โปรตีน: องค์ประกอบราคา โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โปรตีนรัสเซีย

ทุกคนรู้ดีว่าโปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างหลักที่เกี่ยวข้องกับการสร้างเซลล์ของร่างกายมนุษย์ และในทางกลับกัน โปรตีนก็เป็นโปรตีนที่มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นนักกีฬาจึงเป็นผู้บริโภคหลักที่ใช้โปรตีนจากกีฬาซึ่งผลิตในรูปของผงแห้ง

ชื่อ "โปรตีน" มาจากภาษากรีกโปรโตส ซึ่งแปลว่า "อันดับแรก สำคัญที่สุด"

โปรตีนคืออะไร

โปรตีนคืออะไร? องค์ประกอบของสารนี้ง่าย เป็นโปรตีนเข้มข้นที่ทำขึ้นเกือบ 100% ของส่วนผสมแบบแห้งนี้

รับโปรตีนสำหรับการผลิตโปรตีนจากผลิตภัณฑ์ธรรมดาทั่วไป:

• เวย์ให้เวย์โปรตีน (แยก, เข้มข้น);
• นม - เคซีน;
• โปรตีนจากไข่ผลิตจากไข่
• จากถั่วเหลือง - ถั่วเหลือง;
• ข้าว;
• multicomponent (ผสมหลายประเภท)

กระบวนการผลิตผงประกอบด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าไขมัน น้ำ คาร์โบไฮเดรต และส่วนประกอบที่ไม่จำเป็นอื่น ๆ ถูกบีบออกจากวัตถุดิบ อันเป็นผลมาจากการที่ได้โปรตีนผงเข้มข้น ตามประเภทของวัตถุดิบ โปรตีนแบ่งออกเป็นผักและสัตว์ สำหรับการบริโภค โปรตีนเชคทำจากผงโปรตีน

ใครต้องการโปรตีนเข้มข้น

เนื่องจากโปรตีนเป็นองค์ประกอบที่มีเฉพาะโปรตีนเข้มข้น จึงไม่มีคุณสมบัติอื่นใด นั่นคือมันเหมือนกับโปรตีนของไข่ต้ม สิ่งนี้ทำให้เกิดคำถามว่านักกีฬาจะได้รับมวลกล้ามเนื้อมากเพียงใดถ้าเขากินไข่ขาวต้มในปริมาณที่เพิ่มขึ้น

คำตอบแนะนำตัวเอง: ไม่แน่นอน จากการใช้โปรตีนอย่างง่ายในอาหาร กล้ามเนื้อจะไม่เติบโตเอง มากขึ้นอยู่กับเงื่อนไขของการฝึกเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและประสบการณ์ของนักกีฬา

สารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการนั้นมีอยู่ในอาหารธรรมดาในปริมาณที่เพียงพอ ดังนั้น นักกีฬามือใหม่จึงไม่ต้องการการบริโภคโปรตีนอย่างแน่นอน จนกว่าเขาจะเปลี่ยนไปใช้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากกว่าร้อยกิโลกรัม นั่นคือเวลาที่ร่างกายของเขาจะต้องได้รับโปรตีนเพิ่มขึ้น สิ่งนี้จะเกิดขึ้นไม่เร็วกว่าหลังจากหกเดือนหรือหนึ่งปีของการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ

แต่สำหรับนักเพาะกายที่มีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องและเป็นเวลานานเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นการเสริมนี้เป็นสิ่งจำเป็น สามารถใช้ร่วมกับการใช้ยา anabolic เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดกรดอะมิโน

ประเภทและวิธีการทำโปรตีน

นักกีฬาที่เริ่มรับประทานโปรตีนเข้มข้นต่างสงสัยว่า: "จะเลือกสิ่งที่ดีที่สุดจากหลากหลายประเภทได้อย่างไร"

แหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ได้แก่ เนื้อวัว ปลา ไข่ สัตว์ปีก และผลิตภัณฑ์จากนมอย่างไม่ต้องสงสัย แต่การกินปริมาณอาหารที่จำเป็นในการผลิตโปรตีนในร่างกายของนักกีฬาที่เกี่ยวข้องอย่างแข็งขันนั้นเป็นไปไม่ได้ และที่นี่โปรตีนเชคมาช่วยซึ่งได้รับการอบรมจาก

การเลือกประเภทเฉพาะขึ้นอยู่กับเงื่อนไขการฝึกและเป้าหมายของนักกีฬา

โปรตีนแบ่งออกเป็นประเภทต่อไปนี้:

1. แลคติก. ได้มาจากการแยกไขมันและแลคโตสในนมโดยใช้การกรอง จากกระบวนการนี้ ส่วนประกอบสองส่วนยังคงอยู่: เคซีนและเวย์
2. เวย์โปรตีน. องค์ประกอบของผงนี้ได้มาจากกระบวนการกรองเวย์ อาหารเสริมชนิดนี้สามารถละลายได้ในน้ำ ย่อยได้ทันที ส่งกรดอะมิโนที่จำเป็นไปยังกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ผงที่มีโปรตีนประมาณ 70% เรียกว่าสมาธิประมาณ 90% เป็นแบบแยกส่วนมากกว่า 90% เป็นไฮโดรไลเสตซึ่งได้จากการไฮโดรไลซิสของสายพันธุ์ก่อนหน้า ยิ่งความเข้มข้นสูงเท่าใด การย่อยได้และอัตราการย่อยของผงก็จะยิ่งสูงขึ้น
3. เคซีน เป็นไมโครมิเซลล์ (อนุภาคทรงกลม) ไม่ละลายในน้ำ ร่างกายดูดซึมได้ช้ามาก ดังนั้นจึงถูกเอาออกช้ากว่าซึ่งต้องขอบคุณมันทำหน้าที่ปกป้องกล้ามเนื้อจากแคแทบอลิซึม ผลิตโดยกรองละเอียดและเติมโซเดียม แคลเซียม และโพแทสเซียมเข้าไป มันถูกแบ่งออกเป็นโปรตีนไมเซลลาร์, ไฮโดรไลเสต, โซเดียม, โพแทสเซียมหรือแคลเซียมเคซิเนตทั้งนี้ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบ
4. โปรตีนจากไข่ องค์ประกอบของมันเหมือนกับโปรตีนของไข่ซึ่งมีไมโครองค์ประกอบที่แตกต่างกันสี่สิบชนิด เช่นเดียวกับกรดอะมิโนหลายชนิดและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ มันถูกย่อยช้ากว่าเวย์ แต่เร็วกว่าผงเคซีน
5. ถั่วเหลืองซึ่งถือว่าสมบูรณ์แบบเนื่องจากมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยอาร์จินีนและกลูตามีนและย่อยได้อย่างรวดเร็ว
6. ข้าว. ผงนี้ทำโดยการบดข้าวกล้องแล้วแยกเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตองค์ประกอบจะถูกกรอง ส่งผลให้แป้งมีโปรตีนเกือบ 90% และดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว

วิธีทานอาหารเสริม

การบริโภคโปรตีนขึ้นอยู่กับวิธีการฝึกอบรม ดังนั้นจึงมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง:

1. แนะนำให้บริโภคนมผงเป็นหลักในเวลานอนและระหว่างมื้ออาหาร นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเคซีนถูกดูดซึมอย่างช้าๆซึ่งเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อได้รับกรดอะมิโนอย่างสม่ำเสมอ
2. เนื่องจากการประมวลผลเวย์โปรตีนอย่างรวดเร็ว จึงเป็นการดีที่จะใช้ก่อนและหลังการฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้อมีไมโครอิลิเมนต์อย่างรวดเร็ว
3. โปรตีนเคซีนเข้ากันได้ดีกับเวย์หลังออกกำลังกาย สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อเติบโต และการรับแป้งนี้ก่อนเข้านอนจะช่วยป้องกันการสลายตัว
4. สำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือแพ้โปรตีนนม ผงไข่เป็นสิ่งที่ดี เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบรสชาติของไข่
5. ถั่วเหลืองเหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อแต่ไม่ต้องการทานโปรตีนจากสัตว์ แนะนำให้ทานโปรตีนถั่วเหลืองหลังการฝึกและก่อนหน้านั้น โดยผสมผสานการบริโภคกับเวย์และเคซีน
6. นอกจากนี้ยังแนะนำให้บริโภคโปรตีนข้าวก่อนและหลังการฝึกความแข็งแรง เหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ ผสมกับเวย์ผงได้ดี

โปรตีนผสม

เพื่อให้ได้คุณสมบัติที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากที่สุดของผง ขอแนะนำให้ทำส่วนผสมจากโปรตีนประเภทต่างๆ องค์ประกอบที่ดีที่สุดของค็อกเทลดังกล่าวผสมผสานทั้งการสร้างและฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ส่วนผสมที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• เวย์ คอนเซนเทรต พลัส ไอโซเลท เหมาะสำหรับใช้ก่อนและหลังออกกำลังกาย
• เวย์ไอโซเลตบวกไฮโดรไลเสต ถูกย่อยอย่างรวดเร็ว ค่าใช้จ่ายสูงกว่าที่เหลือเล็กน้อย ยอมรับเหมือนเดิม
• ส่วนผสมของเวย์และโปรตีนนม โปรตีนราคาถูกที่มีคุณประโยชน์ทั้งเวย์และเคซีน
• ส่วนผสมของเคซีนและเวย์ องค์ประกอบนี้บรรลุประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อใดก็ได้
• ผงที่มีเคซีน เวย์ และถั่วเหลือง มีราคาแพงกว่าสารประกอบอื่น ๆ ซึ่งมีคุณสมบัติเหมาะสม ขอแนะนำให้ทำโดยไม่คำนึงถึงการฝึกอบรม
• ส่วนผสมของไข่ เคซีน และเวย์ เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ไม่ทานไข่เป็นประจำ ผสมผสานคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย
• ผสม - โปรตีนจากผัก องค์ประกอบนี้สามารถใช้ได้โดยนักกีฬาที่แพ้ไข่และนม: ส่วนประกอบนี้อาจประกอบด้วยข้าว ถั่วเหลือง และแม้แต่โปรตีนจากกัญชา ทำให้การผลิตไนตริกออกไซด์เป็นปกติและทำให้เลือดไหลเวียนไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นปกติ

โปรตีนตัวไหนให้เลือก

อุตสาหกรรมโภชนาการการกีฬามีผู้ผลิตหลายสิบราย ไม่มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างผลกระทบต่อกล้ามเนื้อของการเตรียมการ แม้ว่าจะมีกล่องหลากสี ต้นทุน การโฆษณา และความเชื่อของที่ปรึกษาต่างๆ ต่างกันแค่รสชาติ เปอร์เซ็นต์โปรตีนต่อหน่วยผง และอาหารเสริมวิตามิน อย่างหลังไม่สมเหตุสมผลเนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าวิตามินให้ผลดีที่สุดหากแยกจากกัน

โปรตีนจากผู้ผลิตนำเข้าเช่น Weider, MHP, Optimum Nutrition, Syntrax, ALLMAX Nutrition, CytoSport, Dymatize Nutrition, BSN เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬา แต่สิ่งที่ใช้มากที่สุดคือโปรตีนมาตรฐานทองคำ ซึ่งเป็นโปรตีนที่ผลิตขึ้นรุ่นล่าสุด ประกอบด้วยสารออกฤทธิ์ที่มีความเข้มข้นที่เหมาะสม มีความสมดุล และทำจากเวย์

อย่าลืมว่าหน้าที่หลักของโปรตีนคือการชดเชยการขาดโปรตีนในระหว่างการโหลดที่เพิ่มขึ้น หากได้รับอาหารจากธรรมชาติไม่เพียงพอ นักกีฬาหลายคนพยายามบริโภคแต่ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเท่านั้น เนื่องจากมีสารและธาตุที่ร่างกายคุ้นเคย

สามารถบริโภคเป็นอาหารเสริมและใช้ในอุตสาหกรรมขนมได้ อีกทั้งยังเป็นโปรตีนเข้มข้นที่ดีอีกด้วย

โปรตีนรัสเซียที่ได้รับความนิยมเป็นตัวแทนจากแบรนด์ Ironman ผู้ผลิตคือ ART Modern Scientific Technologies LLC และถึงแม้จะเป็นบริษัทเดียวที่ใช้เทคโนโลยีระดับสูงสำหรับการผลิต แต่ฝ่ายบริหารเองก็ยอมรับว่าบริษัทยังคงตามหลังผู้ผลิตในยุโรปและอเมริกา

ผลิตภัณฑ์ของผู้ผลิตในประเทศรายอื่น ๆ ประมาณโหล เช่น Fortogen, Actiformula, Junior, Atlant, Hercules มีการใช้งานน้อยกว่ามาก

นอกจากนี้ ในบรรดานักยกน้ำหนักยังมีผู้ที่ชอบใช้อาหารทารกเป็นโปรตีนเพิ่มเติม ซึ่งมีไว้สำหรับให้อาหารทารกอายุไม่เกิน 5 เดือน โดยเติมโกโก้เพื่อเพิ่มรสชาติ องค์ประกอบนี้ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุด โปรตีนที่มีประสิทธิภาพ และวิตามินที่มีคุณภาพ เนื่องจากเกือบจะเหมือนกับนมแม่ ส่วนผสมนี้เป็นโปรตีนคุณภาพสูงสุดและราคาถูกที่สุด

ความนิยมของโปรตีนเข้มข้นที่ผลิตขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ผงจะต้องกินน้อยกว่าผลิตภัณฑ์ทั่วไปมากเพื่อจุดประสงค์เดียวกัน แต่ไม่มีอะไรมาแทนที่โภชนาการที่ดีได้ ดังนั้นอาหารเสริมจึงควรเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของอาหารเท่านั้น

โปรตีนสำหรับกล้ามเนื้อ ประโยชน์และโทษ

หน้าที่หลักของโปรตีนสำหรับกล้ามเนื้อคือการพัฒนา (การเจริญเติบโต) และการฟื้นฟู (การเก็บรักษา) ของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้โปรตีนนี้สนับสนุนการสังเคราะห์โครงสร้างของเซลล์โดยตรง และที่สำคัญที่สุดคือการจัดหาพลังงานของร่างกายที่นักกีฬาต้องการและกรดอะมิโน ดังนั้นเพื่อให้ฟังก์ชั่นเหล่านี้จะต้องดูดซึมได้ดี

จากทั้งหมดนี้ เป็นที่ยอมรับว่าโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือเวย์ ถัดจากนั้นคือเคซีนเนื่องจากช่วยปกป้องกล้ามเนื้อของนักกีฬาจากการเผาผลาญอาหารระหว่างการนอนหลับ

มักเกิดคำถามว่าโปรตีนเป็นอันตรายหรือไม่ เนื่องจากมันเป็นเพียงโปรตีนปกติ ไม่ใช่ ส่วนเกินของมันถือเป็นอันตราย

ในอาหารของคนปกติน้ำหนักเจ็ดสิบกิโลกรัมซึ่งต้องการแคลอรี่โดยทั่วไปคือ 2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน โปรตีนทำขึ้นประมาณ 100 กรัม - นี่คือ 410 กิโลแคลอรี

เมนูของนักกีฬาที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันที่มีน้ำหนักเท่ากันควรมีโปรตีนเพิ่มเติมมากถึงสามกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมนั่นคือ 175 กรัมโดยรวมเขาจะสามารถกินโปรตีน 275 กรัมซึ่งเป็น 1128 กิโลแคลอรี และรวมเป็น 3,000 Kcal ต่อวัน

หากคนทั่วไปหรือนักกีฬามือใหม่ที่ไม่ต้องการปริมาณโปรตีนเพิ่มขึ้นยังคงใช้โปรตีนอยู่ ประโยชน์ของโปรตีนจะกลายเป็นเรื่องน่าสงสัยสำหรับเขา สิ่งนี้เต็มไปด้วยผลกระทบด้านลบในหมู่พวกเขา:

• ปัญหาน้ำหนักเกินและปัญหาที่เกี่ยวข้อง
• ด้วยปริมาณน้ำที่ไม่เพียงพอก็เป็นไปได้
• การอุดตันของกระดูกเชิงกรานของไต;
• เร่งการเกิด urolithiasis;
• อาการปวดท้องที่เป็นไปได้

ดังนั้นข้อสรุป: เป็นไปได้ที่จะใช้โปรตีน แต่เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงจำเป็นต้องปฏิบัติตามบรรทัดฐานที่อนุญาต

ต้นทุนโปรตีน

ต้นทุนของโปรตีนส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับมูลค่าทางชีวภาพของมัน ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้เปอร์เซ็นต์ของโปรตีนที่ย่อยได้: มีโปรตีนจากพืชน้อยกว่าในสัตว์ ดังนั้นโปรตีนจากพืชจะมีราคาต่ำกว่า

นอกจากนี้ยังส่งผลต่อการสร้างโปรตีน ราคาของผงไมโครฟิลเตรชั่น (ไอโซเลท) สูงกว่าแบบเข้มข้น และไฮโดรไลเสตที่ได้จากการทำให้บริสุทธิ์ด้วยเอนไซม์นั้นมีราคาแพงกว่า

เพื่อลดต้นทุนของผลิตภัณฑ์ได้มากถึง 10% ผู้ผลิตหลายรายจึงผสมสารเข้มข้นกับไอโซเลท

ค่าใช้จ่ายของผงโปรตีนก็แตกต่างกันไปตามการโปรโมตแบรนด์ ความไว้วางใจของผู้บริโภค และความเสน่หามีบทบาทที่นี่

โปรตีนรัสเซียสำหรับผู้บริโภคในประเทศเป็นผลิตภัณฑ์ที่ถูกที่สุด (ตัวอย่างเช่น "Atlant" ที่กล่าวถึงแล้วมีราคา 250 รูเบิลต่อ 1 กิโลกรัม) แต่ถึงกระนั้นก็ไม่เพิ่มความนิยม มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับกระบวนการผลิต: ได้ผงที่มีความเข้มข้นต่ำหรือส่วนผสมของส่วนผสมราคาไม่แพง

ทางเลือกขึ้นอยู่กับผู้ซื้อ อย่างไรก็ตาม เป็นความจริงที่บางคนชอบแป้งราคาถูก ในขณะที่บางคนพบว่าอาหารทารกแบบผงนมผงจะได้ผลดีกว่าสูตรโปรตีนราคาถูกมาก

เมื่อใดควรทานโปรตีน

ประโยชน์หลักของโปรตีนและประสิทธิผลคือการบริโภคระหว่างมื้ออาหาร และในขณะรับประทานอาหารสามารถเสริมเมนูด้วยอาหารเสริมโปรตีนควบคู่ไปกับอาหารธรรมชาติที่อุดมด้วยโปรตีน

ในบรรดานักกีฬา มีกรอบเวลาที่แน่นอนสำหรับการเสริมโปรตีน กฎคือ:

• ในตอนเช้าคุณควรทานเวย์โปรตีนเพราะหลังจากตอนกลางคืนกล้ามเนื้อจะอยู่ในสถานะ catabolic
• ระหว่างมื้ออาหารของว่างโปรตีนเคซีนมีประโยชน์เนื่องจากการประมวลผลช้า - มันจะเติมเต็มกล้ามเนื้อสำรอง
• ภายในครึ่งชั่วโมงหลังเลิกเรียนคุณต้องดื่มค็อกเทลโปรตีนแห้ง
• เวย์โปรตีนที่ดีก่อนนอน

วิธีทำโปรตีนที่บ้าน

ในการทำโปรตีนเชค คุณต้องเติมผงโปรตีนสี่สิบกรัมลงในน้ำผลไม้ น้ำเปล่า หรือนมไขมันต่ำสองสามแก้ว แล้วผสมให้เข้ากัน อนุญาตให้เก็บค็อกเทลดังกล่าวได้ไม่เกินสองชั่วโมง

สำหรับการตีค็อกเทลผงให้อร่อย มีอุปกรณ์พิเศษในรูปของแก้วที่มีตาข่ายสอดเพื่อให้จับเป็นก้อนได้ดีขึ้น - เชคเกอร์ เมื่อใส่ส่วนประกอบที่จำเป็นลงในภาชนะแล้วจะต้องเขย่าอย่างเข้มข้นเป็นเวลาสองสามนาที ปรากฎว่าค็อกเทลวิปปิ้งเป็นเนื้อเดียวกันอย่างสมบูรณ์แบบ

แต่มีทางเลือกอื่น: ไม่มีอะไรดีไปกว่าการผลิตโปรตีนจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องใช้ส่วนผสมและเครื่องปั่นเพื่อผสม และบางส่วนของสูตรคือ:

1. นมผง - 3 ช้อนโต๊ะ ล. l., เจลาติน - 15 กรัม, 3 ฟอง, น้ำผลไม้ - 2 ช้อนโต๊ะ, 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง.
2. ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 4 ช้อนโต๊ะ ล. ลิตร, ไข่ - 2 ชิ้น, น้ำผลไม้หรือนม - 400 กรัม, ผลไม้หนึ่งผล, น้ำแข็ง
3. โยเกิร์ต - 50 กรัม, นม - 200 กรัม, ไอศกรีม - 80 กรัม, กล้วยหนึ่งลูก, ข้าวโอ๊ต - ครึ่งแก้ว
4. นม - 2 ช้อนโต๊ะ ไอศกรีม - 100 กรัม ไข่ 1 ฟอง และผลไม้ 1 ผล
5. บลูเบอร์รี่ - 80 กรัม, ไอศกรีม - 100 กรัม, โกโก้ - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ลิตร, นม - 400 กรัม
6. ช็อคโกแลต (โกโก้) - 30 กรัม, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 50 กรัม, น้ำส้ม - 1 ช้อนโต๊ะ, กล้วยครึ่งลูก
7. คอทเทจชีส - 250 กรัม, กล้วยสองลูก, kefir - ครึ่งลิตร, แยมหรือน้ำเชื่อม - 150 กรัม

วิธีนี้ทำให้คุณสามารถเตรียมโปรตีนทำเองได้ง่ายๆ ราคาจะต่ำและรสชาติอยู่เสมอเพราะคุณสามารถเพิ่มผลไม้ที่คุณชื่นชอบได้หลากหลาย การทานโปรตีนเชคแบบโฮมเมดมีประโยชน์แทนอาหารเช้าและก่อนนอน