กินโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ - เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

นักกีฬาทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของผลิตภัณฑ์โปรตีนและบทบาทของพวกเขาในการกำหนดรูปแบบการบรรเทาทุกข์ ยิ่งไปกว่านั้น หากปราศจากการใช้โปรตีนเพิ่มเติมในรูปแบบของโภชนาการการกีฬา มันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุกล้ามเนื้อที่ใหญ่โตแม้จะทำการเพาะกายอย่างดื้อรั้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณจะต้องปฏิบัติตามอาหารพิเศษ โดยใช้โปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ผู้เริ่มต้นมักถามคำถาม: "ทำไมคุณถึงใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีนจากธรรมชาติและไม่ใช้อาหารเสริมไม่ได้" คำตอบนั้นง่าย: ด้วยการบริโภคเนื้อสัตว์หรือคอทเทจชีสมากเกินไป นอกเหนือไปจากโปรตีน ไขมันและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจะเข้าสู่ร่างกาย ชุดดังกล่าวย่อมจะนำไปสู่การก่อตัวของชั้นไขมันที่ไม่สวยงามบนหน้าท้อง นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้แนะนำโปรตีนคุณภาพสูงในอาหารประจำวันเพื่อเพิ่มมวลในการผลิตทางอุตสาหกรรม

เล็กน้อยเกี่ยวกับโปรตีน

โปรตีนทั้งหมดที่มีอยู่ในธรรมชาติแบ่งออกเป็นผักและสัตว์ สัตว์พบได้ในเนื้อสัตว์ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม ในขณะที่พืชพบได้ในพืชตระกูลถั่วและเมล็ดพืช โปรตีนเชคที่เตรียมจากนมและคอทเทจชีสเป็นคลังเก็บจริงที่ไม่เพียงแต่โปรตีนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิตามินและธาตุด้วย

อย่างไรก็ตาม สำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว คุณสามารถใช้ผลลัพธ์ของการพัฒนาผู้ผลิตโภชนาการการกีฬารายใหญ่ที่สุดเป็นเวลาหลายปี มีโปรตีนหลายประเภทสำหรับการเพิ่มน้ำหนักให้เลือก:

• เวย์ (แยกหรือเข้มข้น);
• ไข่;
• เคซีน;
• หลายองค์ประกอบ;
• ขึ้นอยู่กับโปรตีนถั่วเหลือง

เวย์โปรตีนไอโซเลตที่ได้รับความนิยมมากที่สุดชนิดหนึ่ง ซึ่งผลิตขึ้นโดยใช้เทคโนโลยีเฉพาะตัว ในสภาพแวดล้อมพิเศษและที่อุณหภูมิต่ำ เนื้อหาของโปรตีนบริสุทธิ์มากกว่า 90% ซึ่งให้ผลที่รวดเร็วและยั่งยืนหลังจากการกลืนกิน อย่างไรก็ตาม ราคาของอาหารเสริมดังกล่าวอาจค่อนข้างสูง ดังนั้นไม่ใช่ทุกคนที่เริ่มต้นในการเพาะกายจะสามารถซื้อ "ความหรูหรา" ได้ สมาธิสามารถนำมาประกอบกับตัวเลือกที่เป็นประชาธิปไตยมากขึ้น ปริมาณโปรตีนในนั้นค่อนข้างน้อยกว่าในไอโซเลท แต่ราคาจะยินดีเป็นอย่างยิ่ง

โปรตีนเคซีนสำหรับการเพิ่มน้ำหนักไม่ได้ใช้บ่อยนักเนื่องจากเป็นยาที่ "ช้า" และถูกดูดซึมทีละน้อย นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ทานอาหารก่อนนอน

ผลลัพธ์ที่ดีสามารถคาดหวังได้จากอาหารเสริมที่มีหลายองค์ประกอบ ซึ่งอาจประกอบด้วยโปรตีนประเภทต่างๆ รวมกัน ตัวอย่างเช่นเวย์และถั่วเหลือง สิ่งสำคัญคืออย่าลืมว่าโภชนาการการกีฬาเป็นเพียงส่วนเสริมของอาหารหลัก ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถปฏิเสธที่จะกินเนื้อสัตว์ ปลาและไข่ รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนมได้ หากจำเป็น คุณสามารถใช้คอมเพล็กซ์วิตามินรวมเพิ่มเติมได้

ความแตกต่างของการทานโปรตีนเพื่อเพิ่มมวล

มีประเด็นสำคัญหลายประการที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเพิ่มน้ำหนัก ท้ายที่สุดผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักต้องปฏิบัติตามกฎอื่น ๆ อีกหลายข้อ กุญแจสู่ความสำเร็จในงานที่ยากลำบากเช่นนี้คือปริมาณที่ถูกต้อง เวย์โปรตีนคุณภาพสูง และโปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบมาอย่างดี อันที่จริง หากไม่มีการออกแรงทางกายภาพเป็นพิเศษ ปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นในอาหารจะทำให้ปริมาณเนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน

ผู้ผลิตแต่ละรายจัดหาโถโภชนาการด้วยช้อนตวงซึ่งมีปริมาตรเท่ากับบรรทัดฐานแบบครั้งเดียว ในคราวเดียวร่างกายดูดซับโปรตีนบริสุทธิ์ได้ไม่เกิน 30 กรัมดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะเกินปริมาณที่ระบุ ตารางการใช้งานสามารถเป็นได้สามหรือห้าครั้งต่อวันและขึ้นอยู่กับทั้งกระบวนการฝึกอบรมและอาหาร คำแนะนำโดยละเอียดสามารถพบได้ในบรรจุภัณฑ์พร้อมอาหาร

นอกจากนี้ยังมีความคิดเห็นว่าควรรับประทานยาใดๆ ในเวลากลางคืน และหลังการฝึก ให้แทนที่โปรตีนด้วยสารเพิ่มปริมาณและเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำลงในอาหารให้ได้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น มิลค์เชคกับคอทเทจชีสและเบอร์รี่โฮมเมด

หากเราพูดถึงผู้ผลิต (เช่น เวย์ไอโซเลต) ความแตกต่างส่วนใหญ่จะอยู่ที่บรรจุภัณฑ์ รสชาติ และราคา ดังนั้นคุณไม่ควรสุ่มสี่สุ่มห้าไล่ตามยาที่โฆษณาราคาแพงและยึดติดกับค่าเฉลี่ยสีทองเมื่อเลือกโภชนาการการกีฬา

โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลสามารถสรุปได้ในรูปแบบของแบรนด์ที่มีชื่อเสียงที่สุดหลายแห่ง:

• 100% เวย์โกลด์มาตรฐาน (โภชนาการที่เหมาะสม) ประกอบด้วยทั้งไอโซเลตและคอนเดนเสท
• Platinum Isolate Supreme SAN ที่มีเปปไทด์;
• ISOFLEX Allmax ปราศจากไขมันและแลคโตส

มีเพียงส่วนเล็ก ๆ ของยาที่ผลิตในอุตสาหกรรมนี้เท่านั้น ข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติมสามารถพบได้ทั้งจากผู้ขายโภชนาการการกีฬาและบนอินเทอร์เน็ต แต่ไม่ว่าในกรณีใด สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมว่าแม้แต่ขวดโหลที่แพงที่สุดก็สามารถทำให้เกิดกระบวนการที่ไม่พึงประสงค์ในร่างกายได้

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• โรคภูมิแพ้;
• อาการท้องผูกและความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
• ผื่นและปฏิกิริยาทางผิวหนังอื่น ๆ
• เพิ่มเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมัน
• ความผิดปกติของระบบขับถ่าย

ส่วนใหญ่สาเหตุของความผิดปกติดังกล่าวไม่ใช่โปรตีนซึ่งใช้สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก แต่เป็นปริมาณที่ไม่ถูกต้องและความไม่รู้ถึงความแตกต่างของร่างกายของตัวเอง ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นการดีกว่าที่จะหยุดใช้และขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ