกษาโค้ชก่อนดีกว่า

โปรตีนเป็นอันตรายหรือไม่?

อันที่จริงโปรตีนนั้นไม่ได้เป็นอันตรายแต่ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำ ในบรรดาข้อห้าม ได้แก่ โรคไตและตับไม่เช่นนั้นอวัยวะจะได้รับภาระเพิ่มขึ้น จำเป็นต้องมีโปรตีนในปริมาณหนึ่งทุกวัน: 2 - 2.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมโดยเน้นที่ข้อมูลเหล่านี้คุณสามารถควบคุมการบริโภคส่วนผสมของโปรตีนและการรวมโปรตีนในอาหาร